Σκέφτηκα ποτέ: Έχω άγχος ή απλά ανησυχώ;

Περιεχόμενο / Προειδοποίηση ενεργοποίησης:Σας ενημερώνουμε ότι το παρακάτω άρθρο μπορεί να αναφέρει θέματα που σχετίζονται με τραύματα που περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση και βία που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν.

Όλοι ανησυχούν από καιρό σε καιρό - είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί για ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος όταν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους. Και ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων μερικές φορές αισθάνονται ανήσυχοι για λόγους που δεν μπορούν να βάλουν το δάχτυλό τους. Είναι εντελώς φυσιολογικό να ανησυχείτε μερικές φορές, ειδικά εάν έχετε προκλήσεις ή μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να γνωρίζετε εάν έχετε άγχος που χρειάζεται θεραπεία και πότε ανησυχείτε.

Πηγή: pixabay.com

Τι είναι το άγχος;

Τι είναι λοιπόν το άγχος; Το άγχος μπορεί να οριστεί ως αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή ανησυχίας για κάτι με αβέβαιο αποτέλεσμα. Μια διαταραχή άγχους, από την άλλη πλευρά, είναι όταν αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται μόλις περάσει η αγχωτική κατάσταση ή όταν αισθανόμαστε άγχος χωρίς λογική αιτία και αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Μπορεί να αναρωτιέστε πόσα άτομα έχουν άγχος.

Το άγχος είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες που πλήττει 40 εκατομμύρια ανθρώπους ή το 18% του πληθυσμού, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Με εξαίρεση τη διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD), οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από διαταραχές άγχους από τους άνδρες και οι γυναίκες τείνουν να επηρεάζονται σε νεότερη ηλικία από τους άνδρες κατά μέσο όρο. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν μεταξύ της εφηβείας και της ηλικίας των 50.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους για τους οποίους πρέπει να γνωρίζετε εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε. Οι έξι πιο συχνές διαταραχές άγχους είναι οι εξής.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) - αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος τις περισσότερες μέρες και ανησυχεί για πολλά διαφορετικά πράγματα ή αισθάνεται άγχος χωρίς λόγο, για μια περίοδο 6 μηνών ή περισσότερο. Το GAD επηρεάζει 6,8 εκατομμύρια ενήλικες ή 3,1% του πληθυσμού των ΗΠΑ.

Κοινωνικό άγχος - ένα άτομο ανησυχεί πολύ για τις κοινωνικές καταστάσεις και έχει έντονο φόβο να επικριθεί ή να ταπεινωθεί κοινωνικά. Εάν αναρωτιέστε «έχω κοινωνικό άγχος;» Δεν είστε μόνοι - αυτή η διαταραχή άγχους επηρεάζει το 6,8% του αμερικανικού πληθυσμού. Οι άνδρες και οι γυναίκες είναι εξίσου πιθανό να επηρεαστούν με συμπτώματα που συνήθως ξεκινούν περίπου την ηλικία των 13 ετών.

Συγκεκριμένες φοβίες - όταν ένα άτομο αισθάνεται αδικαιολόγητα φόβο για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή πλάσμα και καταβάλλει μεγάλες προσπάθειες για να το αποφύγει. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να επηρεαστούν από τους άνδρες και η φοβία αρχίζει συνήθως στην παιδική ηλικία. η μέση ηλικία έναρξης είναι 7.

Πηγή: pixabay.com

Obsuous Compulsive Disorder (OCD) - ένα άτομο αισθάνεται διατεθειμένο να πραγματοποιήσει συγκεκριμένες τελετές ή συμπεριφορές για την ανακούφιση του άγχους. Η OCD είναι εξίσου συχνή μεταξύ ανδρών και γυναικών και η μέση ηλικία έναρξης είναι 19, με το 25% των περιπτώσεων να συμβαίνουν έως την ηλικία των 14 ετών. Το ένα τρίτο των προσβεβλημένων ενηλίκων παρουσίασε για πρώτη φορά συμπτώματα στην παιδική ηλικία.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) - ακραίο άγχος μετά από ένα άτομο που βιώνει ένα τραυματικό συμβάν. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία χαλάρωσης, αναστάτωση των ονείρων ή αναδρομή στο παρελθόν και αποφυγή οτιδήποτε σχετίζεται με την εκδήλωση. Η PTSD διαγιγνώσκεται όταν ένα άτομο έχει συμπτώματα για τουλάχιστον ένα μήνα. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από τους άνδρες. Ο βιασμός είναι ένας από τους πιο πιθανούς παράγοντες που προκαλούν PTSD: το 65% των ανδρών και το 45,9% των γυναικών που βιάζονται θα αναπτύξουν τη διαταραχή. Η σεξουαλική κακοποίηση στην παιδική ηλικία αποτελεί ισχυρό προγνωστικό παράγοντα της πιθανότητας εμφάνισης PTSD σε όλη τη ζωή.

Panic Disorder - Ένα άτομο βιώνει κρίσεις πανικού που είναι έντονα, συντριπτικά συναισθήματα άγχους σε συνδυασμό με σωματικά συμπτώματα όπως δύσπνοια, πόνοι στο στήθος και ζάλη. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να επηρεαστούν από τους άνδρες και υπάρχει πολύ υψηλό ποσοστό συννοσηρότητας με μεγάλη κατάθλιψη.

Πώς ξέρετε εάν έχετε άγχος;

Πηγή: pexels.com

Εάν αναρωτιέστε πώς να πείτε εάν έχετε άγχος, είναι καλύτερο να εξετάσετε πρώτα τα συμπτώματα. Κάθε κατάσταση άγχους έχει τα δικά της μοναδικά χαρακτηριστικά και όλοι επηρεάζονται διαφορετικά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημεία που έχετε άγχος:

Κρίσεις πανικού
Ζεστά και κρύα εξάψεις
Αγωνιστική καρδιά
Σύσφιξη του στήθους
Γρήγορη αναπνοή
Ανησυχία
Αίσθημα έντασης, πληγή ή άκρη
Αίσθημα σφίξιμο στο στομάχι ή αίσθημα αδιαθεσίας
Υπερβολικός φόβος ή ανησυχία
Η ιδεολογική σκέψη
Αίσθημα αδυναμίας
Μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής
Δυσκολία συγκέντρωσης ή ανάμνησης
Τρόμος
Αίσθημα κόπωσης ή αδυναμίας
Ζάλη
Διάρροια
Δυσκολία στον ύπνο

Γιατί έχω άγχος;

Ενώ είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς τι προκαλεί άγχος, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να συνδεθούν με την ανάπτυξή του. Συνήθως προκύπτει από έναν συνδυασμό προδιάθεσης για άγχος, συμβάντα ζωής και σωματική υγεία.

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε οικογένειες, υποδηλώνοντας ότι ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν γενετική προδιάθεση για την ασθένεια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι εάν ένας συγγενής πάσχει από άγχος, τότε σίγουρα θα το πάσχετε και αυτό, καθώς είναι μια περίπλοκη ασθένεια που πιθανότατα συνδέεται με έναν συνδυασμό γονιδίων και όχι μόνο με ένα. Ενώ έχει διεξαχθεί αρκετή έρευνα σχετικά με αυτό, η γενετική επίδραση παραμένει αβέβαιη.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο συνδέονται με το άγχος και τα άτομα με ανώμαλα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχή άγχους. Η χρήση ή κατάχρηση αλκοόλ ή παράνομων ουσιών έχει επίσης συνδεθεί με την έναρξη του άγχους. Ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης, το άσθμα και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν σε διαταραχές άγχους. Εάν ένα άτομο έχει προδιάθεση για άγχος, ορισμένα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή μπορούν να προκαλέσουν την έναρξη της ασθένειας, για παράδειγμα, εργασιακό άγχος, προβλήματα οικογένειας και σχέσεων, κακοποίηση ή απώλεια για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Διάγνωση άγχους

Εάν έχετε σχέση με πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα και τα έχετε βιώσει για κάποιο χρονικό διάστημα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάσχετε από μια διαταραχή άγχους. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές εξετάσεις άγχους που μπορούν εύκολα να βρεθούν πληκτρολογώντας «έχω τεστ άγχους», «έχω κουίζ άγχους» ή «πώς ξέρω αν έχω άγχος;» σε μια μηχανή αναζήτησης. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να ρίξουν λίγο φως στο θέμα και να δώσουν κάποια ιδέα για το αν έχετε ή όχι άγχος.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να πλησιάζω έναν επαγγελματία και να λέει «Νομίζω ότι έχω άγχος», αλλά είναι ο μόνος τρόπος να απαντήσω στην ερώτηση: Έχω μια διαταραχή άγχους; Προκειμένου να επιτευχθεί μια διάγνωση, μπορεί να πραγματοποιήσουν φυσικές εξετάσεις όπως εξετάσεις αίματος ή εξετάσεις ούρων για να προσδιορίσουν εάν το άγχος σας συνδέεται με μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Στη συνέχεια, θα υποβάλουν λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό και μπορεί να χρησιμοποιήσουν ερωτηματολόγια ψυχολογίας για να σας διαγνώσουν. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άβολα ή εκτεθειμένα να απαντάτε σε τέτοιες προσωπικές ερωτήσεις. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να απαντήσετε με ειλικρίνεια καθώς είστε τώρα με έναν επαγγελματία που μπορεί να διασφαλίσει ότι θα λάβετε τη βοήθεια που μπορεί να χρειαστείτε. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slonton-sleep-tips)

Αντιμετώπιση του άγχους

Για μερικούς πάσχοντες το άγχος μπορεί να εξαφανιστεί μόνος του μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θα συνεχίσουν να υποφέρουν για χρόνια εάν το άγχος τους μείνει χωρίς θεραπεία. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άγχους χωρίς να χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει, επομένως, προσπαθήστε να φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε σε τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα και να κοιμάστε καλά αν είναι δυνατόν. Εάν το άγχος σας σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από το Web MD για έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slonton- συμβουλές ύπνου.

Πηγή: pexels.com

Η μείωση και η διαχείριση των επιπέδων άγχους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους - προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας αντιμετωπίζοντας προβλήματα και κάνοντας σχέδια για την αντιμετώπισή τους. Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμη εκπαίδευση χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Πολλοί δωρεάν πόροι είναι διαθέσιμοι για αυτό διαδικτυακά και μέσω του App Store, όπως αυτό: freemeditation.com. Περνώντας περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Το να τους ενημερώσετε για το τι περνάτε μπορεί να τους βοηθήσει να σας στηρίξουν και το να περνάτε χρόνο με άτομα είναι πιθανό να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Ιατρική περίθαλψη

Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό, τότε αυτά τα βήματα μπορεί να μην είναι αρκετά για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Το αντικαταθλιπτικό φάρμακο συνταγογραφείται συχνά για τη θεραπεία του άγχους καθώς αποκαθιστά την ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, η οποία συνδέεται με το άγχος. Μερικές φορές συνταγογραφούνται βενζοδιαζεπίνες για βραχυπρόθεσμη χρήση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση. Η έρευνα δείχνει ότι οι ψυχολογικές θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές από την ιατρική θεραπεία για άγχος. Επομένως, η ιατρική θεραπεία συνήθως συνταγογραφείται παράλληλα με την ψυχολογική θεραπεία.

Ψυχολογική Θεραπεία

Οι ψυχολογικές θεραπείες στοχεύουν στην αλλαγή των τρόπων σκέψης με σκοπό τον έλεγχο του άγχους και τη μείωση των παράλογων ανησυχιών. Οι πιο κοινές ψυχολογικές θεραπείες είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η συμπεριφορική θεραπεία. Το CBT συνεπάγεται τη συνεργασία με έναν επαγγελματία για τον εντοπισμό τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς που συμβάλλουν στο άγχος σας και την αντικατάστασή τους με σκέψεις και συμπεριφορές που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Η θεραπεία συμπεριφοράς επικεντρώνεται στην ενθάρρυνση δραστηριοτήτων επιβράβευσης προκειμένου να αποφευχθούν τα πρότυπα που επιδεινώνουν το άγχος.

Καλύτερη βοήθεια

Πηγή: pixabay.com

Η Better Help είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής που έχει ως στόχο να ξεπεράσει τα εμπόδια που ενδέχεται να εμποδίζουν τους ανθρώπους να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται, παρέχοντας εύκολη, προσιτή και διακριτική πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους θεραπευτές οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Οι ασθενείς λαμβάνουν επαγγελματική συμβουλευτική μέσω υπολογιστή, tablet ή κινητού τηλεφώνου καθιστώντας πολύ πιο εύκολη την πρόσβαση στη βοήθεια.

Η Better Help έχει βοηθήσει πάνω από 200.000 άτομα μέχρι στιγμής και έχει λάβει λαμπερές κριτικές από ασθενείς που είχαν ως αποτέλεσμα τεράστιες βελτιώσεις. Αδειοδοτημένοι, εκπαιδευμένοι, έμπειροι σύμβουλοι, ειδικεύονται σε διάφορους τομείς για να διασφαλίσουν ότι όλοι οι ασθενείς μπορούν να ταιριάζουν με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που ταιριάζει στις απαιτήσεις σας. Μάθετε περισσότερα εδώ: https://www.betterhelp.com/about/.

Το άγχος είναι μια κοινή ψυχική ασθένεια που μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με τα σημεία και τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον κοντά σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους, τότε είναι πολύ σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Η Καλύτερη Βοήθεια είναι ακριβώς εδώ για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, οπότε μην διστάσετε να έρθετε σε επαφή.