Σας κρατάει μνησικακία;

Πηγή: pixabay.com



Για πολλούς από εμάς, το να κρατάμε μνησικακία ξεκινά συχνά από ένα πραγματικό κακό ή λάθος. Η εμπιστοσύνη σε μια σχέση έχει καταστραφεί και το αποτέλεσμα είναι ο θυμός που έχουμε μαζί μας. Σύμφωνα με το Dictonary.com, μια μνησικακία είναι «ένα αίσθημα κακής θέλησης ή δυσαρέσκειας». Το ερώτημα είναι ότι σε κρατάει η μνησικακία;



Επιδράσεις απόκρυψης μνησικακίας

Όταν πληγωθείτε, μπορεί να είναι εύκολο να συνεχίσετε να βλέπετε τον πόνο και τις συνθήκες πίσω από αυτό, αφήνοντας τη δυσαρέσκεια και την εχθρότητα να συσσωρεύονται μέσα. Τελικά, εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να σας αφήσουν σε μια κατάσταση πικρίας, θυμού και να χτυπήσετε τους άλλους.

Αυτή η πικρία και ο θυμός μπορούν στη συνέχεια να αιμορραγούν σε κάθε σχέση που έχετε, τόσο παλιά όσο και νέα. Οι άνθρωποι σπάνια θέλουν να είναι κοντά σε κάποιον που είναι αρνητικός και πικρός σε σταθερή βάση. Αυτό σας στερεί την ικανότητα να απολαύσετε το παρόν περιβάλλον και τις εμπειρίες σας. Κρατώντας μνησικακία σας στερεί τη χαρά της ζωής σας, ξεπλένοντας τη θετικότητα και αντικαθιστώντας την με αρνητικά συναισθήματα, συνομιλίες και πράξεις.



Πηγή: rawpixel.com

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, άλλες επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα κατάθλιψης και άγχους, απώλεια πολύτιμης σύνδεσης με άλλους και αίσθημα διαφωνίας με τις πνευματικές σας πεποιθήσεις.



Επιπλέον, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν. Γιατί συνεχίστε να κρατάτε κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε; Μπορείτε, ωστόσο, να προσδιορίσετε πόση επίδραση θα έχουν αυτά τα παρελθόντα στο μέλλον σας. Οι αρνητικές σκέψεις που μεταφέρετε διαμορφώνουν την προοπτική και την πραγματικότητά σας αυτήν τη στιγμή. Είναι μια συνειδητή επιλογή που κάνετε για να κρατήσετε τον πόνο και τον θυμό σας ή να το αφήσετε να πάει και να προχωρήσει.

'Το να φέρεις μνησικακία είναι σαν να τσιμπήσεις από μια μέλισσα'
- William H. Walton

Αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας



Παρόλο που φαίνεται ότι το μνησικακία επηρεάζει μόνο την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, υπάρχουν ενδείξεις ότι έχει και αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει συσχετίσεις μεταξύ συγχώρεσης και υγείας. Ο Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., ήταν ο επικεφαλής ερευνητής σε μια μελέτη που μέτρησε τη φυσική επίδραση της κατοχής μνησικακίας. Σημείωσε, «Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τους παραβάτες τους με τρόπους που δεν συγχωρούν, τείνουν να βιώνουν ισχυρότερα αρνητικά συναισθήματα και μεγαλύτερες [φυσιολογικές] απαντήσεις στο άγχος». Η Witvliet δήλωσε ότι πιστεύει ότι όσοι δεν συγχωρούν θα μπορούσαν να προετοιμαστούν για μελλοντικά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών.

Όταν είμαστε πικροί και θυμωμένοι, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να θεραπεύουμε και να αυξήσουμε την ανταπόκρισή μας στο άγχος. Τελικά, το σώμα μας αρχίζει να υποφέρει σωματικά. Η ανταπόκριση στο στρες από το θυμό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον υγιή τόνο του νευρικού σας κόλπου και ενεργοποιεί έναν βρόχο ανατροφοδότησης της δυσφορίας. Όσο περισσότερο εστιάζετε στις περιστάσεις και τις λεπτομέρειες του μνησικακού σας, τις αναπαράγετε συνεχώς στο μυαλό σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φυσικός αντίκτυπος. Με πολλούς τρόπους, η κατοχή μνησικακίας σας πονάει περισσότερο από οποιονδήποτε, σαμποτάρει το σώμα σας και την ικανότητά του να παραμείνει υγιής.



Ουσιαστικά, η αρνητικότητα από το να κρατάς μνησικακία δηλητηριάζει το σώμα σου, οδηγώντας σε πονοκεφάλους, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση, δερματικά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές προσβολές.

Καταπολέμηση ή απόκριση πτήσης



Στο πιο βασικό επίπεδο, η διατήρηση της δυσαρέσκειας και του θυμού ενεργοποιεί την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα αυξάνει στη συνέχεια τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος.



Πηγή: pexels.com

Όταν επιλύετε μια σύγκρουση ή αφήνετε μνησικακία, αυτό τείνει να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τα επίπεδα οξυτοκίνης στο σύστημά σας. Ουσιαστικά, αυτά τα δύο συστήματα συνεργάζονται, παρέχοντας έναν τρόπο εξισορρόπησης του σώματός σας. Ωστόσο, όταν συνεχίζετε να έχετε μνησικακία, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μπαίνει σε υπερβολική κίνηση, συνεχίζοντας να βγάζει κορτιζόλη και αυξάνοντας τις αρνητικές φυσικές επιπτώσεις.

Αυτές οι δύο ορμόνες, όταν βρίσκονται σε ισορροπία, σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος και τις φυσικές επιπτώσεις του στο σώμα σας αποτελεσματικά. Όταν κρατάτε μια μνησικακία, αυτή η ισορροπία διακόπτεται.

Φυσικά, όταν αισθάνεστε άγχος ή πόνος, υπάρχει ένα άτομο που τείνετε να αναζητάτε άνεση. Η κατοχή μνησικακίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά αυτήν τη σχέση, οδηγώντας σε συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι συνδέονται μεταξύ τους μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να είναι ένας τρόπος πρόβλεψης των επιπέδων κατάθλιψης ή άγχους με την πάροδο του χρόνου.

Συγχώρεση - Το κλειδί για την υγεία

Με την πάροδο των ετών, η έρευνα έχει δείξει με συνέπεια ότι η συγχώρεση και η εγκατάλειψη μνησικακίας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Πρώτον, σας επιτρέπει να σταματήσετε να ασχολείστε με τις αρνητικές πτυχές της πληγής σας, αλλά να βρίσκεστε ειρήνη στο να βάζετε τα γεγονότα στο παρελθόν.

εκδίκηση

Πηγή: rawpixel.com

Η συγχώρεση ορίζεται διαφορετικά από τον καθένα, αλλά γενικά, περιλαμβάνει μια απόφαση να αφήσετε τη δυσαρέσκεια σας και τυχόν σκέψεις να εξομαλυνθείτε. Η πράξη που σας έβλαψε μπορεί να είναι πάντα μαζί σας, αλλά επιλέγοντας να συγχωρήσετε το άτομο, δεν επιτρέπετε στην αρνητικότητα να καθορίσει τη ζωή σας και να συνεχίσετε να σας δηλητηριάζει φυσικά μπροστά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να σας επιτρέψει να αναπτύξετε μεγαλύτερα συναισθήματα ενσυναίσθησης, κατανόησης και συμπόνιας για τους άλλους, ακόμη και εκείνους που σας έχουν πληγώσει.

Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τη βλάβη που έχει γίνει ή ακόμη και την αποκατάσταση με το άτομο. Αντ 'αυτού, πρόκειται για την ανάκτηση μιας αίσθησης ειρήνης που μπορεί να σας επιτρέψει να προχωρήσετε.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της συγχώρεσης:

  • Βελτιωμένη ψυχική υγεία
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Μείωση του κινδύνου συμπτωμάτων κατάθλιψης
  • Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
  • Μειωμένα επίπεδα άγχους και άγχους

Μαθαίνοντας πώς να συγχωρείτε

Η πράξη της συγχώρεσης δεν είναι πάντα εύκολη. Όπως κάθε δεξιότητα, πρέπει να εφαρμοστεί στην πράξη για να είναι αποτελεσματική. Συχνά, μπορείς να βρεθείς κολλημένος στο βρόχο της αρνητικότητας και μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσεις αυτόν τον βρόχο για να ξεκινήσεις συγχώρεση. Αν δυσκολευτείτε να συγχωρήσετε, σκεφτείτε να ασκήσετε ενσυναίσθηση. Εάν μπορείτε να δείτε την κατάσταση από την άποψη του άλλου ατόμου, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις ενέργειές του και να απομακρύνετε τις ενέργειές τους.

Ίσως να έχετε αντιδράσει το ίδιο εάν η κατάσταση είχε αντιστραφεί. Αναρωτηθείτε για τις περιστάσεις και τι μπορεί να έχετε κάνει. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη προθυμία να αφήσετε τη μνησικακία και να προχωρήσετε.

Αναλογιστείτε στιγμές που μπορεί να έχετε πληγώσει άλλους. Σας έδωσαν συγχώρεση; Πώς επηρέασε τη σχέση σας μαζί τους; Επίσης, σκεφτείτε τις στιγμές που είδατε άλλους να συγχωρούν. Πώς τους επηρέασε θετικά;

Το να γράφεις σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγάλεις τα συναισθήματά σου από το μυαλό σου, σπάζοντας το βρόχο να συνεχίζεις να τα καταφέρεις. Η μετάβαση από μια βλαβερή κατάσταση ή περιστάσεις ξεκινά συχνά αρθρώνοντας γιατί τραυματίσατε και τις επιπτώσεις του άλλου ατόμου σε εσάς.

Αναγνωρίστε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία, που μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να συγχωρείτε επανειλημμένα μικρές πληγές καθώς εργάζεστε για να τις ξεπεράσετε. Με πολλούς τρόπους, περιλαμβάνει τη λήψη μιας συνειδητής επιλογής για να μην συνεχίσετε να εξετάζετε την κατάσταση, αλλά να εστιάζετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας αυτήν τη στιγμή.

Η συγχώρεση δεν σημαίνει αλλαγή ή συμφιλίωση

Για να είμαστε σαφείς, συγχωρώντας ένα άτομο δεν σημαίνει ότι θα αναγνωρίσουν τι έκαναν ήταν επώδυνο ή ότι θα έκανε αλλαγές στις ενέργειές του στο μέλλον. Μπορεί επίσης να μην είναι κατάλληλο να έχετε περαιτέρω επαφή με αυτό το άτομο, ειδικά σε περιπτώσεις κακοποίησης.

Η συγχώρεση δεν είναι για εκείνον που σε πληγώνει, οπότε δεν βασίζεται στο αν είναι πρόθυμοι να αλλάξουν ή να λάβουν μέτρα για να επιδιορθώσουν τη σχέση τους μαζί σας. Αντ 'αυτού, πρόκειται για να σας δώσει ηρεμία και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε την αρνητικότητα που περιβάλλει αυτήν την κατάσταση. Αφαιρεί τη δύναμη αυτού του ατόμου για τη ζωή σας και την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.

Πηγή: pexels.com

Επαγγελματική βοήθεια για συγχώρεση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συνθήκες στις οποίες βασίζεται η μνησικακία σας μπορεί να είναι τόσο μεγάλες που είναι σχεδόν αδύνατη η συγχώρεσή τους μόνοι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε αναζητώντας έναν σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει στο δρόμο προς τη συγχώρεση. Μπορούν να σας παρέχουν τα απαραίτητα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από το θύμα και να μπείτε στις χαρές και τις ευλογίες της παρούσας ζωής σας.

Ο πνευματικός σας σύμβουλος ή ένας στενός φίλος σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με τις οδυνηρές συνθήκες, επιτρέποντάς σας να συγχωρήσετε και να κλείσετε αυτό το κεφάλαιο της ζωής σας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η συγχώρεση δεν αφορά το άλλο άτομο, αλλά σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στη ζωή σας τώρα, αντί να παραμείνετε στο παρελθόν. Η συγχώρεση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία, καθώς και στην υγεία των σχέσεών σας με άλλους.

Τέλος, η αναγνώριση ότι η συγχώρεση είναι σημαντική για την ευημερία σας σημαίνει να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε αυτά τα παρελθόντα προβλήματα και να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε. Εάν αγωνίζεστε με ένα κακό στο παρελθόν και αναζητάτε έναν επαγγελματία σύμβουλο ή έναν αδειούχο θεραπευτή, τότε το BetterHelp.com μπορεί να βοηθήσει.