Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για διπολική διαταραχή;

Η διπολική διαταραχή είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από εξαιρετικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Αυτά τα υψηλά και χαμηλά ονομάζονται μανία και κατάθλιψη. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μανιακή κατάσταση, ενδέχεται να εμπλέκονται σε επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά, καταναγκαστικές δαπάνες και να λαμβάνουν παρορμητικές αποφάσεις που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες. Μπορεί να κοιμούνται πολύ λίγο ή καθόλου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και μπορεί να συναντήσουν μεγαλοπρεπή σκέψη. Όταν κάποιος είναι μανιακός ή υπομανικός, μπορεί να γίνει ολοένα και πιο ευερέθιστος και αδιάφορος, ή μπορεί να αισθάνεται μάλλον ευφορία. Τα επίπεδα ενέργειας τους αυξάνονται και μπορεί να βιώσουν μια αυξημένη αίσθηση δημιουργικότητας.



κανείς δεν με θέλει

Πηγή: pexels.com



Η άλλη πλευρά του νομίσματος είναι η κατάθλιψη. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης, θα βιώσει χαμηλή διάθεση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό οδηγεί σε πιθανό αυτοκτονικό ιδεασμό ή προσπαθεί ενεργά να βλάψει τον εαυτό του ή να τερματίσει τη ζωή τους. Κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, μπορεί κανείς να βιώσει συναισθήματα αναξιολόγησης, απελπισίας και απώλειας απόλαυσης σε δραστηριότητες στις οποίες κάποτε βρήκαν ευχαρίστηση.

Η κατάθλιψη είναι πραγματική



Τούτου λεχθέντος, η ψυχική υγεία είναι περίπλοκη και αυτά είναι μόνο μερικά από τα πιθανά συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα λαμβάνοντας το Beck Depression Inventory ή το PHQ9.

Εάν δείτε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, είναι σημαντικό να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η διπολική διαταραχή είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη με φάρμακα και θεραπεία, που είναι οι δύο κύριες γραμμές θεραπείας για την πάθηση. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να έχετε μια ομάδα θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάστασή σας. Είναι απαραίτητο να έχετε άτομα (συμπεριλαμβανομένων επαγγελματιών) στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη σχετικά με την ασθένειά σας. Εάν αυτήν τη στιγμή επισκέπτεστε μόνο έναν γιατρό, είναι σημαντικό να δείτε έναν θεραπευτή και ψυχίατρο επίσης να βεβαιωθείτε ότι ζείτε μια υγιή ζωή και διαχειρίζεστε την ασθένειά σας. Ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε. Ίσως σκέφτεστε τι άλλο υπάρχει εκεί έξω; Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για τη διπολική διαταραχή;



Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία, οι φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας. Διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, και για τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεται κάποιος χρόνος για να καταλάβουμε τι λειτουργεί για αυτούς ως άτομο. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στο σχήμα σας εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία:

Αλλαγές στον τρόπο ζωής στη διπολική διαταραχή

Υπνος



Η υγιεινή του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική για όσους ζουν με διπολική διαταραχή. Εάν δεν κοιμάστε ή δεν κοιμάστε πολύ λίγο, μπορεί να προκαλέσει μανία για ένα άτομο που ζει με την πάθηση. Μερικοί άνθρωποι δεν κοιμούνται για μέρες και δεν βιώνουν απλώς μανία, αλλά βιώνουν επίσης ψύχωση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ψευδαισθήσεις, ψευδαισθήσεις (ακουστικά και οπτικά) και πολλά άλλα. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός επειδή μπορεί να μετριάσει πόσο σοβαρό είναι ένα μανιακό επεισόδιο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να κοιμηθείτε καλά. Εάν δεν κοιμάστε, μπορεί να μην έχετε ψύχωση, αλλά θα αντιμετωπίσετε αυξημένη σοβαρότητα άλλων συμπτωμάτων, όπως αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στη διάθεση και μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτοκτονικές σκέψεις.



Πηγή: pexels.com

πρωταρχικός ορισμός της ψυχολογίας

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλή νύχτα ύπνου



Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ρουτίνα και πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, εάν είναι δυνατόν.

Βεβαιωθείτε ότι όπου κοιμάστε είναι άνετο και ότι είναι ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε χαλαροί.



Μην εργάζεστε και μην κάνετε κάτι που να τονώνει όταν κοιμάστε. Συνιστάται να μειώσετε το χρόνο της οθόνης μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας, καθώς και τον φορητό υπολογιστή και την τηλεόρασή σας.

  • Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας προορίζεται μόνο για ύπνο και σεξ.
  • Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πολύ κοντά στον ύπνο εάν διαπιστώσετε ότι το φαγητό πολύ κοντά στο κρεβάτι επηρεάζει την ικανότητά σας να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι.
  • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ για αυτοθεραπεία. μην το χρησιμοποιήσετε ως «νυχτερινό καπάκι» για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και ενώ φαίνεται να σας βοηθά να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα θα διαταράξει τον τρόπο ύπνου σας και πιθανότατα θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο κατάθλιψη το πρωί.

Θρέψη

Η λήψη επαρκούς διατροφής είναι σημαντική. Εάν τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, ενεργοποιημένοι και καλά θρεπτικοί, αυτό είναι βέλτιστο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ή όξινων τροφών τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τις συνήθειες ύπνου τους. Η λήψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών και η ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι επωφελής για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ορισμένα φάρμακα για τη διπολική διαταραχή μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας ή να προκαλέσουν διαβήτη, οπότε είναι σημαντικό να δοκιμάσετε για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς. Ελέγξτε τη λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών του φαρμάκου σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε κατά νου τυχόν πιθανές παρενέργειες (όπως αυξημένο σάκχαρο στο αίμα ή αρτηριακή πίεση). Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το φάρμακο που παίρνετε, μην το σταματήσετε απότομα. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να τους πείτε για τις ανησυχίες σας.

Η συμμόρφωση με το στοιχείο της ρουτίνας, η δημιουργία ενός γεύματος ή η προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη και να μειώσετε το άγχος για ορισμένους. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε συνεπή, επαρκή γεύματα όλη την ημέρα. Εάν αγωνίζεστε με την επισιτιστική ανασφάλεια, αναζητήστε πόρους στην περιοχή σας, όπως συμπληρωματικά προγράμματα διατροφής και τράπεζες τροφίμων. Η τακτική άσκηση ή η απολαυστική κίνηση είναι συχνά πολύ χρήσιμη για όσους έχουν την ικανότητα να το κάνουν.

Ασκηση

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βγείτε από το σπίτι και μετακινείτε το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περπατήσετε. Το να είσαι στη φύση μπορεί να είναι απίστευτα καταπραϋντικό και αναζωογονητικό. είναι πολύ ελεύθερο να μυρίζει καθαρό αέρα και να βγαίνει έξω. Υπήρξε μια μελέτη του 2015 που έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ τα άτομα με διπολική διαταραχή να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κατάστασής τους και της γενικής ευεξίας, οπότε φροντίστε να ασκείτε τακτική κίνηση σε τακτική βάση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάτι όπως γιόγκα, κολύμπι ή ακόμη και ομαδικό άθλημα. Βρείτε μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστη και ανακουφίζει από το άγχος. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να συμμετάσχετε σε μια μορφή άσκησης που δεν σας αρέσει. αν ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες μορφές σωματικής άσκησης, θα βρείτε κάτι που ταιριάζει στις ανάγκες σας και αισθάνεται σαν μια καλή εφαρμογή για εσάς και το σώμα σας. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, γι 'αυτό μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Ζώντας σε μετριοπάθεια

Τα άτομα με διπολική διαταραχή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάχρησης ουσιών. Μια μελέτη έδειξε ότι το 56% αυτών που ζούσαν με διπολική διαταραχή είχαν επίσης προβλήματα με ναρκωτικά ή αλκοόλ, οπότε είναι αναπόσπαστο να θυμόμαστε τη σημασία της μετριοπάθειας. Πολλοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή, ειδικά κατά τη διάρκεια της μανίας ή της υπομανίας, αγωνίζονται με παρορμητικότητα. Η επιθυμία για αυτοθεραπεία μπορεί να είναι υψηλή, οπότε φροντίστε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα ζητήματα.

Πηγή: pexels.com

Ακόμα κι αν δεν πρόκειται για χρήση ουσιών, η ανάγκη να ζούμε με μέτρο μπορεί να εμφανίζεται με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης ή καταναγκαστικές συμπεριφορές δαπανών. Είναι σημαντικό να διατηρείτε όλες αυτές τις συμπεριφορές υπό έλεγχο και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, επειδή όλοι παίζουν ρόλο στη συνολική ψυχική και σωματική σας ευεξία. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαταραχή της χρήσης συννοσηρών ουσιών ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας εκτός από τη διπολική διαταραχή, φροντίστε να ενημερώσετε και αυτές τις ανησυχίες με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Συμπληρώματα και βότανα

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και βότανα που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι βοηθούν στη διπολική διαταραχή.

Ωμέγα 3s

Το ιχθυέλαιο είναι χρήσιμο για όσους ζουν με διπολική διαταραχή και μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των επεισοδίων κατάθλιψης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη και μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα θεραπείας σας

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο φαίνεται να βοηθά στη θεραπεία της μανίας, της κατάθλιψης και του άγχους, οπότε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για να το πάρετε εάν έχετε διπολική διαταραχή και συννοσηρό άγχος.

Βιταμίνες

Η βιταμίνη C και το φολικό οξύ είναι γνωστό ότι βοηθούν τα άτομα με διπολική διαταραχή με διάφορους τρόπους και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι το φολικό οξύ βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες που ζουν με διπολική διαταραχή.

Όπως με οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να επιβεβαιώσετε τυχόν προσθήκες στο πρόγραμμα θεραπείας σας, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων, με το γιατρό σας.

Λαμβάνω βοήθεια

γιατί ονειρευόμαστε την ψυχολογία

Πηγή: pixabay.com

Το πιο σημαντικό, εάν ζείτε με διπολική διαταραχή, η θεραπεία είναι το νούμερο ένα πράγμα για να ξεκινήσετε. Το να έχεις ένα άτομο για να συζητήσεις τη διαταραχή της διάθεσής σου είναι ανεκτίμητο. Είτε εργάζεστε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή ή κάποιον στην περιοχή σας, αξίζετε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Εδώ στο BetterHelp, έχουμε πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στις διαταραχές της διάθεσης και γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίσουν την κατάστασή σας. Η διπολική διαταραχή είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη, γι 'αυτό επικοινωνήστε με τους συμβούλους στο BetterHelp σήμερα και αφήστε μας να σας βοηθήσουμε.