Έχω αϋπνία: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθώ;
Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα που αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό μας. Εάν η ρουτίνα ύπνου μας διαταραχθεί, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να λειτουργήσουμε-αλλά πώς θα διορθώσετε ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου; Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε το δίλημμα του ύπνου και, στη συνέχεια, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική για το πώς να το διορθώσετε.
Πηγή: pexels.com
ονειρευτείτε έναν παλιό φίλο
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθείτε;
Θεωρείται φυσιολογικό να κοιμηθείτε σε 10 έως 20 λεπτά. Οι ειδικοί στο Sleep.org ας πούμε ότι αν κοιμάσαι γρηγορότερα ή περισσότερο από αυτό, το σώμα σου μπορεί να προσπαθεί να σου πει κάτι.
Εάν το πρόβλημά σας αποκοιμηθεί πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν καλύτερο να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τον ύπνο στο πρόγραμμά σας, κατά προτίμηση σε οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Από την άλλη πλευρά, εάν σας πάρει περισσότερο από μια ώρα για να κοιμηθείτε, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας κοιμάται πάρα πολύ ή ότι παλεύετε με την αϋπνία. Το τελευταίο μπορεί να συμβεί εάν μια κατάσταση στη ζωή σας σας εμποδίζει να χαλαρώσετε.
Η αϋπνία μπορεί επίσης να συμβεί εάν έχετε καταναλώσει πολύ καφεΐνη ή ζάχαρη πολύ κοντά στον ύπνο. Ένα μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να επηρεάσει πόσο καιρό χρειάζεται να κοιμηθείτε επίσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει jet lag ή αλλαγή βάρους στην εργασία. Αναγωγικός τα δικα σου Η πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης και η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου μπορούν να αποτρέψουν την αϋπνία. Ωστόσο, χρειάζεται πολύς χρόνος αϋπνία περίπου δύο ώρες για να κοιμηθώ τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα προειδοποιητικά ερεθίσματα στην κρεβατοκάμαρά σας, όπως φώτα, ηλεκτρονικά και βιβλία και περιμένετε να έρθει ο ύπνος. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή η ανάγνωση θα δώσει στο σώμα την εντύπωση ότι θέλετε να μείνετε ξύπνιοι και θα επιμηκύνει το έργο του ύπνου.
Πηγή: unsplash.com
Άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Ενώ οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να θεωρηθούν προσέγγιση πρώτης γραμμής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και μπορούν να εφαρμοστούν αμέσως, υπάρχουν και άλλες πιθανές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες του ύπνου σας.
Τεχνικές χαλάρωσης: Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αβίαστα, μπορεί να επωφεληθείτε από την προσπάθεια χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να γίνει λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας, κρατώντας την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές και θα παρατηρήσετε ότι θα νιώσετε πιο ήρεμοι και λιγότερο ένταση.
Άσκηση και γιόγκα: Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου μειώνοντας το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, έτσι προσπαθήστε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας το πρωί ή το απόγευμακαι όχι πολύ κοντά στον ύπνο σας.
Πηγή: pexels.com
3333 που σημαίνει αγάπη
Φαρμακευτική αγωγή: Η χρήση βοηθημάτων ύπνου μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση για τη θεραπεία των δυσκολιών του ύπνου, αλλά θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, καθώς ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι συνήθεια. Επίσης, δεν αντιμετωπίζουν τους υποκείμενους λόγους για την αϋπνία σας, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για χρήση παράλληλα με την αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας.
Η BetterHelp μπορεί να βοηθήσει
Εάν καμία από αυτές τις προτάσεις δεν λειτουργεί και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να κοιμηθείτε μέσα σε ένα λογικός χρονικό πλαίσιο, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή στο Καλύτερη βοήθεια. Οι επαγγελματίες θεραπευτές στο BetterHelp είναι διαθέσιμοι να μιλήσουν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και τη νύχτα όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές ψυχικές καταστάσεις και για να αντιμετωπιστεί η διαταραχή του ύπνου, αυτές μπορεί να χρειαστεί να επιλυθούν επίσης.
Πηγή: unsplash.com
έννοια του ανεμοστρόβιλου στο όνειρο
Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σας στην πηγή, βοηθώντας σας να διατηρήσετε έναν υγιή και αναζωογονητικό κύκλο ύπνου για πάντα. Δείτε μερικές από τις παρακάτω κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
Κριτικές συμβούλου
«Δοκίμασα μερικούς συμβούλους και σχεδόν σταμάτησα μέχρι να βρω τον Colleen. Την αγαπώ! Είναι εύκολο να μιλήσω, με παίρνει πραγματικά και το καλύτερο από όλα με κάνει να νιώθω σαν να μιλάω με έναν φίλο. Μου έδωσε μερικές υπέροχες συμβουλές και κοιμάμαι καλύτερα ήδη τις περισσότερες νύχτες. '
«Δρ. Το Marote είναι υπέροχο! Με βοήθησε πολύ. Έχω παρατηρήσει μια τεράστια βελτίωση σε μόλις δύο εβδομάδες. Νιώθω άνετα κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων συνεδριών μας και είναι εξαιρετική ακροατή. Μου έδωσε επίσης πολλές χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσω το άγχος και την αϋπνία μου. Είμαι πραγματικά χαρούμενη που την βρήκα εδώ στο BetterHelp. '
συμπέρασμα
Ας ελπίσουμε ότι έχετε μάθει πώς να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε καλύτερες συνήθειες ύπνου στη ρουτίνα σας. Εάν χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια, μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ξεκουράζεστε ξανά μια νύχτα. Πάρτε το το πρώτο βήμα σε ξεκούραστες νύχτες σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
