Αντιμετώπιση του άγχους: Τι να κάνετε όταν η ζωή φαίνεται συντριπτική

Το άγχος είναι γεγονός της ζωής. Δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, και στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να επιτύχετε τις καθημερινές σας εργασίες και τους στόχους της ζωής σας χωρίς αυτό. Ωστόσο, εάν δεν γνωρίζετε πώς να χειριστείτε το άγχος με θετικούς τρόπους, μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική ασθένεια. Ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος με τον δικό του τρόπο, αλλά μερικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος είναι πιο ευεργετικοί από άλλους. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τόσο ανθυγιεινών όσο και υγιών τρόπων με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος στη ζωή τους.

Πηγή: pexels.com

Μη υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης του στρες

Οι ανθυγιεινοί μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι είτε αυτοκαταστροφικοί είτε συνθέτουν τις επιπτώσεις του στρες αμέσως ή μακροπρόθεσμα. Πριν εξετάσετε τους θετικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, είναι καλή ιδέα να αναγνωρίσετε τις ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Διαφυγή στον ψηφιακό κόσμο

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα άβολα συναισθήματα που προέρχονται από το άγχος μέσω ταινιών απόδρασης, τηλεόρασης ή διαδικτυακών βίντεο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ανθυγιεινό να παρακολουθείτε ποτέ βίντεο. Αλλά όταν παρακολουθείτε ατελείωτες ώρες περιεχομένου χωρίς βίντεο, χάνετε τη ζωή σας και αποφεύγετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα.

αριθμός 36 σημαίνει

Κοινωνική απόσυρση

Η απόσυρση από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να φαίνεται πιο άνετη όταν αισθάνεστε άγχος. Η απομόνωση μπορεί να φαίνεται λιγότερο επικίνδυνη ή λιγότερο συναισθηματικά απαιτητική. Ωστόσο, εάν μείνετε μακριά από τους αγαπημένους σας, θα χάσετε την υποστήριξη και τη συντροφιά που θα μπορούσαν να σας προσφέρουν. Επιπλέον, το να είσαι μόνος μπορεί να σε οδηγήσει να προβληματίσεις τα προβλήματά σου μη παραγωγικά παρά να βρεις καλύτερους τρόπους για την αντιμετώπισή τους.

Υπερκατανάλωση τροφής

Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν είναι άγχος. Συνήθως, τρώνε λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα που παρέχουν κάποιο είδος ευχαρίστησης, το οποίο πιστεύουν ότι λείπει στη ζωή τους. Αυτό συνήθως οδηγεί σε αύξηση βάρους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ασθένεια. Και πάλι, δεν κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πραγματικότητες της καθημερινής σας ζωής.

Υπερβολικός ύπνος

Όταν η ζωή φαίνεται συντριπτική, πολλοί άνθρωποι θα ανέβουν στο κρεβάτι και θα μείνουν εκεί πολύ περισσότερο από όσο έπρεπε. Μπορεί να κοιμηθούν νωρίς ή / και να μείνουν στο κρεβάτι μέχρι το απόγευμα. Μπορεί να κοιμηθούν πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να είναι μόνο για μερικές ώρες κάθε φορά. Ενώ ο ύπνος μπορεί να φαίνεται άνετος και καταπραϋντικός, σας εμποδίζει να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Και μπορεί να είναι σωματικά επιβλαβές, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Οι άνθρωποι απολαμβάνουν συχνά ένα ποτήρι κρασί με δείπνο ή μπύρα κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής εκδήλωσης. Στη συνέχεια, όταν η ζωή γίνεται εξαιρετικά αγχωτική, αυτοί οι άνθρωποι που έπιναν μόνο περιστασιακά μερικές φορές αρχίζουν να πίνουν πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Άλλοι που δεν έπιναν ποτέ αλκοόλ μπορεί να ξεκινήσουν κατά τη διάρκεια δοκιμαστικών περιόδων. Αλλά η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ δεν είναι μόνο εξαιρετικά ανθυγιεινή. Μπορεί να γίνει συνήθεια που παλεύεις για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Πηγή: rawpixel.com

Το κάπνισμα πάρα πολύ

τι σημαίνει πνευματικά το 69

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν ή αυξάνουν το κάπνισμά τους όταν βρίσκονται σε αγχωτική κατάσταση. Το κάπνισμα σας δίνει μια στιγμιαία αίσθηση χαλάρωσης. Ωστόσο, μετά από λίγο, το άγχος και η ένταση αυξάνονται. Ταυτόχρονα, θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο.

Πίνοντας πολύ καφεΐνη

Η χαμηλή έως μέτρια χρήση καφεΐνης είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν το χρησιμοποιείτε για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του στρες, η υπερβολική αίσθηση μπορεί να γίνει πρόβλημα. Γιατί; Η καφεΐνη δρα διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, τους μύες και την καρδιά σας. Εάν πίνετε πολύ καφέ ή ενεργειακά ποτά με καφεΐνη, το άγχος και η ταραχή σας αυξάνονται. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, ναυτία, αυξημένη αναπνοή και καρδιακούς παλμούς, πονοκεφάλους και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Ακολασία

Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος σεξ με πολλούς διαφορετικούς συντρόφους. Για αυτούς, η αμεσότητα φαίνεται να διευκολύνει τον συναισθηματικό πόνο και την αγωνία που νιώθουν. Αυτή είναι μια άλλη μορφή διαφυγής και μπορεί να οδηγήσει σε ΣΜΝ ή ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες. Επιπλέον, δεν είναι λύση στα πραγματικά προβλήματά σας.

Βίαιες εκρήξεις

Το να πούμε ότι η αντίδραση στο άγχος με τη βία είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να φαίνεται κάπως αλλοιωμένος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βγάζουν τις απογοητεύσεις τους σε άλλους φωνάζοντάς τους, ξεκινώντας αγενή επιχειρήματα, ή ακόμα και σωματικά τους επιτιθέμενους. Όχι μόνο μπορεί να καταλήξετε να πληγώσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, αλλά και να χάσετε τη δουλειά σας ή να αντιμετωπίσετε νομικές επιπτώσεις.

Λήψη φαρμάκων που δεν χρειάζεστε

414 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Οι άνθρωποι που θέλουν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους το άγχος συχνά κάνουν το λάθος να χρησιμοποιούν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που δεν προορίζονται για την ανακούφιση από το άγχος. Μπορεί να λαμβάνουν αναλγητικά, μυοχαλαρωτικά, υπνωτικά χάπια ή άλλα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία ή «απομακρύνονται». Εάν ο γιατρός τους έχει συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους, μπορεί να τα χρησιμοποιήσει υπερβολικά. Κανένα από αυτά τα φάρμακα δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί με αυτούς τους τρόπους και το καθένα έχει τους δικούς του κινδύνους για την υγεία σας.

Λήψη παράνομων ναρκωτικών

Η λήψη επιβλαβών παράνομων ναρκωτικών μπορεί να προσφέρει προσωρινή απόδραση. Μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί για λίγο. Ωστόσο, πολλά είναι εθιστικά και τα περισσότερα είναι εξαιρετικά επιβλαβή. Δεν βλάπτουν μόνο τη σωματική και ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να σας προσφύγουν στη φυλακή.

Υγιέστερες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες

Έτσι, εάν κανένας από αυτούς τους μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες δεν είναι υγιής, ποιες είναι μερικές καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες; Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους αντιμετώπισης του στρες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, μακροπρόθεσμη ασφάλεια και να σας βοηθήσουν να επιλύσετε προβλήματα με πιο θετικούς τρόπους.

Προληπτικό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αποτρέψετε τις αντιδράσεις στο στρες προτού συμβούν. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα τακτικά.

Πηγή: rawpixel.com

Ασκηση

Το να είσαι σωματικά δραστήριος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να αντιμετωπίσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να ωθήσει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει τους αισθητήρες με καλή αίσθηση που αυξάνουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε ψυχικά το άγχος. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε έναν ήσυχο περίπατο γύρω από το τετράγωνο. Εάν είστε υγιείς και ικανοί, η έντονη άσκηση λειτουργεί ακόμα καλύτερα.

Υγιεινή διατροφή

αριθμός αγγέλου 1919

Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων σε λογικές ποσότητες κρατά το σώμα σας υγιές και το μυαλό σας καθαρό. Ενώ τα υπερβολικά βαριά ή πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία, τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες υγιεινών λιπών σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

Να πάρει το σωστό ποσό ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου. Λιγότερο από αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και εξαντλημένοι. Το μυαλό σας δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα, οπότε είναι πιο δύσκολο να σκεφτείτε τρόπους για να λύσετε τα προβλήματά σας ή να μειώσετε το άγχος σας. Το ίδιο ισχύει και για τον πολύ ύπνο. Αποκτήστε τον σωστό ύπνο και η αντιμετώπιση του άγχους θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Τεχνικές διαχείρισης χρόνου

Κάνοντας λίγο χρόνο διαχείρισης μπορεί να βοηθήσει τις ημέρες σας να τρέχουν πιο ομαλά. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών που πρέπει να κάνετε για την ημέρα, αλλά μην φοβάστε να προσαρμόσετε τη λίστα σε αυτό που συμβαίνει καθώς συνεχίζεται η ημέρα. Εστιάστε στις δραστηριότητες που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Αποφύγετε την αναβλητικότητα και περιορίστε το ποσό των πολλαπλών εργασιών που προσπαθείτε να κάνετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν συμβεί

Εάν είστε ήδη άγχος, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιβλαβείς αντιδράσεις στο στρες που μπορεί να συμβούν τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Εδώ είναι μερικές υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή που συμβαίνει.

Τεχνικές χαλάρωσης

Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης. Μια στρατηγική αντιμετώπισης του άγχους είναι η βαθιά αναπνοή. Ένα άλλο είναι ο διαλογισμός. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εγγραφές βίντεο ή ήχου καθοδηγούμενων εικόνων. Ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους επί τόπου είναι να κάνετε συστηματική χαλάρωση των μυών, σφίξιμο και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας μία κάθε φορά από το πόδι στο κεφάλι.

Χιούμορ

Η εύρεση του χιούμορ στην καθημερινή ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Εφ 'όσον χρησιμοποιείτε χιούμορ με ευγενικούς τρόπους, κανείς δεν τραυματίζεται, αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να αισθάνονται καλύτερα και να κάνετε ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα αστείο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια κωμική τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία.

άγγελος αριθμός 27 που σημαίνει

Επίλυση προβλήματος

Σκεφτείτε τι προκαλεί το άγχος σας. Μόλις εντοπίσετε ένα αγχωτικό πρόβλημα, σκεφτείτε μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε με δράση. Αυτό που κάνετε δεν χρειάζεται να λύσετε εντελώς το πρόβλημα ή ακόμη και να κάνετε σημαντικό αντίκτυπο. Οποιαδήποτε μικρή βελτίωση μπορεί να φέρει ανακούφιση και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε αδύναμοι στην κατάσταση.

Κοινωνική υποστήριξη

Λάβετε κοινωνική υποστήριξη όταν αντιμετωπίζετε το άγχος και αντιμετωπίζετε καλύτερα να συμβαδίζετε. Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας και τα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ή απλώς απολαύστε μια χαλαρή συντροφιά ενώ κάνετε πράγματα όπως μια βόλτα, ένα άθλημα μαζί, συνομιλία για πράγματα που σας ενδιαφέρουν ή παίζοντας επιτραπέζιο παιχνίδι.

αριθμός αγγέλου 112

Μιλώντας σε έναν σύμβουλο

Εάν έχετε δοκιμάσει όλους αυτούς τους τρόπους αντιμετώπισης του στρες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Μπορούν να σας διδάξουν νέες δεξιότητες μείωσης του στρες και πώς να κάνετε τις τεχνικές χαλάρωσης καλύτερα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να σκέφτεστε διαφορετικά για τα προβλήματά σας και την ικανότητά σας να επιλύετε ή να ζείτε μαζί τους.

Πηγή: pixabay.com

Ένα άλλο πλεονέκτημα της συνομιλίας με έναν θεραπευτή είναι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να διευθετήσετε τι μπορείτε να αλλάξετε και τι πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για online θεραπεία στο BetterHelp ή να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο στην τοπική σας κοινότητα. Το άγχος πιθανότατα θα είναι πάντα μέρος της ζωής σας. Όταν μαθαίνετε πώς να το αντιμετωπίζετε καλύτερα, μπορείτε να περιμένετε πολλά χρόνια απόλαυσης και βελτιωμένης ψυχικής υγείας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: