Ο πλήρης οδηγός για το πώς αισθάνεται το άγχος


Πηγή: rawpixel.com

αποσπάσματα οικειότητας

Το άγχος είναι το χειρότερο είδος τέρατος. σας γλιστράει, δεν ανακοινώνει την παρουσία του, παίρνει τον έλεγχο της ζωής σας και σας αφήνει με τους δικούς του όρους. Τα συμπτώματά του είναι ευρεία, ανάλογα με τις περιστάσεις και τη φυσιολογία σας. Μπορεί ακόμη και να μεταμφιέζεται σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές αρρυθμίες (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) και χρόνιος πόνος. Το χειρότερο σενάριο, το χρόνιο άγχος μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και χρόνια φλεγμονή.



Το άγχος είναι συχνό, ειδικά στη Δύση. Ενώ οι ανατολικοί πολιτισμοί επικεντρώνονται στην οικογένεια και την κοινότητα, οι δυτικοί πολιτισμοί τείνουν να επικεντρώνονται στο άτομο και στην εργασία. Οι άνθρωποι στη Δύση μπορεί να απομονωθούν και να εργαστούν υπερβολικά, προκαλώντας συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Στην πραγματικότητα, το άγχος πλήττει μόνο 40 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ, το οποίο είναι περίπου το 18% του πληθυσμού. Εάν αισθάνεστε άγχος, σίγουρα δεν είστε μόνοι.



Λοιπόν, πώς ξέρετε πώς αισθάνεται το άγχος; Χρησιμοποιήστε αυτό ως πλήρη οδηγό για να εκτιμήσετε εάν αισθάνεστε ανήσυχοι. Δείτε πώς αισθάνεται το άγχος:

Όπως δεν μπορείς να αναπνέεις



Το να νιώθεις σαν να πνιγείς ή να μην μπορείς να αναπνέεις είναι ένα κλασικό συναίσθημα άγχους. Πρόσφατα, η φωτογράφος Katie Joy Crawford δημιούργησε μια σειρά φωτογραφιών με τίτλο «My Anxious Heart», στην οποία παρουσίασε μια φωτογραφία με πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από το στήθος και το στόμα της. Το έγραψε: «Μου λένε συνεχώς να αναπνέω. Μπορώ να νιώσω το στήθος μου να κινείται πάνω-κάτω. Πάνω και κάτω. Αλλά γιατί νιώθω ασφυξία; Κρατώ το χέρι μου κάτω από τη μύτη μου, φροντίζοντας να υπάρχει αέρας. Δεν μπορώ ακόμα να αναπνεύσω. '

Σίγουρα, όταν είστε ανήσυχοι, τείνετε να πιπιλίζετε τον αέρα, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και του στήθους σας. Αναπνέετε ρηχά αντί βαθιά. Αυτό το διαταραγμένο αναπνευστικό μοτίβο οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου.

Όπως η καρδιά σου χτυπά από το στήθος σου




Πηγή: rawpixel.com

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, η καρδιά σας χτυπάει στο στήθος σας. Όχι μόνο το άγχος σας κάνει να γνωρίζετε υπερβολικά τον καρδιακό σας παλμό, η καρδιά σας εργάζεται επίσης σκληρά για να στείλει αίμα σε διάφορα μέρη του σώματος που το χρειάζονται. Η καρδιά σας χτυπά δυνατά όταν ενεργοποιηθεί η αντίδραση στο άγχος για να παρέχει στα άκρα σας αρκετό αίμα για να πολεμήσει ή να φύγει. Το πρόβλημα είναι ότι στην κοινωνία μας, σπάνια αντιμετωπίζουμε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση - όπως μια συνάντηση με μια τίγρη.

Στη σύγχρονη κοινωνία, το άγχος τείνει να είναι πιο λεπτό και πιο μακροπρόθεσμο. Το σώμα μας αντιδρά σαν το άγχος να είναι οξύ και βραχυπρόθεσμα. Η ενεργοποίηση της απόκρισης στο άγχος σας (δηλ. Χτύπημα της καρδιάς) για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.



Όπως ο κόσμος σε αφήνει πίσω

Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύει το άγχος. Όταν είστε ανήσυχοι, είστε παράλυτοι λόγω της κατάθλιψης. Όταν είστε κατάθλιψη, χάνετε κίνητρα. Ο συνδυασμός των δύο ψυχικών ασθενειών μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απαθείς και κουρασμένοι. Ακόμα κι αν κοιμάστε τις μέρες σας, βαθιά, έχετε ακόμα όνειρα και φιλοδοξίες. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να γίνετε ακόμη πιο καταθλιπτικοί και ανήσυχοι.



Εν τω μεταξύ, ο κόσμος συνεχίζεται. Οι φίλοι σας κάνουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή και η κοινωνία εξακολουθεί να έχει προσδοκίες, αλλά με το άγχος και την κατάθλιψη να σας επιβαρύνει, μπορεί να νιώθετε σαν ο κόσμος να σας αφήνει πίσω.

Όπως τρέχετε στη θέση του



Πώς αισθάνεται το άγχος; Αισθάνεται σαν ένα εκατομμύριο σκέψεις να τρέχουν στο μυαλό σου ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν το μυαλό σας εργάζεται σκληρά, μπορεί να μην κάνετε τίποτα ή να πηγαίνετε πουθενά. Μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε τρέξει μαραθώνιο αλλά δεν έχετε μετακινήσει μια ίντσα επειδή τρέχετε στη θέση του. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό εάν έχετε συγκλονιστεί από όλα όσα πρέπει να κάνετε.

Όπως πεθαίνεις



Το άγχος μπορεί να καλυφθεί ως άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές ανωμαλίες ή άσθμα. Στην πραγματικότητα, το άγχος συμβαίνει συχνά με (ή ακόμα και πριν) άλλα προβλήματα υγείας. Το άγχος για την υγεία είναι μια πολύ κοινή μορφή άγχους.

Όταν η καρδιά σας αίσθημα παλμών (ή παραλείπει / προσθέτει έναν ρυθμό) και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, ίσως θελήσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε νοσοκομείο. Εάν είναι πραγματικά άγχος, η μετάβαση σε ένα πολυσύχναστο νοσοκομείο μπορεί να το κάνει χειρότερο. Αντ 'αυτού, ένας χαλαρωτικός διαλογισμός μπορεί να κάνει θαύματα για να ξεπεράσει τα συναισθήματα του θανάτου.

Όπως το κεφάλι σου είναι σε ομίχλη

Φαίνεται ότι ο εγκέφαλός σας είναι ομιχλώδης. Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι αποτέλεσμα μειωμένης ψυχικής λειτουργίας λόγω υψηλών επιπέδων άγχους. Σε αυτήν την κατάσταση, η μνήμη σας χειροτερεύει, οι αποφάσεις γίνονται αδύνατες και οι ακαδημαϊκές εξετάσεις είναι αστείο. Αυτές οι ψυχικές διαταραχές δεν είναι μακροχρόνιες, υποθέτοντας ότι αποκτάτε τον έλεγχο του άγχους σας.


Πηγή: rawpixel.com

Όπως περνάς άσκοπα

Όταν αισθάνεστε άγχος, μια μέρα μπορεί να μεταμορφωθεί σε μια άλλη χωρίς να το παρατηρήσετε πραγματικά. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να περνάτε άσκοπα στη ζωή, χωρίς στόχους ή το κίνητρο για να τους επιτύχετε. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την ομίχλη των ημερών.

Σαν να τρέχετε φυσικά

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ομιλήσατε δημόσια. Εάν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα οι ομιλίες, οι πιθανότητες είναι ότι τα χέρια σας ήταν λίγο τρεμάμενα. Όταν το μυαλό είναι ανήσυχο, το σώμα είναι ανήσυχο. Τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και άλλων ορμονών του στρες που χοντρούν στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να ανακινήσετε φυσικά.

Όπως φοβάσαι

Όταν ξέρετε πόσο άσχημα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, φοβάστε το ίδιο το άγχος. Ανησυχείτε πότε θα χτυπήσει η επόμενη επίθεση άγχους και αν θα μπορείτε να ανταποκριθείτε κατάλληλα. Ο φόβος και το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος.

Όπως υπάρχει πόνος βαθιά μέσα


Πηγή: rawpixel.com

Το άγχος ενός ενήλικα μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραύματος στην πρώιμη παιδική ηλικία. Είναι δύσκολο να δουλέψεις μόνοι σου από τραύμα, ειδικά αν το τραύμα συνέβη στην παιδική ηλικία. Η μεταφορά αυτού του τραύματος σας εμποδίζει να ανταποκριθείτε με έναν υγιή τρόπο στις τρέχουσες καταστάσεις της ζωής. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος θα συνεργαστεί μαζί σας για να αντιμετωπίσει τον πόνο από τα παιδικά τραύματα, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε με έναν ήρεμο, συλλεγόμενο τρόπο σε ό, τι έχει να προσφέρει η ζωή.

Όπως είσαι τόσο τεταμένη που μπορεί να θρυμματιστείς σε κομμάτια

Η μυϊκή ένταση και το άγχος συνδέονται στενά. Να θυμάστε ότι όταν ενεργοποιείται η ανταπόκριση στο άγχος, το σώμα σας ετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει. Για να γίνει αυτό με επιτυχία, οι μύες πρέπει να είναι έτοιμοι να πυροβολήσουν. Μακροπρόθεσμα, αυτή η μυϊκή ετοιμότητα οδηγεί σε υπολειμματική μυϊκή ένταση και πόνο.

Όπως θέλεις να είσαι μόνος

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από περιβαλλοντικά ερεθίσματα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κοινωνικοποιήσετε. Για άτομα με κοινωνικό άγχος, το άγχος είναι κυριολεκτικά προϊόν κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Τα άτομα με άγχος τείνουν να απομονωθούν επειδή αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο του περιβάλλοντός τους όταν είναι μόνοι.

Όπως είσαι μόνος

Σύμφωνα με τους γνωστικούς θεραπευτές συμπεριφοράς, ένα μεγάλο μέρος του άγχους σας μπορεί να οφείλεται σε γνωστικές στρεβλώσεις ή στην προβολή του κόσμου από έναν στρεβλωμένο φακό. Εάν είστε μόνοι, μπορεί να ανησυχείτε επειδή επισημαίνετε τον εαυτό σας ως ηττημένο και λέτε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν θέλει να είναι μαζί σας. Θα καταλήξετε να αισθάνεστε λυπημένοι και μοναχικοί λόγω της αρνητικής αυτο-συνομιλίας σας. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν θέλει να είναι μαζί σας δεν είναι μεγάλο κίνητρο για να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άλλους, και έτσι ο κύκλος των στρεβλώσεων σας εμποδίζει να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε και προωθεί το αίσθημα άγχους.

Επιπλέον, είναι σύνηθες να αισθάνεστε μοναξιά στην εμπειρία του άγχους σας. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ο μόνος στον κόσμο με άγχος, αλλά η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική.

Όπως δεν είσαι αρκετά καλός

Όχι μόνο οι ανήσυχοι άνθρωποι επικρίνουν συχνά τον εαυτό τους, αλλά και οι άνθρωποι που συχνά επικρίνουν τον εαυτό τους έχουν άγχος. Είναι ένα ενισχυτικό μοτίβο στο οποίο λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί λόγω του άγχους σας και γίνετε πιο ανήσυχοι επειδή νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί.

Όπως έχετε αισθητηριακή υπερφόρτωση

Εάν έχετε κατάθλιψη, αισθάνεστε μούδιασμα. αλλά όταν έχετε άγχος, νιώθετε τα πάντα. Το άγχος είναι αισθητηριακή υπερφόρτωση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι πολύ ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος επειδή κατακλύζονται από περιβαλλοντικά ερεθίσματα.


Πηγή: rawpixel.com

Σαν να πολεμάς με τον εαυτό σου

Όταν έχετε άγχος, μπορεί να έχετε κίνητρο για να ολοκληρώσετε τη λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει, αλλά παραλύετε από το μυαλό σας. Σε γενικές γραμμές, θέλετε να συμμετέχετε στον κόσμο, αλλά δεν αισθάνεστε ικανοί να το κάνετε. Το να νιώθεις σαν να πολεμάς με τον εαυτό σου είναι ένα κοινό συναίσθημα άγχους.

Όπως είστε συγκλονισμένοι

Εάν έχετε πάρα πολλά στη λίστα υποχρεώσεων, μπορείτε να αναπτύξετε συναισθήματα άγχους. Το να πλημμυρίζετε με καθήκοντα και ευθύνες μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Όταν αισθάνεστε σαν να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, εκτελέστε μία εργασία τη φορά και μετά περάστε την από τη λίστα. Το κλειδί είναι να πείτε όχι στις νέες δεσμεύσεις όποτε είναι δυνατόν και να αφήσετε χρόνο για τεχνικές αυτοεξυπηρέτησης και χαλάρωσης.

Σαν να νιώθεις άκρη

Εάν αισθάνεστε άγχος χωρίς λόγο, μπορεί να αισθανθείτε άκρη. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας κάνει να χτυπήσετε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας επειδή αισθάνεστε ένταση και άγχος. Μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε σε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας, επομένως μπορεί να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου.


Πηγή: flickr.com

Τα ανήσυχα συναισθήματα εξαρτώνται από το άτομο σε κάποιο βαθμό. Πολλά συμπτώματα άγχους είναι καθολικά, αλλά εάν έχετε άγχος, ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα συμπτώματα. Μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις που τις υποκρύπτουν είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την ανάρρωση.