Χρόνιο άγχος: Πώς σας επηρεάζει και πώς να ανακουφίσετε

Οταν έχεις διαταραχή χρόνιου στρες, η ανταπόκριση στο άγχος γίνεται ο συνεχής σύντροφος σας. Με τον καιρό, αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε. Εάν δεν βρείτε τρόπο να το διαχειριστείτε, τελικά μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, προκαλώντας κακή υγεία και ακόμη και σοβαρά ιατρικά προβλήματα που μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Εάν αισθάνεστε ότι πάσχετε από χρόνιο άγχος, ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα είναι να μάθετε ό, τι μπορείτε.

ονειρεύεται κάποιος να σε κυνηγάει

Πηγή: pexels.com

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις αιτίες του χρόνιου στρες, τον αντίκτυπό του και πώς να το ξεπεράσουμε. Θα καλύψουμε πώς:

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος
• Υιοθετήστε νέες συνήθειες
• Βρείτε το υποκείμενο ζήτημα
• Αναπτύξτε μια στρατηγική ανακούφισης από το άγχος
• Βρείτε βοήθεια

Ορισμός του χρόνιου στρες

Το Κέντρο Μελετών για το Ανθρώπινο Στρες ορίζει το χρόνιο άγχος ως, «… το άγχος που προκύπτει από την επανειλημμένη έκθεση σε καταστάσεις που οδηγούν στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες». Προειδοποιούν ότι «Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να προκαλέσει φθορά στο μυαλό και το σώμα σας. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το σύστημα απόκρισης στο στρες δεν σχεδιάστηκε για να ενεργοποιείται συνεχώς. Αυτή η υπερβολική χρήση μπορεί να συμβάλει στην κατάρρευση πολλών σωματικών συστημάτων ».

Λοιπόν, πώς γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ οξέος έναντι χρόνιου στρες; Το οξύ άγχος εμφανίζεται και υποχωρεί γρήγορα. Το χρόνιο άγχος συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές για πολλά χρόνια. Τόσο το οξύ άγχος όσο και το χρόνιο άγχος σας κάνουν να αισθάνεστε συναισθηματικά άβολα και συγκλονισμένοι. Το χρόνιο άγχος σε κάνει να νιώθεις έτσι συνεχώς. Η σωματική αντίδραση στο χρόνιο στρες είναι επίσης πιο σοβαρή. Μπορεί να σας ενδιαφέρει να υποφέρετε από χρόνιο άγχος, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να αγωνιστείτε για πάντα. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε αυτό το είδος άγχους.

Αιτίες χρόνιου στρες

Οι καταστάσεις που προκαλούν συνεχώς χρόνιο άγχος είναι μακροπρόθεσμες. Αυτά μπορεί να είναι απλοί καθημερινές πιέσεις όπως η εργασία, το σπίτι και οι κοινωνικές πιέσεις που όλοι αισθανόμαστε από καιρό σε καιρό, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να τα καταφέρνουν.

Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν αγχωτικές καταστάσεις που υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως οικιακή κακοποίηση, συνεχιζόμενα ιατρικά προβλήματα ή δυσλειτουργική ζωή στο σπίτι.

Πηγή: pexels.com

Μερικές φορές η αιτία του χρόνιου στρες έγκειται σε ένα τραύμα στο παρελθόν από το οποίο δεν έχετε επουλωθεί πλήρως. Συνεχίζετε να αισθάνεστε τη συναισθηματική δυσφορία καθημερινά μέχρι να μάθετε να καταλαβαίνετε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας για την εκδήλωση. Τέτοια συμβάντα μπορεί να περιλαμβάνουν κακοποίηση παιδιών, απώλεια γονέα σε νεαρή ηλικία ή οποιοδήποτε άλλο πρώιμο τραύμα.

Συμπτώματα χρόνιου στρες

Η αναγνώριση του χρόνιου στρες ξεκινά με την αναγνώριση των συμπτωμάτων. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τα προβλήματα υγείας, ακόμη και αν δεν γνωρίζετε ότι η αιτία είναι το άγχος. Τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να συγκαλυφθούν ως κακή τύχη, άτομα που δεν σας αρέσουν ή που έχουν συναισθηματικά συναισθήματα που δεν μπορείτε να εξηγήσετε.

Δημιουργήστε μια λίστα που περιέχει καθεμία σύμπτωμα χρόνιου στρες αναγνωρίζετε στο σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια, μοιραστείτε το με έναν επαγγελματία που μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας. Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα χρόνιου στρες:

• Υψηλή πίεση του αίματος
• Καρδιακή ασθένεια
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Διαβήτης
• Να αρρωσταίνεις συχνά λόγω της καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος
• Έλκη
• Στυτική δυσλειτουργία
• Προβλήματα γονιμότητας
• Χαμηλή σεξουαλική ορμή
• Ακανόνιστες περίοδοι της εμμήνου ρύσεως
• Μείωση του μυϊκού τόνου
• Αυπνία
• Πονοκέφαλοι

Οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθος τις ψυχολογικές επιπτώσεις του άγχους σε παράγοντες κατάστασης παρά στη χρόνια διαταραχή του στρες. Μερικές φορές απαιτείται ένας σύμβουλος για να κάνει τη σωστή διάγνωση. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη
• Ευερέθιστο
• Ανησυχία
• Υπερκατανάλωση τροφών άνεσης
• Δεν τρώω αρκετά
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Κοινωνική απόσυρση

Πηγή: pexels.com

Πώς το χρόνιο άγχος επηρεάζει τις σχέσεις

Ενώ είναι αλήθεια ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να προκληθεί από μια δυσλειτουργική ή καταχρηστική σχέση, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων σε σχέσεις που ήταν προηγουμένως υγιείς. Το χρόνιο άγχος μπορεί να αλλάξει τις σχέσεις όταν:

• Αποτυγχάνετε να δώσετε προτεραιότητα στη σχέση επειδή ασχολείστε τόσο με αγχωτικές καταστάσεις
• Γίνεστε εξαρτημένοι από έναν σύντροφο που σας προστατεύει από το άγχος
• Ο σύντροφός σας αισθάνεται απορριφθείς λόγω της ευερεθιστότητάς σας
• Αναπτύσσετε έναν εθισμό που προκαλεί τον αγαπημένο σας συναισθηματικό πόνο ή οικονομική δυσκολία
• Οι φίλοι σας εγκαταλείπουν τις σχέσεις ή γίνονται πληγωμένοι ή θυμωμένοι όταν αποσύρετε κοινωνικά

Επιδράσεις του Χρόνου Στρες στα Επιτεύγματα, την Προαγωγή της Καριέρας και την Προσωπική Ανάπτυξη

Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας. Μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε τα καλύτερα στην εργασία ή στο σχολείο, μειώνοντας τις πιθανότητές σας για πρόοδο. Μπορεί να γίνετε τόσο ανήσυχοι που δεν προσπαθείτε καν να κάνετε τα πράγματα που θέλετε, όπως να ζητήσετε αύξηση ή να κάνετε αίτηση για καλύτερη δουλειά. Η προσωπική ανάπτυξη της σοφίας, της εμπειρίας και της συναισθηματικής δύναμης παίρνει ένα πίσω κάθισμα καθώς αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες.

Πώς να ανακουφίσετε από το χρόνιο άγχος

Καθώς εξερευνάτε το θέμα του χρόνιου στρες, μπορεί να κατακλύζεστε από την προοπτική ή την αναγνώριση του συχνά-σοβαρές επιπτώσεις του στρες στη ζωή σας. Έτσι, είναι σημαντικό να μάθετε για τις πολλές μεθόδους ανακούφισης. Πολλοί άνθρωποι έχουν ξεπεράσει το χρόνιο άγχος και έχουν αποφύγει ή ανακάμψουν από τα ψυχικά και σωματικά προβλήματα που προκαλεί.

Γρήγορες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Με την εκμάθηση μερικών γρήγορων τεχνικών για τη διαχείριση του άγχους σας, μπορείτε να πάρετε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση όταν χρειάζεται περισσότερο να είστε ήρεμοι. Μερικές από αυτές τις τεχνικές περιλαμβάνουν:

• Βαθιά ανάσα
• Ακούγοντας εγγραφές με καθοδηγημένες εικόνες
• Έχοντας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι
• Επιβραδύνοντας
• Όντας παρόντες, παρατηρώντας τις πληροφορίες που λαμβάνετε από τις πέντε αισθήσεις σας
• Μιλώντας σε έναν φίλο ή έναν σύμβουλο
• Συστηματική χαλάρωση των μυών, τάνυση και χαλάρωση μιας ομάδας μυών κάθε φορά
• Να κάνετε μασάζ
• Παρακολουθώντας μια κωμωδία ή πρόκειται να δείτε έναν κωμικό
• Το να ακούτε μουσική κλασική μουσική έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό στη μείωση της απόκρισης στο άγχος
• Άσκηση
• Κάντε μια βόλτα σε ένα φυσικό περιβάλλον

Υιοθέτηση νέων συνηθειών

Επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή σας. Η ανάπτυξη νέων, πιο υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ικανοί να χειριστείτε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Αλλάξτε αυτές τις συνήθειες και η υπέρβαση του χρόνιου στρες γίνεται πολύ πιο εύκολη:

• Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη
• Παραμείνετε σε μια τακτική άσκηση
• Γράψτε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κάθε μέρα
• Αποκτήστε τον σωστό ύπνο
• Τρώτε τακτικά τη σωστή ποσότητα υγιεινών τροφίμων
• Πρακτική διαλογισμό καθημερινά
• Φροντίστε τις ιατρικές σας ανάγκες

τι σημαίνει πνευματικά ο αριθμός 555

Πηγή: pexels.com

Πηγαίνοντας βαθύτερα

Οι παραπάνω μέθοδοι μπορεί να σας προσφέρουν κάποια προσωρινή ανακούφιση. Ωστόσο, η υπέρβαση του χρόνιου στρες απαιτεί να προχωρήσετε πέρα ​​από απλές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος και να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση που φαίνεται πέρα ​​από τον έλεγχό σας, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να βρείτε τρόπους για να βγείτε από αυτό. Εάν το χρόνιο άγχος σας είναι αποτέλεσμα τραυματισμού του παρελθόντος, δεν θα το ξεπεράσετε μέχρι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό το παρελθόν.

Η συζήτηση με έναν σύμβουλο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βάλετε βαθύτερα στο άγχος σας για να το ανακουφίσετε μια για πάντα. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε προηγούμενα γεγονότα και τρέχουσες καταστάσεις για να ανακαλύψετε την προέλευση του άγχους. Τότε μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό. Μπορούν να σας διδάξουν τρόπους για να διαχειριστείτε το υπόλοιπο άγχος. Τέλος, μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις επιλογές σας και να σας παράσχουν πόρους για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε.

Τώρα που γνωρίζετε ότι ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε την αιτία, το επόμενο βήμα είναι να αναζητήσετε αυτή τη βοήθεια. Μπορείτε να το βρείτε στην τοπική σας κοινότητα σε μια κλινική ψυχικής υγείας, μια ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική, μια τάξη διαχείρισης άγχους ή μια εγκατάσταση ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων με άγχος και άγχος.

Εύρεση βοήθειας για το χρόνιο άγχος με το BetterHelp

Μια άλλη επιλογή είναι να λάβετε βοήθεια στο Διαδίκτυο Καλύτερη βοήθεια, όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο με εμπειρία στη θεραπεία της χρόνιας διαταραχής του στρες. Επειδή η θεραπεία διεξάγεται στο Διαδίκτυο, μπορείτε να την έχετε στο σπίτι ή οπουδήποτε υπάρχει σύνδεση στο Διαδίκτυο.

Η έναρξη είναι γρήγορη και εύκολη. Με έναν σύμβουλο της BetterHelp, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, να μάθετε τεχνικές διαχείρισης άγχους, να λάβετε βοήθεια για να κάνετε σημαντικές αλλαγές και να ζήσετε μια πιο ήρεμη ζωή. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για τους θεραπευτές της BetterHelp παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

'Είναι απίθανος! Έχω περάσει πολλά τελευταία και οι άγνωστοι τρόμοι. Έχει ακούσει συνεχώς και δίνει εξαιρετικές συμβουλές για να μειώσω το άγχος μου και να παραμείνω παρόντες τη στιγμή ».

«Είναι σούπερ γυναίκα που έσωσε τη ζωή μου! Είμαι επιζών των τραυματικών εμπειριών. Πέρασα πολλά χρήματα και χρόνο σε συνεδρίες EMDR με έναν άλλο σύμβουλο. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών της για τρεις μήνες, ανακάλυψα ποιος ήταν ο βαθύς πόνος μου και πώς το άγχος επηρέασε τη ζωή μου, τις συνήθειες, τα συναισθήματα και τις εκφράσεις του προσώπου μου. Οι συνεδρίες της δεν θεραπεύουν μόνο τον πόνο μου. άλλαξαν τις συνήθειες μου και τη ζωή μου. Είμαι ευγνώμων για τις δεξιότητες, τις γνώσεις και την προσωπικότητά της, καθώς και για την εξαιρετική εξυπηρέτηση της Betterhelp.

συμπέρασμα

Μην αφήσετε το χρόνιο άγχος να ελέγξει τη ζωή σας. Αναλαμβάνοντας δράση, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Με τα σωστά εργαλεία, είναι δυνατή μια ικανοποιητική ζωή με σπάνιες (αλλά υγιείς) ποσότητες στρες. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: