Μπορεί η αυτο-τιμωρία να είναι εργαλείο βελτίωσης;

Όταν είμαστε νεότεροι, μαθαίνουμε ότι η τιμωρία είναι η συνέπεια που λαμβάνουμε όταν δεν κάνουμε κάτι που πρέπει ή όταν κάνουμε κάτι που δεν πρέπει. Αυτές οι τιμωρίες συνήθως αυξάνονται σε σοβαρότητα καθώς γερνάτε, τελικά θα γίνετε κάτι που παραδίδεται από έγκυρες οντότητες, όπως εργοδότες ή κυβερνήσεις. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις δικές τους ποινές ως τρόπο να παρακινήσουν τον εαυτό τους ή να εργαστούν μέσω συγκεκριμένων ζητημάτων. Για πολλούς, η ερώτηση είναι αρκετά απλή: είναι υγιής η τιμωρία;



Πηγή: pexels.com



Η αλήθεια είναι ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κομμένα και στεγνά όταν πρόκειται για αυτο-τιμωρία. Η αυτο-τιμωρία μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα συμπεριφορών που μπορεί να είναι τόσο απλές όσο η παράλειψη της ταινίας το βράδυ, επειδή δεν κατάφερες να κάνεις τη δουλειά σου για την ημέρα, σε κάτι τόσο επιβλαβές όσο προκαλώντας σωματική βλάβη στον εαυτό σου για να κάνεις ή να αισθανθείς έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ενώ κάποια συμπεριφορά μπορεί να είναι καλή και να σας οδηγήσει προς τα εμπρός, άλλες συμπεριφορές μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Θα μιλήσουμε περισσότερο για το τι είναι αποδεκτό και τι δεν είναι καθώς διαβάζουμε αυτό το άρθρο.

πώς να πείτε στον πρώην σας ότι τον αγαπάτε ακόμα

Για να είναι απολύτως σαφές, κάθε είδος αυτοτραυματισμού στον οποίο προκαλείται σωματικός πόνος δεν είναι κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε ως μέσο βελτίωσης του εαυτού σας ή τιμωρίας ορισμένων συμπεριφορών. Στην πραγματικότητα, ο αυτοτραυματισμός χρησιμοποιείται συχνά ως μηχανισμός αντιμετώπισης διαφόρων ψυχικών ασθενειών και πρέπει να αντιμετωπιστεί έτσι ώστε να μην θέσετε το σώμα σας σε κίνδυνο. Η αυτοτραυματισμός είναι περίπλοκη, αλλά είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμη. Γνωρίστε ότι η βοήθεια είναι εκεί έξω καθώς πλοηγείστε σε αυτό το άρθρο και μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η αυτο-τιμωρία και τι μέρος πρέπει να έχει στη ζωή σας.



Τι είναι η αυτο-τιμωρία;

Στην πιο βασική του, η αυτο-τιμωρία είναι η πράξη που επιβάλλει τιμωρία στον εαυτό σας με τη δική σας επιλογή. Κανείς δεν σας λέει να το κάνετε. Η πράξη τιμωρίας του εαυτού του έχει μακρά ιστορία. Ίσως έχετε ακούσει για αυτο-σηματοδότηση, η οποία είναι η πράξη μαστίγωμα και συχνά έγινε δημόσια στο παρελθόν.

Η αυτο-τιμωρία μπορεί να εκτελεστεί είτε ως σωματική είτε ψυχική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας φυσικά παραλείποντας ένα γεύμα ή μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας διανοητικά συνεχίζοντας να αισθάνεστε ένοχοι για μια πράξη του παρελθόντος. Πώς και γιατί τιμωρείτε τον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό που κάνετε μπορεί να είναι επιβλαβές ή ευεργετικό για σας μακροπρόθεσμα.

Γιατί μερικοί άνθρωποι έλκονται προς την αυτο-τιμωρία



Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο οι άνθρωποι που είναι ψυχικά αδιαθεσία τιμωρούνται. Αλλά αν το κοιτάξετε πιο κοντά, πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι δεν είναι αλήθεια. Τιμωρούμε συνεχώς. Πόσο συχνά λέμε σε κάποιον, 'Μην τον ξέρεις;' Το λέμε αυτό γιατί μπορούμε να δούμε ότι αυτοί τιμωρούν διανοητικά.

Πηγή: pexels.com



Η αυτο-τιμωρία είναι δίκαια κοινή αντίδραση στην ενοχή. Αν δεν κάνουμε καλά σε ένα τεστ, δεν περάσουμε από τους συναδέλφους ή τους πελάτες μας ή δεν επιτύχουμε έναν προσωπικό στόχο, μπορεί να βρούμε τρόπους να τιμωρούμε τους εαυτούς μας. Στην πραγματικότητα, η ενοχή φαίνεται να είναι η κύρια κινητήρια δύναμη πίσω από τις αποφάσεις πολλών ανθρώπων να ζητήσουν τιμωρία.

Μερικές φορές, θέλουμε να νιώθουμε καλύτερα για την εσωτερική μας ενοχή, αλλά άλλες φορές, μπορεί να επιδιώκουμε να τιμωρούμε μπροστά στους άλλους, ώστε να αναγνωρίσουν την ενοχή μας. Ο δεύτερος τύπος ενοχής παίζεται συχνά όταν αισθανόμαστε ότι κάναμε αδίκημα σε κάποιον άλλο. Είναι ενδιαφέρον, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να χειραγωγηθεί ένα άλλο άτομο στο να πιστεύουμε ότι έχουμε ένοχο συνειδητό όταν, στην πραγματικότητα, θέλουμε να βγούμε από την εξωτερική τιμωρία. Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό αργότερα. Προς το παρόν, απλώς καταλάβετε ότι η αυτο-τιμωρία μπορεί να προέλθει από ένα θετικό μέρος όταν θέλετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί ή να αισθανθείτε καλύτερα ή μπορεί να προέλθει από ένα αρνητικό μέρος όταν θέλετε να εκμεταλλευτείτε ή να εξαπατήσετε κάποιο άλλο άτομο.



Αν και όλοι συμμετέχουμε στην αυτο-τιμωρία σε κάποιο βαθμό, είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτο-τιμωρία από άλλους. Το πραγματικά ενδιαφέρον είναι τι τύποι ανθρώπων είναι πιο πιθανό να αυτο-τιμωρήσουν. Τείνει να είναι άτομα που είναι πολύ ευαίσθητα στις αντιλήψεις των άλλων. Δηλαδή, ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς ή για τη φήμη ή τη θέση τους στις κοινότητές τους. Οι άνθρωποι που τείνουν να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους ή είναι πιο πιθανό να κατηγορήσουν τον εαυτό τους από άλλους είναι επίσης μεταξύ εκείνων που είναι πιο πιθανό να τιμωρήσουν τον εαυτό τους. Φυσικά, εάν ένα τέτοιο άτομο αισθάνεται ότι δεν έκανε κακό, τότε ίσως να μην αισθανόταν την ανάγκη για συχνή τιμωρία.

Τιμωρείτε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε;



Οι ψυχικές τιμωρίες μπορούν συχνά να εκτελούνται χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι τιμωρείτε τον εαυτό σας. Αυτό ονομάζεται ασυνείδητη αυτο-τιμωρία. Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε ασυνείδητη αυτο-τιμωρία συχνά κάνουν τη ζωή τους πιο δύσκολη από ό, τι χρειάζονται. Παίρνουν τον σκληρό δρόμο όταν υπάρχει ευκολότερη διαδρομή προς τους στόχους τους.



Πηγή: pexels.com

Μια άλλη λέξη για αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς είναι ο αυτο-σαμποτάζ, ο οποίος δεν είναι ο τύπος της αυτο-τιμωρίας που μπορεί να σας ωφελήσει. Η αυτο-τιμωρία είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για μια συμπεριφορά στην οποία συνειδητά και συνειδητά.

Μερικοί υποστηρίζουν ότι η ασυνείδητη αυτο-τιμωρία είναι ένας τρόπος να αποφύγουμε την ενοχή παρά να το αντιμετωπίσουμε.

Όταν η αυτο-τιμωρία είναι πρόβλημα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυτο-τιμωρία μπορεί να είναι ένα εργαλείο για συγχώρεση ή βελτίωση. Άλλες φορές, ωστόσο, μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, ειδικά εάν γίνεται πολύ συχνά ή πολύ δημόσια. Η αυτο-τιμωρία ως μέσο για την αναζήτηση συγχώρεσης υποτίθεται ότι θα μας βοηθήσει να συνδεθούμε περαιτέρω με τις κοινότητές μας και να δείξουμε ότι σκοπεύουμε να δράσουμε με προσοχή για τους άλλους. Αλλά η εμμονή με τον εμμονή μας συχνά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κάνοντάς μας να νιώθουμε σαν να είμαστε άξιοι και να μας απομακρύνει περισσότερο από τις κοινότητές μας.

Η τιμωρία εναντίον μας λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τις εξωτερικές τιμωρίες. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη αρνητική συνέπεια στις ενέργειές σας, τότε μια προκαθορισμένη τιμωρία μπορεί να σας βοηθήσει στη λήψη των σωστών αποφάσεων. Αλλά εάν τιμωρηθείτε ή τιμωρήσετε τον εαυτό σας χωρίς προηγούμενη συνειδητοποίηση σχετικά με το τι θα έρθει η τιμωρία ή τι θα προκαλούσε την τιμωρία, τότε δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Διαταραχή αυτο-τιμωρίας

Τείνουμε να πιστεύουμε στα πράγματα που μας λένε για μας. Γι 'αυτό η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι τόσο ύπουλη. Είσαι πάντα με τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα κακά πράγματα που λέτε για τον εαυτό σας εκτός εάν αποφασίσετε συνειδητά να αλλάξετε τη συμπεριφορά και την προοπτική σας.

Τα άτομα με διαταραχή αυτο-τιμωρίας έχουν μια νοοτροπία στην οποία πιστεύουν ότι αξίζουν τιμωρία. Έχουν πείσει τον εαυτό τους ότι αξίζουν την αγάπη, την ευτυχία ή την επιτυχία. Εάν οι συμπεριφορές τιμωρίας σας είναι υποχρεωτικές και συχνές και δεν έχουν σχεδιαστεί για να επιτύχουν ένα ιδιαίτερα επιτυχημένο αποτέλεσμα, τότε ίσως χρειαστεί ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή για μια διαταραχή αυτο-τιμωρίας. Αρκετές ψυχικές ασθένειες σχετίζονται με χρόνια αυτο-τιμωρία, όπως άγχος, κατάθλιψη, οριακή διαταραχή προσωπικότητας και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν ασχολείστε με συμπεριφορές που προκαλούν σωματική βλάβη στο σώμα σας, τότε κάνετε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού. Αυτές είναι ανθυγιεινές συμπεριφορές που συχνά γίνονται συνήθειες και μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Κάψιμο του δέρματος
  • Κοπή του δέρματος
  • Αναζητούν υπερβολικές τροποποιήσεις σώματος
  • Τραβώντας τα μαλλιά
  • Χτυπώντας τον εαυτό σας με αντικείμενα
  • Σπάζοντας οστά
  • Διαλέγοντας το δέρμα
  • Ανοίγοντας ξανά τις πληγές
  • Χτυπώντας το κεφάλι

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλες συνήθειες αυτοτραυματισμού εκτός από αυτές που αναφέρονται εδώ, καμία από τις οποίες δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται τιμωρία.

Αυτο-τιμωρία και θρησκεία

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, οι αυτοτραυματισμένοι τραυματισμοί και οι τιμωρίες αποτελούν μέρος της θρησκείας εδώ και πολύ καιρό. Πολλές διαφορετικές θρησκείες περιλαμβάνουν τελετουργίες αυτο-τιμωρίας. Αυτές πραγματοποιούνται συχνά για να ανακουφίσουν την ενοχή των αμαρτωλών πράξεων, να αποδείξουν την πίστη τους, ή σε ορισμένες περιπτώσεις χριστιανικών τελετών, να αισθάνονται πιο κοντά στα βάσανα του Χριστού. Αυτό είναι συχνά ένα πιο ευαίσθητο θέμα για όσους μοιράζονται αυτήν την πίστη, αλλά θα πρέπει να συζητηθεί γιατί θα μπορούσε να είναι μια αρνητική μορφή αυτο-τιμωρίας.

Πηγή: pexels.com

Αυτο-τιμωρία για χειρισμό άλλων

Μια άλλη καταστροφική μορφή αυτο-τιμωρίας είναι όταν προσπαθείτε χειριστείτε τη συμπεριφορά των άλλων βλάπτοντας τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται σωματικές ή διανοητικές καταχρηστικές συμπεριφορές που χρησιμοποιούνται για να τραβήξουν την προσοχή. Οποιαδήποτε από τις σωματικά επιβλαβείς συμπεριφορές στη λίστα κουκκίδων παραπάνω μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τακτική χειραγώγησης και αυτοί είναι ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης των σχέσεων. Εκτός από τη σωματική βλάβη, οι τακτικές χειραγώγησης μπορεί να εμφανιστούν σαν να βάζεις τον εαυτό σου μπροστά από τους άλλους.

Ένα παράδειγμα χειραγώδους αυτο-τιμωρίας μπορεί να αρνείται να φάει φαγητό για αρκετές ημέρες επειδή ο σύντροφός σας δεν σας έδωσε αρκετή προσοχή. Προσπαθείτε να τους αναγκάσετε να σας δώσουν την προσοχή ή την αντίδραση που θέλετε κάνοντάς τους να αισθάνονται άσχημα, ένοχοι ή ανησυχούν για εσάς. Το πρόβλημα με αυτήν τη μέθοδο διατήρησης σχέσεων είναι ότι το άλλο άτομο τελικά θα κουραστεί από αυτήν τη συμπεριφορά και μπορεί να αρχίσει να νοιάζεται λιγότερο για εσάς ή μπορεί να γίνει ανοσία στις δραματικές εκκλήσεις σας.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν κάποιος στη ζωή σας φαίνεται να βλάπτει τον εαυτό του για προσοχή, πιθανότατα έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας που απαιτεί θεραπεία από έναν επαγγελματία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους βοηθήσετε να αναζητήσουν θεραπεία. Αυτό το είδος χειραγωγικής συμπεριφοράς είναι συχνά μια έκκληση για βοήθεια από κάποιον που δεν έχει άλλο μηχανισμό αντιμετώπισης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποχωρήσετε στη χειραγώγησή τους μόνο και μόνο επειδή μπορούν σκόπιμα να το χρησιμοποιήσουν εναντίον σας.

Πώς να σταματήσετε τις επικίνδυνες συμπεριφορές αυτο-τιμωρίας

Η αυτο-τιμωρία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Γι 'αυτό συχνά παρατηρείται σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Προσπαθούν να αυτοθεραπευτούν με πόνο. Όταν η αυτο-τιμωρία γίνεται επιβλαβής παρά χρήσιμη, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τις συμπεριφορές.

πόνος στο στήθος μετά τον καφέ
  • Διοχετεύστε την επιθυμία σας να βλάψετε το σώμα σας ώστε να στολίζει το σώμα σας Χρησιμοποιήστε μαρκαδόρους ή στυλό για να σχεδιάσετε το δέρμα σας αντί να το κόψετε ή να το μαζέψετε, να βάψετε τα νύχια σας ή να κάνετε κάτι διαφορετικό με τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας.
  • Πηγαίνετε κάπου που μπορείτε να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς να φύγετε από την κρεβατοκάμαρά σας για να γίνετε μέλος της οικογένειάς σας ή μπορεί να σημαίνει να φύγετε από το σπίτι για να πάτε σε ένα πάρκο, βιβλιοθήκη ή καφετέρια.
  • Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, ετοιμάστε ένα χόμπι ή δραστηριότητα για την οποία πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
  • Αποσπάστε τον εαυτό σας. Υπάρχουν όλοι οι τρόποι για να το κάνετε αυτό. Κρατήστε το πρόγραμμά σας απασχολημένο με δουλειά, σπουδές ή χόμπι, ώστε να μην έχετε χρόνο να καθίσετε και να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
  • Δοκιμάστε διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης. Η αποστολή συναισθημάτων αγάπης και ευγνωμοσύνης στον εαυτό σας και στο σώμα σας σας βοηθά να θυμάστε ότι είστε κι εσείς άτομο.
  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις συνέπειες των ενεργειών σας. Ο πόνος στο σώμα σας μπορεί να σας αφήσει σημάδια.

Ένα άλλο καλό εργαλείο είναι να δώσετε προσοχή στα μοτίβα αυτοτραυματισμού σας. Τραυματίζετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή μετά από συγκεκριμένα γεγονότα; Ίσως συγκεκριμένα συναισθήματα προκαλούν την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Η αναγνώριση των σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια προτού βλάψετε τον εαυτό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να σταματάτε. Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ο αυτοτραυματισμός μπορεί να γίνει εθιστικός, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά.

Πηγή: pexels.com

Είναι οι μέθοδοι αυτο-τιμωρίας μου χρήσιμες ή επιβλαβείς;

Όπως συζητήσαμε παραπάνω, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της χρήσιμης αυτο-τιμωρίας και της επιζήμιας συμπεριφοράς που απαιτεί τη βοήθεια ενός ειδικού για την αντιμετώπιση. Για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ή όχι αυτή τη βοήθεια, πρέπει πρώτα να καταλάβετε εάν οι τιμωρίες σας είναι επικίνδυνες ή όχι και σας εμποδίζουν να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας. Για να σας καθοδηγήσουμε καλύτερα σε αυτό το μονοπάτι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη συμπεριφορά από μόνη σας.

  1. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι επιτυγχάνουν οι τιμωρίες σας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του να μην διαβάζεις ένα βιβλίο για να κάνεις δουλειά και να βλάψεις τον εαυτό σου. Τι επιτυγχάνουν οι τιμωρίες σας; Έχουν τεθεί σε εφαρμογή ως τρόπος για να αποτρέψουν τις κακές συμπεριφορές να εισέλθουν στη ζωή σας ή είναι μόνο εκεί ως τρόπος να σας απογοητεύσουν σωματικά ή ψυχικά όταν ασχολείστε με κάτι που βλέπετε ως αρνητικό; Η ψυχική ή σωματική βλάβη δεν είναι ποτέ η απάντηση.
  2. Μάθετε περισσότερα για το τι θα μπορούσε να πέσει στο φάσμα αυτοβλαβών. Τα περισσότερα άτομα που αυτοτραυματίζονται γνωρίζουν καλά τη συμπεριφορά τους, αλλά μερικά μπορεί να μην γνωρίζουν τόσο καλά τη συμπεριφορά τους συμπεριφορές αυτοτραυματισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η συμπεριφορά δεν χαρακτηρίζεται ως αυτοτραυματισμός, αλλά εξακολουθεί να είναι επιβλαβής για τον εαυτό του, όπως η επιλογή να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που κάνετε κάτι λάθος ή λιμοκτονούν επειδή φάγατε πάρα πολύ το μεσημέρι. Προτού μπορέσετε να αναζητήσετε θεραπεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη συμπεριφορά σας και από πού προέρχεται.
  3. Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Η απόσπαση της προσοχής δεν είναι η ίδια με μια θεραπεία, αλλά είναι απαραίτητη για να αποτρέψετε την εμφάνισή σας σε επικίνδυνη συμπεριφορά. Κοιτάξτε στο Διαδίκτυο για διάφορα μεθόδους απόσπασης της προσοχής που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτές τις συμπεριφορές και να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλους τομείς της ζωής σας έως ότου είστε σε θέση να αυξήσετε τη θέληση σας και να αποφύγετε τη συνηθισμένη τιμωρία σας.

Αυτο-πειθαρχία εναντίον αυτο-τιμωρία

Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα ρύθμισης της συμπεριφοράς κάποιου. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε κάτω από το όριο ταχύτητας όταν βλέπετε μια κάμερα κυκλοφορίας αλλά υπερβαίνετε το όριο ταχύτητας όταν δεν υπάρχουν κάμερες ή αστυνομία, τότε αντιδράτε σε εξωτερική τιμωρία. Είστε πειθαρχημένοι, αλλά μόνο όταν η συμπεριφορά σας παρακολουθείται από κάποιον άλλο. Αυτό δεν είναι αυτοπειθαρχία.

Η αυτοπειθαρχία, από την άλλη πλευρά, σηκώνεται νωρίς για να φροντίζει τις δουλειές κάθε μέρα πριν από τη δουλειά. Κανείς δεν σε κάνει να το κάνεις αυτό, αλλά είσαι υπεύθυνος για αυτό. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι καλύτεροι στο να λογοδοτούν χωρίς εξωτερικές δυνάμεις από άλλους.

Πηγή: pexels.com

Ωστόσο, ενδέχεται να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-τιμωρία για να αναπτύξετε την αυτοπειθαρχία. Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε τις δουλειές πριν από τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να ανταμείψετε τον ελεύθερο χρόνο σας το βράδυ, ίσως να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε και να μην πηγαίνετε στις δουλειές το πρωί. Έτσι, μπορείτε να προσελκύσετε περαιτέρω τον εαυτό σας να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε επιβάλλοντας μια τιμωρία, όπως να μην μπορείτε να παίξετε βιντεοπαιχνίδια το βράδυ εάν δεν κάνατε τις δουλειές το πρωί.

Ένας συνεργάτης υπευθυνότητας είναι κάποιος που γνωρίζει τις συνέπειες που ορίζετε για τον εαυτό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ποινές σας όταν παραβιάζετε τους δικούς σας κανόνες.

Ιδέες και τεχνικές αυτοπειθαρχίας

Δώστε χρήματα μακριά. Τα χρήματα είναι μια συχνά ζητούμενη ανταμοιβή, αλλά τι γίνεται με τη χρήση χρημάτων ως τιμωρία; Εάν συμφωνείτε να δώσετε σε ένα άτομο ή σε μια φιλανθρωπική οργάνωση κάποια από τα χρήματά σας εάν δεν επιτύχετε έναν στόχο ή παραβιάσετε έναν κανόνα που κάνετε για τον εαυτό σας, μπορεί να είστε πολύ πιο παρακινημένοι και στα δύο επιτύχετε το στόχο και κρατήστε τα μετρητά σας.

Θέλετε μια ακόμη πιο αποτελεσματική στρατηγική; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που συμφώνησαν να δωρίσουν χρήματα σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που ήταν αντίθετη εάν είχαν παραβιάσει το συμβόλαιό τους υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας. Σε τελική ανάλυση, ποιος θέλει να δώσει χρήματα σε μια αιτία που διαφωνούν;

Κάντε ένα στοίχημα. Εναλλακτικά, εάν έχετε μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί εντός της προθεσμίας, μπορείτε να κάνετε αυτό που ονομάζεται συσκευή δέσμευσης, η οποία ουσιαστικά συνεπάγεται το στοίχημα ότι θα πετύχετε. Ας υποθέσουμε ότι δίνετε σε έναν φίλο 100 $. Εάν ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως, ας πούμε στις 5 μ.μ. αύριο, τότε θα λάβετε τα $ 100 πίσω. Εάν, ωστόσο, δεν ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως, ο φίλος σας κρατά τα χρήματα.

Αρνηθείτε κάτι που θέλετε. Το κάνουμε αυτό με τα παιδιά, οπότε γιατί όχι εμείς; Την επόμενη φορά που δεν ακολουθείτε τους δικούς σας κανόνες, αφαιρέστε το χρόνο σας για δραστηριότητες όπως το Διαδίκτυο, ταινίες, βιντεοπαιχνίδια ή ακόμη και επιδόρπιο.

Αλλά μην ξεχάσετε την ανταμοιβή. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι οι τιμωρίες μπορούν να είναι ιδιαίτερα παρακινητικές, στην πραγματικότητα λειτουργούν καλύτερα όταν ισορροπούνται με ανταμοιβές. Ορίστε λοιπόν μια καλή στρατηγική για την επόμενη φορά που θα πρέπει να επιτύχετε έναν στόχο ή να αλλάξετε μια συνήθεια. Για κάθε αρνητικό βήμα που λαμβάνετε, όπως να χάσετε μια εργασία ή ορόσημο, τιμωρήστε τον εαυτό σας. Για κάθε θετικό βήμα, όπως η επίτευξη ενός προγράμματος στόχου, η ολοκλήρωση μιας εργασίας ή η σωστή επιλογή, ανταμείψτε τον εαυτό σας.

Πηγή: pexels.com

Κάνοντας το πρώτο βήμα με τη BetterHelp. Η παροχή συμβουλών είναι απαραίτητη όσον αφορά την αντιμετώπιση αυτοτραυματισμού ή αρνητικής αυτο-συνομιλίας, καθώς σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα που συμβάλλουν στην επιθυμία συμμετοχής σε αυτές τις συμπεριφορές. Ευτυχώς, η παροχή συμβουλών είναι πολύ εύκολη τη λήψη αυτών των ημερών, και σίγουρα δεν απαιτεί από εσάς να ταξιδέψετε μακριά για να βρείτε έναν σύμβουλο που να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μεταβείτε στο BetterHelp!

Καλύτερη βοήθεια είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής με μεγάλη ποικιλία πιστοποιημένων θεραπευτών και τη δυνατότητα διεξαγωγής συνεδριών θεραπείας στο διαδίκτυο, μέσω τηλεφώνου ή ακόμη και μέσω email. Αυτό το κάνει έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την έξοδο από το σπίτι σας ή την αναδιάταξη του προγράμματος σας ξανά. Απλά συνδεθείτε, επιλέξτε τον σύμβουλο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και ξεκινήστε τη διαδικασία θεραπείας σας από την άνεση του σπιτιού σας και σύμφωνα με το δικό σας πρόγραμμα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Rickie είναι πολύ καλή στην κατανόηση του τι προσπαθείτε να μεταφέρετε και παρέχει εποικοδομητικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Είναι ευγενική και υποστηρικτική στις επικοινωνίες της. Της αρέσει να σας κάνει να καταλάβετε γιατί κάνετε συγκεκριμένες συμπεριφορές, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τυχόν αρνητικές συμπεριφορές ».

'Η Έμι είναι ένας βράχος στη ζωή μου. Κάνουμε συνεδρίες εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο, και είναι τόσο υποστηρικτική και φροντίδα, αλλά και πρακτική, και με βοήθησε να ανακαλύψω, σε δύσκολους καιρούς και να βρω τρόπους που να με βοηθούν να γίνω μια καλύτερη έκδοση μου. Θα το συνιστούσα σίγουρα σε οποιονδήποτε χρειαζόταν βοήθεια. Είμαι μακριά από το τέλειο, αλλά μαζί της, είμαι ένα βήμα πιο κοντά στο να είμαι αυτό που θέλω να είμαι. '

συμπέρασμα

Ενώ ορισμένες μέθοδοι αυτο-τιμωρίας μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή ορισμένων συμπεριφορών και να σας επιτρέψουν να επανασύρετε τον εαυτό σας, άλλες μπορεί να είναι επιβλαβείς και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να αλλάξετε επιβλαβείς συμπεριφορές και να προχωρήσετε σε ένα καλύτερο αύριο. Πάρτε το το πρώτο βήμα.