Πώς να βγείτε από το κεφάλι σας και στο σώμα σας

Η υπερβολική σκέψη και η αρνητική σκέψη είναι δύο μεγάλα προβλήματα που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεπεράσουν. Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά, έχουμε συνηθίσει να αναπτύσσουμε αρνητικά πρότυπα σκέψης και να αξιολογούμε τις παρελθούσες, τις παρούσες και τις πιθανές δράσεις περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε. Αυτός ο τύπος σκέψης γίνεται ένας φαύλος κύκλος που επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και την ικανότητά μας να λειτουργούμε σωστά. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική σκέψη και η αρνητική σκέψη θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη και το άγχος.



Πηγή: rawpixel.com



Μόλις παγιδευτείτε σε αυτόν τον κύκλο, μπορεί να γίνει δύσκολο ή σχεδόν αδύνατο να ξεφύγετε από αυτόν. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι λειτουργούν ακόμη και για τους λιγότερο προσεκτικούς ανθρώπους. Εδώ είναι μερικές απλές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βγείτε από το κεφάλι σας και στο σώμα σας.

  1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της ανακάλυψης της εσωτερικής ειρήνης μέσω της ηρεμίας του νου. Ο διαλογισμός είναι μια από τις πρώτες μεθόδους που πρέπει να προσπαθήσετε όταν αρχίσετε να προσπαθείτε να σπάσετε τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης. Πριν μπείτε σε αυτό, ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ένα πράγμα: ο διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να καθαρίσετε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις. Ερχόμενοι στην άσκηση με αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη θα αποτρέψετε το να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη του διαλογισμού. Αντ 'αυτού, ο διαλογισμός σας βοηθά να αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας χωρίς να αντιδράσετε ή να τις αναπτύξετε. Μην προσπαθήσετε να πολεμήσετε τις σκέψεις σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τους αφήσετε να έρθουν και να τους αφήσουν να φύγουν.



Όταν αρχίσετε να διαλογίζετε, θα συναντήσετε πολλές διαφορετικές πρακτικές. Το κύριο σημείο εστίασης είναι ο διαλογισμός της προσοχής, ο οποίος σας διδάσκει πώς να γνωρίζετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα καθώς και τις εξωτερικές σας αισθήσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το διαλογισμό σας με καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Αυτά τα ακουστικά θα σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία και θα δημιουργήσουν ένα θεμέλιο για να συνεχίσετε. Μόλις γίνετε πιο άνετοι με το διαλογισμό, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στη σιωπή ή να χρησιμοποιείτε χαλαρωτικά όργανα και όχι καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Θα χρειαστεί επίσης να ορίσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο στο διαλογισμό. Είτε είναι 5 λεπτά μετά το ξύπνημα ή 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, ακολουθήστε τη ρουτίνα σας. Αυτό θα διευκολύνει το διαλογισμό και την επαναδιατύπωση των συμπεριφορών σκέψης σας.



Πηγή: rawpixel.com

  1. Βρίσκοντας την προσοχή στη καθημερινή ζωή

Οι άνθρωποι συνήθως στρέφονται στο διαλογισμό της προσοχής όταν προσπαθούν να καλλιεργήσουν ένα πιο ήσυχο και πιο ήρεμο μυαλό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για να το αποκτήσετε. Η ευαισθησία μπορεί να καλλιεργηθεί στις πιο φυσικές δραστηριότητες. Όταν κάνετε δουλειές, εστιάστε στις μικρές ενέργειες και στη διαδικασία πλύσης των πιάτων σας ή σκούπισμα του δαπέδου. Όταν οδηγείτε ή περπατάτε, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας και στην ποιότητα του χώρου γύρω σας. Τι βλέπεις? Τι ακούς? Πως αισθάνεσαι? Όταν εστιάζετε σε αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες και όχι σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας ή στο κεφάλι σας, γίνεται πιο εύκολο να σιγήσετε τις θορυβώδεις σκέψεις σας.

Εκτός από την παρουσία σε αυτές τις απλές δραστηριότητες, υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία και εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να γίνετε προσεκτικοί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων όταν δεν κάνετε δουλειές ή δεν εργάζεστε. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτά τα εργαλεία δεν θα λειτουργούν πάντα για εσάς. Εάν δεν σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσεκτικοί, μην αναγκάσετε να τα χρησιμοποιήσετε. Αυτό θα σας αποτρέψει από το γρήγορο σπάσιμο του κύκλου.



  1. Κάνοντας πράγματα, σας αρέσει να γίνετε προσεκτικοί

Το άγχος είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της υπερβολικής σκέψης. Σε τελική ανάλυση, γιατί θα πρέπει να σκεφτούμε το παρελθόν και το μέλλον όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό μας τώρα; Εάν είναι δυνατόν, βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για αυτές καθημερινά. Ακολουθούν μερικά χόμπι που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:



Πηγή: pixabay.com

  • Τραγούδι
  • Χορός
  • Ζωγραφική
  • Σχέδιο
  • Χειροτεχνία
  • Κηπουρική
  • Φωτογραφία
  • Μαγείρεμα
  • Γραφή
  • Πεζοπορία

Ενώ αυτά είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή χόμπι, μην αισθάνεστε περιορισμένοι σε αυτά που γράφονται εδώ. Υπάρχουν πολλές άλλες ιδέες που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.



  1. Tai Chi

Εάν είστε κάποιος που είναι πολύ ανήσυχος για διαλογισμό αλλά δεν είναι σε θέση να ασκήσει έντονη δραστηριότητα, το tai chi μπορεί να είναι η απάντηση. Το Tai chi είναι μια πολεμική τέχνη που επικεντρώνεται στην ενίσχυση της ζωτικής δύναμης και στην επίτευξη μιας ηρεμίας και σαφήνειας. Απαιτεί από εσάς να εστιάσετε στην αναπνοή σας καθώς εξασκείτε αργές, εσκεμμένες κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την υγεία και τη μακροζωία σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την εξάσκηση του tai chi είναι να βρείτε έναν εκπαιδευτή κοντά σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτή στην περιοχή σας, υπάρχουν πολλά δωρεάν μαθήματα στο διαδίκτυο που θα σας παρουσιάσουν το tai chi και τα οφέλη του. Αυτή είναι μια από τις πιο πειθαρχημένες μεθόδους που αναφέρονται σε αυτήν τη λίστα. Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε το tai chi, να είστε έτοιμοι να αφιερώσετε χρόνο στην εκμάθηση της πρακτικής.



  1. Γιόγκα (ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος απαιτούμενης σωματικής δραστηριότητας)

Το να κάνεις μια σωματικά απαιτητική δραστηριότητα είναι υπέροχο για όσους δεν το βρίσκουν εύκολο να ξεφύγουν από το μυαλό τους. Γιατί λειτουργεί; Λοιπόν, όταν είστε πολύ απασχολημένοι εστιάζοντας στην ανάσα και προσπαθείτε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα σας, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να σκεφτείτε τις σκέψεις μέσα στο κεφάλι σας. Είναι η τέλεια μέθοδος «πρωτοποριακής» διότι σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι είναι δυνατή η προσοχή και σας δίνει την ευκαιρία να την καλλιεργήσετε σε εκείνες τις στιγμές της εσωτερικής ειρήνης.

Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν;

  • Γιόγκα- Αυτή η μορφή άσκησης είναι μια χαλαρωτική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την προσοχή, ενώ ωθεί τα όρια της ευελιξίας και της δύναμής σας, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Μην εκφοβιστείτε από μερικές από τις ασκήσεις που μπορεί να συναντήσετε στο Διαδίκτυο ή στο τοπικό σας γυμναστήριο. Η γιόγκα είναι διαθέσιμη για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.
  • Τρέξιμο / Πεζοπορία- Τρέξιμο, πεζοπορία και άλλες απαιτητικές υπαίθριες ασκήσεις όχι μόνο σας βγάζουν από το κεφάλι σας, αλλά σας βγάζουν επίσης στη φύση. Εάν πάσχετε από άγχος ή κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σκέψης σας, αυτό είναι ευεργετικό επειδή σας δίνει την απαραίτητη βιταμίνη D που καταπολεμά την κατάθλιψη καθώς και τις ενδορφίνες. Προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας καθημερινά εάν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε αυτές τις φυσικές θεραπείες.
  • Κολύμπι- Το κολύμπι, αν και θεωρείται τρόπος χαλάρωσης και δροσισμού, μπορεί να είναι μια καταπληκτική άσκηση όταν χρησιμοποιούνται τα κατάλληλα στυλ. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τη χρησιμοποιήσετε στο κοντινό μέλλον. Εκτός από τα προφανή οφέλη της σωματικής άσκησης, θα έχετε επίσης χρόνο να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος στο νερό.

Αυτή είναι μόνο μια σύντομη λίστα πιθανών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση που επιλέγετε σας βγάζει από το κεφάλι και επιστρέφετε στις αισθήσεις του σώματος. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς εάν δεν είστε αρκετά προσεκτικοί. Αντικαταστήστε πάντα ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε ημέρες που χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε από προηγούμενες προπονήσεις. Επιπλέον, εάν έχετε χρόνια ιατρική κατάσταση ή σωματικό περιορισμό, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, προτού ασκήσετε έντονες σωματικές δραστηριότητες.

  1. Κάνοντας ένα κρύο ντους

Δεν είναι όλες οι μέθοδοι που αποτρέπουν την υπερβολική σκέψη για ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να αφιερώσετε χρόνο. Κάτι τόσο απλό όσο το κρύο ντους θα σας βοηθήσει να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα. Όπως η επίπονη άσκηση, το κρύο ντους προκαλεί σοκ στο σύστημά σας που σας απομακρύνει από τις σκέψεις σας και σας φέρνει πίσω στο φυσικό σας σώμα. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα κάνετε ντους και εξετάστε τα αποτελέσματα. Σας βοήθησε να βγείτε από το κεφάλι σας, ακόμα κι αν ήταν στιγμιαία;

Μπορείτε να προκαλέσετε το ίδιο σοκ σε παρόμοιες καταστάσεις. Αντί για κρύο ντους, θα μπορούσατε να πετάξετε τις κουβέρτες σας το πρωί και να καλωσορίσετε στον δροσερό αέρα, ή θα μπορούσατε να πάτε για μια πρωινή βόλτα στο ίδιο δροσερό περιβάλλον. Ό, τι κι αν σας συγκλονίσει πίσω στο σώμα σας, βρείτε το και ακολουθήστε το.

Πηγή: flickr.com

Το σπάσιμο από τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης θα πάρει χρόνο. Θα δυσκολευτείτε στην αρχή, αλλά χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτόν τον κύκλο σκέψης και να προχωρήσετε σε ένα νέο στάδιο μιας χωρίς άγχος, συναισθηματικής ζωής. Ωστόσο, το να κάνετε το πρώτο βήμα και να αρχίσετε να ασκείτε αυτές τις μεθόδους είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς. Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη βοήθεια όταν προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αρνητικές συνήθειες και να δημιουργήσουμε υγιείς συμπεριφορές.

Εάν είστε κάποιος που μπορεί να χρειαστεί λίγη βοήθεια για να το κάνει αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε το BetterHelp. Η BetterHelp είναι η μεγαλύτερη διαδικτυακή πλατφόρμα ηλεκτρονικής παροχής συμβουλών στον κόσμο που παρέχει στους ανθρώπους προσιτές, βολικές και υψηλής ποιότητας συμβουλές. Για όσους ενδιαφέρονται να λάβουν διαδικτυακή συμβουλευτική, μπορείτε να επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.betterhelp.com/start/ για να λάβετε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο που θα σας συνδέσει με τον σωστό θεραπευτή.