Οφέλη και παρενέργειες της ρίζας βαλεριάνας για άγχος

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ρίζα βαλεριάνας για άγχος και αϋπνία από την αρχαιότητα. Αυτή η φυτική θεραπεία φαίνεται να βοηθά μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν. Άλλοι βλέπουν μόνο μικρά αποτελέσματα ή ακόμη και είχαν αρνητικές συνέπειες από τη ρίζα της βαλεριάνας. Ακολουθεί μια σύντομη ματιά στις καλές και όχι τόσο καλές πλευρές του βαλεριάνα για άγχος.

Τι είναι το Valerian Root;

Το Valerian είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται στην Ευρώπη, την Ασία και τώρα στις ΗΠΑ. Συνήθως αναπτύσσεται άγρια, αλλά μπορεί να καλλιεργηθεί. Η ρίζα αυτού του πολυετούς φυτού καθώς και τα υπόγεια και οριζόντια στελέχη του έχουν χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς για την προώθηση του ύπνου και την ανακούφιση της νευρικότητας. Χρησιμοποιούταν στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη και συνεχίζει να χρησιμοποιείται από τότε. Με τα χρόνια, έχει χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για αϋπνία και νευρικότητα, αλλά και για αίσθημα παλμών της καρδιάς, πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και ADHD.

Πηγή: zliving.com

Κοινά προϊόντα βαλεριάνας

κυκλική κατάθλιψη

Αυτές τις μέρες, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένων καψουλών, τσαγιού και βάμματος. Άλλοι τύποι προϊόντων, όπως τα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή, περιλαμβάνουν βαλεριάνα στη φόρμουλα τους. Σε αυτά τα προϊόντα, η βαλεριάνα μπορεί να μην είναι στο όνομα του προϊόντος, αλλά μπορεί να αναφέρεται μόνο σύντομα στη λίστα των συστατικών.

Πώς βοηθά το Valerian με άγχος

Δεν υπάρχει πειστική επιστημονική ένδειξη ότι η βαλεριάνα βοηθά στο άγχος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους τους. Τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα νευρικότητας ή άκρης
• Ευερέθιστο
• Μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Ταχεία αναπνοή
• Ιδρώνοντας
• Τρόμος
• Αδυναμία ή κόπωση
• Πρόβλημα συγκέντρωσης
• Προβλήματα στον ύπνο
• Γαστρεντερικά προβλήματα

Όταν παίρνετε βαλεριάνα, συμπτώματα άγχους όπως αυτά μπορεί να μειωθούν. Εάν ναι, αυτό συμβαίνει λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων του βαλεριάνα. Με τους απλούστερους όρους, ένα ηρεμιστικό είναι κάτι που προάγει την ηρεμία και προκαλεί τον ύπνο.

τι είναι η θεραπεία ομιλίας

Από πού προέρχεται η καταστολή;

Εάν είναι αλήθεια ότι η βαλεριάνα βοηθάει στο άγχος, πώς λειτουργεί; Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν πραγματικά, αλλά υποψιάζονται ότι δεν βοηθά μόνο ένα χημικό συστατικό από το εργοστάσιο. Αντ 'αυτού, είναι πιθανό ένας συνδυασμός πολλών διαφορετικών χημικών που λειτουργούν ξεχωριστά ή ενεργούν μαζί για να δημιουργήσουν τα αποτελέσματά του.

Τα δύο κύρια συστατικά της βαλεριάνας που μπορεί να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση είναι τα πτητικά έλαια και τα ιριδοειδή. Τα πτητικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του βαλερενικού οξέος, έχουν μελετηθεί σε ζώα και φαίνεται ότι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Τα ιριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των valepotriates, έχουν επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά είναι ασταθή και τείνουν να διαλύονται όταν αποθηκεύονται.

είναι μέσα μου

Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπαίνουν επίσης στην πράξη. Το GABA, που είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής, απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας μετά τη λήψη βαλεριάνας. Στη συνέχεια, οι χημικές ουσίες στη βαλεριάνα εμποδίζουν το μεγαλύτερο μέρος του GABA να μην επιστραφεί στις νευρικές απολήξεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα άλλο κλειδί για την ηρεμιστική του δράση.

Πηγή: pxhere.com

Άγχος, ύπνος και βαλεριάνα

Όταν πρόκειται για βαλεριάνα, το άγχος δεν είναι το μόνο ζήτημα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ένας από τους λόγους που το βαλεριάνα για το άγχος έχει νόημα είναι επειδή προωθεί τον ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία, μπορεί να γίνετε νευρικοί και νευρικοί. Η επίλυση του προβλήματος ύπνου μπορεί να μειώσει δραστικά τα συμπτώματα άγχους σας.

Επιπλέον, η νευρικότητα μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία σας, έτσι μπορεί να γίνει ένας κύκλος άγχους και αϋπνίας που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από μόνος σας. Η χρήση της ρίζας βαλεριάνας για άγχος, μπορεί, λοιπόν, να σπάσει αυτόν τον κύκλο, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να γίνετε πιο συναισθηματικά σταθεροί.

Ποιες είναι οι παρενέργειες;

Εάν χρησιμοποιείτε ρίζα βαλεριάνας, το άγχος μπορεί να μην αποτελεί πλέον πρόβλημα για εσάς. Το ερώτημα λοιπόν γίνεται, πώς αλλιώς σας επηρεάζει η βαλεριάνα; Ποιες είναι οι παρενέργειες από τη χρήση αυτού του φυτικού φαρμάκου; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να συμβούν:

δεν μου αρέσει

• Πονοκέφαλοι
• Ζάλη
• Κνησμός (φαγούρα στο δέρμα)
• Γαστρεντερικές διαταραχές

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λίγο νιωμένοι το πρωί μετά τη λήψη βαλεριάνας. Τουλάχιστον, αυτό ανέφεραν ορισμένοι. Ωστόσο, μέχρι στιγμής, η έρευνα δεν έχει δείξει ότι υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον χρόνο αντίδρασης, τη συγκέντρωση ή την εγρήγορση το πρωί μετά τη λήψη αυτού του φυτικού συμπληρώματος.

Υπάρχει κάποιος που δεν πρέπει να πάρει βαλεριάνα;

Αν και η βαλεριάνα είναι σχετικά ασφαλής, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να το αποφύγουν. Οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να το παίρνουν παρά μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού τους. Ο λόγος είναι ότι δεν έχει υπάρξει αρκετή έρευνα σε αυτό το σημείο για να διαπιστωθεί η ασφάλειά του για το έμβρυο ή το βρέφος. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Η ασφάλεια της βαλεριάνας για παιδιά κάτω των 3 ετών δεν έχει αξιολογηθεί επαρκώς ώστε να δικαιολογείται η παροχή τους σε αυτά. Τέλος, τα άτομα που χρησιμοποιούν αλκοόλ ή παίρνουν ηρεμιστικά φάρμακα πρέπει να γνωρίζουν τους κινδύνους από την προσθήκη ρίζας βαλεριάνας για άγχος. Αν και δεν έχει ακόμη δημιουργηθεί μια σαφής σύνδεση, η λήψη ενός ηρεμιστικού φαρμάκου μαζί με ένα φυτικό παρασκεύασμα που έχει επίσης ηρεμιστικές ιδιότητες θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική καταστολή.

Όσον αφορά τη λήψη βαλεριάνας για άγχος ενώ βρίσκεστε σε άλλα φάρμακα, είναι πάντα σημαντικό να συζητήσετε το θέμα με τον συνταγογραφούμενο γιατρό. Μερικά φάρμακα που θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με βαλεριάνα περιλαμβάνουν:

• Ξάναξ
• Βαάλι
• Ατίβαν
• Χάλκιον
• Φαινοβαρβιτάλη
• Μορφίνη
• Προποφόλη

Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με βαλεριάνα. Περιλαμβάνουν:

• John's Wort
• Καφές
• Μελατονίνη
• Αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική! Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μαζί τυχόν συμπληρώματα ή προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στα φάρμακα που ήδη παίρνετε.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στο άγχος;

πρώην φίλη πίσω

Είτε παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, βαλεριάνα, ούτε και τα δύο για άγχος, μπορείτε να μειώσετε την ευαισθησία σας στο άγχος προσαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάρτε αρκετό ύπνο όποτε μπορείτε. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε ποσότητες που είναι κατάλληλες για το σώμα σας. Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά. Βγείτε έξω και ασκηθείτε σε ένα επίπεδο που σας προκαλεί χωρίς να σας ωθήσει στην εξάντληση.

Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει;

Η ψυχοθεραπεία (συμβουλευτική) έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία του άγχους και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας που προκαλούν συναισθήματα ανησυχίας. Το να μιλάς για αγχωτικές καταστάσεις προσφέρει κάποια ανακούφιση. Ένας καλός θεραπευτής θα ακούσει χωρίς κρίση. Μπορείτε επίσης να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος καθώς συμβαίνει και να αποφύγετε να το κατακλύζετε. Μερικές από τις ικανότητες αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει ο θεραπευτής σας να ενσωματώσετε στη ζωή σας περιλαμβάνουν:

Πηγή: pxhere.com

• Διαλογισμός
• Τεχνικές χαλάρωσης
• Βαθιά ανάσα
• Ασκηση
• Κοινωνική ώρα
• Βρίσκοντας το χιούμορ στη ζωή
• Ανάληψη χόμπι
• Συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες όπως χορός ή πεζοπορία
• Αυτο-έκφραση, όπως μέσω τέχνης ή μουσικής
• Σχέδιο μανταλας

Μια άλλη στρατηγική ονομάζεται προληπτική αντιμετώπιση. Αυτό σημαίνει απλώς ότι όταν περιμένετε μια επερχόμενη εμπειρία να είναι αγχωτική, προετοιμάζεστε νωρίτερα. Φαντάζεστε πώς θα είναι και σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όταν συμβεί.

Εκτός από τις τεχνικές αντιμετώπισης, ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει άλλα ψυχολογικά εργαλεία για να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε άγχος μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ή μέρη, ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια τεχνική απευαισθητοποίησης για να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σταδιακά στο να είστε εκεί χωρίς να αισθάνεστε πανικό. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσουν να εξετάσετε τις σκέψεις πίσω από το άγχος σας, να τις αξιολογήσετε και να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές σκέψεις εάν χρειαστεί.

Εάν θέλετε να υπερβείτε τα οφέλη της ρίζας βαλεριάνας για το άγχος σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι το σωστό επόμενο βήμα για εσάς. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στην κλινική της τοπικής κοινότητας ή στο γραφείο ψυχολόγου για βοήθεια εάν είναι διαθέσιμος όπου ζείτε.

τύποι ναρκωτικών

Μια άλλη επιλογή είναι να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στο BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία. Όταν επιλέγετε αυτόν τον τύπο θεραπείας, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να πάτε στο γραφείο ή την κλινική ενός θεραπευτή. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να έχετε θεραπεία οπουδήποτε μπορείτε να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο.

Ανεξάρτητα από τη θεραπεία που καταλήγετε να χρησιμοποιείτε για το άγχος σας, το κλειδί για να βελτιωθεί είναι να αντιμετωπίσετε το ζήτημα και όχι να το αποφύγετε ή να το αρνηθείτε. Η εκμάθηση για βαλεριάνα και άλλες πιθανές θεραπείες για το άγχος είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Να θυμάστε ότι μερικές φορές το πρώτο πράγμα που προσπαθείτε δεν φέρνει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Είναι εντάξει. Εάν εργάζεστε με γιατρό ή / και θεραπευτή, μπορείτε να βρείτε τη θεραπεία που ταιριάζει καλύτερα για εσάς.