Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα θυμού;

Όταν ο θυμός συζητείται στην επικρατούσα κοινωνία, συχνά θεωρείται ως μονοδιάστατο συναίσθημα. στην πραγματικότητα, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Ο θυμός είναι ένα πολύ περίπλοκο συναίσθημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες περιστάσεις. Επιπλέον, ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί για να κρύψει άλλα συναισθήματα που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο ευάλωτο ή εκτός ελέγχου. Σε άλλα σενάρια, κάποιος που αντιμετωπίζει τον θυμό μπορεί να έχει υποκείμενα κατασταλμένα ζητήματα τα οποία δεν έχουν ακόμη αντιμετωπιστεί.



Πηγή: rawpixel.com



Μια σύντομη επισκόπηση του θυμού

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση που εκδηλώνεται όταν κάποιος νιώθει πληγωμένος, απειλημένος ή με άλλο τρόπο προκληθεί. Διαφορετικά πράγματα κάνουν τους ανθρώπους να θυμώνουν, αλλά ο θυμός τελικά καταλήγει σε μια φυσική απάντηση μετά από δυσφορία. Στον σημερινό κόσμο, υπάρχουν πολλές παρερμηνείες σχετικά με τον θυμό και το τι αφορά.

Μία από τις πιο δημοφιλείς παρανοήσεις είναι ότι ο θυμός είναι ένα κακό συναίσθημα. Αντιθέτως, ο θυμός μπορεί να είναι αρκετά διαφωτιστικός και να χρησιμεύσει ως πηγή κινήτρων. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι ο θυμός δεν είναι εγγενώς κακός, αλλά το πώς κάποιος χειρίζεται τον θυμό του μπορεί να είναι κακός εάν δεν έχει τον έλεγχο του εαυτού του. Είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι, αλλά δεν είναι εντάξει να μην ελέγχετε τον εαυτό σας όταν είστε θυμωμένοι. Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση για την οποία όλοι πρέπει να γνωρίζουν.



Ο θυμός είναι ένα πολύ περίπλοκο συναίσθημα, παρά όσα πιστεύουν ορισμένοι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα θυμού. Η κατανόηση κάθε ενός από αυτά τα επίπεδα και αυτό που συνεπάγεται μπορεί να είναι διαφωτιστικό. Η επίγνωση των επιπέδων του θυμού μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να καθορίσουν τα μέτρα που πρέπει να κάνουν για να αποτρέψουν την έξοδο του θυμού σε δυνητικά επικίνδυνα ύψη.

προκλήσεις της εφηβείας

Επανεξέταση των διαφορετικών επιπέδων θυμού

Κάθε επίπεδο θυμού είναι διαφορετικό από τον προκάτοχό του ή τον διάδοχό του. Οι σκανδάλοι και οι παράγοντες που σχετίζονται με διάφορα επίπεδα θυμού παρέχουν σημαντική εικόνα για τους ανθρώπους και τις διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις.

Ενόχληση



Η ενόχληση είναι το πρώτο επίπεδο θυμού και είναι αρκετά κοινό. Οι άνθρωποι ενοχλούνται από διάφορα πράγματα, όπως παρατεταμένες γραμμές, μποτιλιαρίσματα ή ακούνε κάποιον να μασάει με το στόμα ανοιχτό. Γενικά, η ενόχληση είναι πολύ ήπια και τείνει να υποχωρήσει αρκετά γρήγορα. Φυσικά, κάποιος που ενοχλείται τακτικά πρέπει να γνωρίζει τι τους ενοχλεί και εάν μπορεί ή όχι να κάνει αλλαγές για να βελτιώσει το πώς αισθάνονται. Δεδομένου ότι η ενόχληση είναι το χαμηλότερο επίπεδο θυμού, είναι επίσης το πιο εύκολο να ρυθμιστεί.

Εκνευρισμός

Η απογοήτευση είναι το δεύτερο επίπεδο του θυμού και τείνει να εμφανιστεί όταν μια ενόχληση έχει φρεσκάρει και διαρκέσει για πολύ καιρό. Ένα απογοητευμένο άτομο μπορεί να αισθάνεται ένταση ή να δυσκολεύεται να επικεντρωθεί σε ορισμένα θέματα, λόγω της τρέχουσας αρνητικής συναισθηματικής του κατάστασης. Η απογοήτευση χρειάζεται γενικά περισσότερο χρόνο για να υποχωρήσει από την ενόχληση και η παραμονή που συλλέγεται μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη.



τι ενθαρρύνει ο διαλογισμός συνειδητοποίησης;

Πηγή: rawpixel.com



Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε για την απογοήτευση είναι ότι συμβαίνει συνήθως μετά από διάφορα ανεπιθύμητα μοτίβα, ενώ η ενόχληση μπορεί να είναι περισσότερο από ένα μοναδικό συναίσθημα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ενοχληθεί εάν ο υπάλληλός του καθυστερήσει σε μια επαγγελματική συνάντηση μία φορά, αλλά εάν αυτός ο υπάλληλος είναι τακτικά καθυστερημένος, τότε το άτομο μπορεί εύκολα να απογοητευτεί εντελώς με τον εργαζόμενό του. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, χρειάζεται πολύ περισσότερο για να απογοητεύσει κάποιον από το να τον ενοχλήσει. Ένα απογοητευμένο άτομο μπορεί επίσης να αισθανθεί αβοήθητο ή με άλλο τρόπο εκτός ελέγχου σε σχέση με περιστάσεις που τους δυστυχώς.

Εχθρότητα



Μετά την απογοήτευση έρχεται εχθρότητα που χρησιμεύει ως το τρίτο στάδιο του θυμού. Η εχθρότητα λαμβάνει χώρα όταν κάποιος έχει υποστεί με συνέπεια διάφορα άτομα ή περιστάσεις που τους απογοητεύουν ή τους απειλούν. Σε πολλές περιπτώσεις, η εχθρότητα είναι το αποτέλεσμα της οργισμένης οργής που δεν έχει επιλυθεί εποικοδομητικά και, ως εκ τούτου, διαρρέει. Μερικές φορές, τα άτομα χρησιμοποιούν την εχθρότητα ως μέσο άμυνας ή για να αποκτήσουν τη συναισθηματική απελευθέρωση που λαχταρούν.

Η εχθρότητα μπορεί να εμφανίζεται με διάφορους τρόπους και κανένας από αυτούς δεν είναι ευχάριστος. Η κραυγή, ορκωμοσία ή ακόμη και σωματική συμπεριφορά είναι σημάδια εχθρότητας που μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν στο τέταρτο στάδιο του θυμού. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ηρεμήσουν προτού φτάσουν σε ένα σημείο όπου είναι εχθρικοί και χτυπούν τους άλλους με διάφορους τρόπους. Η εχθρότητα σπάνια κάνει τίποτα καλύτερο ή λύνει τα υπάρχοντα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, η εχθρότητα μπορεί γρήγορα να μετατρέψει μια κακή κατάσταση σε ακόμη χειρότερη κατάσταση.



Οργή

ζευγάρια

Πηγή: pexels.com

Το Rage είναι το τέταρτο και τελευταίο στάδιο του θυμού. Μέχρι τη στιγμή που κάποιος έχει φτάσει στο σημείο να εξοργιστεί, είναι προφορικά αντιφατικός, ρίχνει αντικείμενα, κάνει απειλές ή ακόμα και σωματικά χτυπάει τους άλλους. Η οργή είναι μια επικίνδυνη συναισθηματική κατάσταση επειδή σημαίνει ότι κάποιος έχει χάσει τον έλεγχο των συναισθημάτων του και δεν μπορεί να διαχειριστεί τον θυμό του. Το τέταρτο στάδιο του θυμού μπορεί να ακολουθήσει γρήγορα εάν επιτραπεί να αυξηθεί και να επιδεινωθεί η εχθρότητα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μπει σε προβλήματα λόγω λέξεων που ειπώθηκαν ή πράξεων που διαπράχθηκαν κατά τη διάρκεια της οργής. Όταν ένα άτομο έχει φτάσει στο σημείο να είναι πραγματικά εξοργισμένο, ο θυμός τον έχει πάρει τον έλεγχο. Επειδή κάποιος που εξοργίζεται δεν έχει τον έλεγχο των συναισθημάτων του, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα ηρεμήσει. Ο θυμός δεν πρέπει ποτέ να φτάσει στο σημείο της οργής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αυτοέλεγχος και η αντιμετώπιση του θυμού πριν κλιμακωθεί στα τελευταία του στάδια είναι τόσο κρίσιμη.

Διαχείριση θυμού

Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε επίπεδο θυμού χτίζεται από τον προκάτοχό του και αυξάνεται σε ένταση. Η συνεχιζόμενη ενόχληση μετατρέπεται σε απογοήτευση η οποία στη συνέχεια γίνεται εχθρότητα που μετατρέπεται σε οργή. Ρεαλιστικά, είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε την ενόχληση και την απογοήτευση σε αντίθεση με την εχθρότητα ή την οργή. Ωστόσο, παρά τη χρονολογική εμφάνιση των επιπέδων θυμού, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν αμέσως να προκαλέσουν κάποιον και να τον προκαλέσουν εχθρικό ή εξοργισμένο.

Ο καθένας θα αντιμετωπίσει τον θυμό σε ένα επίπεδο ή άλλο σε όλα τα σημεία της ζωής τους, και αυτό είναι εντάξει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η ικανότητα διαχείρισης του θυμού. Μερικές φορές αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απομάκρυνση, τερματισμό μιας κακής σχέσης ή σιωπηλή μέτρηση έως δέκα στο κεφάλι σας. Ο θυμός δεν είναι πάντα εύκολος στη διαχείριση, και σχεδόν όλοι βιώνουν τον πειρασμό να απλώσουν απλά και να πάρουν τη γρήγορη και φαινομενικά εύκολη απελευθέρωση. Το μόνο πρόβλημα εδώ είναι ότι η γρήγορη και εύκολη απελευθέρωση έρχεται με συνέπειες που δεν είναι πολύ επιθυμητές.

Διαχείριση ενεργοποιήσεων θυμού

Ακριβώς όπως κάθε άτομο θα βιώνει θυμό στη ζωή του, θα μάθει επίσης ποιες είναι οι αιτίες του. Κάθε άτομο έχει διάφορα πράγματα που τους ενοχλούν. Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλα τα σκανδάλη, αλλά μερικά μπορεί να είναι. Αυτό είναι όπου η προσωπική επιλογή και ευθύνη μπαίνουν στην εξίσωση. Υποβάλλετε τακτικά τον εαυτό σας σε ανθρώπους, περιβάλλοντα ή καταστάσεις που σας εκνευρίζουν; Θα αισθανόσασταν καλύτερα, πιο ευτυχισμένοι ή πιο παραγωγικοί στη ζωή με λιγότερες αιτίες θυμού; Οι πιθανότητες είναι ότι θα κάνατε.

Ο θυμός δεν είναι εγγενώς κακό συναίσθημα, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να υποβάλετε σε τυπική και συχνή βάση. Ο συνεχιζόμενος θυμός μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε χρόνιο θυμό που έρχεται με πληθώρα συναισθηματικών, ψυχικών και ακόμη και σωματικών προβλημάτων υγείας. Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή πώς μοιάζει η ζωή σας, η διαχείριση της συναισθηματικής σας κατάστασης και η κατανόηση ότι κυματίζει σε άλλους τομείς της ζωής σας είναι υψίστης σημασίας.

ορίστε την προκατάληψη αισιοδοξίας

Πηγή: pexels.com

Ζητώντας βοήθεια

δεν ξέρω ποιος είμαι

Η ενασχόληση με διάφορα σκανδάλη θυμού δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικές φορές η αιτία του θυμού σας δεν είναι άμεσα εμφανής. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο θυμός μπορεί να προκύψει ως αμυντικός μηχανισμός ή ως αποτέλεσμα ενός άλυτου ζητήματος. Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι που αντιμετωπίζετε τακτικά, τότε η συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να σας έχει αξία.

Η αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας καταλήγει τελικά να ζητήσει βοήθεια και δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό. Όλοι χρειάζονται βοήθεια σε ορισμένους τομείς της ζωής τους. Η ικανότητα να ζητάτε βοήθεια όταν γνωρίζετε ότι είναι απαραίτητο είναι ένα θετικό σημάδι ανάπτυξης και ωριμότητας. Είναι επίσης μια μορφή επένδυσης στον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε και να έχετε ένα καλύτερο μέλλον.

Κλείνοντας

Όλοι έχουμε ζητήματα ή πράγματα που αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Μερικές φορές αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν στρες ή πυροδοτήσεις για θυμό. Σε άλλες περιπτώσεις, οι επιπλοκές στο χώρο εργασίας ή οι διαπροσωπικές σχέσεις μπορεί να είναι ο ένοχος. Ωστόσο, όταν όλα λέγονται και γίνονται, όλοι αξίζουν πρόσβαση σε ένα αξιόπιστο σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορούν να βασίζονται. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να νιώσετε μόνος σας, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η βοήθεια θα είναι πάντα διαθέσιμη σε όσους είναι ανοιχτοί σε αυτήν.

Εδώ στο BetterHelp, έχουμε μια καταπληκτική ομάδα θεραπευτών που θα χαρούν να συνεργαστούν μαζί σας. Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή τι μπορείς να αντιμετωπίζεις, είμαστε εδώ. Η θεραπεία δεν αφορά την κρίση, αλλά την παροχή καθοδήγησης και υποστήριξης που σας βοηθά στη διαδικασία βελτίωσης της ποιότητας ζωής σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το BetterHelp ανά πάσα στιγμή απλά κάνοντας κλικ εδώ.