8 Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας

Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό όταν η ποιότητα ζωής σας υποφέρει. Μπορεί να υπάρχουν πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά υπάρχει κάτι εκτός ελέγχου σας, που σας εμποδίζει να το κάνετε. Εάν η αίσθηση της ζωής που ζείτε θα μπορούσε να βελτιωθεί, η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει.

Το να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κάνεις σοφές επιλογές μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σου



Σημάδια που πρέπει να κάνετε μια αλλαγή τρόπου ζωής

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν πολλά σημάδια που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να δείξετε ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Μερικά από αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν:





  • Χαμηλή ενέργεια
  • Νιώθεις μούδιασμα
  • Δυστυχισμένες σχέσεις
  • Νιώθεις σαν να περνάς όλη την ημέρα
  • Βιώνοντας εθισμό ή καταναγκαστική συμπεριφορά
  • Νιώθεις σαν να υπάρχει κάτι περισσότερο
  • Υψηλά επίπεδα στρες
  • Συναισθήματα κατάθλιψης
  • Περιορίζεται από την υγεία

Εάν αισθάνεστε ότι δεν ζείτε την καλύτερη ζωή σας, σωματικά, διανοητικά, συγγενικά ή με άλλο τρόπο, θα μπορούσε να είναι καιρός να εξετάσετε τον τρόπο προσαρμογής του τρόπου ζωής για να το αλλάξετε.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο που ζείτε. Υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μικρές. Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε είναι συγκεκριμένες για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.



Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τη σωματική σας υγεία, όπως η διατροφή και η άσκηση. Άλλες αλλαγές είναι να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της ψυχικής σας υγείας.



  1. Κάντε τις απαραίτητες διαιτητικές αλλαγές

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Η ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που συνέβαλαν στην παχυσαρκία στο ένα τρίτο των ενηλίκων στην Αμερική. Και, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πολλές άλλες καταστάσεις υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατικές παθήσεις, διαταραχές της διάθεσης και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Το φαγητό που τρώτε παίζει επίσης ρόλο στην ποσότητα ενέργειας που έχετε και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε.



Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών ώστε να περιλαμβάνει πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα μερικών από αυτές τις σοβαρές καταστάσεις υγείας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.

  1. Λάβετε σωματική δραστηριότητα
Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη κινητικότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, γεγονός που σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ένα υγιές εύρος βάρους, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άλλων προκλήσεων για την υγεία.

Αλλά έγινε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ποιότητας ζωής, όχι μόνο στη φυσική πλευρά της. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.



  1. Εξασκήστε την προσοχή και αλλάξτε τη σκέψη σας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποιότητα ζωής δεν έχει καμία σχέση με αυτό που έχει κάποιος αλλά πώς αντιλαμβάνεται την κατάστασή του. Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν η κατάστασή σας δεν αλλάξει, θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να αισθανθείτε ότι η ποιότητα ζωής σας έχει βελτιωθεί. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το πετύχετε είναι να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας.

Η αρνητική σκέψη και η αυτο-συζήτηση μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στις σκέψεις σας. Όταν εξασκείτε διαλογισμό, μαθαίνετε πώς να κάθεστε και να είστε ακριβώς στη στιγμή. Μπορεί να έχετε αρνητικές σκέψεις για τη ζωή σας να μπείτε στη σκέψη σας, αλλά τους επιτρέπετε να περάσουν χωρίς κρίση.



Η άσκηση διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα για την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς σωματικά επειδή δεν αισθάνεστε το ίδιο άγχος στο σώμα σας.



  1. Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας

Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να περάσετε το χρόνο σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα ζωής σας. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με πράγματα όπως το κοινωνικό άγχος, μπορεί να αποφύγουν να πάνε σε μέρη όπως οικογενειακές συγκεντρώσεις ή πάρτι με φίλους, παρόλο που θέλουν να μπορούν να πάνε. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή τους.



Θυμηθείτε, ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή σας μπορεί να παίξει ρόλο στην ποιότητα ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν υπάρχουν τομείς της ζωής σας που μπορείτε να προσδιορίσετε δεν είναι αυτό που θέλετε να είναι, αναζητήστε τρόπους για να κάνετε μια αλλαγή. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αλλαγή της εργασίας σας, την εκμάθηση νέων χόμπι ή την εξεύρεση καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Δοκιμάστε να αναζητήσετε τομείς της ζωής σας με τους οποίους δεν είστε ικανοποιημένοι και, στη συνέχεια, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.



  1. Εργαστείτε στις σχέσεις σας
Πηγή: rawpixel.com

Οι σχέσεις που έχετε με τους γύρω σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι αν αγωνίζεστε στις σχέσεις σας, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας εργαζόμενοι στην ενίσχυση αυτών των σχέσεων. Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει με γονείς, αδέλφια, σημαντικά άλλα, παιδιά, φίλους, συναδέλφους ή με οποιονδήποτε έχετε σχέση.

Υπάρχουν επιλογές θεραπείας, όπως οικογενειακή θεραπεία ή συμβουλευτική ζευγαριών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε αυτές τις σχέσεις.

Μια άλλη αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας είναι να είστε σκόπιμοι για το ποιος ξοδεύετε το χρόνο σας. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο με αρνητικά άτομα, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα γύρω σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν χρήσιμο να δημιουργήσετε νέες φιλίες και συνδέσεις με άτομα που έχουν πιο θετική προοπτική.

  1. Σταματώντας να πίνει

Ενώ έχει γίνει πολλή έρευνα για να δείξει ότι θα μπορούσαν να υπάρξουν κάποια οφέλη για την υγεία για τα άτομα που πίνουν μέτρια, υπήρχε επίσης μια μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια αύξηση στην ποιότητα ζωής τους, σταματώντας να πίνουν. Μια θεωρία είναι ότι το όφελος προέρχεται από τη διαδικασία εγκατάλειψης κάτι και πιθανώς όχι από τη μείωση του ίδιου του αλκοόλ.

Επομένως, εάν αγωνίζεστε με την κατανάλωση αλκοόλ ή την κατανάλωση άλλων ουσιών, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε θετικές αλλαγές στη ζωή με τη διακοπή κάθε χρήσης. Ή, εάν έχετε κάτι άλλο στη ζωή που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την εγκατάλειψη, αυτό μπορεί να βοηθήσει και στην ποιότητα ζωής σας.

  1. Πάρτε αρκετή ξεκούραση

Η μη αρκετή ξεκούραση τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραση το πρωί, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε και την αλληλεπίδραση που έχετε με τους γύρω σας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με:

  • Ζητήματα μνήμης
  • Αλλαγή διάθεσης
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
  • Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Κίνδυνος για διαβήτη
  • Αύξηση βάρους
  • Χαμηλή σεξουαλική ορμή
  • Κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
  • Κακή ισορροπία

Η προσπάθεια να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ύπνου διατηρώντας συνεπή την ώρα του ύπνου και της αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε για αρκετή ξεκούραση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα με το γιατρό σας για να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας.

  1. Εστίαση στην οικοδόμηση μιας ρουτίνας αυτο-φροντίδας
Πηγή: rawpixel.com

Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ότι είστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι, μπορεί να χρειαστεί να εστιάσετε στις συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης. Πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι τρώτε σωστά, ξεκουράζεστε και ασκείστε. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως περιοδικό, διαλογισμό, βόλτες ή πίνοντας καφέ με έναν φίλο κάθε εβδομάδα.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι να κάνεις τα πράγματα για τον εαυτό σου που σε βοηθούν να σε ανανεώσεις. Μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων. Εάν διαπιστώσετε ότι βάζετε πάντα τις ανάγκες των άλλων πριν από τις δικές σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι η ποιότητα ζωής σας υποφέρει. Αναζητήστε τρόπους ισορροπίας βοηθώντας τους άλλους χωρίς να θυσιάζετε τη δική σας υγεία.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με δραστηριότητες μέχρι να βρείτε αυτές που σας βοηθούν να επαναφορτίσετε και να φροντίσετε τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές σας ανάγκες.

  1. Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Η ποιότητα ζωής σας θα μπορούσε να επηρεαστεί αρνητικά από προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος ή άλλη διάγνωση. Ή, μπορεί να παλεύετε να λαμβάνετε καλές αποφάσεις στη ζωή ή τις σχέσεις σας ή να έχετε βλάψει στο παρελθόν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σημαντικές στρατηγικές και συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει με την επίλυση τραυματισμών και τραυμάτων στο παρελθόν, την ανάπτυξη υγιούς αυτοεκτίμησης ή την εκμάθηση συμβουλών για βοήθεια με τα επίπεδα άγχους. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής, όπως εκείνοι στο BetterHelp, θα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού είναι η πρόοδος που θέλετε να κάνετε και στη συνέχεια να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.