12 λόγοι για την ανάπτυξη μεγαλύτερης συναισθηματικής ανθεκτικότητας
Η συναισθηματική ανθεκτικότητα μπορεί να σας δει μέσα στις πιο σκοτεινές ώρες σας, αλλά δεν συμβαίνει μόνο επειδή το επιθυμείτε. Χρειάζεται λίγο χρόνο και προσπάθεια για να το φτιάξετε και ίσως χρειαστείτε βοήθεια. Η ανθεκτικότητα προσφέρει πολλά οφέλη για εσάς τώρα και στο μέλλον. Εδώ είναι 12 λόγοι για να ξεκινήσετε τη δημιουργία δεξιοτήτων ανθεκτικότητας που μπορείτε να μεταφέρετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα υπομονής και ανάκαμψης από τις δυσκολίες και τις αντιξοότητες. Ανθεκτικές οικογένειες, κοινότητες και αστικά κέντρα συγκεντρώνονται σε περιόδους κρίσης. Όχι μόνο επιβιώνουν δύσκολες καταστάσεις, αλλά εργάζονται σε δύσκολους καιρούς για να βελτιώσουν τις καταστάσεις τους.
Οικογενειακή ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα της οικογένειας αναφέρεται στην ικανότητα μιας οικογένειας ή συγγενικής ομάδας να επιβιώνει και να ευδοκιμεί σε δύσκολους καιρούς και καταστάσεις. Όταν μια οικογένεια είναι ανθεκτική, έχουν νόημα από τις κρίσεις τους. Διατηρούν μια θετική προσέγγιση στα προβλήματα. Συχνά δίνουν μεγάλη αξία στην πνευματικότητα και ενθαρρύνουν την ικανότητα να βλέπουν προβλήματα υπό το φως ενός υψηλότερου σκοπού.
Οι ανθεκτικές οικογένειες είναι ευέλικτες, καλά συνδεδεμένες, ικανές στις διαπροσωπικές επικοινωνίες, συναισθηματικά εκφραστικές και συνεργατικές στην επίλυση προβλημάτων. Επίσης, γνωρίζουν ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι σε αυτούς και είναι ειδικευμένοι στην πρόσβαση σε αυτούς τους πόρους.
Ανθεκτικότητα στην κοινότητα
Η ανθεκτικότητα της κοινότητας αναφέρεται στις ικανότητες των κοινοτήτων σε όλο τον κόσμο να χρησιμοποιούν τους διαθέσιμους πόρους για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της δυσμενούς κατάστασης. Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας της κοινότητας μπορεί να σημαίνει ότι διευκολύνεται η ανάκαμψη των ηλικιωμένων από φυσικές καταστροφές. Αυτό μπορεί να γίνει τοποθετώντας πόρους για αυτούς και ενημερώνοντάς τους για τους πόρους που υπάρχουν και πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτούς. Μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και πρόσωπο με πρόσωπο προσέγγιση για να πάρει τη βοήθεια αυτών των ανθρώπων. Αυτό είναι ένα μόνο παράδειγμα για το πώς μια κοινότητα μπορεί να προετοιμαστεί να συναντηθεί σε μια κρίση για την παροχή πόρων.
Αστική ανθεκτικότητα
Η αστική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα των ατόμων, των οργανισμών και των επιχειρήσεων να επιβιώσουν, να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Οι ανθεκτικές πόλεις επιβιώνουν και ευδοκιμούν παρά τις χρόνιες πιέσεις όπως η υψηλή ανεργία, το υψηλό έγκλημα και οι ανεπαρκείς δημόσιες συγκοινωνίες και κρίσεις όπως φυσικές καταστροφές, εκδηλώσεις ασθενειών και τρομοκρατικές επιθέσεις.
Η αστική ανθεκτικότητα αρχίζει συνήθως με την αξιολόγηση των κινδύνων, τον προγραμματισμό και τη δημιουργία πόρων που θα βοηθήσουν όταν χτυπήσουν προβλήματα.
Ανθεκτικότητα στον κυβερνοχώρο
Η ανθεκτικότητα στον κυβερνοχώρο είναι η πολύ συζητημένη ανάπτυξη σχεδίων, διαδικασιών και πόρων για την αντιμετώπιση εκδηλώσεων στον κυβερνοχώρο. Τι είναι ένα συμβάν στον κυβερνοχώρο; Είναι οποιαδήποτε απόπειρα ή επιτυχημένη επίθεση, ατύχημα ή φυσική απειλή για την ασφάλεια των ψηφιακών πληροφοριών. Οι εκδηλώσεις στον κυβερνοχώρο μπορούν να διαταράξουν κοινότητες, πόλεις, έθνη, ακόμη και ολόκληρο τον κόσμο. Όταν άτομα και ιδρύματα γίνονται ανθεκτικά στον κυβερνοχώρο, παραμένουν πιο σταθερά και αξιόπιστα και προστατεύουν το ατομικό απόρρητο.
Πηγή: af.mil
Ανθεκτικότητα στην Ψυχολογία
Αυτό που αναφέρεται στους ειδικούς της ψυχολογίας στην ανθεκτικότητα είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα. Είναι η ικανότητα να αντέχετε τραγωδία, τραύματα και αντιξοότητες και να επιστρέφετε στη συνηθισμένη ψυχική σας υγεία γρήγορα και εύκολα. Όταν έχετε υψηλή συναισθηματική ανθεκτικότητα, σας παίρνει πέρα από οποιοδήποτε επίπεδο ψυχικής υγείας που είχατε στο παρελθόν, επιτρέποντάς σας να μάθετε από δύσκολες εμπειρίες και καταστάσεις για να γίνετε ψυχικά ισχυρότεροι από ποτέ.
Υπάρχουν τρεις τύποι ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Η εγγενής ανθεκτικότητα προέρχεται από το γενετικό / βιολογικό σας μακιγιάζ. Περιλαμβάνει επίσης αυτό που σας συνέβη τα πρώτα επτά χρόνια της ζωής σας και το οικογενειακό περιβάλλον που βρισκόσασταν εκείνη την εποχή. Αυτή η φυσική ανθεκτικότητα παρέχει ένα θεμέλιο στο οποίο μπορείτε να οικοδομήσετε σε όλη σας τη ζωή. Ακόμα κι αν δεν είστε φυσικά ανθεκτικοί, μπορείτε να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα οποιαδήποτε στιγμή αργότερα.
Ο δεύτερος τύπος ψυχικής ανθεκτικότητας είναι η προσαρμοσμένη ανθεκτικότητα. Αυτός ο τύπος ανθεκτικότητας συμβαίνει επιτόπου όταν βρίσκεστε σε μια βλαβερή κατάσταση ή αναρρώνετε από μια. Γρήγορα ξεσκονίζεστε και επιστρέφετε στη ζωή μόλις βρείτε το θάρρος να το κάνετε. Χρησιμοποιείτε μόνοι σας την προσαρμοστική ανθεκτικότητα, έχοντας πρόσβαση στους εσωτερικούς και εξωτερικούς πόρους σας καλά όταν τους χρειάζεστε. Και πάλι, μπορείτε να βασιστείτε σε οποιοδήποτε επίπεδο προσαρμοσμένης ανθεκτικότητας που ίσως έχετε ήδη αναπτύξει.
Τέλος, μπορείτε να μάθετε την ανθεκτικότητα στη διάρκεια της ζωής σας. Η μαθησιακή ανθεκτικότητα προέρχεται από το να ζεις μέσα από δύσκολες εμπειρίες και στη συνέχεια να ανακάμψεις από αυτές. Είναι η συσσώρευση γνώσεων που αποκτήσατε από την προσαρμοσμένη ανθεκτικότητα. Μπορείτε επίσης να μάθετε την ανθεκτικότητα από άλλα άτομα, όπως πρότυπα, εκπαιδευτές αντοχής και θεραπευτές.
Γιατί να ασχοληθείτε με την οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας;
Μεγάλο μέρος της ανθεκτικότητάς σας μπορεί να δημιουργηθεί αυθόρμητα καθώς προχωράτε στη ζωή σας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ευάλωτοι, φθαρμένοι με την προσπάθεια ή σταθμισμένοι κάτω από το βάρος των προηγούμενων τραυμάτων. Οποιοσδήποτε, είτε είναι φυσικά ανθεκτικός είτε όχι, μπορεί να επωφεληθεί από την ανάπτυξη μεγαλύτερης συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους που αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας.
1. Μειωμένος κίνδυνος σωματικής ασθένειας που σχετίζεται με το άγχος
Όταν είστε ψυχολογικά ανθεκτικοί, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε σωματικά. Οι πιο συχνές σωματικές ασθένειες που σχετίζονται με το στρες περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, πονοκεφάλους, άσθμα και διαβήτη. Ενώ το άγχος μπορεί να μην είναι η αιτία της διαταραχής (τουλάχιστον όχι η μόνη αιτία), το άγχος μπορεί να τα κάνει χειρότερα.
Δεν είναι όμως η αγχωτική κατάσταση που προκαλεί τα προβλήματα. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε στον στρεσογόνο και πόσο καλά ανακάμπτετε, αυτό καθιστά την διαταραχή πιο πιθανό να ξεκινήσει ή να επιδεινωθεί. Η ανάπτυξη μεγαλύτερης ανθεκτικότητας, λοιπόν, μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο για καλύτερη σωματική υγεία.
2. Μειωμένο άγχος
έννοια του ονείρου νυχτερίδας
Το άγχος έρχεται ως αντίδραση στο άγχος. Πόσο καλύτερα θα ήταν αν μπορούσατε να ανταποκριθείτε υγιείς στους στρες σας; Όταν η ανθεκτικότητα σας είναι υψηλή, έχετε την τάση να αναλάβετε θετική δράση για να βελτιώσετε την κατάστασή σας ή να ξεπεράσετε το παρελθόν τραύμα ή τραγωδία. Είναι πιο πιθανό να αναιρέσετε την ανησυχία και να εστιάσετε στους τρόπους που μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση στο παρόν. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε εξωτερικά για την κατάστασή σας, θα αλλάξετε τη σκέψη σας και θα την προσεγγίσετε εάν έχετε υψηλή ανθεκτικότητα. Προσαρμόζεστε εύκολα και το άγχος μειώνεται.
3. Μειωμένη κατάθλιψη
Εάν η ανθεκτικότητα σας είναι υψηλή, δεν θα παραμείνετε σε αρνητικές πτυχές της δυσκολίας. Αντ 'αυτού, θα βρείτε τρόπους για να ωφελήσετε τη δύσκολη κατάστασή σας. Θα αναζητήσετε τρόπους που μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση, εάν δεν υπάρχει τρόπος να το ξεφύγετε και θα είστε πιο αποφασιστικοί όταν κάνετε αλλαγές όταν μπορείτε. Δεν γίνεται κατάθλιψη τόσο εύκολα, γιατί προσαρμόζεστε και προχωράτε αντί να κολλάτε στην απελπισία.
Πηγή: rawpixel.com
4. Μπορεί να ζήσετε περισσότερο
Οι άνθρωποι που είναι πολύ ανθεκτικοί τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν είναι. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που ένιωθαν μια ισχυρή αίσθηση σκοπού ζούσαν κατά μέσο όρο επτά χρόνια περισσότερο. Η αίσθηση του σκοπού είναι ένας σημαντικός παράγοντας ανθεκτικότητας. Σε μια έρευνα χιλιάδων ενηλίκων, το 92% των ενηλίκων υψηλής αντοχής ένιωσαν ότι η ζωή τους είχε νόημα.
5. Συμπεριφορά χαμηλότερου κινδύνου
Όταν έχετε χαμηλή ανθεκτικότητα, είναι πιο πιθανό να εμπλακείτε σε συμπεριφορές υψηλού κινδύνου όπως ο αλκοολισμός, η χρήση ναρκωτικών, η υπερκατανάλωση τροφής, τα τυχερά παιχνίδια και η τοποθέτηση του εαυτού σας σε σωματικά επικίνδυνες καταστάσεις. Γιατί; Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτούς τους «εύκολους τρόπους» γιατί δεν γνωρίζετε κανέναν άλλο τρόπο για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Οι συμπεριφορές υψηλού κινδύνου δημιουργούν περισσότερα προβλήματα, όχι λιγότερα. Όταν είστε πιο ανθεκτικοί, αισθάνεστε λιγότερο απελπισμένοι να υποχωρήσετε σε επικίνδυνες συμπεριφορές.
6. Λιγότερες απουσίες από την εργασία
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η χαμηλή ανθεκτικότητα μπορεί να προκαλέσει σωματική ασθένεια, κατάθλιψη, άγχος και να οδηγήσει σε συμπεριφορές υψηλού κινδύνου. Όλα αυτά μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από τη δουλειά. Είτε δεν πηγαίνετε για να αποφύγετε τα συμπτώματα μιας ασθένειας, ή δεν πηγαίνετε επειδή τα συμπτώματα σας ακινητοποιούν στο σπίτι.
Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον είναι αγχωτικό, μπορεί να φοβηθείτε πολύ να επιστρέψετε σε αυτήν την κατάσταση. Λοιπόν, γιατί να μην επιλέξετε μια ευκολότερη δουλειά; Μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά θα χρειαστείτε αρκετή ανθεκτικότητα για να βγείτε έξω και να αναζητήσετε τη δουλειά, καθώς και να προσαρμοστείτε στο νέο εργασιακό περιβάλλον.
7. Βελτιωμένη μαθησιακή ικανότητα
Τα παιδιά κάτω των 7 ετών απασχολούνται να μάθουν για τον εαυτό τους, την οικογένειά τους και τον κόσμο τους. Κατά κάποιο τρόπο, μαθαίνουν τα βασικά στοιχεία για τα αντικείμενα, τους ανθρώπους και τα μέρη στο περιβάλλον τους αρκετά καλά ώστε να λειτουργούν. Πώς το κάνουν; Οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να το κάνουν εύκολα επειδή έχουν μεγάλη φυσική ανθεκτικότητα.
Με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, είστε πιο άνετοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας. Επίσης, η συλλογιστική σας δεν καλύπτεται από αρνητικές και ψυχικά ανθυγιεινές σκέψεις. Μπορείτε να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας ακόμα και τώρα και να επωφεληθείτε από την αυξημένη μαθησιακή ικανότητα που συνοδεύει.
8. Αυξημένη οικογενειακή συμμετοχή
Όταν είστε λιγότερο ανθεκτικοί, η απομόνωση μπορεί να φαίνεται ως η ασφαλέστερη επιλογή. Ξοδεύετε λιγότερο χρόνο με μέλη της οικογένειας που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους. Δεν απολαμβάνετε ευχάριστους οικογενειακούς χρόνους ούτε συμμετέχετε σε οικογενειακές δραστηριότητες. Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν συχνά την έλλειψη ανθεκτικότητάς τους με απομόνωση. Οι ενήλικες μπορούν επίσης να επιλέξουν αυτήν την επιλογή, σε περιόδους δυσκολιών.
Όταν έχετε περισσότερη ανθεκτικότητα, μπορείτε καλύτερα να αλληλεπιδράσετε με την οικογένειά σας, να απολαύσετε καλές στιγμές μαζί τους, να μάθετε από αυτές και να επωφεληθείτε από οικογενειακούς πόρους.
9. Αυξημένη συμμετοχή της Κοινότητας
Κάθε κοινότητα προσφέρει τουλάχιστον μερικές ευκαιρίες για διασκέδαση, μάθηση, εθελοντισμό και διασυνδέσεις. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη μόνο εάν είστε στην κοινότητα. Με υψηλό επίπεδο ανθεκτικότητας, μπορείτε να συμμετέχετε σε κοινοτικές εκδηλώσεις και έργα που σας ωφελούν καθώς και άλλα άτομα στην κοινότητα.
10. Μεγαλύτερη επιτυχία στην εργασία
Το να είσαι παρόν και εγκαίρως πιο συχνά είναι μόνο μια πτυχή της επιτυχίας της εργασίας. Πρέπει επίσης να δείξετε καλή κρίση, να παραμείνετε επικεντρωμένοι στις απαιτούμενες εργασίες και να αναλάβετε την πρωτοβουλία να κάνετε περισσότερα από ό, τι απαιτείται. Με υψηλή ανθεκτικότητα, είστε πιο θετικοί και προσανατολισμένοι στη δράση. Το μυαλό σας είναι καθαρότερο από αρνητικές σκέψεις, επιτρέποντάς σας τη δύναμη του εγκεφάλου που χρειάζεστε για να κάνετε σωστές κρίσεις.
11. Καλύτερες μακροπρόθεσμες σχέσεις
Είναι πολύ δύσκολο να έχετε μια υγιή σχέση όταν ένας ή και οι δύο έχετε χαμηλή ανθεκτικότητα.
Εάν μόνο ένας έχει υψηλή ανθεκτικότητα, αυτός ο σύντροφος μπορεί να κρατήσει τον άλλο σε μια μακρά σχέση. Η σχέση θα υποφέρει. Εάν είστε ο σύντροφος υψηλής ανθεκτικότητας, μπορεί να αισθανθείτε ότι επωφεληθείτε. Μπορεί να απολαύσετε τη βοήθεια του συζύγου σας σε δύσκολους καιρούς, και αυτό είναι καλό σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, όταν συμβαίνει τακτικά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι είναι περισσότερο παιδί από έναν σύντροφο.
Εάν είστε αυτός που έχει χαμηλή ανθεκτικότητα, η ζωή δεν θα είναι εύκολη για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνεισφέρετε στη σχέση και να αισθάνεστε σαν ίσος σύντροφος. Μπορεί να εμπιστευτείτε τόσο πολύ τον σύντροφό σας που εάν αυτός ή αυτή εξαφανιστεί ξαφνικά, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε μόνοι σας. Μπορεί επίσης να μην σας αρέσει το άτομο που γίνετε. Αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει την πτώση της αυτοεκτίμησής σας και μπορεί να νοηθείτε ψυχικά.
Φυσικά, είναι πιθανό εσείς ή ο σύντροφός σας να προσαρμοστείτε στην κατάστασή τους αυτή τη στιγμή. Το θάρρος μπορεί να έρχεται κατά καιρούς με τους απίθανους τρόπους. Αν θέλετε μια πιο συγκεκριμένη διαδρομή για την ανθεκτικότητα, είναι καλύτερο να λάβετε ενεργά βήματα για να το φτιάξετε.
12. Επειδή η ζωή είναι απρόβλεπτη
Εάν η ζωή σας είναι καλή αυτή τη στιγμή και μέχρι τώρα έχετε μια σχετικά εύκολη ζωή, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν χρειάζεστε ανθεκτικότητα. Όλα ήταν πάντα καλά, και δεν περιμένετε να αλλάξουν τα πράγματα. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει αυτήν τη στιγμή, δεν μπορείτε ποτέ να προβλέψετε ότι θα συμβεί μια στιγμή από τώρα.
Πηγή: afgsc.af.mil
Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Αυτό που θα είναι αυτή η αλλαγή μπορεί να σας εκπλήξει. Όταν συμβαίνει μια μεγάλη αλλαγή, τραγωδία ή τραύμα, δεν είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Μπορεί να έχετε πολύ πιο δύσκολο χρόνο να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε αργότερα. Η ενεργή ανάπτυξη της ανθεκτικότητας είναι σαν ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο σε περίπτωση που κάτι κακό σας συμβεί. Μπορεί να σας βοηθήσει αν χρειαστεί να το καλέσετε. Ακόμα κι αν όχι, μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας με τους παραπάνω τρόπους.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία
Εάν οποιαδήποτε στιγμή επιλέξετε να ζητήσετε βοήθεια στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Μπορούν να σας διδάξουν υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης. Μπορεί να αφιερώσετε χρόνο εξετάζοντας προηγούμενα προβλήματα και καταστάσεις από τις οποίες ανακάμψατε γρήγορα και αποτελεσματικά για να μάθετε ποια θετικά βήματα κάνατε. Ακόμα κι αν δεν αναγνωρίζετε αμέσως τις υγιείς επιλογές που κάνατε, ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τις αναγνωρίσετε.
Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για ζητήματα ανθεκτικότητας, μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com. Αυτή η παροχή συμβουλών πραγματοποιείται ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας, είτε είστε σε κρίση είτε όχι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή σας με έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο και να κάνετε τις επιλογές που θα σας ωφελήσουν περισσότερο.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: