Τι είναι η «Ψυχολογία του θυμού;»

Ίσως γνωρίζετε ότι η Ψυχολογία είναι η μελέτη των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, πώς λειτουργούν και από πού προέρχονται. Έτσι, εάν έχετε ακούσει ποτέ για την «ψυχολογία του θυμού», ίσως αναρωτηθήκατε εάν αυτό δεν είχε ήδη καλυφθεί.

Πηγή: pixabay.com

Η κατανόηση της γενικής ψυχολογίας μας βοηθά να κατανοήσουμε τον θυμό. Ο θυμός είναι μια φυσική και ακόμη και αυτόματη απάντηση στον συναισθηματικό ή σωματικό πόνο. Μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς χρόνους. Μερικοί σύμβουλοι και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εργάζονται ειδικά με θυμό, το οποίο θα συζητηθεί αργότερα.

θετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης

Τι είναι ο θυμός;

Γνωρίζετε ήδη τι είναι ο θυμός, αλλά οι ψυχολόγοι έχουν τον ορισμό και την κατανόησή τους ότι μπορεί να μας βοηθήσει να εμβαθύνουμε σε πιο προχωρημένα θέματα που σχετίζονται με την ψυχολογία του θυμού αργότερα στο άρθρο.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση ορίζει τον θυμό ως «ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από ανταγωνισμό απέναντι σε κάποιον ή κάτι που σας έχει κάνει σκόπιμα λάθος». Έτσι, εάν ένα παιδί σπάσει κάτι δικό σας κατά τη διάρκεια ατυχήματος ή το αυτοκίνητό σας σπάσει, δεν θυμώνετε επειδή δεν υπήρχε σκόπιμα ένας πράκτορας εναντίον σας - ίσως είστε «απογοητευμένοι».

Ωστόσο, ο πράκτορας δεν χρειάζεται να έχει ενεργήσει σκόπιμα εναντίον σας, αρκεί να το αντιλαμβάνεστε. Ίσως ο σύντροφός σας να μην βλάψει σκόπιμα τα συναισθήματά σας, αλλά αν νομίζετε ότι το έκαναν αυτό σας προκαλεί θυμωμένο.

Το APA ορίζει επίσης τον θυμό ως ένα φυσικό συναίσθημα που μπορεί να είναι υγιές. Εάν γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε τον θυμό σας υπεύθυνα, μπορεί να σας ενθαρρύνει ή να σας εμπνεύσει να λύσετε προβλήματα που μπορεί να σας βλάψουν.

Από την άλλη πλευρά, ο θυμός μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την επίλυση προβλημάτων. Όταν είμαστε η αιτία των προβλημάτων μας, μερικές φορές το μυαλό μας δεν θέλει να το αποδεχτεί. Ο ψυχολόγος Sigmund Freud πρωτοστάτησε στην ιδέα αυτού που ονόμασε «αμυντικοί μηχανισμοί». Σύμφωνα με τον Φρόιντ, οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι εργαλεία που χρησιμοποιεί το υποσυνείδητο μυαλό για να αποτρέψει την ευθύνη για προβλήματα με την τοποθέτησή τους σε άλλους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι σε όλους, ή είστε θυμωμένοι με κάποιον, αλλά δεν ξέρετε γιατί μπορεί να είστε εσείς αυτό είναι το πρόβλημα.

Θυμός στον εγκέφαλο

Όπως όλα τα συναισθήματα, ο θυμός δεν είναι μόνο κάτι που νιώθετε - υπάρχει σε βιολογικό επίπεδο.

Υπάρχουν χημικές ουσίες στο σώμα σας που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές και ορμόνες. Αυτές οι χημικές ουσίες έχουν φυσικούς ρόλους στο σώμα, αλλά συμβάλλουν επίσης στο πώς αισθανόμαστε.

Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το σθένος αυτών των χημικών στο σώμα μας. Μερικά από αυτά τα πράγματα είναι φυσικά, όπως η εφηβεία και η εμμηνόπαυση. Οι μη φυσικοί παράγοντες επηρεάζουν τα ναρκωτικά - συνταγογράφηση και άλλα.

Έτσι, εάν οι ορμόνες σας είναι σωστές, γιατί πρέπει να θυμώνετε;

Πηγή: rawpixel.com

πώς να μην με νοιάζει

Ο εγκέφαλός μας αναπτύχθηκε εδώ και εκατομμύρια χρόνια, και η δομή το δείχνει αυτό. Σε γενικές γραμμές, τα κάτω μέρη του εγκεφάλου ελέγχουν βασικά πράγματα όπως η αναπνοή και τα άνω μέρη ελέγχουν περίπλοκα πράγματα όπως η συλλογιστική. Το μέρος του εγκεφάλου σας που ελέγχει τον θυμό βρίσκεται στη μέση αλλά πλησιάζει στον πυθμένα. Ο θυμός είναι ένα από τα πιο βασικά συναισθήματά σας και εξελίχθηκε ως τρόπος να σας βγάλει από το πρόβλημα όπως και άλλα βασικά συναισθήματα όπως ο φόβος. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο θυμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα φυσικού προβλήματος με αυτό το μέρος του εγκεφάλου.

Η ψυχολογία της διαχείρισης θυμού και θυμού

Γνωρίζοντας τι είναι ο θυμός και από πού προέρχεται μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι περνάτε όταν θυμώνετε, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτά τα συναισθήματα ή να τα καθοδηγήσετε με υγιείς τρόπους. Εκεί μπαίνει η διαχείριση του θυμού.

Ο όρος «διαχείριση θυμού» μπορεί να ακούγεται τρομακτικό επειδή οι περισσότεροι το ακούνε ως μέρος των προτάσεων. Οι άνθρωποι συχνά απαιτείται να υποβληθούν σε θεραπεία διαχείρισης θυμού αφού έχουν καταδικαστεί για έγκλημα όπως επιθετική επίθεση ή οικιακή κακοποίηση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το αφήσετε να σας τρομάξει. Η διαχείριση του θυμού είναι απλώς ένας άλλος κλάδος της ψυχολογίας του θυμού - ο πιο πρακτικός κλάδος. Δεν χρειάζεται να έχετε καταδικαστεί για βίαιο έγκλημα για να υποβληθείτε σε θεραπεία διαχείρισης θυμού και κανείς δεν θα καλέσει την αστυνομία ή θα σας βάλει σε μια ειδική λίστα παρακολούθησης εάν ρωτήσετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας σχετικά με τα μαθήματα διαχείρισης θυμού. Κοίτα αυτό τον τρόπο; δεν χρειάζεται να αρρωστήσετε για να πάρετε τάξη διατροφής ή να χρεοκοπήσετε για να μιλήσετε με επαγγελματίες σχετικά με τον οικονομικό σχεδιασμό. Η διαχείριση θυμού είναι έτσι.

Θεραπεία θυμού

Τώρα που είναι εκτός δρόμου, πώς είναι η θεραπεία διαχείρισης θυμού;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Ενώ όλοι οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού έχουν κοινά εργαλεία στις ζώνες τους, μπορούν να προσεγγίσουν τη θεραπεία διαχείρισης θυμού με διαφορετικούς τρόπους. Το είδος της θεραπείας διαχείρισης θυμού που αντιμετωπίζετε μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το γιατί παίρνετε τη διαχείριση του θυμού, όπου ζείτε και άλλους παράγοντες.

Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη διαχείριση θυμού το κάνουν σε μια τάξη. Μπορεί ακόμη και να πραγματοποιηθεί σε μια φυσική τάξη με γραφεία και όλα. Αυτό το είδος διαχείρισης θυμού μπορεί να φαίνεται απρόσωπο, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Είναι το είδος των πραγμάτων που μπορεί να κάνουν οι άνθρωποι ως μέρος των απαιτήσεων μετά από δυσκολία με την επιβολή του νόμου. Μπορεί επίσης να είναι διαθέσιμα για άτομα που ενδιαφέρονται για τη διαχείριση θυμού, αλλά δεν απαιτείται να το κάνουν και δεν έχουν θεραπευτή.

λατρεία της προσωπικότητας

Πηγή: pexels.com

Μερικές φορές, η θεραπεία διαχείρισης θυμού γίνεται σε ομαδική ρύθμιση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλοι οι ασθενείς έχουν ευκαιρίες να μοιραστούν τα προβλήματά τους καθώς και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Με αυτόν τον τρόπο, ο καθένας μαθαίνει από τον θεραπευτή ή τον σύμβουλο που επιβλέπει τις συναντήσεις, αλλά και από τα άλλα άτομα. Για πολλούς ανθρώπους, η συμμετοχή σε αυτό το είδος θεραπείας διαχείρισης θυμού τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζουμε ότι ο θυμός είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουν. Αυτό το είδος θεραπείας διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι εθελοντικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα κοινό βήμα που λαμβάνουν οι άνθρωποι αφού κάνουν την απαιτούμενη διαχείριση θυμού, ως τάξη, και αποφασίζουν ότι θα ήθελαν να συνεχίσουν να μαθαίνουν για τη διαχείριση του θυμού. Πόροι όπως αυτό είναι συχνά δωρεάν υπηρεσίες που προσφέρονται από κοινοτικούς οργανισμούς. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να γνωρίζει πού να βρει πόρους όπως αυτό, αλλά οι ώρες και οι τοποθεσίες των συσκέψεων αναφέρονται επίσης συνήθως σε τοπικές εφημερίδες.

Μερικά άτομα, ωστόσο, προτιμούν τη θεραπεία διαχείρισης θυμού να είναι σε ένα άτομο σε ένα περιβάλλον. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να αισθάνεται άβολα για ορισμένα άτομα και οι ρυθμίσεις ενός προς έναν σημαίνουν περισσότερο προσωπικό χρόνο με τον θεραπευτή. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει πιο σημαντικό να έχετε έναν θεραπευτή με τον οποίο συνδέεστε. Δυστυχώς, η θεραπεία αντιμετώπισης θυμού ένας προς έναν είναι συνήθως η πιο ακριβή επιλογή.

Τι μαθαίνουν οι άνθρωποι στη διαχείριση του θυμού;

Ένα πράγμα που η διαχείριση του θυμού δεν πρέπει να διδάξει στους ασθενείς είναι ότι ο θυμός είναι δικό τους λάθος. Πολλοί άνθρωποι που παίρνουν τη διαχείριση θυμού ως μέρος της καταδίκης θεωρούν τη διαδικασία πολύ κατηγορητική και όχι πολύ διδακτική. Ένας καλός θεραπευτής διαχείρισης θυμού θα βοηθήσει τους ασθενείς να καταλάβουν ότι όλοι αισθάνονται θυμό, αλλά ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τον ελέγξουμε.

Η θεραπεία θυμού συνήθως εστιάζει στον εντοπισμό των πραγμάτων που κάνουν έναν ασθενή θυμωμένο και γιατί. Μπορεί επίσης να εξετάσει πώς αντιδρά ο ασθενής σε συναισθήματα θυμού και πώς μπορεί να αλλάξει αυτή τη διαδικασία για να χειριστεί τον θυμό με πιο υγιείς και πιο παραγωγικούς τρόπους.

Για άλλη μια φορά, ωστόσο, η θεραπεία διαχείρισης θυμού δεν πρέπει να αφορά μόνο το άτομο. Οι περισσότεροι θεραπευτές διαχείρισης θυμού θα αφιερώσουν πολύ χρόνο μιλώντας για επικοινωνία. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα διαχείρισης θυμού αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα επειδή δεν είναι καλοί να μιλούν για τα συναισθήματά τους. Δυστυχώς, η έκφραση του θυμού είναι τόσο ο ευκολότερος όσο και ο λιγότερο παραγωγικός τρόπος έκφρασης συναισθημάτων. Ως αποτέλεσμα, η εκμάθηση να επεκτείνει αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «συναισθηματικό λεξιλόγιο» μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε με τρόπους που είναι πιο αποχρωματισμένοι αλλά και πιο εποικοδομητικοί.

Όπου έρχεται η BetterHelp

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όπου ζείτε συχνά περιορίζει σε τι είδους θεραπευτές έχετε πρόσβαση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση εξειδικεύσεων ψυχολογίας όπως η ψυχολογία του θυμού. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

Εκτός από την παροχή βοήθειας σε άτομα δημοσιεύοντας εκπαιδευτικά άρθρα όπως αυτό, η BetterHelp συνδέει άτομα με άδεια επαγγελματίες θεραπευτές μέσω του Διαδικτύου, διευρύνοντας τη διαθεσιμότητα σημαντικών υπηρεσιών ψυχικής υγείας.

Πηγή: pixabay.com

πένθος dsm 5

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η BetterHelp μπορεί να σας βοηθήσει ή ένα αγαπημένο σας άτομο να αντιμετωπίσει τον θυμό και άλλες συναισθηματικές και ψυχολογικές ανάγκες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://betterhelp.com/online-therapy/.