Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία; Ορισμός και εφαρμογές
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας και μερικοί είναι πιο κατάλληλοι για ορισμένες καταστάσεις από άλλες. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας ή ψυχοθεραπείας που μπορεί να βοηθήσει σε πολλές συναισθηματικές και ψυχικές καταστάσεις ή ζητήματα. Στην πραγματικότητα, η θεραπεία με CBT είναι κάτι περισσότερο από έναν τύπο θεραπείας. Είναι μια ομάδα διαφορετικών τεχνικών που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι, οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι για να τροποποιήσουν τις σκέψεις, τις συμπεριφορές, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.
Πηγή: pexels.com
1222 βιβλική σημασία
Τι είναι το CBT;
Ο ορισμός της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί μια πρακτική και εντατική προσέγγιση για την επίλυση ζητημάτων όπως κατάθλιψη, άγχος, εθισμός και άλλες συμπεριφορές ή συναισθηματικές ανησυχίες. Βασίζεται στο γνωστικό μοντέλο των συναισθηματικών αποκρίσεων και είναι περισσότερο ένα σύντομο είδος θεραπείας στην οποία ο ασθενής μαθαίνει να προκαλεί και να αλλάζει τις ανθυγιεινές ή μη βοηθητικές στάσεις, πεποιθήσεις, σκέψεις και συναισθήματα για να βελτιώσει τις συμπεριφορές και τη συναισθηματική ρύθμιση του ασθενούς. Υπήρξαν πολλές μελέτες και έρευνες που έδειξαν ότι η CBT θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση στην καθημερινή λειτουργία και στην ποιότητα ζωής του ασθενούς.
Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;
Αν και είχε αρχικά σχεδιαστεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης, έχει βρεθεί ότι η CBT είναι χρήσιμη σε πολλές καταστάσεις όπως άγχος, διαταραχές διατροφής, εθισμοί, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ( OCD), ψυχωτικές διαταραχές και συμπεριφορές διαταραχές όπως επιθετικότητα στους εφήβους. Στην πραγματικότητα, η CBT είναι η συνιστώμενη θεραπεία σε πολλές από αυτές τις διαταραχές πριν εξετάσετε τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες πιο εντατικές θεραπείες. Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους εισάγεται το CBT περιλαμβάνουν:
- Διαχείριση συμπτωμάτων ψυχικών ασθενειών
- Πρόληψη υποτροπής συμπτωμάτων ψυχικής νόσου
- Η αντιμετώπιση μιας ψυχικής κατάστασης όταν η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι καλή επιλογή
- Μαθαίνοντας νέες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους
- Προσδιορισμός τρόπων διαχείρισης συναισθημάτων
- Επίλυση ζητημάτων σχέσης
- Μαθαίνοντας καλύτερους τρόπους επικοινωνίας με άλλους
- Αντιμετωπίζοντας την απώλεια ή τη θλίψη
- Υπερνίκηση συναισθηματικών ζητημάτων που σχετίζονται με βία, κακοποίηση ή παραμέληση
- Αντιμετώπιση σοβαρών ή χρόνιων ιατρικών παθήσεων
- Διαχείριση χρόνιων σωματικών συμπτωμάτων
Γνωστικές παραμορφώσεις
Οι περισσότεροι θεραπευτές CBT χρησιμοποιούν το CBT ως τρόπο αλλαγής των γνωστικών στρεβλώσεων του ασθενούς, δίνοντάς τους έναν καλύτερο τρόπο σκέψης για να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις που έχουν. Για παράδειγμα, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να τονίζουν άσκοπα τα πράγματα που φυσικά δεν σκέφτονται οι υπόλοιποι από εμάς. Θα μεγεθύνουν ένα μικρό περιστατικό και θα το κάνουν σε μια πλήρη καταστροφή που δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται. Ένα παράδειγμα είναι ο ασθενής που περνάει συνομιλίες στο μυαλό του που είχε με κάποιον (ή με όλους) και συνεχίζει να το κάνει για μέρες ή εβδομάδες, προσπαθώντας να σκεφτεί κάποιον τρόπο που θα μπορούσαν να είχαν κάνει τα πράγματα διαφορετικά. Μια μικρή διαφωνία σχετικά με μια ταινία ή ένα βιβλίο που είχαν με τον σύζυγό τους ότι ο σύζυγος έχει ξεχάσει εντελώς πέντε λεπτά αργότερα μπορεί να συνεχιστεί στο κεφάλι του ασθενούς για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Υπάρχουν πολλές γνωστικές παραμορφώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:
Πηγή: rawpixel.com
- Η παράλειψη του Heaven's Reward
Με αυτήν την πλάνη, ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι καλές πράξεις και η ευγένεια τους θα τους ανταμείψουν και ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί ποτέ σε αυτούς. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι το να είσαι καλός είναι καλό, δεν υπάρχει κανένας που να κρατά το σκορ, και τα κακά πράγματα συμβαίνουν σε καλούς ανθρώπους. Αυτός ο τύπος σκέψης θα οδηγήσει σε πικρία και κατάθλιψη όταν αυτή η ανταμοιβή δεν έρθει.
- Ποτέ δεν είναι λάθος
Όταν κάποιος πιστεύει ότι είναι πάντα σωστοί, προσπαθούν συνεχώς να αποδείξουν ότι οι πράξεις και οι απόψεις τους είναι καλύτερες από όλες τις άλλες. Αυτό δεν είναι μόνο ανθυγιεινό για τον ασθενή, αλλά επίσης δεν είναι και ένα εξαιρετικό γνώρισμα προσωπικότητας. Η προσπάθεια να αποδείξει ότι έχει δίκιο μπορεί να είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης και μια σημαντική πηγή άγχους και άγχους.
- Τιτλοφόρηση
Η συνεχής επισήμανση των πραγμάτων είναι μια συνταγή για καταστροφή. Για παράδειγμα, το να αποκαλείς τον εαυτό σου ανόητο ή αποτυχία τελικά θα σε κάνει να πιστέψεις ότι είσαι. Εάν ο ασθενής πιστεύει ότι είναι απελπισμένος και δεν μπορεί να κάνει τα πράγματα σωστά, δεν θα προσπαθήσει καν να κάνει τίποτα. Ο καθένας έχει ελαττώματα, αλλά δεν καθορίζει ποιοι είμαστε και όλοι έχουν καλές και κακές ιδιότητες.
- Πλάνη της αλλαγής
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αλλάξουν ανθρώπους. Πιστεύοντας ότι εάν βοηθούν κάποιον ή τον ενθαρρύνουν αρκετά, το άτομο θα είναι αυτό που θέλει να είναι. Προσπαθώντας να πιέσετε κάποιον να κάνει τα πράγματα με τον τρόπο σας ή να είναι το πώς θέλετε να μην λειτουργήσει. Οι άνθρωποι αλλάζουν μόνο εάν και όταν θέλουν να αλλάξουν.
- Συναισθηματική λογική
Με αυτόν τον τύπο σκέψης, το άτομο πιστεύει ότι αν αισθανθεί έναν συγκεκριμένο τρόπο, πρέπει να είναι η αλήθεια. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι είναι βαρετό ή θαμπό, πιστεύει ότι ο καθένας τους βλέπει με αυτόν τον τρόπο επειδή είναι γεγονός. Μπορεί να πιστεύουν ότι κάποιος τους θυμώνει όταν στην πραγματικότητα το άτομο αυτό δεν έχει κακή βούληση απέναντί του. Το να πιστεύεις κάτι δεν το κάνει αληθινό.
- Έπρεπε ή δεν έπρεπε
Αν και είναι συνηθισμένο και φυσικό να σκεφτόμαστε μερικές φορές πώς πρέπει να έχετε ή δεν θα έπρεπε να έχετε κάνει κάτι διαφορετικό, ορισμένα άτομα το κάνουν στο ακραίο. Έχουν ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων για τον εαυτό τους και τον υπόλοιπο κόσμο, και αν δεν παίζετε με τους κανόνες τους, θυμώνουν. Ομοίως, εάν δεν ακολουθούν τους δικούς τους κανόνες, αισθάνονται συντριπτική ενοχή.
όνειρο μωρό σημαίνει
- Το παιχνίδι Blame
Με αυτήν την πλάνη, το άτομο πιστεύει ότι ό, τι συμβαίνει σε αυτούς είναι λάθος κάποιου άλλου. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν πάρει δουλειά για την οποία υπέβαλε αίτηση, μπορεί να το κατηγορήσει στον ερευνητή, θεωρώντας ότι δεν τους έδωσε μια δίκαιη ευκαιρία, ενώ στην πραγματικότητα ήταν επειδή δεν είχαν τη σωστή εμπειρία. Σκέφτεστε ότι ό, τι συμβαίνει σε εσάς εξαιτίας κάτι που κάνει ή σκέφτεται κάποιος άλλος δεν είναι ρεαλιστικό και προκαλεί υπερβολικό άγχος και αρνητικότητα.
Πηγή: pixabay.com
- Η πλάνη της δικαιοσύνης
Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι ο καθένας πρέπει να παίξει με τους κανόνες του, ή δεν είναι «δίκαιο», είναι μια πλάνη δικαιοσύνης που προκαλεί δυσαρέσκεια και επιχειρήματα με εκείνους που δεν συμφωνούν. Πιστεύοντας ότι γνωρίζετε τι είναι δίκαιο και ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ακούσετε λόγο μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και δυστυχία. Η ζωή δεν είναι δίκαιη και αν κάποιος σκεφτεί ότι υπάρχει συνωμοσία εναντίον του ή ότι όλοι είναι εναντίον τους, μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή.
- Έλεγχος της πλάνης
Όλοι έχουμε ακούσει ότι οι άνθρωποι ελέγχουν και μπορεί να ελέγχουν λίγο τον εαυτό μας, αλλά η πλάνη ελέγχου περιγράφει ένα άτομο που βλέπει τον εαυτό του ως αβοήθητο θύμα και πιστεύει ότι η μοίρα ή το πεπρωμένο είναι εναντίον τους. Πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να αλλάξουν τα πράγματα στη ζωή τους, επειδή έχουν ένα προκαθορισμένο πεπρωμένο, έτσι δεν θα προσπαθήσουν καν.
- Εξατομίκευση
Κάποιος που πιστεύει ότι τα πάντα είναι γι 'αυτά έχει μια πλάνη εξατομίκευσης. Το να σκέφτεστε ότι κάθε μικρό πράγμα που συμβαίνει είναι δικό σας λάθος ή λόγω κάτι που κάνατε δεν είναι ρεαλιστικό. Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η θετική ή αρνητική απάντηση κάποιου οφείλεται σε κάτι που είπε ή έκανε όταν στην πραγματικότητα δεν είχε καμία σχέση με αυτά.
- Κάνοντας ένα βουνό από ένα Molehill
Η καταστροφή ή η αναμενόμενη καταστροφή συνεχώς μπορεί να προκαλέσει χρόνιο άγχος και κατάθλιψη. Το ρητό «να φτιάξεις ένα βουνό από ένα μυαλό» είναι αρκετά αυτονόητο. Σημαίνει απλώς ότι το άτομο αναμένει πάντα τα πράγματα να πάνε στραβά ή να πάρουν ένα μικρό πρόβλημα και να το μετατρέψουν σε σημαντικό ζήτημα. Μπορούν να πάρουν ένα συνηθισμένο ζήτημα όπως να χάσουν ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο και να το ξανακάνουν ξανά και ξανά στο μυαλό τους μέχρι να φανταστούν το χειρότερο. Έτσι, ο φίλος τους μισεί και δεν θα τους μιλήσει ποτέ ξανά.
- Μετάβαση στα συμπεράσματα
Παρόμοια με την καταστροφή και την εξατομίκευση, πιστεύοντας ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ένα άτομο είναι μια πλάνη που μπορεί να αναλάβει τις σκέψεις σας και να βάλει ιδέες στο μυαλό σας που δεν χρειάζεται να είναι εκεί. Το άτομο που πιστεύει ότι ξέρει τι σκέφτονται οι άλλοι μπορεί να πιστεύει ότι ένα άτομο τους αντιπαθεί ή τα αγνοεί όταν το άτομο δεν τα βλέπει και λέει γεια. Με άλλα λόγια, ο ασθενής μπορεί να δει έναν φίλο σε ένα δωμάτιο και να πιστεύει ότι ένας φίλος τους είδε, αλλά τον αποφεύγει όταν δεν τους είδε αρχικά.
πόρτες στα όνειρα
- Σκέψη γενικά
Η υπερπαραγωγή πραγμάτων σημαίνει ότι το άτομο ολοκληρώνει τα πράγματα με βάση ένα μόνο πράγμα που συμβαίνει. Μπορούν να συμπεράνουν ότι κάτι κακό θα συμβεί κάθε φορά που βλέπουν ένα μπλε αυτοκίνητο, επειδή είδαν ένα μπλε αυτοκίνητο ακριβώς πριν είχαν αυτοκινητιστικό ατύχημα. Θα περιμένουν το ίδιο να συμβαίνει κάθε φορά που βλέπουν ένα μπλε αυτοκίνητο. Αυτό, φυσικά, είναι εντελώς μη ρεαλιστικό και μπορεί να οδηγήσει σε OCD ή φοβίες, καθώς και άγχος και κατάθλιψη.
- Όλα είναι ασπρόμαυρα
Μερικά άτομα πιστεύουν ότι τα πράγματα είναι είτε καλά είτε κακά, με τίποτα στο μεταξύ. Δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος ή γκρι περιοχή, μόνο μαύρο ή άσπρο. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού τους) είναι είτε τέλειοι είτε αποτυχίες. Κάποιος δεν μπορεί να είναι καλός σε κάτι. είτε είναι τέλεια σε αυτό χωρίς λάθη ή είναι φρικτά σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν ένας επαγγελματίας παίκτης πιάνου κάνει ένα λάθος, το άτομο πιστεύει ότι είναι μια αποτυχία στο παιχνίδι πιάνου. Όταν η αλήθεια είναι, όλοι κάνουμε λάθη. Κανείς δεν είναι τέλειος.
- Φιλτράρισμα
Όταν ένα άτομο ακούει μόνο ένα μέρος της ιστορίας και αγνοεί τα υπόλοιπα, αυτό είναι φιλτράρισμα. Με άλλα λόγια, ακούνε μόνο αυτό που θέλουν να ακούσουν. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επιλεκτική ακοή. Θα φιλτράρουν ό, τι δεν θέλουν να ακούσουν ή να δουν και να επικεντρωθούν μόνο στα υπόλοιπα. Σαν να σκέφτομαι μόνο τις αρνητικές πτυχές της ζωής και να αγνοούμε το θετικό.
Τεχνικές θεραπείας CBT
Πηγή: pexels.com
Μέρος της τεχνικής CBT είναι η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης για την επίλυση των σημερινών προβλημάτων και τη συμπεριφορά ελέγχου. Ένας θεραπευτής μπορεί να επιλέξει να κάνει θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο στο γραφείο ή στο διαδίκτυο ή μπορεί να πιστεύει ότι η ομαδική θεραπεία είναι καλύτερη για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή άτομο. Βασικά, το CBT είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας για συγκεκριμένα προβλήματα που εστιάζει σε έναν στόχο που ο ασθενής θέτει να επιτύχει. Μερικές από αυτές τις τεχνικές περιλαμβάνουν:
- Πολυτροπική θεραπεία που περιλαμβάνει βιολογικά, διαπροσωπικά, γνωστικά, εικόνες, αίσθηση, επίδραση και συμπεριφορά.
- Διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση προτύπων σκέψης
- Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT) για την αντιμετώπιση συναισθημάτων
- Εξάσκηση δεξιοτήτων για αύξηση της θετικότητας
- Κρατώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο σκέψεων και συναισθημάτων
- Αποαισθητοποίηση ή σταδιακή έκθεση σε πράγματα που προκαλούν φόβο ή άγχος
- Τρόποι για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό, όπως γιόγκα ή διαλογισμό
- Δραστηριότητες παιχνιδιού ρόλων
- Σταθερή ανατροφοδότηση
- Συμβουλευτική ένα προς ένα
- Ομαδική θεραπεία
Είτε έχετε έναν από τους παραπάνω όρους ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας είτε εάν έχετε άλλες ανησυχίες σχετικά με την ψυχική ή συναισθηματική σας ευεξία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά ή απλά αισθανθείτε «μακριά», επικοινωνήστε με την BetterHelp που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο σύμβουλο ή θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.
- Είναι αποδεκτό αυτό που κοινοποιείται κλινικά; ΝΑΙ
- Είναι το περιεχόμενο πραγματικό; ΝΑΙ
- Είστε άνετα με αυτό που κοινοποιείται; ΝΑΙ
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: