Τι καταστρέφει και πώς σας επηρεάζει;
Φανταστείτε έναν δάσκαλο γυμνασίου που συμβουλεύει τους μαθητές του με παραλλαγές της ακόλουθης δήλωσης: «Εάν αργάτε στην τάξη, σύντομα θα σταματήσετε να έρθετε στην τάξη. Τότε θα αρχίσετε να σβήνετε όλα τα μαθήματά σας και θα αποδίδετε άσχημα στο σχολείο. Τελικά, θα εγκαταλείψετε, θα γίνετε εξαρτημένοι από τα ναρκωτικά και θα καταλήξετε άστεγοι και στο δρόμο. '
Πηγή: unsplash.com
Αυτός ο δάσκαλος θα ήταν καταστροφική, που μπορεί να μην βοηθήσει τους μαθητές του, παρά την πρόθεσή του. Ας σκάψουμε λίγο πιο βαθιά.
Τι καταστρέφει;
Καταστροφική είναι όταν κάποιος οραματίζεται το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα για μια δεδομένη κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη ενός δευτερεύοντος αρνητικού γεγονότος και την ανατίναξή του εντελώς αναλογικά - με άλλα λόγια, καθιστώντας την κυριολεκτική καταστροφή.
Στο παραπάνω παράδειγμα, ο δάσκαλος του γυμνασίου καταστράφηκε κάνοντας ένα μικρό γεγονός όπως το να έρθεις αργά στην τάξη και να το μετατρέψεις σε ένα γεγονός που θα άλλαζε τη ζωή που θα έβλαπτε για πάντα την πορεία της ζωής ενός μαθητή του γυμνασίου.
Αλλά τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν πολύ σοβαρά υπόψη τις σκέψεις και τα σενάρια; Τι συμβαίνει όταν το μυαλό σας δημιουργεί παρόμοια σενάρια και τα αντιλαμβάνεστε ως αλήθεια; Λοιπόν, δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας απλός όρος για αυτόν τον τύπο μη ρεαλιστικής και αρνητικής σκέψης: καταστροφική σκέψη.
Καταστροφική σκέψη
Ο καθένας ανησυχεί για μικρές αποδόσεις και τελειώνει κάθε τόσο, αλλά μερικοί άνθρωποι μετατρέπουν την πράξη της ανησυχίας σε τέχνη. Σε αντίθεση με τους περιστασιακούς υπερθεματιστές στα μικρά πρωταθλήματα, οι καταστροφικοί στοχαστές είναι επαγγελματίες προβληματιστές. Αν η ανησυχία ήταν ένα άθλημα, θα ήταν οι MVP με ένα ράφι γεμάτο βραβεία. Δυστυχώς, το μόνο βραβείο για την καταστροφική σκέψη είναι ακριβώς αυτό που ένας καταστροφικός στοχαστής περιμένει και φοβάται: αρνητικά αποτελέσματα.
Τώρα αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σενάριο που δημιουργείται από τους πρωταθλητές της καταστροφής θα πραγματοποιηθεί. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές δεν το κάνουν ποτέ. Όπως είπε κάποτε ο Γάλλος συγγραφέας και φιλόσοφος Michel de Montaigne, «Η ζωή μου ήταν γεμάτη από τρομερές ατυχίες, οι περισσότερες από τις οποίες δεν έχουν συμβεί ποτέ».
Πηγή: unsplash.com
τι σημαίνει πνευματικά το 404
Ενώ αυτό το απόσπασμα εφαρμόζει έναν χιουμοριστικό τόνο στο θέμα, η καταστροφική καταπόνηση συνδέεται με πραγματικές αρνητικές συνέπειες. Η καταστροφή επηρεάζει όλους όσοι πάσχουν από αυτό, οπότε μην αισθάνεστε σαν να είστε ο περίεργος. Ξέρατε ότι όλοι τείνουν να καταστρέφουν από καιρό σε καιρό; Στην πραγματικότητα, οι κοινές ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος είναι συνδέεται στενά με την καταστροφή.
Πώς σας επηρεάζει η καταστροφή;
Είτε το κάνετε εσκεμμένα είτε όχι, η συνεχής καταστροφή μπορεί να σας επηρεάσει με δύο τρόπους: φυσικώς και συναισθηματικά.
Συναισθηματικά εφέ
Στο βιβλίο του Αισθάνομαι καλάΟ Δρ David Burns περιγράφει την καταστροφή ως ένα άλλο όνομα για το τμήμα μεγέθυνσης του «Μεγέθυνση και Ελαχιστοποίηση», το οποίο κατατάσσεται στον αριθμό έξι στη λίστα των κοινών γνωστικών παραμορφώσεων.
Γνωστικές παραμορφώσεις είναι πρότυπα ανακριβούς και αρνητικής σκέψης που βρίσκονται στην καρδιά των διαταραχών της διάθεσης όπως ανησυχία και κατάθλιψη. Η ιδέα, που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Aaron Beck και εξηγείται από τον Burns, είναι ότι η συνεχής αρνητική σκέψη οδηγεί σε συνεχή αρνητικά συναισθήματα. Εδώ ξεκινούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Ως μέλος της οικογένειας των γνωστικών παραμορφώσεων, η καταστροφική σκέψη έχει μικρή ομοιότητα με την πραγματικότητα, αλλά μπορεί να έχει πραγματική επίδραση στη ζωή του καταστροφικού στοχαστή. Όταν καταστρέφετε, το μυαλό σας παίρνει ένα μικρό πρόβλημα και το μετατρέπει σε καταστροφή επικών διαστάσεων. Αυτό το είδος διαρκούς σκέψης είναι απίστευτα τοξικό για το συναισθηματικό σας κλίμα.
Ο William Ralph Inge πιστώνεται με το ρητό, 'Η ανησυχία είναι ο τόκος που καταβάλλεται για προβλήματα προτού να λήξει.' Με άλλα λόγια, ξοδεύοντας όλο τον χρόνο σας ανησυχώντας και φανταστείτε καταστροφές που δεν μπορούν να συμβούν ποτέ, σας στερεί τη χαρά της παρούσας στιγμής και δανείζεται με ενδιαφέρον από το μέλλον σας.
Φυσικά αποτελέσματα
Η καταστροφή είναι μια τόσο ισχυρή δύναμη που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Ο πόνος καταστρέφει είναι ένα πραγματικό φαινόμενο που υποφέρουν πολλά άτομα σε καθημερινή βάση. Αυτό το πρότυπο σκέψης είναι τόσο ισχυρό που οδήγησε στην ανάπτυξη του καταστροφική κλίμακα πόνου, το οποίο ουσιαστικά μετρά και εξετάζει το ρόλο της καταστροφής στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν πόνο.
Πηγή: unsplash.com
πνεύμα ελαφιού ζώο έννοια
Αν και η διαδικασία δεν είναι πλήρως κατανοητή, υπάρχουν ενδείξεις ότι η εμπλοκή σε καταστροφική σκέψη μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα πόνου, τόσο οξεία όσο και χρόνια. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει στον πόνο του, τόσο περισσότερο πόνο θα νιώσει. Ενώ ο πόνος δεν είναι απαραιτήτως όλα στο κεφάλι τους, το μυαλό τους έχει άμεση επίδραση στον πόνο που νιώθουν.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε μια στοίβα χαρτιών στο χέρι σας και φοβάστε το τσίμπημα μιας μικρής κοπής χαρτιού. Κανονικά, όσο δυσάρεστο είναι, μια μικρή τομή δεν πρέπει να προκαλεί περισσότερο από τον ελάχιστο πόνο. Ωστόσο, εάν καταστρέψετε το επίπεδο του πόνου πριν συμβεί, στατιστικά είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε χειρότερα όταν το κάνει.
Καταπολέμηση της καταστροφικής σκέψης
Τα καλά νέα είναι ότι σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να σκεφτεί ένας καταστροφικός, η καταστροφική σκέψη απέχει πολύ από την ανίατη. Εάν είστε κάποιος που φοβάται ότι έχετε πέσει στην παγίδα της καταστροφής, μην φοβάστε. Μπορείτε να μάθετε να σταματάτε.
Σε Αισθάνομαι καλά, Το Burns περιγράφει λεπτομερώς πώς να απαλλαγούμε από τις γνωστικές παραμορφώσεις, συμπεριλαμβανομένης της καταστροφής, μαθαίνοντας πώς να μιλάμε πίσω σε αρνητικές, παράλογες σκέψεις. Το Burns διασπά αυτή τη διαδικασία σε τρία βασικά βήματα:
- Αναγνωρίστε πότε η διαδικασία σκέψης σας μπαίνει στο βασίλειο των γνωστικών στρεβλώσεων.
- Κατηγοριοποιήστε τις σκέψεις σας ανά τύπο παραμόρφωσης - σε αυτήν την περίπτωση, καταστροφική.
- Δημιουργήστε μια λογική απάντηση στις καταστροφικές σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο ακόλουθο σενάριο:
Είστε στη δουλειά και έχετε κάνει ένα μικρό λάθος. Ίσως είστε διακομιστής και κατά λάθος χάσατε την παραγγελία κάποιου. Αρχίζετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό το λάθος είναι το τέλος του κόσμου. Αυτό το ασήμαντο σφάλμα κατά κάποιο τρόπο σημαίνει ότι είστε κακοί στη δουλειά σας και το αφεντικό σας θα σας απολύσει. Με αυτό στο αρχείο σας, δεν θα μπορείτε ποτέ να βρείτε νέα δουλειά. Θα καταλήξετε να ξοδεύετε όλες τις αποταμιεύσεις σας, να μην μπορείτε να πληρώσετε το ενοίκιο ή την υποθήκη σας και να καταλήξετε σε άστεγους.
Αρκετά παράλογο, σωστά; Λοιπόν, εδώ μπορείτε να τερματίσετε την υπερβολική ανησυχία και να επιστρέψετε στο δρόμο. Ας επιστρέψουμε στο ίδιο σενάριο, μόνο αυτή τη φορά με πιο προληπτική προσέγγιση.
Πηγή: unsplash.com
Αντί να ζείτε με φόβο για το υπόλοιπο της ημέρας, χαρακτηρίζετε αυτήν την αρνητική σκέψη ως «παραμορφωμένη σκέψη», συγκεκριμένα, καταστροφική και σκέφτεστε όλους τους λόγους για τους οποίους αυτό το τρένο είναι εκτός δρόμου. Για αρχάριους, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι ένα λάθος δεν σας μετατρέπει αυτόματα σε πλήρη αποτυχία - όλοι κάνουν λάθη. Κατανοήστε ότι το αφεντικό σας είναι απίθανο να σας απολύσει για ένα μικρό λάθος, ειδικά αν είστε σε θέση να το αναγνωρίσετε, να το αποκτήσετε και να το διορθώσετε.
Θυμηθείτε, μπορείτε να πάρετε ό, τι σκέψεις ρίχνετε στον εαυτό σας και να τις καταστήσετε ανίκανοι ενισχυμένη λογική. Όταν μαθαίνετε να αναγνωρίζετε ότι καταστρέφετε και αντιμετωπίζετε τους φόβους σας με γεγονότα, θα παρατηρήσετε ότι οι φόβοι φαίνεται να εξαφανίζονται σχεδόν αμέσως. Αυτή η διαδικασία σάς βοηθά να αποφύγετε τις αρνητικές συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις των καταστροφικών σκέψεων.
Ο συγγραφέας John Newton έγραψε: «Μπορούμε εύκολα να διαχειριστούμε αν θα αναλάβουμε, κάθε μέρα, το βάρος που του έχει ανατεθεί. Αλλά το φορτίο θα είναι πολύ βαρύ για εμάς, αν μεταφέρουμε ξανά το χθεσινό φορτίο σήμερα και, στη συνέχεια, προσθέσουμε το βάρος του αύριο προτού χρειαστεί να το αντέξουμε.
827 αριθμός αγγέλου
Η καταστροφή κάνει το τελευταίο να φέρει το βάρος του αύριο προτού πρέπει να το αντέξετε. Ακόμα χειρότερα, είναι ένα βάρος που είναι απίθανο να ανησυχείτε ποτέ.
Ή καθώς το αστείο πηγαίνει, «Η ανησυχία λειτουργεί-το 99,9% των πραγμάτων που ανησυχώ δεν συμβαίνουν ποτέ». Η ειρωνεία, φυσικά, είναι ότι η ανησυχία σε καμία περίπτωση δεν εμποδίζει την εμφάνιση κακών πραγμάτων: είτε συμβαίνουν είτε όχι. Η καταστροφή για πράγματα που δεν θα συμβούν είναι απλώς σπαταλημένη συναισθηματική ενέργεια. Ο χρόνος σας ξοδεύεται με βάσανα, ενώ αντίθετα θα μπορούσατε να απολαύσετε τον εαυτό σας εκτιμώντας τη στιγμή και όχι να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι.
αριθμός αγγέλου 1144 δίδυμη φλόγα
Αποδεικνύεται ότι ο Πρόεδρος Franklin D. Roosevelt είχε ένα σημείο να διακηρύξει: «Το μόνο πράγμα που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος». Η καταστροφή είναι η τέχνη του μετασχηματισμού των συνηθισμένων περιστατικών που βιώνουμε κάθε μέρα σε ανείπωτους φόβους. Αυτά τα σενάρια που είναι απίθανο να συμβούν ποτέ μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Δημιουργείτε μόνοι σας μια παγίδα σπειροειδών φόβων που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγετε. Στο τέλος της ημέρας, αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να εκτιμήσετε τη ζωή και να την ζήσετε στο έπακρο.
Πηγή: unsplash.com
Επειδή η καταστροφή είναι τόσο ανθυγιεινή συνήθεια να πέσετε, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουμε αυτό το πρώτο βήμα για την παραίτηση από την καταστροφή για πάντα, είναι πολύ αδύνατο. Μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας τη μέθοδο του Dr. Burns να μιλήσετε μόνοι σας στον εαυτό σας, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αναζήτηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας υποστηρίξει είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στην εκστρατεία σας κατά της καταστροφής.
Εναλλακτικές λύσεις
Εάν δεν είστε έτοιμοι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ακόμα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσετε την καταστροφική σκέψη σας:
Χρησιμοποιήστε το φόβο της αποτυχίας προς όφελός σας
Ενώ η καταστροφή μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες, μπορεί επίσης να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για να αποφύγετε τα λάθη. Το φόβο του χειρότερου σεναρίου μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία σας για τελειότητα, η οποία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ηθική της εργασίας σας. Μπορεί ακόμη και να καταλήξετε να ξεπεράσετε τις δικές σας προσδοκίες και να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
Θυμηθείτε Πίσω σε παρόμοιο περιστατικό
Εάν κάνετε το ίδιο λάθος που κάνατε στο παρελθόν, προσπαθήστε να σκεφτείτε το αποτέλεσμα αυτού του παρόμοιου σεναρίου. Είναι πιθανό να έχετε παρόμοιες καταστροφικές σκέψεις που ποτέ δεν έφτασαν στην καρποφορία. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση ως διαβεβαίωση και θυμηθείτε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου και ότι όλα είναι πιθανό να αποδειχθούν καλά.
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την καταστροφική σκέψη είναι να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Σκεφτείτε έναν στενό φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή ακόμα και έναν συνάδελφο για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πόσο αναλογικά είναι οι φόβοι σας. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι η συζήτηση είναι το καλύτερο φάρμακο.
Πηγή: unsplash.com
Το BetterHelp μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ
Δεν είναι όλοι ψυχικά εξοπλισμένοι για να σας βοηθήσουν να χειριστείτε την καταστροφική σκέψη. Εκεί μπαίνουμε.
Οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες του BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στον εντοπισμό και την ανταπόκριση σε καταστροφικές σκέψεις. Ένας ελεγμένος σύμβουλος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για μεθόδους αντιμετώπισης της καταστροφικής σκέψης και για την αντιμετώπιση τυχόν επιβλαβών επιπτώσεων από χρόνια καταστροφή. Προσφέρουμε διακριτική διαδικτυακή συμβουλευτική, ώστε να μπορείτε να λάβετε ανώνυμα τη βοήθεια που χρειάζεστε με το άγγιγμα των δακτύλων σας. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
Κριτικές συμβούλου
'Ήμουν σε πολύ άσχημο μέρος όταν άρχισα να συμβουλεύομαι με τη Vanessa. Ήμουν πνιγμένος στις αρνητικές σκέψεις μου, ειδικά για τη μετάβαση σε ένα νέο μέρος. Η Vanessa με βοήθησε να αντιμετωπίσω αυτές τις σκέψεις, να τις αντιμετωπίσω. Δεν είναι εύκολο, αλλά εκπαιδεύομαι και βελτιώνομαι. Βοηθά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης μου σε όλες τις πτυχές. Στη Vanessa, βρήκα καθοδήγηση, ενσυναίσθηση, ανοιχτόμυαλο και έναν καλό ακροατή. Η Βανέσα δεν θα σε απογοητεύσει ποτέ! '
όνειρο αλιγάτορα
'Ο Tyson με βοήθησε πραγματικά με την κατάθλιψή μου ανακαλύπτοντας ποιοι ήταν οι στόχοι μου στη ζωή, ειδικά γύρω από την καριέρα και την οικογένειά μου. Με άφησε με τεχνικές και ασκήσεις που με βοήθησαν να παρατηρήσω αρνητικές σκέψεις και να σπάσω τους κύκλους τους. Στην πραγματικότητα έχω περάσει μια αληθινή, θετική μεταμόρφωση στη ζωή μου χάρη στον Tyson. Συνιστώ ανεπιφύλακτα! '
συμπέρασμα
Η καταστροφή είναι μια απογοητευτική σκέψη σκέψης που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη συνολική σας ευημερία. Ωστόσο, όσο δύσκολο είναι να ξεπεραστούν αυτές οι παράλογες σκέψεις, δεν είναι μόνιμες και μπορείτε να τις κατακτήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
