Τι να κάνετε όταν οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν δημόσια

Περίπου το 22,7% των Αμερικανών θα υποφέρουν από κρίση πανικού στη διάρκεια της ζωής τους. Σύμφωνα με το WebMD, οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικός φόβος και ακραία νευρικότητα για 10 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά. Είναι έντονα συναισθήματα τρομοκρατίας σε φαινομενικά τυχαίες στιγμές, ή μετά από ένα γεγονός. Δυστυχώς, οι κρίσεις πανικού μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι μηχανισμοί αντιμετώπισης και τρόποι για να διευκολυνθούν οι επιθέσεις πανικού.

σημασία του 123

Τι είναι η διαταραχή πανικού;

Οι χρόνιες ή συχνές κρίσεις πανικού μπορεί να υποδηλώνουν ότι πάσχουν από διαταραχή πανικού. Το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής πανικού είναι οι συχνές κρίσεις πανικού που είναι ανεξέλεγκτες. Εκτός από αυτό, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων διαταραχής πανικού. Μερικά σημάδια αυτού θα μπορούσαν να είναι συναισθήματα επικείμενου κινδύνου ή φόβος ότι δεν θα έχει τον έλεγχο μιας κατάστασης. Άλλα συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι ένας απίστευτα γρήγορος καρδιακός ρυθμός, κούνημα, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, πονοκέφαλοι και πόνος στο στήθος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού και να μην έχετε τη διαταραχή.

Η διαταραχή πανικού, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, «διαγιγνώσκεται σε άτομα που εμφανίζουν αυθόρμητες φαινομενικά εξωφρενικές κρίσεις πανικού και ασχολούνται πολύ με τον φόβο μιας επαναλαμβανόμενης επίθεσης». Εάν έχετε διαταραχή πανικού, μπορεί να αισθάνεστε ότι οι κρίσεις πανικού είναι εκτός ελέγχου σας κατά καιρούς. Ο φόβος των κρίσεων πανικού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να είστε εξαντλητικά σκόπιμοι για τις καταστάσεις που βάζετε στον εαυτό σας. Αυτό είναι για να αποφύγετε την ενεργοποίηση από οτιδήποτε και από την επίθεση μακράς και βάναυσης πανικού.

Τι προκαλεί διαταραχή πανικού;

Σύμφωνα με μια ανάρτηση απάντησης στο WebMD, η αιτία των κρίσεων πανικού είναι άγνωστη. Ωστόσο, οι σημαντικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη διαταραχής πανικού και στη συνέχεια σε κρίσεις πανικού. Διάφορα γεγονότα μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαταραχή πανικού. Αυτά μπορεί να είναι τραυματικά γεγονότα ή συνηθισμένα τραύματα. Επίσης, ένα οικογενειακό ιστορικό που σχετίζεται με κρίσεις πανικού μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης διαταραχής πανικού. Γνωρίζουμε ότι η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζεται πιο συχνά από τις γυναίκες από ό, τι οι άνδρες, αλλά μπορεί να συμβεί σε όλους. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή πανικού είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και προσπαθούν να αυτοκτονήσουν.

Η διαταραχή πανικού δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρώς. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Η λήψη βοήθειας από κάποιον που είναι ειδικός στη διαταραχή πανικού μπορεί να είναι κρίσιμης σημασίας για την καλή ποιότητα ζωής. Η διαταραχή πανικού μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια σπείρα προς τα κάτω εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Άγχος και κρίσεις πανικού: Ποια είναι η διαφορά;

Πολλές φορές, οι κρίσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους μπορούν να αναφέρονται ως το ίδιο πράγμα. Έχουν μερικά κοινά συμπτώματα. Ωστόσο, είναι πολύ διαφορετικά. Οι κρίσεις πανικού έχουν πιο έντονα συμπτώματα που είναι πολύ ακραία και είναι εντελώς ξαφνικά. Ενώ με την αγχώδη διαταραχή, τα επίπεδα άγχους μπορούν να κυμαίνονται στα επίπεδα έντασης και τα συμπτώματα μπορούν σταδιακά να επιδεινωθούν για διάφορες χρονικές περιόδους. «Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συνήθως χωρίς σκανδάλη. Το άγχος είναι μια απάντηση σε έναν αντιληπτό στρες ή απειλή », όπως δηλώνεται από το Medical News Today. Η διαταραχή άγχους και τα συμπτώματά της μπορούν επίσης να συνδεθούν με αρκετές διαφορετικές συνθήκες ψυχικής υγείας. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), κοινωνικό άγχος, μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) και πολλά άλλα. Συμπερασματικά, η διαταραχή πανικού και η διαταραχή άγχους είναι παρόμοια, αλλά είναι πολύ διαφορετικά όταν εξετάζουμε πώς προκύπτουν τα συμπτώματα.

Τι να κάνετε όταν οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν δημόσια

Όπως προαναφέρθηκε, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν πολύ ξαφνικά. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν χωρίς σκανδάλη ή κάτι πολύ μικρό. Αυτό σημαίνει ότι οι επιθέσεις πανικού μπορούν να συμβούν συχνά σε δημόσιους χώρους. Για κάποιον με διαταραχή πανικού, θα μπορούσε να αντιμετωπίσει κρίση πανικού κατά τη διάρκεια συναντήσεων εργασίας, στην τάξη, σε ημερομηνίες και ακόμη και όταν περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας. Η εκμάθηση να αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού είναι ζωτικής σημασίας για το άτομο που υποφέρει. Κάτι τέτοιο θα τους βοηθήσει να νιώσουν σαν να μπορούν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή και να απολαύσουν μικρές στιγμές.

Νιώστε άνετα με το περιβάλλον σας

Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να αρχίζει να έχει επίθεση πανικού στο κοινό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να σταματήσετε για ένα λεπτό και να περιμένετε τα πράγματα. Ένα από τα πράγματα που θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να μάθετε είναι να είστε άνετοι να αφήνετε τους ανθρώπους να σας βλέπουν με ευάλωτο τρόπο. Εάν φοβάστε για το πώς θα σας κοιτάξουν οι άνθρωποι, θα μπορούσε απλώς να επιδεινώσει την επίθεση πανικού σας. Για πολλούς ανθρώπους, ο πρόσθετος φόβος πανικού στο κοινό μπορεί να προσθέσει μόνο τα συμπτώματα και τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Όταν αισθάνεστε μια επίθεση πανικού να έρχεται στο κοινό, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να αισθανθείτε ευάλωτοι γνωρίζοντας ότι ορισμένοι άνθρωποι πιθανότατα θα σας δουν να παλεύουν. Εάν το συνηθίσετε αυτό, θα μπορούσατε να αρχίσετε να αισθάνεστε αρκετά άνετα για να σας βλέπουν άλλοι πανικοί και ο φόβος της επίθεσης πανικού στο κοινό μπορεί να εξαφανιστεί. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει την επίθεση να τρέξει την πορεία της και να συμβεί όταν το κάνει. Είναι σημαντικό να το περάσετε χωρίς να ανησυχείτε για άλλους ανθρώπους. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι θα δουν πολύ χειρότερα στη ζωή τους από το να βλέπουν ότι έχετε μια κρίση πανικού. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων όταν παλεύετε με μια επίθεση πανικού. Εάν κάποιος σας κρίνει για επίθεση πανικού, δεν αξίζει να είστε στη ζωή σας ούτως ή άλλως.

Μάθετε να αναγνωρίζετε ότι έχετε μια επίθεση πανικού

Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγνωρίσουμε τα πρώτα σημάδια μιας κρίσης πανικού. Όταν αισθάνεστε την καρδιά σας να τρέχει, είναι δύσκολο να διακρίνετε εάν πρόκειται για κρίση πανικού ή εάν πρόκειται απλώς να περπατήσετε στις σκάλες. Μπορεί να παρατηρείτε τον εαυτό σας και να αξιολογείτε το σώμα σας όλη την ημέρα για να δείτε εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για μια κρίση πανικού. Με όλα αυτά τα λόγια, αναγνωρίζοντας ότι έχετε μια επίθεση πανικού μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε ότι έχετε μια κρίση πανικού, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο.

Για να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε τις κρίσεις πανικού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειώσετε τα σημεία ή τα συμπτώματα που οδηγούν στις προηγούμενες κρίσεις πανικού σας. Περιορίζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, εάν ιδρώνετε, ο ρυθμός αναπνοής σας και πολλά άλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα κοινά σας συμπτώματα. Η μάθηση να ψάχνετε για ένα μοτίβο μπορεί να σας δώσει μια προειδοποίηση όταν πρόκειται να κάνετε μια κρίση πανικού στο κοινό.

άγγελος αριθμός 56

Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το πλήθος

Μερικές φορές, το να είσαι σε πλήθος όταν αισθάνεσαι επίθεση πανικού μπορεί να το κάνει χειρότερα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε τρελοί ή παρεξηγείτε τι συμβαίνει. Προσπαθήστε να βρείτε οποιοδήποτε είδος απομονωμένου χώρου ή κρυμμένης περιοχής. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει ένα είδος αίσθησης απορρήτου. Τα πλήθη μπορεί να είναι συντριπτικά και απίστευτα τρομακτικά ακόμη και όταν δεν έχετε επίθεση πανικού. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή πηγαίνετε στο σχολείο, είναι καλή ιδέα να βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος. Γνωρίζοντας ακριβώς πού να πάτε όταν αισθάνεστε μια επίθεση πανικού που έρχεται μπορεί να σας δώσει μια στιγμή γαλήνης που θα κάνει τον πανικό σας ελαφρώς λιγότερο εκτροχιασμένο.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Ένα κοινό σύμπτωμα της επίθεσης πανικού είναι η δυσκολία στην αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού το περιγράφουν σαν να αισθάνονται ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Σύμφωνα με ένα άρθρο της Healthline, η εστίαση στη βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιπτώσεων μιας κρίσης πανικού. Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου και μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αναπνοή σας σε ένα κανονικό μοτίβο. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης για να χαλαρώσετε το μυαλό κατά τη διάρκεια αυτής της τρομαχτικής περιόδου.

Ενημερώστε κάποιον που εμπιστεύεστε

411 αριθμός αγγέλου

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν στις πιο δύσκολες στιγμές. Το να ενημερώσετε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πίεση. Μπορούν να καλύψουν για εσάς όταν εργάζεστε ή μπορούν να λάβουν σημειώσεις για εσάς στην τάξη. Ένα άλλο πράγμα είναι εάν είστε με κάποιον και μπορείτε να νιώσετε μια επίθεση πανικού ξεκινώντας, ΠΕΙΤΕ ΤΟ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού προτού σας κατακλύσει είναι να ενημερώσετε το άτομο με το οποίο γνωρίζετε τι πρόκειται να συμβεί. Θα ήταν χρήσιμο να τους μιλήσετε για κάτι άλλο για να ξεχάσετε το μυαλό σας από πράγματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με την αγαπημένη σας εκπομπή ή για την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Η απόσπαση της προσοχής δεν θεραπεύει τις κρίσεις πανικού, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το χτύπημα και να σας κρατήσει στη ζωή.

Γνωρίζοντας τον εαυτό σας

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν παλεύεις με κρίσεις πανικού στο κοινό είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου. Γνωρίζοντας ότι είναι εντάξει να μην είναι εντάξει και αν άλλοι διαφωνούν μαζί σας, αυτό είναι επίσης εντάξει. Γνωρίστε τις σκανδάλη σας και πώς το σώμα σας αισθάνεται ότι οδηγεί σε κρίση πανικού. Αναγνωρίστε τα σημάδια των συναισθημάτων σας και αισθανθείτε τα εντελώς. Μόλις περάσουν όλα, μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε αυτό που συνέβη. Όταν αισθάνεστε αρκετά άνετα, επανεξετάστε τι συνέβη, ώστε να μάθετε για τον εαυτό σας και πώς να περάσετε τα πράγματα καλύτερα από την τελευταία φορά. Τελικά, όμως, απλώς θυμηθείτε ότι παρόλο που δεν αισθάνεται εντάξει αυτή τη στιγμή, η στιγμή θα περάσει.

Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η λήψη βοήθειας από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού σας. Εάν επικοινωνείτε με τις συγκεκριμένες αιτίες των επεισοδίων πανικού σας, είναι πιο πιθανό να έχουν όλο και λιγότερη εξουσία πάνω σας. Ένας σύμβουλος μπορεί να εξηγήσει γιατί έχετε κρίσεις πανικού και ποια είναι η ρίζα τους. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα παρήγορο για πολλούς ασθενείς. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για κρίσεις πανικού που μπορούν να γίνουν από εξουσιοδοτημένο σύμβουλο. Με την παροχή συμβουλών, τα άτομα με κρίσεις πανικού τείνουν να μάθουν πώς να τα ελέγχουν και να προβλέπουν πότε θα συμβούν. Επομένως, φροντίστε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού.

Εάν αναζητάτε έναν διαδικτυακό σύμβουλο, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν μέσω της BetterHelp. Υπάρχει ένα μεγάλο δίκτυο εξουσιοδοτημένων και προσιτών συμβούλων που ειδικεύονται σε διαταραχές πανικού και κρίσεις πανικού. Επιπλέον, θα έχετε πάντα πρόσβαση στον σύμβουλό σας με το πάτημα ενός κουμπιού, αντί να πηγαίνετε σε ένα κτίριο για τα ραντεβού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ιδιωτικής ζωής και επίσης εάν αισθάνεστε πιο άνετα στην ασφάλεια του σπιτιού σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: