Πώς η άσκηση μειώνει το άγχος;
Εκτός αν είστε μεγάλοι στον κόσμο της ευεξίας, έχουμε την τάση να έχουμε μια αρκετά δυαδική άποψη για τον εαυτό μας. Ο Γάλλος φιλόσοφος του 17ου αιώνα Ρενέ Ντεκάρτ θα ήθελε πολύ να μην μιλάμε συχνά για τη σωματική και ψυχική υγεία στην ίδια πρόταση - εκτός αν λέμε κάτι κακό.
Τι κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος; Βάλτε μουσική; Προσπαθείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας; Είναι υπέροχα μέρη για να ξεκινήσετε. Αλλά η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών, μπορεί επίσης να ανυψώσει το πνεύμα σας. Θα διερευνήσουμε πώς λειτουργεί και πώς να το εκμεταλλευτούμε.
Ξεκινώντας με την Άσκηση
Πριν εξερευνήσουμε πώς η άσκηση μειώνει το άγχος και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους, μια λέξη προειδοποίησης.
Εάν δεν ασκείτε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε κάτι πολύ έντονο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε μεγαλύτεροι, υπέρβαροι ή έχετε άλλες καταστάσεις υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αυτό δεν είναι μόνο έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την υγεία σας. Θα μιλήσουμε επίσης αργότερα στο άρθρο σχετικά με το πώς ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους για τη δραστηριότητά σας για να σας κάνει να νιώσετε ακόμα καλύτερα - γενικά και για τον εαυτό σας.
Τούτου λεχθέντος, οι περισσότερες από τις ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί καλύτερα στη μείωση του στρες είναι ηπιότερες ασκήσεις όπως κολύμπι, γιόγκα και τρέξιμο. Το πιο εντατικό από αυτά είναι το τρέξιμο - κάτι που μπορείτε να διευκολύνετε εάν δεν το κάνετε ήδη.
Η σύνδεση μυαλού-σώματος
Το νευρικό σας σύστημα - υπεύθυνο για το πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε καθώς και για το πώς λειτουργεί το σώμα σας - τρέχει σε χημικούς αγγελιοφόρους που ονομάζονται «ορμόνες» και «νευροδιαβιβαστές». Υπάρχουν λεπτές διαφορές μεταξύ των δύο, αλλά αυτό είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής του σημερινού άρθρου.
πνευματική έννοια του κλάματος σε ένα όνειρο
Το σημαντικό είναι ότι και οι δύο αυτές ομάδες χημικών αγγελιοφόρων επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Το σώμα σας τα απελευθερώνει ως απόκριση σε ορισμένα ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Διαφορετικά, η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να αλλάξει το μυαλό και τα συναισθήματά σας.
Οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές είναι ένα περίπλοκο χημικό κοκτέιλ. Θα δούμε λοιπόν αυτά που είναι πιο σημαντικά για την άσκηση και το άγχος.
Άσκηση και άλλα ναρκωτικά
Οι ενδορφίνες είναι φυσικά παυσίπονα που απελευθερώνει το σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι ή τραυματισμένοι.
Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες εν μέσω σκληρής άσκησης για δύο βασικούς λόγους. Το ένα είναι ότι η άσκηση μπορεί να είναι επώδυνη. Οι μύες σας υφίστανται φθορά. Αν και αυτό είναι υγιές και απόλυτα ασφαλές, οι ενδορφίνες σας βοηθούν να το ενεργοποιήσετε.
Ο άλλος λόγος είναι ότι το σώμα σας είναι φημισμένα άσχημα όταν λέει ψευδείς απειλές από πραγματικές απειλές. Όταν ασχολείστε με τη σωματική άσκηση, το σώμα σας δεν μπορεί να το πει από μια κατάσταση ζωής ή θανάτου σε πρωτόγονο επίπεδο. Ως αποτέλεσμα, οι ενδορφίνες αποστέλλονται για να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
Στην πραγματικότητα, ορισμένοι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας προτείνουν ακόμη και την άσκηση ως φυσική επιλογή για άτομα που είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη.
Υπάρχουν δύο άλλες χημικές ουσίες που το σώμα σας απελευθερώνει όταν ασκείστε. Αυτές είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.
Άσκηση, αδρεναλίνη και κορτιζόλη
Η άσκηση δεν προκαλεί μόνο την απελευθέρωση χημικών που αισθάνονται καλά. Μειώνει επίσης τη συγκέντρωση των χημικών στρες στο σώμα.
αριθμός αγγέλου 1112
Ένα από αυτά είναι η αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη είναι το μόριο αγγελιοφόρου που κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται ενισχυμένος και ενεργός. Γι 'αυτό σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι τρομακτικές ταινίες και τα roller coaster. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος σας, πιθανώς δεν ψάχνετε για αδρεναλίνη.
Η ήπια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση μιας άλλης ορμόνης στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο. Οι πιο έντονες ασκήσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι διατρέχετε τον πραγματικό κίνδυνο, γεγονός που προκαλεί περισσότερη κορτιζόλη.
Ενδικά οφέλη
Μέχρι στιγμής, μιλάμε για πολύ απλές σχέσεις. Και όλα αυτά είναι αληθινά όσο ασκείστε καθόλου.
Ωστόσο, η άσκηση μειώνει το άγχος με πολλούς άλλους τρόπους που εξαρτώνται από τον τρόπο άσκησής σας, από πού ασκείτε και από ποιον ασκείτε.
Πώς ασκείστε
Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος με πολλούς λιγότερο μηχανικούς τρόπους. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι - είτε το γνωρίζουν είτε όχι - αντιμετωπίζουν την άσκηση ως διαλογιστική πράξη.
Συνήθως πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός καθόμαστε ή ξαπλώνουμε άνετα, καθαρίζοντας το μυαλό σας, εστιάζοντας στην αναπνοή σας κ.λπ. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Η άσκηση είναι οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε μηχανικά ενώ ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται σε άλλα πράγματα. Στα πολυάσχολα προγράμματα μας, το πρωί ή το απογευματινό ταξίδι μας στο γυμναστήριο μπορεί να είναι η μόνη φορά που βάζουμε ακουστικά και απλώς συντονίζουμε για λίγο.
Εναλλακτικά, κάντε φίλους στο γυμναστήριο ή πάρτε φίλους μαζί σας όταν πηγαίνετε για ένα τρέξιμο για να συνδυάσετε τη δύναμη άσκησης που μειώνει το άγχος με εκείνη που περνάτε χρόνο με άλλους. Αυτή η μέθοδος δεν μειώνει μόνο περισσότερο άγχος - βελτιώνει επίσης την προπόνησή σας. Εάν εργάζεστε με φίλους, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στους στόχους σας. Αλλά θα επιστρέψουμε στους στόχους σε λίγο.
Επιπλέον, εάν η άσκησή σας πραγματοποιείται έξω, αυτό είναι ένα επιπλέον μπόνους. Η ύπαιθρο στον καθαρό αέρα και τον ήλιο βοηθά στη μείωση του στρες. Έτσι, εάν μπορείτε να κάνετε την άσκηση σας σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε!
Όταν ασκείστε
Τα άτομα με υψηλά επίπεδα στρες συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Πιο καλά νέα για την άσκηση και το άγχος είναι ότι η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε - ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που το κάνετε.
άγγελος αριθμός 7 που σημαίνει
Απλώς, προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, ορισμένες από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνει το σώμα σας όταν ασκείστε μπορούν πραγματικά να σας αποτρέψουν να κοιμηθείτε γρήγορα.
Φυσικά, η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου θα μπορούσε να είναι το δικό της άρθρο. Συχνά, το άγχος καθιστά τον ύπνο δύσκολο. Όταν ο ύπνος είναι δύσκολος, η μέρα έχει την τάση να ξεφύγει από ένα άτομο, προκαλώντας περισσότερο άγχος και μειωμένη ικανότητα για ύπνο. Αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί τραγικά και άπειρα.
Γιατί ασκείστε
Η άσκηση μόνο για τη μείωση του στρες θα λειτουργήσει σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, όπως έχουμε συζητήσει παραπάνω, η προσάρτηση άλλων μετρήσεων στην άσκηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ακόμη περισσότερο το άγχος. Για παράδειγμα, το ανθρώπινο μυαλό αγαπά τους στόχους.
Η επίτευξη στόχων, ακόμη και φαινομενικά αυθαίρετων, μας δίνει μια τεράστια αίσθηση ανταμοιβής. Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας σχετίζεται με την άσκηση - γυμναστική, απώλεια βάρους ή απλά άσκηση για x αριθμό ημερών ανά εβδομάδα ή x αριθμός ημερών στη σειρά - μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοεκτίμησή σας ή μόνο την αίσθηση της ολοκλήρωσής σας.
αριθμός αγγέλου 848
Εάν θέλετε να θέσετε έναν αυθαίρετο στόχο μόνο για την αίσθηση της νίκης, το Διαδίκτυο ξεχειλίζει με προκλήσεις γυμναστικής 30 ημερών και προκλήσεις γιόγκα 15 ημερών. Απλώς επιλέξτε ένα και φύγε.
Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να κάνετε άσκηση για να φτάσετε σε μια άλλη αντικειμενική μέτρηση, όπως απώλεια βάρους ή θερμίδες, αυτό είναι ένας άλλος τομέας όπου η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν υγιή και εφικτό στόχο για τον εαυτό σας.
Συζητήστε με έναν ειδικό
Ένα επαναλαμβανόμενο θέμα σε αυτό το άρθρο είναι ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι που η συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα περισσότερα διανοητικά και σωματικά οφέλη από την άσκησή σας. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αρκετοί λόγοι που η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι επίσης μια καλή πρόωρη κίνηση.
Από τι τρέχετε;
Η άσκηση μειώνει το άγχος με διάφορους θετικούς τρόπους. Ωστόσο, εάν ψάχνετε να ασκηθείτε επειδή το άγχος σας παίρνει το καλύτερο από εσάς, πιθανότατα θα πρέπει να κοιτάξετε από πού προέρχεται το άγχος σας.
Εάν το άγχος σας ενοχλεί εξαιτίας γεγονότων της ζωής, όπως οικονομικές ανησυχίες ή ένα δύσκολο μπάλωμα στην εργασία, το τρέξιμο ή η άρση βαρών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από τα πράγματα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.
Ωστόσο, εάν το άγχος σας προέρχεται από ένα μέρος χρόνιου άγχους ή άλλες συνθήκες συναισθηματικής και ψυχικής υγείας, η προσπάθεια να το διορθώσετε με ένα σκούντημα πιθανότατα δεν θα είναι αρκετό. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα λύσει τίποτα και θα επιστρέψετε απλώς σε αυτό το μέρος του άγχους.
Εάν το άγχος σας επηρεάζει την υγεία σας ή εάν σας εμποδίζει να ασχοληθείτε ή να απολαύσετε ορισμένες δραστηριότητες, μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους ή σχετική πάθηση. Εάν συμβαίνει αυτό, η συνεργασία με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας θα σας κάνει καλύτερα από το να ασκείστε - όχι ότι δεν πρέπει να ασκηθείτε επίσης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο και επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή μέσω μιας ασφαλούς, προσιτής και ευέλικτης διαδικτυακής μορφής, επισκεφθείτε τη BetterHelp.
Πάρτε το έξω
Η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι πολύ στενά συνδεδεμένες.
Ανεξάρτητα από το πού προέρχεται το άγχος σας - ή ακόμα και αν το άγχος δεν είναι πρόβλημα για εσάς - η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εκτός από τη διαχείριση του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας ενθαρρύνει να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω ή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
717 που σημαίνει αγάπη
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να τρέχεις είναι αρκετό για να λύσεις όλα τα προβλήματά σου. Αν και δεν χρειάζονται όλοι θεραπεία ή συμβουλευτική για τη διαχείριση του άγχους, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιλύσετε τα πραγματικά προβλήματα πίσω από τα δικά σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
