Τι δείχνουν οι μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ στρες και μνήμης;

Συχνά πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι που δεν μπορούμε να βοηθήσουμε. Ο καθένας βιώνει άγχος στη ζωή, οπότε είμαστε προορισμένοι να το βιώσουμε και να υποφέρουμε επίσης. Όταν οι άνθρωποι έχουν αυτήν την πεποίθηση, δεν προσπαθούν να βρουν τρόπους να ξεπεράσουν το άγχος επειδή δεν πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι που μπορούν να κάνουν γι 'αυτό. Ωστόσο, το άγχος φέρνει μαζί του μερικές σοβαρές παρενέργειες, οι οποίες θα πρέπει να έχουν όλοι να σκεφτούν δύο φορές για να επιτρέψουν στον εαυτό τους να υποφέρουν σιωπηλά στο στρες. Πολλές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ άγχους και απώλειας μνήμης. Έτσι, εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια μνήμης;

Πηγή: rawpixel.com

Το άγχος και η απώλεια μνήμης έχουν συνδεθεί επιστημονικά με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, είναι γραμμένο στο βιβλίο,Νευρωνική πλαστικότητα και μνήμη: Από γονίδια έως απεικόνιση εγκεφάλου,ότι, «η εμπειρία μιας οξείας εξαιρετικά αγχωτικής κατάστασης μπορεί να επηρεάσει την επόμενη επεξεργασία πληροφοριών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες ένα αγχωμένο άτομο απαιτείται να ανακτήσει προηγούμενες αποθηκευμένες πληροφορίες, ενώ η απόκτηση νέων πληροφοριών αποδεικνύεται ιδιαίτερα ανθεκτική σε διαταραχές σε πειραματόζωα. '

Στα απλά αγγλικά, λένε ότι η επιστήμη δείχνει ότι οι αγχωτικές καταστάσεις καθιστούν πιο δύσκολη την ανάκληση των υπαρχουσών αναμνήσεων και την εκμάθηση νέων πληροφοριών.

Ο αντίκτυπος του στρες στον εγκέφαλό σας

Σύμφωνα με ένα άρθρο της Harvard Health Publishing, «Οι επιστήμονες έχουν μάθει ότι τα ζώα που αντιμετωπίζουν παρατεταμένο στρες έχουν λιγότερη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου τους που χειρίζονται εργασίες υψηλότερης τάξης - για παράδειγμα, τον προμετωπιαίο φλοιό - και περισσότερη δραστηριότητα στα πρωτόγονα μέρη του τον εγκέφαλό τους που επικεντρώνεται στην επιβίωση, όπως η αμυγδαλή ».

Παρόμοια αποτελέσματα έχουν βρεθεί και σε δοκιμές που έγιναν από ανθρώπους. Όταν δέχεστε άγχος, το σώμα σας θέλει να σας προστατεύσει. Τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί με μια απόκριση «μάχης ή πτήσης» που ήταν πολύ πιο απαραίτητη για τους αρχαίους προγόνους μας. Αντιμετωπίζουν πολλούς απειλητικούς για τη ζωή κινδύνους στη ζωή που τους υποχρεώνουν είτε να πολεμήσουν είτε να ξεφύγουν γρήγορα. Ωστόσο, δεν ζούμε πλέον έτσι ως επί το πλείστον.

Η απόκριση μάχης ή πτήσης που έχουμε απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλό μας, ένα από τα οποία είναι η κορτιζόλη. Αυτό βοηθά το σώμα σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται σε επικίνδυνες καταστάσεις που απαιτούν να αναλάβετε δράση. Όταν το κάνετε αυτό, το σώμα σας καταναλώνει την κορτιζόλη. Όμως, δεδομένου ότι δεν αντιμετωπίζουμε συχνά αυτούς τους τύπους φυσικών καταστάσεων, τα επίπεδα της κορτιζόλης παραμένουν αυξημένα αφού βιώσουμε άγχος.

Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, έχουν βρει μια σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και των διαταραχών της μνήμης. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι «οι ερευνητές του UI συνέδεσαν τις αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης με τη σταδιακή απώλεια συνάψεων στον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή του εγκεφάλου που στεγάζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη».

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας

Με τις μελέτες που έχουν γίνει αυτήν τη στιγμή, είναι προφανές ότι τα επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανησυχείτε για την απώλεια της μνήμης σας κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος.

Είναι φυσιολογικό να έχουμε καιρούς άγχους στη ζωή, και το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να το αντιμετωπίσουμε. Ωστόσο, εάν είστε υπό πίεση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι επηρεάζει τις γνωστικές σας λειτουργίες.

Στρες εν μέσω απώλειας μνήμης

Πηγή: rawpixel.com

να ονειρεύεσαι δαίμονες σημαίνει

Όχι μόνο το άγχος προκαλεί απώλεια μνήμης, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια μνήμης προκαλεί επίσης άγχος. Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε άτομα που ζουν με άνοια και Αλτσχάιμερ. Καθώς αρχίζετε να καταλαβαίνετε, ή παλεύετε να καταλάβετε, ότι δεν θυμάστε τα πράγματα σωστά, γίνεται αγχωτικό.

Σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να ανακτήσετε τη λειτουργία της μνήμης σας, είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη μείωση του άγχους που αισθάνεστε εξαιτίας αυτού. Μερικές από τις παρακάτω συμβουλές θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από σοβαρότερη απώλεια μνήμης, θα ήταν χρήσιμο να μιλήσετε απευθείας με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.

Συμβουλές για τη μείωση του άγχους και την ανάκτηση της λειτουργίας μνήμης

Ζούμε σε μια εποχή και εποχή που πολλοί άνθρωποι είναι περήφανοι για το άγχος που βιώνουν στη ζωή. Θεωρούν ότι έχουν πάντα προγραμματισμένη υπεράριθμη κράτηση, πάρα πολλά για να κάνουν, και όχι αρκετός χρόνος δείχνει ότι είναι σημαντικά. Το άγχος έχει γίνει σήμα τιμής που φορούν πολλοί άνθρωποι.

Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι έτσι. Όπως μπορείτε να δείτε, η επιστήμη συνδέει άμεσα τα επίπεδα άγχους με διαταραγμένη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης. Έτσι, το άγχος για το οποίο είστε τόσο περήφανοι μπορεί να σας δυσκολεύει να θυμηθείτε τις καλές αναμνήσεις που θέλετε να κρατήσετε, τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε ή να μάθετε νέα πράγματα. Το άγχος δεν είναι σήμα τιμής αλλά κάτι που πρέπει να ξεπεραστεί. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος και την απώλεια μνήμης.

Εξασκήσου περισσότερο

Ξέρω, ξέρω, έχετε κουραστεί να ακούτε ότι πρέπει να ασκείστε περισσότερο. Ωστόσο, μπορεί να είναι νέες πληροφορίες για εσάς. Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της μνήμης.

Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο το άγχος σας και να γεμίσετε το κεφάλι σας με αυτές τις καλές ενδορφίνες για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να βελτιώνετε τη μνήμη σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αγωνιστεί σε αυτόν τον τομέα, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι γεμάτο με πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία που αξίζει τον χρόνο και την προσοχή σας.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Πηγή: pexels.com

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στη Σάντα Μπάρμπαρα διαπίστωσε ότι η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας. Χωρίζουν τους μαθητές σε δύο ομάδες. Σε μια ομάδα δόθηκαν μαθήματα προσοχής και οι άλλες παρακολούθησαν μαθήματα διατροφής. Πριν και μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων των ομάδων, τους δόθηκε ένα τεστ και τα αποτελέσματα των δοκιμών βελτιώθηκαν για την ομάδα που ολοκλήρωσε τα μαθήματα προσοχής. Ανέφεραν ότι οι μαθητές βελτιώθηκαν επίσης στις δοκιμές της μνήμης εργασίας και της εστίασης (είχαν λιγότερες εργασίες που δεν σχετίζονται).

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, αυτό είναι υπέροχο νέο. Η προσοχή είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας και είναι επίσης κάτι που μπορείτε να μάθετε μέσω της βοήθειας ενός θεραπευτή. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να βρείτε που θα σας καθοδηγήσουν σε ασκήσεις προσοχής.

Οργανωθείτε

Η μη οργάνωση μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή άγχους. Κάθε φορά που πρέπει να χάνετε χρόνο αναζητώντας κάτι που ξέρετε, έχετε, προκαλεί άγχος. Και, κάθε φορά που κάνετε υπερβολική κράτηση για το πρόγραμμά σας, επειδή το ημερολόγιό σας δεν είναι οργανωμένο, προκαλεί άγχος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που η έλλειψη οργάνωσης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας.

Εάν αντιμετωπίζετε σημάδια απώλειας μνήμης, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας οργανωμένο. Η ύπαρξη συστημάτων μπορεί να σας διευκολύνει να ολοκληρώσετε τα πράγματα που προσπαθείτε να κάνετε στη ζωή. Όσο περισσότερα συστήματα έχετε στη διάθεσή σας, το τελευταίο που πρέπει να θυμάστε μόνοι σας.

Μέρος της οργάνωσης του εαυτού σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την παρακμή της ζωής σας. Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από τα πράγματα στο σπίτι σας, στο γραφείο σας και στο ημερολόγιό σας που δεν χρειάζεστε. Αναζητήστε τρόπους απλοποίησης της ημέρας σας στους χώρους στους οποίους λειτουργείτε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο

Πηγή: pexels.com

Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για τη μνήμη όσο και για τα επίπεδα άγχους σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα σας κάνει πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα στρες που έρχονται σε σας κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι είστε πιο μετριοπαθής και έχετε χάσει την υπομονή σας. Είναι επίσης πιο δύσκολο να λαμβάνετε νέες πληροφορίες και να θυμάστε τι γνωρίζετε ήδη όταν εργάζεστε σε λίγο ύπνο.

Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε αρκετά νωρίς κάθε βράδυ ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε που χρειάζεστε. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή κοιμάστε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια της μνήμης σας ή εάν αισθάνεστε ότι συνεχώς κατακλύζεστε από άγχος, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας. Βεβαιωθείτε ότι τους μιλάτε για όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και ποιες είναι οι ανησυχίες σας. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει σε ιατρείο όπου συχνά σας δίνονται μόνο 15 λεπτά ή λιγότερο χρόνο γιατρού.

Όμως, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη θεραπεία που χρειάζεστε από το γιατρό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε σημαντικές δεξιότητες για να ξεπεράσετε το άγχος και μπορούν να σας κατευθύνουν σε άλλους ειδικούς ή γιατρούς, όπως απαιτείται.

Το άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη γιατί, όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον εγκέφαλο και τη μνήμη σας.