Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι προκαλεί ένα άγχος και πώς μοιάζει; Κατανόηση των σημείων της εξάντλησης

Τι είναι το άγχος;



Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουμε. Συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας όταν είμαστε συγκλονισμένοι από γεγονότα ή περιστάσεις που συμβαίνουν. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από καθημερινές εμπειρίες, όπως άγχος που σχετίζεται με την εργασία ή το σχολείο, προβλήματα σχέσεων, οικογενειακές συγκρούσεις, άλλα διαπροσωπικά θέματα και ούτω καθεξής. Όλοι το βιώνουμε σε διαφορετικούς χρόνους για διαφορετικούς λόγους. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει κάποιον σε βαθμό που πρέπει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια, τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είναι κάτι που εξαφανίζεται μόνος του όταν τα πράγματα κρυώνουν. Ένα από τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι ότι το άγχος επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Σήμερα, θα συζητήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το άγχος εκδηλώνεται στο σώμα και πώς να ξέρετε εάν επηρεάζεστε από την εξάντληση.





Πηγή: rawpixel.com

Ένταση προσώπου



Ένα αγχωμένο πρόσωπο μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στην επαγγελματική σας ζωή. Η ένταση είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει στο σώμα σας σε πολλά διαφορετικά μέρη όπως ο λαιμός, οι ώμοι ή το πρόσωπό σας. Είναι όταν οι μύες σας γίνονται σκληροί, και είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που συμβαίνει όταν ένα άτομο είναι συναισθηματικά ή σωματικά στρες. Η ένταση μπορεί να είναι πολύ άβολη και επαχθείς. Όταν κάποιος βιώνει μεγάλο όγκο στρες για παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να νιώσει ένταση στο πρόσωπο που έχει σημαντική αρνητική επίδραση στη ζωή του. Η ένταση του προσώπου εμφανίζεται σε κλίμακα. μπορεί να είναι ήπιο ή σοβαρό. Τα συμπτώματα της έντασης του προσώπου περιλαμβάνουν ερυθρότητα στο πρόσωπο, δυσκαμψία στη γνάθο, θαμπό ή πόνο στο μέτωπο και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Υποτίθεται ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση πονοκεφάλους ή ημικρανίες.



Υπάρχουν διαφορετικά είδη πονοκεφάλων έντασης και συνήθως μπορούν να θεωρηθούν επεισοδιακά ή χρόνια. Οι κεφαλαλγίες επεισοδιακής έντασης είναι πιο βραχυπρόθεσμες και μπορούν να διαρκέσουν περίπου τριάντα λεπτά, αλλά εάν τους έχετε συχνά, μπορεί να διαταράξουν την καθημερινή σας λειτουργία. Οι πονοκέφαλοι χρόνιας έντασης διαφέρουν επειδή συνεχίζονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. δεν συνεχίζονται μόνο για λεπτά, αλλά για ώρες, ημέρες ή εβδομάδες. Ο χρόνιος πόνος στο πρόσωπο ως αποτέλεσμα του στρες μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους και μπορεί να εμποδίσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια ένταση του προσώπου, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να είναι ψυχίατρος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να φτάσετε στη ρίζα του πόνου που σχετίζεται με το άγχος. Η χρόνια ένταση του προσώπου μπορεί να είναι ένδειξη ενός άλλου ζητήματος, οπότε είναι σημαντικό να μην συνεχίζεται χωρίς θεραπεία.

Μυρμήγκιασμα



Το Tingling προσώπου σχετίζεται με άγχος. Μπορεί να είναι ένα σωματικό σύμπτωμα άγχους, οπότε εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο γενικευμένο άγχος, μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπό σας. Εάν αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο κατά τη διάρκεια των επιθέσεων. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας ή άλλες νευρομυϊκές παθήσεις, μπορεί επίσης να έχετε ένταση ή μυρμήγκιασμα του προσώπου.

Ερυθρότητα ή έξαψη

Όταν το πρόσωπό σας γίνεται κόκκινο ή ξεπλυθεί λόγω άγχους ή άγχους, αυτό οφείλεται στη διαστολή των τριχοειδών στο πρόσωπο. Μπορεί να σας κάνει να εμφανίζεται διαφορετικά από τους άλλους και μπορεί να διαρκέσει για μια περίοδο ωρών ή περισσότερο. Το μετα-άγχος που μπορεί να έρθει παράλληλα με αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ένας αγώνας για την αντιμετώπιση, καθώς μπορεί να ανησυχείτε για τους ανθρώπους που παρατηρούν ότι το πρόσωπό σας είναι κόκκινο ή ότι φαίνεται διαφορετικό. Το άγχος μπορεί να είναι ένας βρόχος ανατροφοδότησης στον οποίο όσο περισσότερο παρατηρείτε τους άλλους να βλέπουν ότι είστε ανήσυχοι, τόσο πιο ανήσυχοι γίνεστε.



Βλάβη στα χείλη



Πηγή: commons.wikimedia.org



Η βλάβη στα χείλη μπορεί να συμβεί λόγω του στρες ως αποτέλεσμα του μασήματος στα χείλη σας ή στο εσωτερικό του στόματος σας. Μπορεί να δαγκώνετε τα χείλη σας λόγω άγχους και να μην συνειδητοποιείτε ότι ασχολείστε με αυτήν τη συμπεριφορά. Μερικές φορές έχουμε ασυνείδητες συμπεριφορές που είναι επιζήμιες για την ψυχική μας υγεία, αλλά επειδή δεν γνωρίζουμε ότι είναι επικίνδυνες για τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία. Το πρώτο βήμα για τη διακοπή ενεργειών όπως το δάγκωμα των χειλιών είναι η ανάπτυξη της συνειδητοποίησης ότι το κάνετε. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να το σταματήσετε. Ένας τρόπος να αποφύγετε να δαγκώσετε τα χείλη σας είναι η απόσπαση της προσοχής. Όταν παρατηρήσετε ότι ασχολείστε με το μάσημα στο χείλος σας ή στο πλάι του στόματός σας, ανακατευθύνετε αυτήν την ενέργεια και κάντε κάτι παραγωγικό. Ίσως αυτό σημαίνει να γράφετε σε ένα περιοδικό, ή ίσως μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο και να εξαερίσετε τα συναισθηματικά σας ζητήματα. Ό, τι πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι απομακρύνετε από τους μη προσαρμοστικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, κάντε το.



όνειρο μωρό σημαίνει

TMJ ή Temporomandibular άρθρωση δυσλειτουργία

Το TMJ (Temporomandibular) είναι μια κατάσταση που μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικό που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση. Το TMJ έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως τραύμα προσώπου ή γνάθου, κακή ευθυγράμμιση, τιράντες, τσίχλες υπερβολικά και ούτω καθεξής. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα του άγχους, του άγχους, του σφίξιμου της γνάθου σας ή της λείανσης των δοντιών σας. Είναι κάτι που, εάν γίνει αρκετά σοβαρό, ένα άτομο θα μπορούσε να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση για το ζήτημα. Εάν διαπιστώσετε ότι η ποιότητα ζωής σας επηρεάζεται από την TMJ, ζητήστε αμέσως την προσοχή ενός ιατρού. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τα προβλήματα ευεξίας που αρχίζουν να θεραπεύονται.



Οικιακές θεραπείες

Εκτός από τις ιατρικές παρεμβάσεις και την παροχή συμβουλών για την ψυχική υγεία, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στην ένταση του προσώπου σας και στο αγχωμένο πρόσωπο. Είναι εντυπωσιακό να γνωρίζουμε ότι μπορείτε να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε στο σπίτι για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ένταση του προσώπου. Ας εξετάσουμε μερικά από τα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε από τον πόνο στο πρόσωπό σας:

  1. Κάνοντας ζεστό ντους ή μπάνιο
  2. Μασάζ (είτε χρησιμοποιείτε εργαλείο μασάζ είτε άλλο άτομο μασάζ)
  3. Γιόγκα
  4. Τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης
  5. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
  6. Ασκήσεις προσώπου

Ειδικές ασκήσεις προσώπου που πρέπει να δοκιμάσετε:

  1. Μπορείτε να κάνετε αυτό που λέγεται «χαρούμενο πρόσωπο» - χαμογελάστε όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε το πρόσωπο για ένα πλήθος πέντε και επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.
  2. Φρυγμένο φρύδι - ζαρώστε σκόπιμα το μέτωπό σας και αψίδα τα φρύδια σας. Εάν κρατάτε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση 15-20 δευτερολέπτων, στη συνέχεια αφήστε την, θα απελευθερώσετε την ένταση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα σύνολο τριών.
  3. Πίεση ματιών - κλείστε τα μάτια σας απαλά και κρατήστε τα για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Εκπαίδευση βιοανάδρασης

Η εκπαίδευση βιοανάδρασης είναι μια παρέμβαση που μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της έντασης των μυών σας. Λαμβάνει επίσης υπόψη τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Είναι μια μορφή ιατρικής θεραπείας που μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο υγιές σώμα και μυαλό. Η βιοανάδραση λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του βασικού σας σώματος και στη συνέχεια επιδιώκει να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Εδώ είναι ένα σύστημα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και την παρακολούθηση των απαντήσεων του σώματος. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν χρησιμοποιείτε εκπαίδευση βιοανάδρασης, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη μείωση του στρες και του άγχους.

Πηγή: flickr.com

Καταπολέμηση, πτήση ή πάγωμα

Όταν είμαστε αντιμέτωποι με μια σημαντική σκανδάλη ή απειλή, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και ως αποτέλεσμα αυτού ενδέχεται να βιώσουμε μια μάχη, πτήση ή παγωμένη ανταπόκριση. «Καταπολέμηση» σημαίνει ότι το σώμα σας προσπαθεί να καταπολεμήσει μια κατάσταση, «πτήση» σημαίνει ότι προσπαθείτε να φύγετε, και «πάγωμα» σημαίνει ακριβώς τι ακούγεται όπως κάνει. το σώμα σας τεντώνεται και παγώνει. Άτομα με παθήσεις όπως το PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) και άλλες διαταραχές άγχους είναι πιθανό να είναι εξοικειωμένοι με την ανταπόκριση στην πάλη, την πτήση ή το πάγωμα, αλλά μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα γενικών στρες χωρίς διάγνωση ψυχικής υγείας. Παρόλο που μπορεί ή όχι να αντιμετωπίσετε επιδράσεις προσώπου ως αποτέλεσμα αυτού, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε έτσι ώστε να μπορείτε να ονομάσετε τι συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε ένα από αυτά τα πράγματα.

Αποτελέσματα μακροχρόνιου στρες - εξάντληση

Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει επιζήμια αποτελέσματα στο σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον όρο «εξουθένωση». Αναφέρεται σε μια κατάσταση που προκύπτει από την υπερβολική εργασία έως το σημείο της εξάντλησης. Από πού προήλθε ο όρος; Η εξάντληση είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει ως αποτέλεσμα των στρεσογόνων παραγόντων που δεν έχουν υποστεί θεραπεία. Είναι ένας σχετικά νέος όρος που επινοήθηκε από τον Herbert J. Freudenberger. Στο βιβλίο «Burnout: The Cost of High Achievement», ο Freudenberger λέει ότι το burnout είναι «η εξαφάνιση των κινήτρων ή των κινήτρων, ειδικά όταν η αφοσίωση κάποιου σε μια αιτία ή μια σχέση αποτυγχάνει να παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα». Η εξάντληση είναι συνήθως μια αντίδραση σε έναν χρόνιο στρεσογόνο παράγοντα και συνήθως αντιμετωπίζεται ως αποτέλεσμα του στρες στο χώρο εργασίας στη δυτική κουλτούρα. Υπάρχουν τρία συστατικά για την εξάντληση. εξάντληση, κυνισμός και αίσθηση ότι η επαγγελματική σας ικανότητα διακυβεύεται. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση ή εξάντληση στη δουλειά ή εάν αρχίσετε να αντιπαθείτε έντονα τη δουλειά σας, μπορεί να έλθετε προς την καύση και ήρθε η ώρα να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια δουλειά που σας κάνει δυσαρεστημένους και σας ωθεί προς την κατάσταση της εξάντλησης. Υπάρχει μια λύση και αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή θέσεων ή σταδιοδρομίας εντελώς.

Συμπτώματα της εξάντλησης

Πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε εξάντληση; Όλα τα συμπτώματα ενός αγχωμένου προσώπου για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα μπορούν να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της εξάντλησης. Ακολουθούν ορισμένα κοινά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:

  • Πονοκεφάλους στρες
  • Ανησυχία
  • Κρίσεις πανικού
  • Πόνοι στο στομάχι ή πονοκεφάλους
  • Κακή απόδοση εργασίας ή μειωμένη απόδοση εργασίας
  • Απομόνωση από φίλους και οικογένεια
  • Κατάθλιψη
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή εστίασης
  • Δυσκολία διαχείρισης ισορροπίας εργασίας και ζωής

Παράγοντες κινδύνου

Το Burnout έχει συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου και είναι σημαντικό να τους γνωρίζετε ώστε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να καεί. Οι παράγοντες κινδύνου για εξάντληση ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Δεν χρειάζεται να είναι ότι η δουλειά σας είναι αγχωτική ή υψηλή πίεση. Μερικές φορές έχει να κάνει περισσότερο με έναν τύπο προσωπικότητας. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι περισσότερο τύπου Α και δεν ρυθμίζει πόσο εργάζεται, μπορεί να εξαντληθεί.

Υπάρχουν κάποια επαγγέλματα που είναι πιο επιρρεπή σε εξουθένωση από άλλα. Η εξάντληση επηρεάζει συνήθως εκείνους που βοηθούν τις δουλειές. Στην πραγματικότητα, η Έκθεση Εθνικής Ιατρικής Εξουθένωσης, Κατάθλιψης και Αυτοκτονίας που κυκλοφόρησε το 2019 ανέφερε ότι το 44% των γιατρών βιώνουν εξουθένωση. Με αυτό είπε, μπορεί να επηρεάσει άτομα που εργάζονται σε οποιονδήποτε ρόλο ή βιομηχανία. Άλλοι παράγοντες κινδύνου στο χώρο εργασίας για την εμφάνιση εξάντλησης περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα άγχους και καταστάσεις, εκφοβισμό, παρενόχληση ή άλλη άδικη μεταχείριση στην εργασία και φόρτο εργασίας που είναι πολύ υψηλό ή που είναι δύσκολο να διαχειριστεί.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς να αντιμετωπίσετε την εξάντληση

Όσον αφορά τα φυσικά συμπτώματα της εξάντλησης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από την άσκηση μερικών από τις ασκήσεις του προσώπου και τις θεραπείες στο σπίτι για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα. Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με την εξάντληση, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε την εργασία σας αν είναι δυνατόν. Δεν υπάρχει ντροπή να ζητάτε άδεια ή να χρησιμοποιείτε τον χρόνο διακοπών σας ή τις ημέρες άρρωσής σας εάν τις έχετε. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο διακοπών, αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο που δεν εργάζεστε - υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη δουλειά εάν δεν είστε στη δουλειά. Δώστε έμφαση στις θετικές φιλίες και τις οικογενειακές σας σχέσεις. Εάν είστε ελεύθερος επαγγελματίας, ορίστε τις ώρες εργασίας και τα όρια για τον εαυτό σας και μην εργάζεστε εκτός αυτών των ωρών. Εάν είστε ο υπάλληλος που συνήθως μένει αργά, φροντίστε να κάνετε κύλιση προς τα πίσω και να κάνετε check in μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για τα χόμπι σας και αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά τη δουλειά.

Λήψη βοήθειας για εξάντληση και άγχος

Η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συζητήσετε τους άγχους σας και να λάβετε βοήθεια. Εάν αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στην εξουθένωση (ή εάν είστε ήδη εκεί), πραγματοποιήστε αναζήτηση στο δίκτυο θεραπευτών της BetterHelp σήμερα. Οι διαδικτυακοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο BetterHelp ενδιαφέρονται για εσάς και θέλουν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την επαγγελματική σας ζωή καθώς και την προσωπική σας ζωή στο σπίτι, ώστε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες του άγχους και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: