Τι μπορείτε να κάνετε εάν ζείτε με φόβο να κριθείτε;

Το κοινωνικό άγχος έχει να κάνει με τον φόβο να ενεργεί με τέτοιο τρόπο σε μια κοινωνική κατάσταση που άλλοι θα κρίνουν ή θα αναπτύξουν μια αρνητική εντύπωση για εσάς. Το κοινωνικό άγχος είναι μια διαδεδομένη ψυχική ασθένεια, αλλά υπάρχουν πολλά γι 'αυτό που παρεξηγείται. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος ταξινομούνται συνήθως ως ντροπαλά, αποσυρόμενα, αδιάφορα και ακόμη και εχθρικά. αλλά, υπάρχουν πολύ περισσότερα για αυτό το άτομο που προτείνουν αυτές οι προκαταρκτικές αντιλήψεις.

Πηγή: pexels.com

Το Κοινωνικό Χάντικαπ

Ο υπερβολικός φόβος να κριθεί από άλλους μπορεί να είναι πολύ περιοριστικός σε όσους το βιώνουν. Θα ήθελαν να κοινωνικοποιηθούν, αλλά οι σκέψεις τους μπορεί να παγώσουν όταν προσπαθούν να μιλήσουν μπροστά σε άλλους, ειδικά γύρω από ξένους ή σε ένα νέο περιβάλλον. Μπορεί να κρατήσουν μόνο δύο ή τρεις «ειδικούς» φίλους με τους οποίους αισθάνονται ασφαλείς και που δεν τους πειράζει ότι μερικές φορές πέφτουν σε μεγάλες σιωπές. Μπορεί να αναπτύξουν τρομακτικό τρόμο, ανεξάρτητα από το πόσο καλά έχουν ασκήσει τις γραμμές τους. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να έχουν μια πολύ δύσκολη στιγμή με τους ανθρώπους που τους παρακολουθούν να εργάζονται. Μπορεί να κάνουν άσχημα σε περιβάλλοντα τάξης που περιλαμβάνουν μία προς μία αξιολογήσεις του βαθμού γνώσης τους, ή μια συνέντευξη ή ακρόαση εργασίας μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα του άγχους που υπάρχει. Μπορούν να καταστραφούν εάν πειράζονται ή κριθούν και μπορούν να ερμηνεύσουν την εποικοδομητική κριτική στο άκρο. Το να γίνει το κέντρο της προσοχής μπορεί να τους παραλύσει θετικά. Λόγω αυτών των φόβων και της εξαιρετικά δυσάρεστης εμπειρίας άγχους και συσχετισμών με αυτό, τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την απόκριση του άγχους. Ως αποτέλεσμα, χάνουν ευκαιρίες να εμπλουτίσουν τη ζωή τους με πολλούς τρόπους.

36 σημαίνει αριθμός

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος δεν επιθυμούν τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους, στην πραγματικότητα, πολλοί θέλουν απεγνωσμένα να είναι κοινωνικοί και να έχουν φίλους, είναι πολύ δύσκολο να το κάνουν.

Σημασία αριθμού 9 αγγέλου

Πηγή: pixabay.com

Το ντροπαλό παιδί

Το μέσο παιδί είναι συνήθως έτοιμο να προσαρμοστεί σε ένα κοινωνικό περιβάλλον έως την ηλικία των έξι ετών, αλλά υπάρχουν πάντα μερικά σε κάθε τάξη που είναι φυσικά ντροπαλοί. Συρρικνώνονται από άγνωστα πρόσωπα και κατακλύζονται από νέα περιβάλλοντα. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν το παράξενο. Τα ντροπαλά παιδιά μπορούν να ενθαρρυνθούν να βγουν από τα κελύφη τους, αλλά χρειάζεται υπομονή. Τα παιδιά που πειράζονται, ντροπιάζονται ή γελοιοποιούνται επειδή είναι ντροπαλά μπορούν να μεγαλώσουν με κοινωνικές ανησυχίες. Δεν έχουν μάθει να προσαρμόζονται σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, μόνο για να το φοβούνται. Η συμβουλευτική παιδικής καθοδήγησης που περιλαμβάνει την προετοιμασία του ντροπαλού παιδιού σας για επερχόμενες εκδηλώσεις μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος για νέα και παράξενα πράγματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κοινωνικό άγχος είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να είσαι «ντροπαλός». Η ντροπή δεν είναι κλινική διάγνωση, αλλά αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί μερικές φορές να συνδέεται με άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Βέβαια, δεν είναι όλα τα ντροπαλά παιδιά κοινωνικό άγχος ως ενήλικες και έτσι, δεν ήταν όλα τα άτομα με κοινωνικό άγχος ντροπαλά παιδιά. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει μόνο κοινωνικό άγχος για έξι μήνες ή περισσότερο για να δικαιούται κλινική διάγνωση.

Πηγή: pxhere.com

Σχεδιάζοντας τη δική σας θεραπεία

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους. Κατά ειρωνικό τρόπο, ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η ομαδική θεραπεία, η οποία μπορεί να φαίνεται πολύ εκφοβιστική για όσους έχουν φόβο για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η ομαδική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική επειδή μια ομάδα θεραπείας παρέχει ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον για την εξάσκηση κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, την αντιμετώπιση του άγχους που μπορεί να προκύψει και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι ακούτε από άλλα άτομα ότι σας βρίσκουν ωραίο να αλληλεπιδράσετε ή ότι δεν βλέπουν τη συμπεριφορά σας ως παράξενη ή ακατάλληλη. Μπορεί να είστε καλύτεροι στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Μία από τις πρώτες παραδοχές που πρέπει να κάνετε είναι ότι οι φόβοι που αισθάνεστε είναι υπερβολικοί και δεν είναι αναλογικοί ή μη ρεαλιστικοί. Είναι σημαντικό να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που μπορεί να έχετε ότι ο καθένας κάθεται στην αρνητική κρίση των αξιών σας, ή επικρίνει το έργο σας με πιο ρεαλιστική σκέψη. Για παράδειγμα, να αναγνωρίσετε ότι οι άλλοι είναι άνθρωποι όπως εσείς και πιθανότατα είναι γεμάτοι με τα δικά τους προβλήματα και πώς να τα λύσουν. Η εξάσκηση της ρεαλιστικής σκέψης από μόνη της δεν θα αποτρέψει τον πανικό που μπορεί να νιώσετε πριν από μια συνέντευξη ή την πλήρη απελπισία από τη σκέψη να παρακολουθήσετε την επανένωση στην τάξη. Αυτό οφείλεται στο βιολογικό συστατικό του κοινωνικού άγχους, η απόκριση του άγχους του σώματός σας να υπερφορτώνεται. Απαιτείται μια πολύπλευρη προσέγγιση για να διδάξετε τη χαλάρωση του σώματός σας και να μάθετε εργαλεία για να μπορέσετε να ζήσετε την επιτυχία και την εμπιστοσύνη σε κοινωνικές καταστάσεις.

Προετοιμαστείτε, όπως θα μπορούσατε να είστε προετοιμασμένοι ως μικρά παιδιά, για να μπείτε σε νέα περιβάλλοντα και να αντιμετωπίσετε νέους ανθρώπους και καταστάσεις. Εξασκηθείτε στις προκλήσεις για την ασφάλεια του σπιτιού σας και μεταξύ στενών φίλων.

όνειρα ενός παιδιού

Είναι επίσης καλό να διαλογιστείτε ή να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους χαλάρωσης πριν παρακολουθήσετε ένα ραντεβού, μια συνέντευξη ή μια κοινωνική λειτουργία που σας προκαλεί άγχος. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής, ακούστε μουσική, προγραμματίστε μια φυσική προπόνηση και ντους ή μια άλλη τεχνική που βρήκατε σας βοηθά να χαλαρώσετε. Άλλα αποτελεσματικά εργαλεία χαλάρωσης είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών (μάθηση πώς να τεντώνετε και να χαλαρώνετε σκόπιμα τις μυϊκές ομάδες) και την οπτικοποίηση (δημιουργώντας ένα χώρο στο μυαλό σας που πηγαίνετε εύκολα για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε ήρεμοι και ασφαλείς). Με την πρακτική, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση της άγχους του σώματός σας για να ηρεμήσετε πολύ πιο γρήγορα, δίνοντάς σας την εμπιστοσύνη ότι θα είστε σε θέση να χειριστείτε το άγχος όταν εμφανιστεί.

Πηγή: rawpixel.com

Τι μπορείτε να κάνετε εάν ζείτε με φόβο δημόσιας ομιλίας;

Ο φόβος της κρίσης μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή και καριέρα σας. Μπορεί να μειονεκτήσει την ικανότητά σας να μιλάτε δημόσια και να κάνει τις κοινωνικές συγκεντρώσεις οδυνηρές και αδέξιες ή να σας κάνει να αποφύγετε εντελώς αυτά τα πράγματα. Εάν είχατε κοινωνικό άγχος από την πρώιμη παιδική ηλικία, θα έχετε πολύ νέα μάθηση και πρακτική να κάνετε, καθώς πιθανότατα δεν είχατε πολλές θετικές κοινωνικές εμπειρίες.

χελώνες έννοια όνειρο

Ωστόσο, το κοινωνικό άγχος είναι θεραπεύσιμο και δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε μια ζωή που περιορίζεται από τον φόβο. Αξίζετε τα οφέλη της ανθρώπινης σύνδεσης και τα θετικά αποτελέσματα που έρχονται με την αλληλεπίδραση με άλλους. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό φόβο κοινωνικών αλληλεπιδράσεων ή κοινωνικού άγχους, ενδέχεται να μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ από τη συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το Betterhelp.com είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που διαθέτει αδειοδοτημένους θεραπευτές διαθέσιμους λίγα κλικ. Ίσως να αισθάνεστε πιο άνετα ξεκινώντας τη θεραπεία από την άνεση του σπιτιού σας, αντί να πρέπει να μπείτε στο γραφείο ενός θεραπευτή. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεών σας, της απόκρισης του άγχους και των συνακόλουθων συμπεριφορών, ώστε να μπορείτε να διακόψετε τον άγχος του κύκλου. Μπορείτε να μάθετε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε καταστάσεις όπου το χρειάζεστε για να κάνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται για να προσπαθήσετε για τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: