Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να αντιμετωπίσετε την έντονη θλίψη και τη θλίψη μετά από θάνατο

Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο πεθαίνει, τα συναισθήματα της θλίψης και της θλίψης μπορεί να φαίνονται συντριπτικά. Αναγνωρίζετε ότι το να έχετε αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικό, αλλά αισθανθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο πολύ. Θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε. Θέλετε να θεραπεύσει η καρδιά σας. Η θεραπεία δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον συναισθηματικό πόνο της απώλειας.





Πηγή: rawpixel.com



Γιατί είναι τόσο δύσκολο όταν ένας αγαπημένος πεθαίνει

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Φυσικά, σας λείπουν, τελικά, ήταν κάποτε μέρος της πραγματικότητάς σας, της καθημερινής σας ρουτίνας. Τώρα που έχουν φύγει, πρέπει να προσαρμοστείτε σε μια ζωή χωρίς αυτούς. Μπορεί να υπάρχουν πράγματα που δεν θα κάνετε χωρίς αυτά ή μέρη που δεν θα πάτε μόνοι σας.



Εάν ήταν ο σύζυγός σας, ίσως πρέπει να ζήσετε μόνοι σας τώρα που έχουν φύγει. Ίσως χρειαστεί να φροντίσετε την επιχείρηση που δεν έχετε κάνει κάποια στιγμή, ή ποτέ άλλοτε, σε ορισμένες περιπτώσεις. Για να κάνετε τα πράγματα ακόμη πιο περίπλοκα, όχι μόνο ότι αντιμετωπίζετε παρόμοια και πολλά άλλα πρακτικά προβλήματα, πρέπει επίσης να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε συναισθήματα θλίψης και θλίψης.



Ποια είναι τα κοινά σημάδια θλίψης;

Εάν αισθάνεστε θλίψη και θλίψη μετά το θάνατο, μπορεί να εμφανιστεί και με άλλους τρόπους. Μπορεί να έχετε συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς, θυμού, άγχους, άρνησης, φόβου, ευερεθιστότητας, ανακούφισης, σοκ, σύγχυσης ή ενοχής. Οι σκέψεις σας μπορεί να προκαλούν σύγχυση και μπορεί να έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε. Μπορεί να έχετε εμμονή για αυτό που έχετε χάσει.



Μπορεί επίσης να έχετε φυσικές αισθήσεις. Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό, αίσθημα κόπωσης, υπεραερισμός, δύσπνοια, αίσθημα σφίξιμου ή βαρύτητας στο στήθος ή το λαιμό σας ή πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι. Μπορεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.

Η συμπεριφορά σας μπορεί επίσης να αλλάξει. Μπορεί να κλαίτε πολύ πιο συχνά από το συνηθισμένο. Μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας να κάνετε πράγματα που κάποτε βρήκατε ευχάριστα. Μπορεί να είστε ανήσυχοι ή να ρίξετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας. Μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Πόσο θα διαρκέσει αυτή η θλίψη και η θλίψη;



Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για τη θλίψη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μέσα σε οκτώ εβδομάδες, αλλά άλλοι χρειάζονται έως και τέσσερα χρόνια για να ξεπεράσουν τη θλίψη τους. Όσο καιρό χρειάζεται, είναι εντάξει. Το να βιαστείς είναι αντιπαραγωγικό. Εάν μπορείτε να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία θλίψης, θα το ξεπεράσετε πολύ πιο εύκολα.



Πηγή: pexels.com



Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο της απώλειας



Παρόλο που γνωρίζετε από πού προέρχεται ο πόνος, πρέπει να το αντιμετωπίσετε με τρόπο που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να λειτουργεί. Τα παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος της απώλειας.

Αποδεχτείτε τα συναισθήματα



Επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματα που συνοδεύουν την απώλεια, μπορείτε να τα αποδεχτείτε καθώς έρχονται. Διαφορετικά, τα συναισθήματα που θάβετε ή αρνηθείτε μπορεί να εμφανιστούν αργότερα ή να σας αλλάξουν με ασυνείδητους τρόπους. Επομένως, μην κρίνετε τα συναισθήματά σας τόσο καλά είτε κακά. Γνωρίστε ότι έχουν σκοπό και θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Με την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, μπορείτε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και να αντιμετωπίζετε καλύτερα την τρέχουσα κατάστασή σας. Μια τεχνική χαλάρωσης είναι η συστηματική χαλάρωση των μυών. Αυτή είναι μια καλή τεχνική όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή άγχος. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Κρατήστε τα εντατικά για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τα εντελώς. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μυς των ποδιών σας, κρατήστε το και αφήστε το. Συνεχίστε προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας, σφίγγοντας, κρατώντας και απελευθερώνοντας.

φάλαινες στα όνειρα

Μια άλλη τεχνική είναι η βαθιά αναπνοή. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους. Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε, αναπνέετε, κρατήστε και εισπνεύστε ξανά. Μπορείτε να φανταστείτε τα κακά συναισθήματα να βγαίνουν καθώς εκπνέετε και θετικά συναισθήματα να μπαίνουν καθώς εισπνέετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να εισπνεύσετε ένα πλήθος τεσσάρων, να κρατήσετε για ένα πλήθος τεσσάρων, να εισπνεύσετε για ένα πλήθος τεσσάρων και να κρατήσετε για ένα πλήθος τεσσάρων. Μπορείτε να αναπνέετε από το στήθος, το διάφραγμα ή την κοιλιά. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Δοκιμάστε το Thought Stopping

Η σκέψη διακοπής είναι μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε τις ιδεοληψίες. Όταν οι σκέψεις σας αρχίσουν να κυκλώνονται, φανταστείτε ένα σήμα στοπ. Εάν η εικόνα ενός σημείου διακοπής δεν λειτουργεί, μπορείτε να σκεφτείτε τη λέξη «διακοπή» ή ακόμη και να την πείτε δυνατά. Ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε στη διακοπή της σκέψης για λίγο προτού τερματίσει επιτυχώς τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Όταν το καταλάβετε, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.

Μιλήστε για την απώλεια

Είναι σημαντικό να μιλήσετε για την απώλεια και τη θλίψη και τη θλίψη που νιώθετε. Μην ανησυχείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι άβολα για τους άλλους. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιθανότατα θα είναι πολύ υποστηρικτικά. Εάν δεν είναι, μπορείτε να βρείτε κάποιον εκτός της οικογένειας για να μιλήσετε και να λάβετε υποστήριξη, όπως ένας υπουργός ή ένας σύμβουλος. Εάν το να μιλάτε δεν είναι δικό σας, βρείτε άλλους τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να το κάνετε μέσω τέχνης, περιοδικών ή μουσικής, για παράδειγμα.

Πηγή: rawpixel.com

Θυμηθείτε τους καλούς καιρούς

Ο θάνατος και η απώλεια που ήρθε μαζί του μπορεί να είναι στην πρώτη γραμμή του εγκεφάλου σας αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να αναιρέσετε αυτές τις σκέψεις και να σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε καλύτερες στιγμές. Θυμηθείτε τους χαρούμενους καιρούς που περάσατε μαζί. Η ανταλλαγή αναμνήσεων από το παρελθόν είναι μια χαρά. Ο καθένας το κάνει. Εάν ζείτε τη ζωή σας στην παρούσα στιγμή, η κοινή χρήση των εμπειριών σας μπορεί να ωφελήσει εσάς και τους γύρω σας.

Τιμήστε τη μνήμη τους

Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να τιμήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Δωρίστε σε μια φιλανθρωπική οργάνωση στο όνομά τους. Ξεκινήστε ένα κοινοτικό έργο για να τιμήσετε τη μνήμη τους. Ζωγραφίστε ένα πορτρέτο από μια παλιά φωτογραφία που έχετε ή ζωγραφίστε μόνοι σας. Ονομάστε ένα παιδί μετά από αυτά. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει μια θέση για τη μνήμη τους στη ζωή σας και τη ζωή των άλλων.

Ρύθμιση διαλόγου με τον χαμένο αγαπημένο

Όταν συμβαίνει κάτι που δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να κάνετε μια «συνομιλία» με το χαμένο αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε να γράψετε τη συνομιλία σε ένα περιοδικό, να το σκεφτείτε ή ακόμα και να το πείτε δυνατά στο απόρρητο.

Εάν αυτό το άτομο ήταν σημαντικό κομμάτι της ζωής σας, πιθανότατα μιλήσατε για τα συναισθήματά σας μαζί του και τα χρησιμοποιούσατε ως ηχητικό συμβούλιο για την επίλυση προβλημάτων. Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να ικανοποιήσετε μερικές από αυτές τις ανάγκες μόνοι σας.

Σκεφτείτε τακτικά τακτικά

Αν και η εμμονή μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τα σκεφτείτε τακτικά. Μπορείτε να διαβάσετε τις παλιές φωτογραφίες σας μία φορά το μήνα. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πηγαίνετε κάπου μία ή δύο φορές το χρόνο όπου οι δυο σας επισκέπτεστε συχνά.

Φανταστείτε τις αντιδράσεις τους

αριθμός 2222 που σημαίνει

Αφού χάσετε κάποιον σημαντικό για εσάς, χάνετε τη συμβολή και τις αντιδράσεις του. Φανταστείτε πώς θα αντιδρούσαν σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, σε πράγματα που σας λένε οι άνθρωποι ή στις αποφάσεις που παίρνετε. Φανταστείτε πώς θα ανταποκρίνονταν στη θλίψη και τη θλίψη σας.

Βρείτε την ασημένια επένδυση

Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτούμε μια απώλεια με τρόπο που δεν είναι αρνητικός, η εύρεση κάτι θετικού που συνέβη μετά την απώλεια, είναι πιθανό να κάνει την αποδοχή μάλλον ευκολότερη. Ίσως μαθαίνετε να είστε πιο ανεξάρτητοι. Ίσως έχετε δοκιμάσει κάτι καινούργιο που δεν θα είχατε δοκιμάσει ποτέ εάν ήσασταν στην άνεση της σχέσης. Ίσως έχετε μετακομίσει σε μια νέα γειτονιά ή έχετε γνωρίσει νέους ανθρώπους. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο ήταν άρρωστο ή πόνο, μπορεί να βρείτε άνεση όταν γνωρίζετε ότι δεν υποφέρουν πλέον. Ο θάνατος δεν θα είναι ποτέ ένα εντελώς θετικό γεγονός, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσουμε τα καλά πράγματα που ήρθαν μετά.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να φροντίζετε τις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, πάρτε αρκετό ύπνο και αρκετή άσκηση. Δώστε προσοχή στις συνήθειες περιποίησης, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα και να παραμείνετε υγιείς.

Διατηρήστε το Σύστημά σας Υποστήριξης

Αφιερώστε χρόνο για να είστε τακτικά με φίλους και συγγενείς. Η απομόνωση αυξάνει μόνο τα συναισθήματα της θλίψης και της θλίψης. Εκτός αυτού, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να ξεπεράσετε τις πρακτικές προκλήσεις που έρχονται με το να είστε μόνοι σας. Η σταθερή υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας και δεν είναι εκτός ελέγχου σας. Να είστε εκεί για άλλους και αφήστε τους να είναι εκεί για εσάς.

Πηγή: rawpixel.com

Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευτυχισμένος

Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι θρηνούν, αισθάνονται ένοχοι κάθε φορά που γελούν ή χαμογελούν. Αισθάνονται σαν να αρνούνται τη σημασία της απώλειας. Ωστόσο, η απόλαυση της ζωής είναι φυσική και ευεργετική για εσάς. Όποιος σε αγαπούσε πραγματικά δεν θα ήθελες να είσαι λυπημένος για πάντα. Εάν έρθουν χαρούμενα συναισθήματα, αποδεχτείτε τα και αφήστε τα να ανεβάσουν τη διάθεσή σας.

Αντιμετωπίζοντας την περίπλοκη θλίψη

Εάν ανησυχείτε ότι η θλίψη και η θλίψη σας είναι πιο έντονες από την κανονική, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται περίπλοκη θλίψη. Η περίπλοκη θλίψη είναι ένας όρος που αναφέρεται σε αντιδράσεις θλίψης που είναι πιο έντονες και παρατεταμένες από την άτυπη θλίψη. Τα σημάδια της περίπλοκης θλίψης περιλαμβάνουν:

  • Ενοχλητικές φαντασιώσεις για τη χαμένη σχέση
  • Σοβαρά συναισθήματα για τον χαμένο αγαπημένο
  • Ισχυρές ευχές ότι ο αγαπημένος ήταν ζωντανός
  • Συναισθήματα ότι είσαι πολύ μόνος ή αίσθημα κενού
  • Μείνετε μακριά από ανθρώπους και μέρη που σας θυμίζουν τη χαμένη σχέση
  • Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την απώλεια
  • Πλήρης απώλεια ενδιαφέροντος στην εργασία, στην κοινωνική ζωή, στη φροντίδα του εαυτού σας και των άλλων, και / ή σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες σε σημείο που ο κόσμος σας γίνεται πολύ μικρός

Είναι πολύ δύσκολο για κάποιον να κρίνει για τον εαυτό του εάν η θλίψη του είναι τυπική ή σοβαρή. Εάν ανησυχείτε ότι δεν αναπηδείτε όπως θα έπρεπε, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή ψυχίατρο για να πάρετε τη γνώμη τους.

Παρακολουθήστε για σημάδια κατάθλιψης

Πηγή: pexels.com

Η θλίψη και η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ παρόμοιες, αλλά υπάρχουν διαφορές. Εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του πένθους, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο εάν πάσχετε από κατάθλιψη:

  • Τα συναισθήματα της θλίψης και της θλίψης σας εμποδίζουν να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή.
  • Η κόπωση, η αϋπνία και η αναποφασιστικότητα διαρκούν περισσότερο από μερικούς μήνες.
  • Δεν μπορείτε ποτέ να εκφράσετε την απόλαυση.
  • Το μέλλον φαίνεται ζοφερό.
  • Βλέπετε τον εαυτό σας σε αρνητικό φως.
  • Νιώθεις μοναξιά ή πιο λυπημένος όταν είσαι με άλλους.
  • Απομονώστε τον εαυτό σας από το σύστημα υποστήριξής σας.
  • Αρχίζετε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά ή, εναλλακτικά, αυξάνετε τη χρήση τους.
  • Πρόσφατα είχατε πολλές σημαντικές απώλειες.
  • Κατηγορείτε τον εαυτό σας για το θάνατο ή τα προηγούμενα λάθη.
  • Νιώθεις απελπισμένος

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή κατάθλιψη, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με έναν σύμβουλο. Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά για να εντοπίσετε οποιαδήποτε περίπλοκη θλίψη ή κατάθλιψη που μπορεί να έχει προκύψει για εσάς. Στη συνέχεια, μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο αντιμετώπισης της θλίψης και της θλίψης σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να εντοπίσετε τη σκέψη να σταματήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε διαφορετικές σκέψεις και συμπεριφορές που είναι πιο εποικοδομητικές και ευνοούν την ευημερία σας. Μέσα από όλα αυτά, είναι εκεί για να ακούσουν, να κατανοήσουν και να σας ενθαρρύνουν να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.

Μπορείτε να μιλήσετε ιδιωτικά σε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com για βοήθεια σχετικά με ζητήματα θλίψης. Μέσα από τη διαδικασία συμβουλευτικής, μπορείτε να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στις απώλειές σας και πώς να μεγαλώνετε και να αναπτύσσετε με επιτυχία σε αυτή τη νέα πραγματικότητα.

Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη θλίψη και τη θλίψη πιο άνετα και παραγωγικά. Ενώ ο θάνατος τελείωσε τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου, δεν χρειάζεται να τελειώσει τη ζωή σας. Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να μάθετε τρόπους για να ξεπεράσετε τη θλίψη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: