Ποια είναι τα τρία στάδια της μνήμης;

Οι αναμνήσεις είναι αστεία πράγματα, τις θεωρούμε συχνά ως πεπερασμένες και αμετάβλητες έως ότου γερνάμε, τότε μαγικά «αποτυγχάνουν». Η αλήθεια είναι ότι η μνήμη σας μπορεί να αποτύχει ανά πάσα στιγμή και το γεγονός είναι ότι ξεχνάμε περισσότερα πράγματα από ό, τι θυμόμαστε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε καλή μνήμη, δεν είναι κάτι που γεννάτε απαραίτητα. Ο σχηματισμός μνήμης παίζει τεράστιο ρόλο στο αν ή ακόμα και αν είμαστε σε θέση να ανακαλέσουμε πληροφορίες. Τα τρία στάδια της μνήμης είναι η κωδικοποίηση, η αποθήκευση και η ανάκτηση και ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας αποτύχει κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε από αυτά. Αυτές αναφέρονται επίσης ως οι τρεις βασικές διαδικασίες της μνήμης.

Κωδικοποίηση

Πηγή: rawpixel.com

Αυτή είναι μια φανταστική λέξη που χρησιμοποιείται όταν ο εγκέφαλός σας κάνει αναμνήσεις. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κωδικοποίησης είναι ο πιο συχνός χρόνος για την απώλεια ή την ακατάλληλη διαμόρφωση των αναμνήσεων, αφήνοντάς τις ατελείς. Ο εγκέφαλός μας μεταφράζει αυτό που βιώνουμε σε πληροφορίες και στη συνέχεια αυτές οι πληροφορίες αποθηκεύονται έτσι ώστε να μπορούν να ανακληθούν αργότερα. Οι τρεις τύποι πληροφοριών που αντιλαμβανόμαστε είναι οπτικές, ακουστικές και σημασιολογικές και χωρίς και οι τρεις η μνήμη είναι ελλιπής. Αυτές οι τρεις διαφορετικές μορφές είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορούμε συχνά να θυμόμαστε τα πράγματα καλύτερα με βάση άσχετα στοιχεία. Για παράδειγμα, να σας ζητηθεί να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη μυρωδιά κατά την αναθεώρηση πληροφοριών, έτσι ώστε η μυρωδιά να μπορεί να σχετίζεται με τις πληροφορίες όταν είναι απαραίτητες για μελλοντική ανάκληση. Η κωδικοποίηση είναι η διαδικασία που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία της μνήμης.

Η κωδικοποίηση διαφορετικών τύπων μνήμης χρησιμοποιείται τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη δημιουργία μνήμης, αλλά είναι πιο σημαντικό στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, επειδή η κωδικοποίηση είναι επιφανειακή και γι 'αυτό οι πληροφορίες ξεχνιούνται τόσο εύκολα. Η πιο εις βάθος δημιουργία μνήμης για μακροπρόθεσμη ανάκληση σημαίνει ότι η κύρια κωδικοποίηση δημιουργεί μια ισχυρότερη διαδρομή λόγω της σημασίας των πληροφοριών.

Αποθήκευση

Κάποτε πιστεύεται ότι η αποθήκευση μνήμης περιοριζόταν σε μόνο ένα τμήμα του εγκεφάλου, από τότε η έρευνα έχει δείξει ότι οι μνήμες αποθηκεύονται σε πολλές διαφορετικές περιοχές και ότι ακόμη και όταν αυτές δεν σχετίζονται απαραίτητα με το αν η μνήμη είναι μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη . Ο τύπος της μνήμης επηρεάζει τον τρόπο αποθήκευσής του, ωστόσο, ειδικά μεταξύ της μακροπρόθεσμης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Το 1956 μελέτες έδειξαν ότι οι ενήλικες μπορούσαν να αποθηκεύσουν 5-9 αντικείμενα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη τους. Αυτό ήταν γνωστό ως Miller Law και παρέμεινε το πρότυπο ακόμη και με μεταγενέστερη έρευνα, αν και οι τεχνικές hacking όπως το chunking είναι γνωστό ότι δίνουν κάποια περιθώρια. Η μακροχρόνια μνήμη σε σύγκριση έχει απεριόριστη χωρητικότητα.

Η μνήμη δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ηλεκτρική ώθηση και μελέτες στη δεκαετία του 50 και του 60 έδειξαν ότι η ανάκληση ενεργοποίησε ολόκληρο τον φλοιό, ειδικά για μακροχρόνιες αναμνήσεις. Η εξαίρεση σε αυτό είναι μια αισθητηριακή μνήμη καθώς οι αισθήσεις μας βρίσκονται σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η αμυγδαλή αποθηκεύει συναισθήματα. Μία από τις σημαντικότερες ανακαλύψεις αυτή τη στιγμή ήταν ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά «αντίγραφα» αναμνήσεων που είναι αποθηκευμένα σε όλο τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί η εγκεφαλική βλάβη που εντοπίζεται δεν εξαλείφει πάντα τις αναμνήσεις από το ίδιο χρονικό πλαίσιο ή εμπειρία. Η επεξεργασία μνήμης για αποθήκευση διαμορφώνει συνεχώς και μεταρρυθμίζει τις οδούς στο μυαλό μας.

Το γεγονός ότι η μακροχρόνια μνήμη είναι απεριόριστη δημιουργεί το ερώτημα - γιατί δεν μπορούμε πάντα να θυμόμαστε τα πράγματα. Αυτό επιστρέφει στην κωδικοποίηση όπου η μνήμη μπορεί να ήταν ελλιπής κατά την αποθήκευση και να θυμηθούμε πού μπορεί ξαφνικά να θυμηθούμε τις πληροφορίες αργότερα ή υπό ύπνωση. Η ακριβής διαδικασία επεξεργασίας και ταξινόμησης των αναμνήσεων παραμένει άγνωστη.

Η περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία και αποθήκευση μνήμης. Ένα άτομο με βλάβη στην περιοχή του ιππόκαμπου βιώνει συχνά αμνησία και μπορεί να αγωνιστεί να σχηματίσει νέες αναμνήσεις από εκείνο το σημείο στη ζωή του και μετά. Λειτουργεί ως χοάνη ή πύλη όπου ταξινομούνται οι μνήμες και η έρευνα έχει δείξει ότι τα επίπεδα οξυγόνου είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη λειτουργία του ιππόκαμπου. Ένα άτομο που υποφέρει από υποξία μπορεί να έχει πρόβλημα με τη μνήμη και οι ασθενείς που πάσχουν από Αλτσχάιμερ έχει αποδειχθεί ότι έχουν εκτεταμένη βλάβη ειδικά για την περιοχή του ιππόκαμπου.

Ανάκτηση

Πηγή: rawpixel.com

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που η μνήμη μας μας αποτυγχάνει δεν είναι ότι η μνήμη έχει χαθεί, αλλά ότι δεν μπορούμε να την ανακαλέσουμε. Η προσπάθεια να θυμάστε τα πράγματα είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν ασχολείστε με τη βραχυπρόθεσμη έναντι της μακροπρόθεσμης μνήμης. Οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις τείνουν να είναι διαδοχικές και γι 'αυτό ανακτώνται ταχύτερα όταν είναι φρέσκες και συνήθως ανανεώνονται συχνά και γι' αυτό τα πράγματα ξεχνιούνται γρήγορα ακόμα κι αν δεν το θέλουμε. Η μακροχρόνια μνήμη συνδέεται στενά με τον συσχετισμό και αυτός είναι ο λόγος που η δεύτερη αίσθηση είναι δεσμευμένη ενώ «δημιουργείτε» τη μνήμη προκαλεί συχνά την ανάκλησή της όταν ενεργοποιείται ξανά αυτή η αίσθηση. Αν έχετε μυρίσει ποτέ κάτι και σας υπενθύμισε άλλη φορά ή ακούσατε ένα κομμάτι μουσικής και σας υπενθύμισε τότε η μακροχρόνια μνήμη σας ενεργοποιήθηκε από την ένωση.

Η ανάκτηση συνδέεται επίσης με τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αποθηκεύει τη μνήμη. Ενώ η ακριβής οργάνωση δεν είναι ακόμη σαφής, η δυνατότητα ανάκλησης αντικειμένων μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο αποθήκευσής τους και πότε. Εάν προσπαθείτε να ανακτήσετε στοιχεία από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, για παράδειγμα, η ανάκλησή σας έχει διάρκεια μόνο 5-9 αντικειμένων και η αναμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα θα το κάνει πιθανότατα να την 'αφήσει' αυτή τη λίστα ακόμη και αν δεν σκοπεύετε αυτό θα συμβεί.

Η αποτυχία ανάκλησης είναι συχνά το πρώτο σημάδι ότι κάτι μπορεί να μην είναι σωστό στη μνήμη μας. Είναι φυσιολογικό να ξεχνάμε τα πράγματα, αλλά αν ξεχνάτε πιο συχνά ή η ξεχασμό σας γίνεται κάτι περισσότερο από μια συνήθεια, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι περισσότεροι από εμάς απομακρύνουμε το ξεχνάρισμα ως άγχος ή φυσιολογική γήρανση, αλλά τα προβλήματα μνήμης μπορούν να επηρεάσουν οποιαδήποτε ηλικία και δεν υπάρχει «φυσιολογική» διαδικασία γήρανσης που δημιουργεί ακραία ξεχασμό εκτός από εκείνα που σχετίζονται με εκφυλιστικές ασθένειες. Εάν δεν βρίσκετε άλλα συμπτώματα, η ξεχασμό σας μπορεί πράγματι να είναι κάτι μικρό, αλλά είναι σημαντικό να το ελέγξετε. Πρώτα, αναζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας και συζητήστε τι συμβαίνει, σημειώστε τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή, όπως ένας από την BetterHelp.

Εάν παραπέμψετε σε θεραπευτή είναι πιθανό να χρησιμοποιήσουν μία από αυτές τις τεχνικές:

RMT

Πηγή: commons.wikimedia.org

Η θεραπεία με RMT ή καταπιεσμένη / ανακτημένη μνήμη είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάκληση αναμνήσεων που έχουν «χαθεί». Ενώ είναι μια αναγνωρισμένη μέθοδος, αντιμετωπίζεται παρόμοια με μη αποδεδειγμένες μεθόδους όπως η ύπνωση επειδή σπάνια χρησιμοποιείται εκτός PTSD και διαταραχών διάστασης. Θεωρείται μια ηθική γκρίζα περιοχή επειδή ασχολείται με αναμνήσεις που μερικές φορές μπορεί να αποδειχθούν ψευδείς, ακόμη και αν ο εγκέφαλος πιστεύει ότι είναι αληθινές (Σύνδρομο Ψευδούς Μνήμης). Το επιχείρημα είναι ότι το RMT έχει συνδεθεί στο παρελθόν με τη μνήμη «αναμνήσεων» που δεν συνέβη ποτέ και γι 'αυτό η ψυχολογική κοινότητα την αποφεύγει. Το RMT ασχολείται κυρίως με την κατάσταση ανάκλησης της μνήμης και είναι «αποτελεσματικό» στις μακροχρόνιες αναμνήσεις, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με ψυχολογικό τραύμα.

Θεωρείται μια αρκετά αμφίβολη πρακτική και ψευδοεπιστήμη από τους περισσότερους θεραπευτές.

Γνωστική Θεραπεία

Η γνωστική θεραπεία ή η CBT είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που χρησιμοποιείται για να διακόψει τα πρότυπα αρνητικής συμπεριφοράς και να δημιουργήσει νέα. Αυτό χρησιμοποιείται καλύτερα σε καταστάσεις όπου η απώλεια μνήμης είναι ένα δευτερεύον σύμπτωμα όπως κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους. Οι θεραπευτές θα χρησιμοποιήσουν προκαταλήψεις στη σκέψη και την καθοδήγηση για να διαμορφώσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στα πράγματα με πιο πρακτικό και ορθολογικό τρόπο. Με τη δυνατότητα ελέγχου αυτών των αρνητικών συμπεριφορών, η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση σε περιπτώσεις όπου πιστεύετε ότι η απώλεια μνήμης σας μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή καταθλιπτικές διαταραχές, καθώς μπορεί επίσης να υπάρχει ανάγκη για βοήθεια φαρμάκων.

Εργασίες μνήμης

ονειρευτείτε να κάνετε παιδί

Πηγή: publicdomainpictures.net

Οι εργασίες μνήμης είναι η απλούστερη μορφή θεραπείας μνήμης και έχουν σχεδιαστεί ως επί το πλείστον παιχνίδια που δοκιμάζουν επανειλημμένα τη βραχυπρόθεσμη μνήμη έως ότου επιτευχθεί η μέγιστη ανάκληση. Θα βοηθήσουν επίσης στην ταχύτητα επεξεργασίας για να κάνουν την ανάκληση πιο γρήγορη. Αυτά τα παιχνίδια κάνουν τον εγκέφαλό σας να επαναχρησιμοποιεί τα νευρικά μονοπάτια που έχει για ανάκληση ξανά και ξανά ενισχύοντας τη σύνδεση των νευρώνων και κάνοντάς τα πιο οικεία. Αυτό, με τη σειρά του, διευκολύνει την πρόσβαση στο μονοπάτι και ταχύτερη σύνδεση. Αυτές οι εφαρμογές βασίζονται σε αντισταθμιστική κατάρτιση στρατηγικής, η οποία χρησιμοποιεί τεχνικές και καταστάσεις που συναντάμε τακτικά και γνωρίζουμε, ώστε να μην χαθεί χρόνος προσπαθώντας να μάθει νέες πληροφορίες. Αυτά τα καθήκοντα είναι επίσης παρόμοια με εκείνα στα οποία θα εκχωρήσει ένας γνωστικός θεραπευτής.

Τα τρία στάδια της μνήμης είναι όλα σημαντικά για τη δημιουργία και ανάκληση οποιασδήποτε μνήμης. Το πώς ο εγκέφαλός μας δημιουργεί και αποθηκεύει αναμνήσεις έχει να κάνει με το αν θα μπορέσουμε ακόμη και να τις ανακαλέσουμε αργότερα. Η ικανότητα που έχουν οι εγκέφαλοί μας για αναμνήσεις είναι απεριόριστη, ωστόσο βλέπουμε τη μνήμη ως ένα πεπερασμένο πράγμα που όταν υπάρχει πρόβλημα, συχνά την καθυστερούμε να την αναγνωρίζουμε. Η αντιμετώπιση των προβλημάτων μνήμης το συντομότερο δυνατό μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωσή τους, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τη μονιμότητά τους. Τα προβλήματα μνήμης που δεν έχουν αντιμετωπιστεί μπορεί να επηρεάσουν πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας και θα πρέπει να αντιμετωπιστούν το συντομότερο δυνατό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: