Αντιμετωπίζοντας την υπερπαρακολούθηση

Όταν αγωνίζεστε με την υπερεπαγρύπνηση, το μυαλό σας σας λέει συνεχώς να προσέχετε τον κίνδυνο. Μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και πάντα φροντίζετε να παρατηρείτε τις εξόδους. Μια μικρή αλλαγή στον τόνο κάποιου σας βάζει σε άκρη, οι ξαφνικές κινήσεις και οι θόρυβοι κάνουν την καρδιά σας να τρέχει, ελέγχετε συνεχώς για να δείτε αν κάποιος είναι πίσω σας. Το να περάσουμε από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να μας αφήσει να νιώσουμε ότι δεν μπορούμε ποτέ να αφήσουμε τον φρουρό μας να πάει κάτω. Αλλά αξίζετε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή χωρίς την εξάντληση του αισθήματος ότι πρέπει πάντα να προστατεύετε τον εαυτό σας. Η εξερεύνηση νέων στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους φόβους σας με τρόπους που υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας.

Πηγή: pixabay.com

Τι προκαλεί υπερεπαγρύπνηση;

Υπερεπαγρύπνηση είναι σε κατάσταση επαγρύπνησης για τυχόν απειλές στο περιβάλλον σας. Αν και αυτός είναι ένας τρόπος που το σώμα μας μας προστατεύει σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις, όπως το περπάτημα σε ένα σκοτεινό δρομάκι μόνο το βράδυ, το άγχος και το τραύμα μπορούν να διατηρήσουν την εγρήγορση στην υπερβολική οδήγηση ακόμα και στην καθημερινή μας ζωή. Η χρόνια υπερεπαγρύπνηση προκαλείται συχνά από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μετά από μια έντονα οδυνηρή εμπειρία. Τα σοβαρά ατυχήματα, η στρατιωτική μάχη, η σεξουαλική επίθεση και η συνεχιζόμενη κακοποίηση μπορούν να προκαλέσουν και να διατηρήσουν την απάντηση της πτήσης ή της μάχης του σώματός μας για την προστασία από την επανάληψη του τραύματος.

Δυστυχώς, αυτό μας αφήνει υπερβολική αντίδραση σε απειλές που δεν είναι πάντα εκεί. Η συνεχής παρακολούθηση και ευαισθησία σε όλα γύρω σας μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Οι διαταραχές άγχους μπορούν επίσης να μας κάνουν να είμαστε υπερβολικά προετοιμασμένοι για καταστροφή ανά πάσα στιγμή. Αλλά οι στρατηγικές αντιμετώπισης όπως ενσυνειδητότητα και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να μας βοηθήσει να φροντίσουμε τις ανάγκες μας, ενώ διδάσκουμε στο μυαλό μας να αισθανόμαστε ξανά ασφαλείς.

Πώς η Υπερεπαγρύπνηση επηρεάζει τις ζωές μας

Όταν ζείτε σε ένα εχθρικό ή καταχρηστικό περιβάλλον, η παρατήρηση του παραμικρού συνθήματος μπορεί να είναι η διαφορά στο να σας δοθεί αρκετός χρόνος για να ξεφύγετε από το κακό. Αλλά το μυαλό μας μπορεί να μην συνειδητοποιήσει εντελώς ότι είμαστε απαλλαγμένοι από κινδύνους, επομένως ακολουθεί μια κατάσταση υπερβολικής επαγρύπνησης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με την προετοιμασία για όλα τα χειρότερα σενάρια, την ανάγνωση σε ενδείξεις που στην πραγματικότητα δεν σημαίνουν κίνδυνο ή που αντιμετωπίζουν συνεχή άλματα.

Η συνεχιζόμενη υπερεκτίμηση των απειλών μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε σαν να πρέπει να αποφύγουμε οποιαδήποτε κατάσταση ή μέρος που μπορεί να μας θέσει ξανά σε κίνδυνο. Για παράδειγμα, ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολικά αργή οδήγηση, να ελέγχετε συνεχώς τους καθρέφτες σας ή ακόμη και να σταματήσετε εντελώς την οδήγηση. Είτε κάνει σχέδια διαφυγής είτε διαβάζοντας προσεκτικά τη γλώσσα του σώματος των ανθρώπων, η υπερεπαγρύπνηση μας κρατά έτοιμους για μια απειλή που μπορεί να μην υπάρχει.

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να έχει προκληθεί άδικα από περιστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αλλά η κόπωση και η απομόνωση του να είσαι πάντα σε επιφυλακή είναι ένα βάρος που δεν πρέπει να συνεχίσεις να κουβαλάς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να διαχειριστείτε τον φόβο με τρόπους που σας επιτρέπουν να απολαύσετε ξανά τη ζωή. Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα επιτυχημένες θεραπείες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του PTSD ή του άγχους που μπορεί να είναι πίσω από την υπερεπαγρύπνηση σας. Και δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Εύρεση ομάδες υποστήριξης που μπορεί να σχετίζεται με την εμπειρία σας μπορεί να σας φέρει σε επαφή με τους καλύτερους πόρους για τις ανάγκες σας.

Πηγή: unsplash.com

Είναι η Υπερεπαγρύπνηση πίσω από τις αποφάσεις σας;

Η ταλαιπωρία της ασταμάτητης εγρήγορσης μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Η γνώση των σωματικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από την υπερεπαγρύπνηση μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε πώς επηρεάζει τις επιλογές της ζωής μας.

Φυσικός

Το σώμα μας παράγει αδρεναλίνη όποτε πιστεύουμε ότι κινδυνεύουμε. Η υπερεπαγρύπνηση προκαλεί συχνά αυξημένο καρδιακό ρυθμό, διασταλμένους μαθητές, ταχύτερη αναπνοή, εφίδρωση και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτό το συνεχιζόμενο αντανακλαστικό «πτήσης ή μάχης» μας κάνει να ξαφνιάζουμε εύκολα από απροσδόκητους ήχους και κινήσεις, σαν να αισθανόμαστε μια αντίδραση κλονισμού στο γόνατο σε ένα αναμενόμενο χτύπημα στην πόρτα. Το να είσαι σε ένα περιβάλλον με πάρα πολλά πράγματα μπορεί να νιώθει συντριπτικός και να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουμε. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους στην κόπωση και το άγχος.

Συναισθηματική

Δεν γνωρίζουμε πάντα τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από την ανάγκη να είμαστε υπερβολικά προσεκτικοί. Το τραύμα μπορεί να επηρεάσει δραστικά την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε και να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας. Εκτός από τον φόβο, το άγχος και τον πανικό, το χρόνιο άγχος που προκαλείται από την υπερ-επαγρύπνηση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση και υπερβολικές αντιδράσεις, από ευερεθιστότητα έως ξαφνική έκρηξη θυμού. Ο θυμός είναι μια κοινή συναισθηματική απόκριση στο τραύμα και στην απειλή δυνητικού κινδύνου, διότι βοηθά στην εστίαση της προσοχής μας στην επιβίωση.

άγγελος αριθμός 42

Συμπεριφορική

Η συνεχής ένταση της υπερβολικής επαγρύπνησης μπορεί να μας στρέψει προς ανθυγιεινούς τρόπους να πνίξουμε τους φόβους μας για να μας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Όμως, η στροφή σε λανθασμένες συνήθειες αντιμετώπισης μπορεί να ενισχύσει το άγχος που προκαλεί υπερεπαγρύπνηση.

Υπερβολική εργασία πιστεύεται ότι είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης της υπερεπαγρύπνησης και της PTSD. Ενώ η εργασία για πολλές ώρες φαίνεται παραγωγική, μια εμμονική ώθηση στην εργασία μπορεί να μας κάνει να παραμελήσουμε τις σχέσεις, τον ύπνο και την υγεία μας. Σε αυτήν την περίπτωση, η υπερβολική εργασία δεν γίνεται από απόλαυση αλλά για να αποφευχθούν τα δύσκολα συναισθήματα που προκαλούνται από το τραύμα ή να αισθανθείτε προετοιμασμένοι για πιθανές καταστροφές.

Η κατάχρηση ουσιών είναι ένας άλλος ανθυγιεινός τρόπος με τον οποίο προσπαθούμε να διαχειριστούμε τον φόβο και το άγχος πίσω από την υπερεπαγρύπνηση. Μέχρι και 50-66% των ατόμων που βιώνουν PTSD επίσης παλεύουν με τον εθισμό. Το αλκοόλ και άλλα φάρμακα μπορούν να αποκαταστήσουν προσωρινά τις χαλαρωτικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που έχει εξαντληθεί το τραύμα, δίνοντάς μας μια αίσθηση ανακούφισης από τη συνεχιζόμενη βιασύνη της αδρεναλίνης. Το χρόνιο άγχος μπορεί να μειώσει τον έλεγχο των παλμών μας, καθιστώντας ευκολότερη την αυτοθεραπεία όταν αισθανόμαστε αγωνία.

Πηγή: unsplash.com

Η υπερδιέγερση που προκαλείται από την υπερβολική επαγρύπνηση μπορεί επίσης να μας κάνει να αποφύγουμε τις κοινωνικές καταστάσεις, να μας απομονώσουν από τους αγαπημένους και από άλλες πηγές υποστήριξης. Όταν αφήνουμε μόνοι μας τις ανησυχητικές σκέψεις, τα αρνητικά συναισθήματα και η αντίληψη των απειλών μπορεί να φαίνονται ακόμη πιο ισχυρά. Η απομόνωση μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε μόνοι στον αγώνα σας. Αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο PTSD, 7 ή 8 στα 100 άτομα θα βιώσουν PTSD κάποια στιγμή στη ζωή τους. Προσεγγίζοντας άλλους που γνωρίζουν τι περνάτε, είτε μέσω ομάδων υποστήριξης είτε ομαδική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στον τρόπο ανάκαμψης.

Αντιμετώπιση στρατηγικών για την υπερεπιτήρηση

Υπάρχουν δεξιότητες και συνήθειες που βοηθούν στη διαχείριση της ώθησης να είναι συνεχώς σε επιφυλακή και να μειώνουν τον αντίκτυπο που έχει η υπερεπαγρύπνηση στη ζωή μας.

Αυτοφροντίδα

Η ανάρρωση από τραύμα και διαταραχές άγχους μπορεί να απαιτήσει χρόνο, υπομονή και εξάσκηση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηριχθούμε μέσω αυτής της διαδικασίας είναι να εξασκηθούμε λίγο αυτοφροντίδα. Η ικανοποίηση των βασικών αναγκών μας, όπως το φαγητό, ο ύπνος και η άσκηση, μπορεί να φαίνεται προκλητική, αλλά θα κάνει θαύματα για την ανθεκτικότητα και την αίσθηση ευεξίας σας. Αν σκέφτεστε, «Πώς μπορεί ένα περίπλοκο ζήτημα όπως η υπερεπαγρύπνηση να απαιτεί τόσο απλές λύσεις;» Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι στο τέλος της ημέρας, είμαστε ανθρώπινα, βιολογικά όντα που βασίζονται στην ενέργεια για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας - ενέργεια που έρχεται με τη μορφή κατάλληλης τροφής, ύπνου και άσκησης. Φυσικά, χρειαζόμαστε άλλα πράγματα στη ζωή (όπως καταφύγιο και κοινωνική αλληλεπίδραση) αλλά θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλο μέρος της ευημερίας μας εξαρτάται από την ενέργεια (τροφή, ύπνος και άσκηση). Μην απορρίπτετε απλώς αυτές τις πληροφορίες, αν φαίνεται προφανές - προσπαθήστε να ωθήσετε τον εαυτό σας να δώσει προτεραιότητα σε αυτά τα τρία πράγματα και θα παρατηρήσετε μια αλλαγή.

Εάν η υπερεπαγρύπνηση επηρεάζει τον ύπνο σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε έναν κανονικό ύπνο και άσκηση σε κάποιο σημείο (αρκετά για να ιδρώσετε) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν βρεθείτε ξαπλωμένος ξύπνιος ανησυχητικός, στρέψτε σε κάτι ηρεμιστικό όπως ένα αγαπημένο βιβλίο ή τσάι από βότανα.

Η τακτική διατήρηση διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο η υπερεπαγρύπνηση επηρεάζει τις διαθέσεις μας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό, τρώγοντας μικρές μερίδες ενεργειακών τροφίμων αργής απελευθέρωσης (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς) σε απόσταση ολόκληρης της ημέρας και αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας (όπως γλυκά και σόδα).

Πηγή: piqsels.com

Μελέτες έχουν δείξει ότι άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της PTSD και να υποστηρίξει την ανάκαμψη. Ακόμη και ήπιες σωματικές δραστηριότητες (όπως γιόγκα, περπάτημα ή tai chi) απελευθερώνουν καταπραϋντικές ενδορφίνες και μας κρατούν εστιασμένους στο παρόν.

Ενσυνειδητότητα

Εξάσκηση ενσυνειδητότητα μας διδάσκει πώς να γνωρίζουμε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Αυτό περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων χωρίς να τα κρίνει κανείς ή να τα απομακρύνει. Η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει στην αποδέσμευση των προσδοκιών μας για κίνδυνο από αυτό που πραγματικά συμβαίνει γύρω μας. Αποκαλύπτει επίσης πώς τα συντριπτικά συναισθήματα που μας οδηγούν να είμαστε υπερβολικά επαγρύπνηση δεν μπορούν να μας βλάψουν, παρόλο που είναι οδυνηρά και ενοχλητικά.

424 αριθμός αγγέλου

Ένα από τα πρώτα βήματα για την εξάσκηση της προσοχής είναι να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με το τι συμβαίνει στο σώμα σας και να σας καθοδηγήσει για το πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη νοοτροπία σας. Αναπνέετε γρήγορα; Μπορείς να το επιβραδύνεις; Κρατάτε ένταση οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας; Από πού προέρχεται αυτό το στέλεχος; Μπορείτε να καθίσετε με την ανησυχία χωρίς να το σπρώξετε;

Μιλώντας με έναν ειδικό

Ενώ υπάρχουν πολλά υγιή πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την υπερεπαγρύπνηση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνο τις υποκείμενες αιτίες του. Οι διαταραχές του PTSD και του άγχους συνδέονται με οδυνηρές εμπειρίες από τις οποίες το μυαλό μας προσπάθησε να μας προστατεύσει. Η επίσκεψή τους μπορεί να είναι ασφαλέστερη με την καθοδήγηση και την υποστήριξη κάποιου αφιερωμένου στην ανάρρωσή σας. Η BetterHelp μπορεί να σας συνδέσει εξουσιοδοτημένοι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται σε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τραύμα και πώς επηρεάζει την εμπειρία σας από τον κόσμο. Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων PTSD, όπως η υπερεπαγρύπνηση και η ανάκαμψη από το PTSD.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι ένας πολύτιμος πόρος για να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο να αισθανθείτε ξανά ασφαλείς. Η συνεργασία με κάποιον που είναι απομακρυσμένο και οικονομικά προσιτό δημιουργεί ένα λιγότερο εμπόδιο στο να κάνει το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Σκεφτείτε τις ακόλουθες κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Δεν μπορώ να εκφράσω πόσο με βοήθησε η Cindi τις τελευταίες εβδομάδες που την είχα ως σύμβουλό μου. Με βοήθησε να καταλάβω περισσότερα για τις συνθήκες μου, με βοήθησε να διευθετήσω κάποια πράγματα από το παρελθόν μου και μου έδωσε εξαιρετικές τεχνικές αντιμετώπισης που θα χρησιμοποιήσω στο μέλλον. Έχω πάει σε πολλούς ψυχίατροι, αλλά κανείς δεν ήταν ποτέ τόσο σοφός, φροντίδα ή διακριτικός όπως ο Cindi. Με βοήθησε να συνειδητοποιήσω πράγματα για τον εαυτό μου που δεν έχω γνωρίσει ποτέ. Cindi, αν το διαβάσατε ποτέ, σας ευχαριστώ πολύ για ό, τι κάνετε. Είσαι απίστευτος.'

'Δύο συνεδρίες σε .... και νιώθω ότι με βοήθησε τόσο πολύ. Μέσα στα πρώτα 15 λεπτά της πρώτης συνεδρίασης κατάφερε να εντοπίσει έναν βασικό λόγο για το άγχος και την κατάθλιψή μου. Δεν ήμουν ποτέ στο πράγμα του συμβούλου. Ωστόσο, η στάση μου έχει αλλάξει εντελώς από τη συνεργασία μου με τον Dr.Butler. Έχω ακόμα πολύ δρόμο, αλλά τουλάχιστον μπορώ να πω ότι τελικά βλέπω το φως στο τέλος της σήραγγας.

Αξίζετε να αισθάνεστε ασφαλείς

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να μας ξεγελάσει για να σκεφτούμε ότι ο κόσμος είναι εναντίον μας, ακόμα και όταν οι κίνδυνοι που έχουμε ξεφύγει στο παρελθόν έχουν παρέλθει από καιρό. Η ανακάλυψη μιας αίσθησης ηρεμίας με θεραπεία, υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και υποστήριξη από εκείνους που κατανοούν την εμπειρία μας μπορεί να κάνει τον δρόμο προς την ανάκαμψη να φαίνεται λιγότερο επικίνδυνος. Πάρτε το το πρώτο βήμα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

αριθμοί 22 που σημαίνουν

Πώς είναι η υπερεπαγρύπνηση;

Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης. Γνωρίζετε συνεχώς το περιβάλλον σας και φοβάστε ότι κάποιος (ή κάτι τέτοιο) θα σας βλάψει. Ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση θα λάβει επιπλέον προφυλάξεις για να προστατευθεί από μια αντιληπτή απειλή. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερβολικής επαγρύπνησης, είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στο περιβάλλον σας. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε σε εγρήγορση για τυχόν κρυμμένους κινδύνους, είτε από άλλους ανθρώπους είτε από το περιβάλλον. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα της PTSD. Το Post Traumatic Stress Disorder είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που πλήττει εκατομμύρια Αμερικανούς. Εκτός από το PTSD, άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος βιώνει υπερεπαγρύπνηση. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαταραχές άγχους καθιστούν γρήγορη την ευαισθησία στο περιβάλλον τους. Ένα πολύ ανήσυχο άτομο έχει επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω τους. Μερικοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους είναι υποχρεωμένοι να πιστεύουν ότι υπάρχει επικείμενη απειλή για την ασφάλειά τους. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να ποικίλει σε σοβαρότητα ανάλογα με την κατάσταση της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να γνωρίζει υπερβολικά το περιβάλλον του σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου ή ψύχωσης. Τα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή αντιμετωπίζονται αντιψυχωσικά κατά περιόδους κατά τη διάρκεια της μανίας, και αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στο σύμπτωμα της υπερ-επαγρύπνησης. Μπορεί να είναι μια ανακούφιση όταν είστε λιγότερο επιφυλακτικοί και μπορείτε να εστιάσετε στη ζωή σας. Όταν η υπερεπαγρύπνηση επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Εάν βρίσκεστε πάντα σε επιφυλακή ή φοβάστε όταν περπατάτε έξω στο κοινό, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε συμπτώματα υπερεπιτήρησης.

Ποια είναι η αιτία της υπερβολικής επαγρύπνησης;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση. Οι άνθρωποι που βιώνουν υπερεπαγρύπνηση μπορεί να αναρωτιούνται γιατί επηρεάζει την ψυχική τους υγεία και την αιτία. Ίσως έχουν PTSD ή διπολική διαταραχή. Ίσως αντιμετωπίζουν μια γενικευμένη διαταραχή άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση λόγω ενός προβλήματος ψυχικής υγείας, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να το διαχειριστείτε, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας. Η παροχή συμβουλών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτά τα ζητήματα και να βρουν τρόπους αντιμετώπισης. Ορισμένες μορφές θεραπείας για την υπερεπαγρύπνηση περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία έκθεσης. Αυτοί είναι δημοφιλείς τύποι φροντίδας που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει την ανήσυχη συμπεριφορά του. Συγκεκριμένα, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να υποστηρίξει ένα άτομο στην κατανόηση της υπερεπαγρύπνησης του, στην εκμάθηση των σκανδάλων του και στην εργασία του. Άτομα που έχουν μια γενικευμένη κατάσταση διαταραχής άγχους θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από τη θεραπεία έκθεσης. Όποιες και αν είναι οι αιτίες της υπερεπαγρύπνησης, είναι ζωτικής σημασίας να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική επαγρύπνηση, μπορεί να αισθάνεται κουραστική. Προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, αλλά ανακαλύπτετε ότι δεν έχετε τα εργαλεία. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία.

Είναι η υπερεπαγρύπνηση μια ψυχική διαταραχή;

Η υπερεπαγρύπνηση δεν είναι (από μόνη της) ψυχική διαταραχή. Ωστόσο, είναι ένα σύμπτωμα πολλών κοινών καταστάσεων ψυχικής υγείας. Οι ψυχολόγοι που έχουν εξετάσει ιατρικά την κατάσταση διαπίστωσαν ότι συνδέεται με το PTSD. Οι άνθρωποι που βιώνουν υπερεπαγρύπνηση μπορεί να ανησυχούν ότι υπάρχει κάτι «λάθος» μαζί τους. Θυμηθείτε, αν βρεθείτε σε επιφυλακή και φοβισμένοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Δεν είσαι ελαττωματικός. αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση, πιθανότατα οφείλεται σε κατάσταση ψυχικής υγείας ή τραύμα. Όταν συμβαίνουν τραυματικά γεγονότα, επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα. Μερικές φορές ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν υπερεπαγρύπνηση είναι ότι υπάρχει κάτι στο περιβάλλον τους που τους θυμίζει προηγούμενο τραύμα. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία έκθεσης ή η EMDR (Επανεπεξεργασία ευαισθησίας στην κίνηση των ματιών). Η θεραπεία με τραύμα είναι ένα σημαντικό βήμα για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας. Είτε βλέπετε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο είτε στην περιοχή σας, είναι κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε την υγεία σας από τις συναισθηματικές πληγές σας.

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε, την υπερβολική επαγρύπνηση;

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερ-διέγερσης και το σώμα και το μυαλό σας αισθάνονται εκτός ελέγχου, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι. Υπάρχουν όμως ασκήσεις γείωσης που μπορούν να βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνο σε κατάσταση φόβου. Ορισμένες ιατρικώς αναθεωρημένες ασκήσεις έχουν τεκμηριωθεί για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν υπερεπαγρύπνηση. Ορισμένες από αυτές είναι τεχνικές γείωσης και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να θυμούνται ότι είναι ασφαλείς. Ένα από τα πιο ενοχλητικά μέρη της υπερβολικής επαγρύπνησης είναι ότι το άτομο αισθάνεται ότι υπάρχει απειλή για την ασφάλειά του. Είναι ενοχλητικό και τρομακτικό να πιστεύεις ότι η ζωή σου κινδυνεύει. Μπορείτε να ηρεμήσετε την υπερεπαγρύπνηση όταν ασκείτε ασκήσεις γείωσης. Αυτές οι τεχνικές πιθανόν να σας φέρουν πίσω σε μια ήρεμη κατάσταση. Εάν έχετε πρόβλημα να μάθετε πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, είναι εντάξει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής επαγρύπνησης;

Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια ψυχική κατάσταση όπου ένα άτομο αισθάνεται ασυνήθιστα σε εγρήγορση και υπερ-επίγνωση του περιβάλλοντός του. Θα μπορούσατε να είστε ευαίσθητοι σε ήχους ή πράγματα που βλέπετε. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση υπερβολικής επαγρύπνησης, θα μπορούσατε να αντιληφθείτε τα πράγματα ως επικίνδυνα στο περιβάλλον σας, ενώ στην πραγματικότητα είναι καλοήθη.

Τα συμπτώματα της υπερβολικής επαγρύπνησης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από την κατάσταση ψυχικής υγείας που έχουν. Εδώ είναι μερικά κοινά φυσικά σημάδια υπερεπαγρύπνησης:

• Αγωνιστική καρδιά
• Εφίδρωση αξιοσημείωτο ποσό
• Δυσκολία στην αναπνοή ή ρηχές αναπνοές

Αυτά τα συμπτώματα, σε συνδυασμό με συναισθήματα επικείμενου κινδύνου, είναι σημάδια υπερεπαγρύπνησης.

Εκτός από τα σωματικά συμπτώματα, υπερεπαγρύπνηση Όταν αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση, ενδέχεται να έχετε έντονη αντίδραση όταν ακούτε έναν δυνατό θόρυβο. Ένα άτομο που δεν βιώνει υπερεπαγρύπνηση δεν θα έπρεπε απαραίτητα να πηδήξει στη σειρήνα ενός αστυνομικού αυτοκινήτου ή ενός ασθενοφόρου που οδηγούσε. Ωστόσο, κάποιος που έχει αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχει ισχυρότερη αντίδραση. Μερικές φορές οι άνθρωποι πώς να έχουν συμπτώματα υπερεπαγρύπνησης.

Τι είναι η υπερβολική επαγρύπνηση;

Ένα άτομο που εμφανίζει υπερβολική επαγρύπνηση συμπεριφορά αντιδρά λόγω άγχους ή προηγούμενων τραυματικών εμπειριών.

Όταν το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε κατάσταση διέγερσης, γίνονται αντιδραστικά στο περιβάλλον τους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τυπικής υπερεγερτικής συμπεριφοράς.

• Επισημασμένη ευερεθιστότητα
• Προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας
• Φαίνεται φοβισμένος από τον κίνδυνο γύρω από τη γωνία, και τον έλεγχο για αυτό
• Αδιάφορη και αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
• Αντιδραστική εκπληκτική απόκριση
• Δυσκολία εστίασης

Εάν αντιμετωπίζετε συνδυασμό αυτών των συμπτωμάτων, πιθανότατα βρίσκεστε σε κατάσταση υπερβολικής επαγρύπνησης. Είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια όταν νιώθεις έτσι. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας υποστηρίξει στην κατανόηση των συμπτωμάτων σας και στη σωστή θεραπεία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: