Τρόποι για να σταματήσετε να είστε μια ανησυχητική κονδυλωμάτων και να ηρεμήσετε

Είστε ο τύπος του ατόμου που ανησυχεί πάντα για κάτι; Ίσως φίλοι και συγγενείς να έχουν χάσει την υπομονή σας, πιστεύοντας ότι σας αρέσει ειλικρινά να ανησυχείτε αλλιώς δεν θα το κάνετε τόσο πολύ. Ίσως εύχεστε να ήξεραν πόσο θα θέλατε να μπορούσατε να σταματήσετε να είστε ένα wort ανησυχίας για μια μόνο ημέρα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την ευδαιμονία που προέρχεται από το να μην έχετε φροντίδα στον κόσμο. Τα καλά νέα είναι, αυτό είναι δυνατό. Ακόμα κι αν είχατε μια ανησυχία για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας, σήμερα είναι μια νέα μέρα και μπορείτε πάντα να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας από μια μακροχρόνια συνήθεια αναπτύσσοντας μια νέα.



Πηγή: katemangostar μέσω freepik.com





Περίπου 31% των Αμερικανών θα αγωνιστεί με κάποιον διαγνωσμένο άγχος κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αυτό σημαίνει ότι εάν η ανησυχία είναι πρόβλημα για εσάς, δεν είστε μόνοι. Αλλά δεν χρειάζεται να μείνετε εκεί. Δεδομένου ότι το άγχος και η ανησυχία είναι κοινά ζητήματα, έχουν προκύψει πολλές τεκμηριωμένες τεχνικές για τη διαχείρισή τους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την ανησυχία, τα οποία θα συζητήσουμε περισσότερα παρακάτω.

Σκεφτείτε για το μέλλον



Ένας τρόπος να βγείτε από το μυαλό σας είναι να αναρωτηθείτε αν αυτό που ανησυχείτε θα έχει σημασία αύριο, μια εβδομάδα από τώρα ή ένα χρόνο από τώρα; Λειτουργεί ιδανικά για βραχυπρόθεσμες ανησυχίες, όπως αν ανησυχείτε ότι το αφεντικό σας θα ανακαλύψει κάτι που χάσατε στο γραφείο νωρίτερα εκείνη την ημέρα. Είναι ότι μεγάλο λάθος, είναι αυτό που θα έχει σημασία ένα χρόνο ή ακόμα και ένα μήνα από τώρα;



Εάν η απάντηση είναι «όχι» και αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο πολύτιμοι για το αφεντικό σας από ό, τι θυμάστε συχνά, τότε αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε τους φόβους σας. Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτείτε αυτήν την συμβουλή είναι ότι εκπαιδεύεστε για να μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα.

848 αριθμός αγγέλου

Αποδοχή του άγνωστου



ζώο πνεύμα φάλαινας

Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά θα σας κάνει έναν καλό κόσμο μακροπρόθεσμα. Μερικοί οι άνθρωποι ανησυχούν για το «τι εάν» «τι γίνεται αν πάρω καρκίνο κάποια μέρα;» Ενώ είναι καλό να ανησυχείτε για πιθανά προβλήματα υγείας, σε κάποιο βαθμό, επειδή η ανησυχία σας υπενθυμίζει να κάνετε προληπτική δράση, δεν πρέπει να αφήσετε τον φόβο του άγνωστου να κυβερνήσει τη ζωή σας. Η ουσία είναι ότι θα μπορούσατε να περάσετε όλη την ημέρα, κάθε μέρα ανησυχώντας ότι θα πάρετε καρκίνο. Και τότε μπορεί να πάρετε καρκίνο, ή μπορεί να μην. Δεν πρόκειται να το αποτρέψετε απλώς ανησυχώντας για αυτό (αλλιώς όλοι θα το έκαναν αυτό). Και, δεν πρόκειται να πάρετε καρκίνο εάν δεν ανησυχείτε ενεργά για αυτό.

Πηγή: pexels.com



Δεν μπορούμε να ξέρουμε τι θα μας συμβεί στο μέλλον, οπότε το να χάνουμε τον πολύτιμο χρόνο που ανησυχούμε τώρα για αυτό είναι κρίμα. Πρέπει να αγκαλιάσουμε την υγιή ζωή μας ενώ την έχουμε και να περνάμε κάθε στιγμή ζώντας τη ζωή στο έπακρο με αυτές που αγαπάμε. Στην πραγματικότητα, δεν ξέρουμε ποτέ πότε θα είναι η τελευταία μας ημέρα στη γη ή τι θα μας διεκδικήσει στο τέλος. Κάνει λοιπόν έναν κόσμο καλής αποδοχής του άγνωστου και αγκαλιάζει τη ζωή που ζείτε.

Αναγκάστε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας



Κατά τη θεραπεία αυτών που αγωνίζονται με αγοραφοβία, οι ψυχίατροι συχνά ασχολούνται με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τον φόβο τους. Αυτό σημαίνει ότι θα τους ενθαρρύνουν να κάνουν αυτό που τους καθιστά άβολα και συχνά. Στην περίπτωση της αγοραφοβίας, αυτό σημαίνει ότι οι ασθενείς καλούνται να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους και να πάνε σε αυτά τα πάρτι, δείπνα ή άλλες εκδηλώσεις που αποφεύγουν απλώς και μόνο επειδή φοβούνται ότι θα νιώσουν άβολα.



Όσο περισσότερο κάνετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άβολα, τόσο μικρότερο θα είναι το κράτημα. Εάν φοβάστε να πάτε στις ταινίες κατά το άνοιγμα της νύχτας λόγω του μεγάλου πλήθους, τότε προσπαθήστε να πάτε σε αρκετές νύχτες έναρξης φέτος. Εάν αποφύγετε να πηγαίνετε σε πάρτι μπιλιάρδου επειδή πιστεύετε ότι φαίνεστε παχύρρευστο με ένα μαγιό, ταιριάζετε και πάρτε τον εαυτό σας σε όσα πάρτι μπιλιάρδου έχετε καλέσει. Όσο περισσότερο κάνετε αυτό που φοβάστε, τόσο λιγότερο θα το φοβάστε και τόσο περισσότερο θα σας αρέσει ή ακόμα και αγάπη τις δραστηριότητες που φοβόσασταν και μισούσατε.



Σταματήστε τον αρνητικό εσωτερικό μονόλογο

Όταν ανησυχούμε, συμβαίνει συχνά επειδή επαναλαμβάνουμε τις ίδιες αρνητικές σκέψεις και ιδέες στο μυαλό μας σαν ένα μάντρα. Είναι πάντα πιο εύκολο να πιστέψεις τα κακά πράγματα από τα καλά. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε ενεργά να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να 'απενεργοποιήσετε' το κακό κανάλι στον εγκέφαλό μας.



316 αριθμός αγγέλου έννοια

Πηγή: katemangostar μέσω freepik.com

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η χειροτεχνία, πάρτε μια τάξη χειροτεχνίας. Συμμετάσχετε στα παιδιά σας για να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να τραβήξετε στεφάνες στο δρόμο. Όχι μόνο θα εμπλακείτε ενεργά στον εγκέφαλό σας, αλλά και θα ξοδεύετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να φωτίζετε μπροστά από την τηλεόραση, παρακολουθώντας το ίδιο επεισόδιο μιας εκπομπής που έχετε δει πέντε φορές πριν. Και, εάν η δραστηριότητα είναι ενεργή, μπορείτε επίσης να προσθέσετε άσκηση στο μείγμα, το οποίο είναι πάντα ένα υγιές πρόσθετο.

Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν τη χειρότερη δυνατή ιδέα, καθώς το να κοιμηθείτε νωρίς μπορεί να ακούγεται σαν κάτι παραπάνω από μια συνταγή για να αφήσετε το υπερδραστήριο μυαλό σας να σας κρατήσει όλη τη νύχτα με ανησυχία, αλλά όσοι πάσχουν από άγχος και ακόμη και εκείνοι που δεν επιρρεπείς σε αυτό, είναι πιο πιθανό να στρες χειρότερα όταν κοιμούνται λιγότερο. Ακόμα κι αν ανησυχείτε κάνω να σε κρατάει τη μισή νύχτα, τουλάχιστον παίρνεις περισσότερο ύπνο πηγαίνοντας στο κρεβάτι, ας πούμε, στις 11:00 μ.μ. από ό, τι θα κάνατε για ύπνο στις 1:00 π.μ.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή: κρατήστε ένα «περιοδικό ανησυχίας» δίπλα στο κρεβάτι σας. Η καθυστερημένη ηθοποιός Κάρι Φίσερ είπε κάποτε σε ένα από τα βιβλία της που έγραφε στο περιοδικό της κάθε μέρα, επειδή ένιωθε καλύτερα να γνωρίζει ότι οι σκέψεις της ήταν καταγεγραμμένες και βρισκόταν στο μυαλό της. Ένα περιοδικό ανησυχίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό γιατί μπορείτε να γράψετε όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε ότι πρέπει να εστιάσετε σε αυτά για να τα θυμάστε γιατί είναι χαραγμένα μόνιμα στο περιοδικό σας.

αριθμός αγγέλου 1144 δίδυμη φλόγα

Αν θέλετε να ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα το πρωί, εντάξει, θα είναι ακόμα εκεί, περιμένοντας να τα επισκεφθείτε ξανά. Αλλά αν θέλετε να τα καθαρίσετε εντελώς από το μυαλό σας, δεν θα χρειαστεί ποτέ να τα επισκεφθείτε ξανά και θα έχετε απολαύσει έναν καλό ύπνο χωρίς όλα αυτά τα βρώμικα να κυματίζουν στο κεφάλι σας.

Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει

Είχατε ποτέ μια πραγματικά δυσάρεστη μέρα και στη συνέχεια κάποιος σας έκανε να γελάσετε και ένιωσα σαν ένα κύμα ανακούφισης που σας ήρθε; Όπως όλα όσα πραγματικά χρειαζόσασταν στον κόσμο, εκείνη τη στιγμή, ήταν ένα καλό γέλιο; Το γέλιο μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό. Ένα άρθρο στο Ψυχολογία Σήμερα συζητά ότι ενώ τα παιδιά γελούν περίπου 300 φορές την ημέρα, οι ενήλικες γελούν μόνο 20. Δεν είναι περίεργο ότι οι ενήλικες φαίνονται πάντα τόσο άθλιοι από προεπιλογή!

Πηγή: freepik.com

Κρατήστε μια διανοητική, ή ακόμα και μια φυσική, λίστα με τα πράγματα που εσείς ξέρω είναι πάντα καλό για ένα γέλιο και να τα ξεσπάσουν σε αυτές τις ιδιαίτερα αγχωτικές μέρες. Ίσως είναι ένα ξεχωριστό stand-up του Richard Pryor. Ίσως είναι ένα συγκεκριμένο subreddit (μόνο τα σχόλια και μόνο είναι αρκετά καλά για ένα γέλιο τις περισσότερες μέρες). Ίσως είναι μια συγκεκριμένη ταινία ή βίντεο YouTube. Ό, τι κι αν είναι, βγάλτε το κακό αγόρι όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε πια και πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Μην αγνοείτε την ανάγκη να έχετε ένα καλό κλάμα

Ακριβώς όπως μερικές φορές χρειάζεστε ένα καλό γέλιο, το ίδιο μπορεί να χρειαστεί μια καλή κραυγή. Τόσοι πολλοί από εμάς φοβόμαστε να γκρεμίσουμε, γιατί αυτό που μας έχει ρυθμίσει η κοινωνία να πιστέψουμε, ειδικά αν είστε άντρας. Αλλά το κλάμα είναι απλώς μια έκφραση συναισθημάτων. Δεν σημαίνει ότι είσαι λιγότερο από έναν άντρα ή ένα πιο αδύναμο άτομο - στην πραγματικότητα, είσαι αρκετά γενναίος για να κλάψεις στα πρόσωπα εκείνων που θα έλεγαν ότι σε κάνει δύο φορές πιο ισχυρό από ό, τι θα μπορούσε ποτέ να είναι.

Συνεχίστε λοιπόν, αφήστε το. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας. Είναι αυτό που σε κάνει άνθρωπο. Και όσοι θα έλεγαν αλλιώς έχουν περισσότερη δουλειά που δεν συνειδητοποιούν καν ότι πρέπει να κάνουν στον εαυτό τους προτού καν τολμήσουν να προσπαθήσουν να ρίξουν ένα άλλο άτομο κάτω για κάτι τόσο φυσικό και καθαρισμό όσο το κλάμα.

Εάν αυτές οι συμβουλές ακούγονται προκλητικές - οι σύμβουλοι της BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανησυχία

Εάν έχετε δοκιμάσει να ελέγξετε μόνοι σας την ανησυχία σας και απλά δεν αισθάνεστε ότι βλέπετε αλλαγές, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από πού προέρχονται οι φόβοι σας και στη συνέχεια να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο πάνω τους. Διαδικτυακοί θεραπευτές στο Καλύτερη βοήθεια είναι διαθέσιμα όλο το 24ωρο 7 ημέρες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν χτυπάτε μια ανησυχία στη μέση της νύχτας και θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό. Μπορείτε να διαβάσετε σχόλια ορισμένων από τους συμβούλους μας παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

ιππόκαμπος πνευματική έννοια

Κριτικές συμβούλου

«Είχα 1 τηλεφωνική συνάντηση με την Joni και ήταν πολύ ενδιαφέρουσα και με βοήθησε να βρω διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης και τρόπους για να διαχειριστώ το άγχος και την ανησυχία μου. Είναι πολύ γρήγορη με τις γραπτές απαντήσεις της! »

«Η Heather είναι πολύ εύκολο να μιλήσουμε και πολύ ειλικρινής. Με άκουσε υπομονετικά να περιγράψει αυτό που ένιωσα ότι ήταν μια πολύπλοκη, πολύπλοκη κατάσταση που φοβόμουν ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να βρω το δρόμο μου. Ωστόσο, κατάφερε να εντοπίσει πολύ γρήγορα το υποκείμενο πρόβλημα στην καρδιά όλων. Νιώθω λιγότερο συγκλονισμένοι, περισσότερο στον έλεγχο της ζωής μου και των σχέσεών μου. Ξέρω ότι μπορώ να επικοινωνήσω μαζί της αν δυσκολευτώ, ανά πάσα στιγμή μεταξύ των προγραμματισμένων ραντεβού. Και ολοκληρώνω κάθε ραντεβού αισθάνομαι λιγότερο ανήσυχο, πιο ελπιδοφόρο για το μέλλον μου, και καλύτερα σε θέση να ολοκληρώσω τα πράγματα που είχα πάρα πολύ συγκλονισμένος για να κάνω προηγουμένως. Έχω ενημερώσει τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους μου για την ικανοποίησή μου με το BetterHelp, ως μια υπηρεσία που προσφέρει ευκολία (να μπορώ να συνεργαστώ με τον σύμβουλό μου από το σπίτι και να μην ανησυχώ, θα πρέπει να ακυρώσω ένα ραντεβού εάν τα προβλήματα υγείας αναστατώνονται) & είναι μια υπέροχη αξία για την εξαιρετικά λογική μηνιαία χρέωση. Ο σύμβουλός μου έρχεται σε επαφή μαζί μου σχεδόν καθημερινά, πράγμα που παρέχει μια διαβεβαίωση γνωρίζοντας ότι είναι εκεί αν τη χρειάζομαι. Έχω δει λίγους συμβούλους στο παρελθόν, και ήταν όλοι πολύ ευγενικοί, αλλά δεν ένιωθα σίγουρος για την πραγματική τους ικανότητα να βοηθήσουν. Αυτό δεν συμβαίνει με τη Heather. Πιστεύω ότι το πρόγραμμα θεραπείας της είναι στο σημείο, ρεαλιστικό και θα είναι αποτελεσματικό. Πάνω απ 'όλα, αισθάνομαι ότι θα είμαι σε πολύ καλύτερο μέρος διανοητικά / συναισθηματικά και στις στενές σχέσεις μου ως αποτέλεσμα της δουλειάς που κάνω με τη Heather. '

Προχωρώντας μπροστά

Το άγχος, η ανησυχία και το άγχος μπορεί να είναι μέρος της φυσιολογικής ζωής, αλλά δεν πρέπει να το ελέγχουν. Εάν αγωνίζεστε με ανησυχία, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανακούφιση. Μια ικανοποιητική ζωή όπου η υπερβολική ανησυχία δεν σας κρατά πίσω είναι εφικτή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.