Κατανόηση της ενσυναίσθησης: Ορισμός, ψυχολογία, πρακτική και εφαρμογή

Η ενσυναίσθηση είναι ένα από τα πιο δύσκολα και σημαντικά θέματα στην ψυχολογία.

Εάν αναπτύξετε την ενσυναίσθηση σας, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να περάσουν δύσκολες στιγμές και να καταλάβουν καλύτερα γιατί οι άνθρωποι μπορεί να είναι δύσκολοι οι ίδιοι. Εάν δεν αναπτύξετε την ενσυναίσθηση σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να χτίσετε σχέσεις, να συναναστραφείτε με άλλους και να λάβετε αποφάσεις με κοινωνικά πλαίσια.

Εδώ, θα μιλήσουμε για το τι είναι η ενσυναίσθηση και μπορείτε να εργαστείτε για να χτίσετε την ενσυναίσθηση σας. Θα μιλήσουμε επίσης για ασκήσεις και εφαρμογές για ενσυναίσθηση στην καθημερινή σας ζωή.

Τι είναι το Empathy;

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνεστε, να κατανοείτε και να αισθάνεστε συναισθήματα που αισθάνονται άλλοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν υπερδύναμη. Αλλά δεν πειράζει η ανάγνωση - αυτή είναι η τηλεπάθεια.

Η Επιστήμη της Ενσυναίσθησης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενσυναίσθηση είναι συναισθηματική χοάνη. Και, ακόμη και στην ψυχολογία, αντιμετωπίστηκε σε μεγάλο βαθμό με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, μελέτες για τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη της ανθρώπινης συμπεριφοράς μάς έχουν διδάξει πολλά για το πώς αναπτύσσουμε και βιώνουμε ενσυναίσθηση σε νευρολογικό επίπεδο.

Οι επιστήμονες καταλαβαίνουν τώρα ότι όταν οι άνθρωποι παρακολουθούν άλλους ανθρώπους που βιώνουν ένα συναίσθημα, ενεργοποιούνται τα μέρη του εγκεφάλου των θεατών που θα καταγράφουν αυτό το συναίσθημα από μόνα τους. Με άλλα λόγια, σε κάποιο βαθμό, νιώθουμε τι νιώθει αυτό το άτομο.

Αυτή η εμπειρία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, ωστόσο. Για ένα πράγμα, πρέπει να καταλάβουμε τι βλέπουμε σε αυτό το άλλο άτομο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που τα παιδιά, συγκεκριμένα, δεν έχουν την ενσυναίσθηση που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι - δεν έχουν βιώσει τα γεγονότα με τρόπο που τους επιτρέπει να κατανοήσουν τη σημασία των γεγονότων σε άλλους ανθρώπους.

Σε άλλες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να έχει επαρκή εμπειρία ζωής για να κατανοήσει το συναίσθημα του άλλου, αλλά δεν το αναγνωρίζει ή το αντιλαμβάνεται. Αλλά θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτό σε μια στιγμή. Το σημαντικό συμπέρασμα είναι ότι η ενσυναίσθηση είναι ένα πράγμα που αναπτύσσουμε παθητικά σε κάποιο βαθμό, αλλά μπορούμε επίσης να συντηρήσουμε και να προωθήσουμε συνειδητά.

Αναλύοντας τα συστατικά της ενσυναίσθησης

Η αντίληψη των συναισθημάτων του άλλου έχει να κάνει με ενδείξεις που μπορούν να δώσουν όταν αισθάνονται έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά για όλους, οπότε η γνώση ενός ατόμου μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της ενσυναίσθησης μαζί τους.

Τα υπόλοιπα δύο συστατικά της ενσυναίσθησης - η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων και η αίσθηση αυτών των συναισθημάτων μόνοι σας - είναι τα πιο δύσκολα για πολλούς ανθρώπους. Εδώ παίζει μια άλλη σημαντική λέξη ψυχολογίας και αυτή είναι η συμπάθεια. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τα δύο, οπότε ας προσέξουμε:

αριθμός αγγέλου 911

Η συμπάθεια είναι κατανόηση μέσω της κοινής συναισθηματικής εμπειρίας. Με άλλα λόγια, πρέπει να έχετε βιώσει κάτι για να είστε συμπαθητικοί με κάποιον άλλο.

Η συμπάθεια δεν υποκαθιστά την ενσυναίσθηση. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία με κάποιον, η συμπάθεια μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορεί να αισθάνεστε στη θέση τους και στη συνέχεια μετατοπίστε την εστίαση από τον εαυτό σας και στο πώς αισθάνονται στην πραγματική τους κατάσταση.

Γιατί είναι σημαντικό το Empathy;

Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Μερικά από αυτά είναι κοινωνικά και κάποια από αυτά είναι εγωιστικά.

Πρώτον, η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων μας βοηθά να οικοδομήσουμε ισχυρότερες σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Οι σχέσεις είναι, εν μέρει, ένας τρόπος να υποστηρίξουμε τους άλλους και να βρούμε υποστήριξη για τον εαυτό μας. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με ενσυναίσθηση δυσκολεύονται να παρηγορούν τους φίλους τους όταν χρειάζονται άνεση και να γιορτάζουν με φίλους όταν θέλουν να γιορτάσουν. Αυτό ληστεύει και τα δύο μέλη της σχέσης.

Περαιτέρω, εάν τρυπήσετε την «ενσυναίσθηση» στην αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης - ίσως έτσι βρήκατε αυτό το άρθρο - μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλά από τα άρθρα προέρχονται από επιχειρηματικές και οικονομικές εκδόσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενσυναίσθηση είναι σημαντική στις επαγγελματικές μας σχέσεις, καθώς και στις σχέσεις μας. Το να καταλαβαίνουμε τι περνάει κάποιος άλλος μπορεί να μας βοηθήσει να πούμε το σωστό ή να μην πούμε το λάθος σε οποιονδήποτε αριθμό κοινωνικών ρυθμίσεων.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο το Empathy;

Επειδή υπάρχουν τρία βασικά συστατικά της ενσυναίσθησης, υπάρχουν τουλάχιστον τόσα εμπόδια στην ενσυναίσθηση.

Ενώ η αντίληψη των συναισθημάτων μπορεί να έρθει φυσικά σε μερικούς, είναι πολύ δύσκολο για άλλους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού που δυσκολεύονται να παρατηρήσουν τα συναισθηματικά στοιχεία άλλων ανθρώπων ή να δείξουν τα συναισθήματά τους.

Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων μπορεί να είναι δύσκολη επειδή η συζήτηση για τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολη. Περιλαμβάνει μια ειδική δεξιότητα που ονομάζεται «συναισθηματικός αλφαβητισμός». Η ανάπτυξη αυτής της ικανότητας σάς βοηθά να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο για να μιλήσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματα - σας και εκείνων άλλων ανθρώπων.

Το να αισθάνεσαι τα συναισθήματα ενός άλλου μπορεί να είναι δύσκολο αν το άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση που δεν έχεις βιώσει ποτέ, για παράδειγμα, αν ο φίλος σου έχει χάσει έναν γονέα ή έχει μετακομίσει σε νέο σπίτι. Δεν έχετε βιώσει ποτέ αυτή την απώλεια ή τον ενθουσιασμό.

Το συναίσθημα των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου μπορεί επίσης να είναι δύσκολο, επειδή έχουμε συνηθίσει να εστιάζουμε στον εαυτό μας. Και είναι εντάξει. Είναι ακόμη καλό. Η εστίαση στον εαυτό μας βοηθά να διασφαλίσουμε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες μας. Σε τελική ανάλυση, είναι δύσκολο να βοηθήσουμε τους άλλους αν έχουμε ανάγκη από εμάς. Ωστόσο, για να βοηθήσουμε τους άλλους, είναι συχνά σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να πας στα παπούτσια τους.

Ανάπτυξη της ενσυναίσθησης

Σε μερικούς ανθρώπους, η ενσυναίσθηση φαίνεται να έρχεται φυσικά. Για άλλους, μπορεί να φαίνεται εντελώς απρόσιτο. Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε την ενσυναίσθηση.

Πηγή: rawpixel.com

56 56 αριθμός αγγέλου

Πρακτική ανοιχτών και ευτυχισμένων σχέσεων

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε την ενσυναίσθηση είναι να αφιερώσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να εξασκήσετε ανοιχτές και ευτυχείς σχέσεις. Συζητήστε με φίλους και συγγενείς για συναισθήματα, δικά σας και τα δικά τους.

Αυτή η πρακτική σας φέρνει σε επαφή με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα πώς οι άλλοι άνθρωποι δείχνουν συγκίνηση. Εάν δεν αναγνωρίζετε τι συναίσθημα αισθάνεται κάποιος από το πρόσωπο ή τη συμπεριφορά του, ρωτήστε τον πώς είναι το συναίσθημά του. Αυτό βοηθά επίσης στην οικοδόμηση συναισθηματικής παιδείας.

Διαβάστε λογοτεχνία

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας μας βοηθά να αναπτύξουμε ενσυναίσθηση. Πως? Βάζοντας μας στο μυαλό άλλων χαρακτήρων.

Όταν αλληλεπιδρούμε με πραγματικούς ανθρώπους, είμαστε ενεργό μέρος της αλληλεπίδρασης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να επικεντρωθούμε στη σχέση μας με αυτό το άτομο και όχι στις εμπειρίες αυτού του ατόμου για τα γεγονότα της ζωής του. Όταν διαβάζουμε μυθοπλασία, δεν είμαστε καθόλου στην εικόνα, κάτι που περιορίζει αυτό το πρόβλημα.

Η ανάγνωση μυθοπλασίας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μας βάλεις σε καταστάσεις που δεν έχουμε συναντήσει στην πραγματική μας ζωή. Μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να δούμε πώς διαφορετικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το ίδιο γεγονός από διαφορετικές οπτικές γωνίες με τρόπο που είναι δύσκολο ή αδύνατο στις ζωές και τις εμπειρίες μας.

Για παράδειγμα, ο J.K. Το μυθιστόρημα του Rowling για το 2012Μια περιστασιακή κενή θέσηακολουθεί ένα καστ χαρακτήρων σε μια αγροτική πόλη αφού ένα μέλος της δημοτικής κυβέρνησης πεθάνει απροσδόκητα. Το τεράστιο καστ των χαρακτήρων από διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες, εθνικότητες, επίπεδα εισοδήματος και πολιτικές ιδεολογίες ασχολούνται με το θάνατο, τις σχέσεις, τη φτώχεια, την κατάχρηση ναρκωτικών και την ενηλικίωση.

Η μελέτη ήταν αρχικά πολύ δημοφιλής αλλά έχει επίσης προσελκύσει επικριτές. Όπως το έθεσε το άρθρο του Ατλαντικού το 2016, «Η ανάγνωση λογοτεχνίας δεν θα σας δώσει υπερδυνάμεις'Ακριβώς όπως η συμπάθεια είναι ένα σημείο εκκίνησης και όχι μια συντόμευση για την ενσυναίσθηση, η μυθοπλασία μπορεί να κάνει πολλά πράγματα, αλλά δεν μπορεί να αναπαραγάγει πραγματικές ανθρώπινες σχέσεις.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ευαισθησία είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει το να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν βαθύτερο τρόπο.

Για να ξεκινήσετε την εξάσκηση της προσοχής, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα για λίγα λεπτά χωρίς εξωτερικές περισπασμούς όπως η μουσική. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Οι πιθανότητες είναι, αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ. Όταν μια σκέψη σας αποσπά την προσοχή, λάβετε υπόψη σας και επιστρέψτε στην προσπάθεια να καθαρίσετε το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας κάνει πιο ενήμερους για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ναι, η ενσυναίσθηση αφορά άλλους ανθρώπους και τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, όπως έχουμε συζητήσει, η καλύτερη πρόσβαση στις σκέψεις και τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων έρχεται μέσω μιας βαθύτερης κατανόησης της ανθρώπινης εμπειρίας μας.

Εύρεση βοήθειας

Για μερικούς ανθρώπους, η ανάγνωση άρθρων όπως αυτό μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ενσυναίσθηση κάνοντας σας πιο προσεκτικούς για το πώς αλληλεπιδράτε με άλλους.

Για άλλους, ωστόσο, το να μην καταλαβαίνετε ή να συσχετίζεστε με τα συναισθήματα των άλλων μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα συναισθηματικών φραγμών στη δική σας ζωή. Εάν συμβαίνει αυτό, η συνάντηση με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δική σας ψυχική και συναισθηματική υγεία, μαθαίνοντας επίσης πώς να γίνετε καλύτερος φίλος, συνεργάτης, γονέας ή σύζυγος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανάπτυξη και την εξάσκηση της ενσυναίσθησης και πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τις σχέσεις στη ζωή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν σύμβουλο μέσω μιας ιδιωτικής και ασφαλούς σύνδεσης στο Διαδίκτυο με την BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: