Τύποι και οφέλη της θεραπείας έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης παρέχει μια πολύτιμη θεραπευτική παρέμβαση για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από μια ποικιλία καταστάσεων ψυχικής υγείας. Ίσως αναρωτιέστε τι είναι η θεραπεία έκθεσης. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπείας έκθεσης και τι μπορεί να κάνει για να κάνει τη ζωή σας καλύτερη; Αυτό το άρθρο θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις και πολλά άλλα. Θα σας δείξει επίσης πώς να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε εάν αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από αυτόν τον τύπο θεραπείας.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η θεραπεία έκθεσης;

Η θεραπεία έκθεσης έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις συνθήκες ψυχικής υγείας που προκύπτουν από φόβο. Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι για τη διεξαγωγή θεραπείας έκθεσης, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία με τα φοβερά ερεθίσματα σε καταστάσεις που είναι ουδέτερες ή θετικές.

τι σημαίνει 35

Καθώς βιώνετε τους ίδιους ήχους και αξιοθέατα που έχετε συσχετίσει προηγουμένως με τον κίνδυνο, γίνεστε λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτούς και ο φόβος σας χαλαρώνει. Ο στόχος της θεραπείας έκθεσης είναι να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε λιγότερο φοβικά όταν ακούτε, βλέπετε ή αλλιώς αισθάνεστε ερεθίσματα που συσχετίζετε με απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Η θεραπεία έκθεσης θεωρείται η κορυφαία θεραπεία για ορισμένες διαταραχές και μπορεί αλλάξτε τη ζωή ενός πάσχοντος.

Συνθήκες που αντιμετωπίζονται με θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης αντιμετωπίζει μια μεγάλη ποικιλία ψυχικών καταστάσεων που βασίζονται στο φόβο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι χρήσιμο για καθεμία από τις ακόλουθες συνθήκες:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους
• Διαταραχή πανικού
• Απλές φοβίες
• Κοινωνική φοβία
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• PTSD

Στη θεραπεία έκθεσης, σας παρουσιάζονται τα ερεθίσματα που συσχετίζετε με τον κίνδυνο σε μικροσκοπικά, σταδιακά βήματα. Τελικά σας βοηθά να γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτούς, σπάζοντας τους αρνητικούς συσχετισμούς Κάθε ένα από τα φοβισμένα ερεθίσματα κατατάσσεται σύμφωνα με την ένταση του άγχους που αισθάνεστε όταν το βιώνετε. Αυτό ονομάζεται ιεραρχία φόβου. Τα ερεθίσματα για την ιεραρχία του φόβου παρουσιάζονται με έναν από τους τρεις τρόπους: βαθμιαία έκθεση, συστηματική απευαισθητοποίηση ή πλημμύρες.

Πλημμύρα. Η πλημμύρα είναι ένας τρόπος παρουσίασης των ερεθισμάτων που σας προκαλούν φόβο, ξεκινώντας από αυτά που σας προκαλούν το πιο άγχος στην κορυφή της ιεραρχίας του φόβου. Καθώς συνεχίζετε αυτήν την παρέμβαση, τα περισσότερα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος αρχίζουν να προκαλούν λιγότερο άγχος.

Βαθμολογημένη έκθεση. Σε βαθμιαία έκθεση, σας παρουσιάζονται ερεθίσματα που προκαλούν φόβο, ξεκινώντας από αυτά που σας προκαλούν τον λιγότερο φόβο. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε υπερβολικό άγχος όταν πρέπει να πετάξετε με αεροπλάνο, ο θεραπευτής σας μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας σας να καθίσετε σε ένα άδειο αεροπλάνο στο έδαφος. Στη συνέχεια, μπορεί να σας κάνουν να καθίσετε σε ένα αεροπλάνο γεμάτο ανθρώπους. Τελικά, θα αυξήσουν την έκθεσή σας έως ότου μπορέσετε να κάνετε πτήση χωρίς σημαντικό φόβο.

άγγελος 11 που σημαίνει

Πηγή: unsplash.com

Συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνδυάζει τεχνικές θεραπείας πλημμύρας ή βαθμολόγησης με τεχνικές χαλάρωσης. Επειδή είστε πιο χαλαροί πριν και κατά τη διάρκεια της έκθεσης, τα αξιοθέατα και οι ήχοι που κάποτε συσχετίσατε με τον φόβο συνδέονται περισσότερο με μια κατάσταση χαλάρωσης.

Τύποι θεραπείας έκθεσης

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της θεραπείας έκθεσης, καθεμία από τις οποίες χρησιμοποιεί τις δικές της μοναδικές μεθόδους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας.

• Θεραπεία έκθεσης In Vivo: Αυτός ο τύπος θεραπείας πραγματοποιείται στην πραγματική τοποθεσία όπου συνήθως αισθάνεστε αγωνία. Το παράδειγμα για έναν φόβο πτήσης που αναφέρθηκε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο είναι ένα παράδειγμα θεραπείας in vivo επειδή συμβαίνει μέσα σε ένα αεροπλάνο που προκαλούσε φόβο στον ασθενή.
• Θεραπεία έκθεσης με φαντασία: Στη φανταστική θεραπεία έκθεσης, δεν εκτίθεστε σε ερεθίσματα που θεωρείτε επικίνδυνα. Αντ 'αυτού, φαντάζεστε να εκτεθείτε σε αυτό με μεγάλη λεπτομέρεια. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον φόβο και να τον ξεπεράσετε. Η φανταστική θεραπεία έκθεσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ασυνήθιστους φόβους ή φόβους που βασίζονται σε συγκεκριμένα περιστατικά.
• Θεραπεία Διαλειτουργικής Έκθεσης: Η θεραπεία με ενδοϋπολογιστική έκθεση σας βοηθά να έχετε τη φυσική εμπειρία των φοβισμένων ερεθισμάτων χωρίς να είστε πραγματικά εκτεθειμένοι σε αυτήν. Στην περίπτωση διαταραχής πανικού, για παράδειγμα, οι ασθενείς καλούνται να ασκούνται έντονα για να προκαλέσουν τις σωματικές αισθήσεις μιας καρδιάς που τρέχει και να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Όσο περισσότερο εκτίθενται σε αυτό το σύνολο αισθήσεων, τόσο λιγότερο ανήσυχοι γίνονται όταν αισθάνονται παρόμοιες αισθήσεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
• Θεραπεία έκθεσης εικονικής πραγματικότητας (VRET): Η θεραπεία έκθεσης εικονικής πραγματικότητας παρουσιάζει τα ερεθίσματα που συσχετίζετε με απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις μέσω αξιοθέατων και ήχων που δημιουργούνται από υπολογιστή. Η έκθεση μπορεί να προκύψει μέσω μιας οθόνης επιτραπέζιου υπολογιστή, ενός ακουστικού εικονικής πραγματικότητας, ή αυτό που ονομάζεται «περιβάλλον CAVE» - ένα διαμέρισμα που μοιάζει με κύβο, όπου οι προβολείς και ο εξοπλισμός ήχου παρέχουν τα ερεθίσματα.
• Θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης για PTSD: Η θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης βοήθησε με επιτυχία σε άτομα που πάσχουν από PTSD λόγω εμπειριών μάχης και άλλων αληθινά απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων. Επειδή το τραυματικό συμβάν προκάλεσε μεγάλο φόβο, η αποφυγή καταστάσεων που θυμίζουν αυτό το συμβάν μπορεί να προκαλέσει αγωνία, οπότε αυτός ο τύπος θεραπείας λειτουργεί για να μειώσει αυτήν την αποφυγή.

Οφέλη της θεραπείας έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά στην αντιμετώπιση ψυχικών καταστάσεων άγχους και φόβου. Για άτομα που αντιμετωπίζουν αυτά τα ζητήματα, έχει πολλά σημαντικά οφέλη.

• Γίνοντας λιγότερο ευαίσθητοι: Τα αξιοθέατα και οι ήχοι στο περιβάλλον σας μπορεί να σας προκαλέσουν βαθιά αγωνία εάν σας κάνουν να πιστεύετε ότι ο κίνδυνος είναι κοντά. Ωστόσο, όταν εκτίθεστε σε αυτά τα ερεθίσματα στη θεραπεία έκθεσης, συνηθίζετε την παρουσία τους στο περιβάλλον σας.
• Ασθενείς που προκαλούν φόβο: Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η θεραπεία έκθεσης βοηθά στην ανακούφιση του φόβου είναι ότι σπάει τις προηγούμενες συσχετίσεις μεταξύ ερεθισμάτων και αρνητικών αποτελεσμάτων. Μέσω της θεραπείας έκθεσης, το μυαλό και το σώμα σας αρχίζουν να αντιδρούν σε αυτούς τους ήχους για αυτό που συνήθως είναι φυσιολογικοί, καθημερινοί θόρυβοι.

αριθμός αγγέλου 616 που σημαίνει

Πηγή: unsplash.com

• Μαθαίνοντας να συνυπάρχουν με φόβο όταν χρειάζεται: Ακόμα κι αν η θεραπεία έκθεσης είναι επιτυχής, θα υπάρχουν πάντα καταστάσεις όπου είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι. Ένα μέρος της θεραπείας έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση της αποδοχής του φόβου όταν είναι φυσικό και την κατανόηση του τρόπου ζωής με φόβο χωρίς παράλυση ή πανικό.
• Κατανόηση της δύναμής σας: Το άγχος συμβαίνει συχνότερα όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καμία δύναμη να προστατεύσετε τον εαυτό σας ή να ξεπεράσετε τις προκλήσεις. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, μπορείτε να μάθετε ότι έχετε τον έλεγχο της σκέψης σας, για να μην αναφέρουμε τις φυσικές σας αντιδράσεις στο περιβάλλον σας.
• Μείωση άγχους: Αφού ολοκληρώσετε επιτυχώς τη θεραπεία έκθεσης, αισθάνεστε πολύ λιγότερο ανήσυχοι. Αυτό συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε τα ερεθίσματα στα οποία έχετε γίνει λιγότερο ευαίσθητοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Βελτίωση της καθημερινής λειτουργίας: Εάν είστε επιρρεπείς σε ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να εργαστείτε εγκαίρως, επειδή είστε συγκλονισμένοι από τον φόβο που συνδέετε με το να μην περάσετε από μια σειρά τελετουργικών συμπεριφορών. Ωστόσο, μετά τη θεραπεία έκθεσης, αυτά τα καθήκοντα αυτοεξυπηρέτησης και επιβίωσης γίνονται ευκολότερα και πιο εύχρηστα.
• Αυξημένες κοινωνικές δεξιότητες: Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι καλοί να χαλαρώνουν γύρω από άλλα άτομα ή να συμβάλλουν σε συνομιλίες με ενδιαφέροντες τρόπους. Μαθαίνοντας να χειρίζεστε αυτό το άγχος κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, μπορείτε να χαλαρώσετε.
• Μείωση συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών: Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών όπως διαταραχή πανικού, διαταραχή γενικευμένου άγχους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και PTSD. Καθώς τα συμπτώματά σας μειώνονται, θα αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερο συντονισμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας και την πραγματικότητα της κατάστασής σας.

Μπορεί η θεραπεία έκθεσης να με βοηθήσει;

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία έκθεσης, πιθανώς δεν είναι ασφαλές να το δοκιμάσετε στο σπίτι. Ωστόσο, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, ώστε να είστε πιο ενημερωμένοι για το πώς αισθάνεστε και τι είδους θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε το άγχος σας και μάθετε ειδικές τεχνικές χαλάρωσης, και τα δύο μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να δοκιμάσουν εναλλακτικές επιλογές όπως βελονισμός επισης. Μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη μείωση των επιπτώσεων της PTSD ή της αϋπνίας.

Πηγή: unsplash.com

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας και να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς με το σώμα και το μυαλό σας. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, αργά αργά. Πρέπει να είστε σε θέση να τυλίξετε το μυαλό σας γύρω από ό, τι συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.

Η BetterHelp μπορεί να σας υποστηρίξει

Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε εάν η θεραπεία έκθεσης είναι η σωστή επιλογή για εσάς, μπορείτε να λάβετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε μιλώντας με έναν σύμβουλο στο Καλύτερη βοήθεια. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι ένας βολικός τρόπος χωρίς προβλήματα για να λάβετε βοήθεια με τους δικούς σας όρους, όπου κι αν βρίσκεστε ή οπουδήποτε αισθάνεστε άνετα. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ Broz είναι μια λαμπρή, καλοκάγαθη γυναίκα. Ακούει ό, τι έχω να πω και απαντά αμέσως. Είμαστε συνεχώς σε επαφή μεταξύ μας. Τα φύλλα εργασίας της είναι πολύ χρήσιμα και αρχίζω να δουλεύω για να μπορέσω να χειριστώ καλύτερα τις κρίσεις άγχους και πανικού μου. Είναι πολύ ευχάριστη και συχνά χτυπάει με δικές της ιστορίες που σχετίζονται με αυτό που βιώνω επίσης. Σίγουρα θα συνιστούσα στον Δρ Broz σε οποιονδήποτε χρειάζεται βοήθεια ή σε κάποιον για να μιλήσει ».

'Η Κάρα μου έδωσε έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσω τους φόβους και το άγχος μου. Μου έχει προσφέρει εργαλεία για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους μου και συνεχίζει να με υποστηρίζει. '

συμπέρασμα

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια διαδικασία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πολλών διαφορετικών τύπων καταστάσεων. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να απομακρύνει το φόβο και το άγχος από καταστάσεις που μπορεί να σας έχουν ενοχλήσει στο παρελθόν. Εάν αγωνίζεστε με ακραίους φόβους που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, επικοινωνήστε με την BetterHelp τώρα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Με τα σωστά εργαλεία, είναι δυνατόν να έχετε μια γεμάτη ζωή απαλλαγμένη από φόβο. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

1551 αριθμός αγγέλου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: