Οι κορυφαίες τρεις συμβουλευτικές ασκήσεις ζευγών
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε ο ένας τον άλλον, κάθε σχέση έχει τραχιά μπαλώματα. Είναι δύσκολο να είσαι με κάποιον όλη την ώρα για χρόνια χωρίς να έχεις διαφωνίες κάποτε. Ωστόσο, εάν εσείς και ο σύντροφός σας ανησυχείτε, απομακρύνεστε, μερικές εξαιρετικές συμβουλευτικές ασκήσεις ζευγών μπορεί να σας βοηθήσουν.
Πηγή: unsplash.com
Η συμβουλευτική για ζευγάρια έχει σχεδιαστεί τελικά για να σας βοηθήσει να χτίσετε τα εργαλεία για να έχετε μια υγιή σχέση με τον σύντροφό σας. Δεν υπάρχει καμία ντροπή να λάβετε βοήθεια για την επίλυση τυχόν ζητημάτων που μπορεί να έχετε. Στην πραγματικότητα, αντί να αναβάλουμε την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία, η επίσκεψή τους νωρίς μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Συνιστάται συμβουλευτική για ζευγάρια για εκείνα τα ζευγάρια που έχουν πρόβλημα να επικοινωνούν, όταν ο αριθμός των επιχειρημάτων μεταξύ των δυο σας αυξάνεται, εάν η αγάπη παρακρατείται μεταξύ τους ως τιμωρία, εάν κρατάτε μυστικά, απιστία, προβλήματα οικειότητας ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που δεν μπορείτε να επιλύσετε.
Ο φόβος για το άγνωστο είναι συχνά αυτό που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάρουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ωστόσο, πάνω από 80% των ανθρώπων που έχουν επισκεφθεί έναν επαγγελματία για να λάβουν βοήθεια με τους γάμους τους λένε ότι η παροχή συμβουλών είχε θετικό αντίκτυπο στη ζωή τους.
Κορυφαίες ασκήσεις συμβουλευτικών ζευγαριών
Ενώ υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε τον σύμβουλο του ζευγαριού σας, υπάρχουν τρεις που χρησιμοποιούνται συνήθως. Θα καλύψουμε τις βασικές λεπτομέρειες για κάθε άσκηση παρακάτω.
- Η μέθοδος Gottman
ο Μέθοδος Gottman είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη θεραπεία που υπάρχει εδώ και σχεδόν 40 χρόνια και έχει βοηθήσει πάνω από τρεις χιλιάδες ζευγάρια να θεραπεύσουν τις σχέσεις τους. Η μέθοδος Gottman δίνει έμφαση σε εννέα βασικά βήματα για υγιείς σχέσεις, που περιλαμβάνουν:
- Χτίζοντας χάρτες αγάπης
Αυτός είναι ο όρος του Γκότμαν για να γνωρίσετε τον κόσμο του συνεργάτη σας. Όταν αποφασίζετε να περάσετε τη ζωή σας με κάποιον, αυτό σημαίνει επίσης ότι αποφασίζετε να τον αφήσετε στον κόσμο σας. Αυτό περιλαμβάνει αναμνήσεις του παρελθόντος σας, σκέψεις για το δώρο σας και ό, τι ελπίζετε για το μέλλον σας. Περιλαμβάνει επίσης τους φόβους και τα όνειρά σας. Ωστόσο, αυτό που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας είναι απλώς η αρχή του «κόσμου» σας. Η ιδέα ότι είστε τώρα ζευγάρι σημαίνει ότι θα πάρετε και τους δύο κόσμους σας και θα αρχίσετε να τους συγχωνεύετε για να δημιουργήσετε έναν νέο κόσμο όπου προσθέτετε νέα όνειρα, ελπίδες και αναμνήσεις.
- Κοινή χρήση θαυμασμού και φαντασίας
Το δεύτερο βήμα είναι οι δεξιότητες φιλίας και είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση της περιφρόνησης. Όταν μπαίνετε για πρώτη φορά σε μια σχέση (μερικές φορές ονομάζεται περίοδος «μήνα του μέλιτος»), πρόκειται για διασκέδαση, αλλά αυτό το στάδιο δεν διαρκεί. Το Fondness μοιράζεται συγκεκριμένα με τον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε γι 'αυτούς (για παράδειγμα: «Μου αρέσει το πώς ____» ή «Είμαι εντυπωσιασμένος από τον τρόπο που ____»). Η εκτίμηση ξεπερνάει το ρητό «ευχαριστώ» Να είστε συγκεκριμένοι (για παράδειγμα: 'Το εκτιμώ ότι εσείς', 'ή' το παρατήρησα αυτό για εσάς όταν κάνατε ____ ').
Πηγή: unsplash.com
αριθμός αγγέλου 522
- Δηλώστε τις ανάγκες σας
Πολλές φορές, θέτουμε τις ανάγκες των συνεργατών μας πάνω από τις δικές μας. Πιστεύουμε ότι θα θεωρηθούμε ως καλύτερος συνεργάτης εάν φροντίζουμε το άλλο άτομο ή ότι θα βγει ως εγωιστής εάν βάλουμε τον εαυτό μας πρώτο. Αλλά όταν αγνοούμε τις ανάγκες μας, αρχίζουμε να νιώθουμε εξαντλημένοι, ακουστικοί, μη εκτιμημένοι και τελικά μπορεί να αισθανόμαστε ακόμη και δυσαρεστημένοι απέναντι στο άλλο άτομο. Η συζήτηση με τον σύντροφό σας για το τι χρειάζεστε είναι υγιής. Είτε είναι ώρα να κάνετε πράγματα που σας ικανοποιούν ως άτομο, ή αυτό που χρειάζεστε από τον σύντροφό σας, να είστε ειλικρινείς για αυτές τις ανάγκες.
- Χρησιμοποιήστε μια θετική προοπτική
Η βασική αρχή αυτού του βήματος είναι να αφήσετε τον σύντροφό σας να σας επηρεάσει. Μια μακροχρόνια μελέτη 130 νεόνυμφων βρέθηκε ότι οι άνδρες που επέτρεψαν στις γυναίκες τους να τους επηρεάσουν τους πρώτους μήνες του γάμου ήταν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο πιθανό να χωρίσουν από τους άνδρες που αντιστάθηκαν σε οποιαδήποτε επιρροή από τις γυναίκες τους. Αυτό λειτουργεί αμφότερα.
- Διαχείριση συγκρούσεων παρά από την προσπάθεια επίλυσης
Στο βιβλίο του Dr. Gottman, Οι Επτά Αρχές για τη Λειτουργία του Γάμου, η έρευνά του διαπίστωσε ότι το 69% των προβλημάτων στις σχέσεις είναι άλυτα. Αντί να χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο και να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον σύντροφό σας να δει τα πράγματα «με τον τρόπο σας» ή να αλλάξετε, μερικές φορές είναι καλύτερο να διαχειριστείτε τη σύγκρουση. Αφιερώστε χρονικά όρια για να ηρεμήσετε πριν επιστρέψετε στη συνομιλία και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις δηλώσεις «I» όταν μιλάτε μεταξύ τους, ώστε να μην συνεχίζετε να επιδεινώνετε το πρόβλημα καθιστώντας αμυντικούς.
- Μιλώντας για τις αξίες, τις ελπίδες και τα όνειρά σας
Αυτό το βήμα συνδέεται με τη δημιουργία χαρτών αγάπης. Ποτέ δεν θέλετε να σταματήσετε να μιλάτε για τις αξίες, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Καθώς μεγαλώνουμε, αλλάζουμε. Και με την πάροδο του χρόνου, οι αξίες, τα όνειρα και οι ελπίδες μας μπορεί να αλλάξουν. Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι δεν επιτρέπουμε στους συνεργάτες μας να υποθέσουν ότι έχουμε παραμείνει το ίδιο.
Πηγή: unsplash.com
- Κοινή χρήση των οραμάτων σας
Μερικές φορές τα οράματά σας θα είναι τα ίδια και μερικές φορές θα διαφέρουν. Η κοινή χρήση ενός κοινού οράματος με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια υγιή προοπτική και να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε τα σκαμπανεβάσματα που έρχονται με έναν γάμο ή μια σχέση. Η απλή συζήτηση για τα οράματά σας μπορεί επίσης να σας φέρει πιο κοντά και να σας αφήσει να νιώσετε σαν να έχετε έναν κοινό σκοπό ως ζευγάρι.
- Οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Η εμπιστοσύνη χτίζεται αργά με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τον Δρ Gottman (ο οποίος στην πραγματικότητα ανέπτυξε έναν μαθηματικό τρόπο μέτρησης της εμπιστοσύνης). Η εμπιστοσύνη χτίζεται καθώς κινείστε στη ζωή. Ο Δρ. Gottman υποστηρίζει ότι δεν σημαίνει ότι δεν εμπιστεύεσαι τον σύντροφό σου τώρα, αλλά είναι πιθανό να μην τους εμπιστεύεσαι τόσο πολύ όσο θα 10 χρόνια από τώρα. Αφήστε την εμπιστοσύνη να συνεχίσει να χτίζεται τις εποχές της σχέσης σας.
- Πιστεύοντας στη δέσμευση
Στο τέλος της ημέρας, έχετε ο ένας τον άλλον. Έχετε εμπιστοσύνη, αγάπη, ενσυναίσθηση, σεβασμό και θαυμασμό. Αλλά έχετε επίσης δέσμευση; Και πιστεύετε σε τι σημαίνει δέσμευση για εσάς και οι δύο ως ζευγάρι; Τα ζευγάρια μερικές φορές υποθέτουν ότι η δέσμευση έρχεται με την ανταλλαγή όρκων ή μετά τη συνάντησή τους για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο και γι 'αυτό είναι σημαντικό να συζητήσετε πώς μοιάζει με τη σχέση σας.
- Συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία (EFT)
Από τη δεκαετία του 1980, το EFT βελτιώνει τη ζωή των ανθρώπων συμβάλλοντας στην ενίσχυση του δεσμού μεταξύ τους. Αυτή είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη άσκηση που επικεντρώνεται σε τρεις βασικούς στόχους, οι οποίοι περιλαμβάνουν:
- Επέκταση και αναδιοργάνωση συναισθηματικών απαντήσεων
- Εξασφάλιση στενότερου δεσμού μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας
- Επανατοποθέτηση της στάσης κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια των αλληλεπιδράσεων και δημιουργία νέων και βελτιωμένων αλληλεπιδράσεων
Το EFT είναι μια αποδεδειγμένη άσκηση συμβουλευτικής ζευγών που έχει βρεθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τις σχέσεις για 90% αυτών που το έχουν δοκιμάσει.
Πηγή: unsplash.com
- Ασκήσεις Αφηγηματικής Θεραπείας
Αφηγηματική θεραπεία είναι μια απλή και σεβαστή προσέγγιση στην παροχή συμβουλών που θέτει τα άτομα υπεύθυνα για τη ζωή τους, αφήνοντάς τους να διηγηθούν τι συμβαίνει στη σχέση τους μέσω των ματιών τους. Επιτρέποντας στους άλλους να γράψουν τι πιστεύουν ότι είναι τα προβλήματα και τι μπορούν να γίνουν για να τα διορθώσουν, βοηθά όλους τους εμπλεκόμενους να δουν τα πράγματα από την άποψη του άλλου. Ο θεραπευτής μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσει κάθε άτομο να γράψει μια νέα ιστορία για το τι θα ήθελε να γίνει η ζωή του, τόσο μαζί όσο και ατομικά.
Λαμβάνοντας υπόψη την παροχή συμβουλών σε ζευγάρια
Όπως συζητήθηκε παραπάνω, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που δείχνουν απίστευτα οφέλη από την παροχή συμβουλών σε ζευγάρια. Εάν σκέφτεστε να συμβουλευτείτε ζευγάρια, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας προετοιμάσει ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας.
αριθμός αγγέλου 1101 που σημαίνει
Αυτοφροντίδα
Είναι σημαντικό να να προσέχεις τον εαυτό σου έτσι ώστε να είστε στην καλύτερη θέση για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να βελτιώσετε τη σχέση σας. Να είστε πρόθυμοι για την αυτο-φροντίδα σας και να εργαστείτε για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιές.
Ενδοσκόπηση
Μπορείτε να αλλάξετε μόνοι σας. Αξιοποιήστε στο έπακρο τη θεραπεία σας έως να καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, τι θέλετε και ο ρόλος που παίζετε στην τρέχουσα σχέση σας.
Ευγνωμοσύνη
Ψάξτε για πράγματα που να είστε ευγνώμονες για τακτικά. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ψάχνετε το καλό σε κάθε κατάσταση, οδηγώντας σε περισσότερα θετικότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε το σύντροφό σας σε ένα νέο φως.
Γιατί η BetterHelp;
Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα ζευγάρι να παραιτηθεί από τη βοήθεια που χρειάζονται απλώς και μόνο επειδή ήταν ντροπιασμένοι ή ντροπιασμένοι να βλέπουν να πηγαίνουν στο γραφείο του θεραπευτή. Οι διαδικτυακές υπηρεσίες συμβουλευτικής όπως η BetterHelp έχουν αφαιρέσει αυτό το εμπόδιο, έτσι ώστε τα ζευγάρια να μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται για να μεγαλώσουν και να βελτιώσουν τις σχέσεις τους, όλα από την άνεση και το απόρρητο των σπιτιών τους. Η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ζευγάρια, καθώς οι δύο σύντροφοι δεν χρειάζεται να βρίσκονται στην ίδια τοποθεσία για να μιλήσουν με τον σύμβουλο. Αυτό είναι χρήσιμο για άτομα σε σχέσεις μεγάλων αποστάσεων, καθώς και για εκείνους που δεν ζουν σωματικά μαζί ή έχουν διαφορετικά προγράμματα. Καλύτερη βοήθεια έχει βοηθήσει χιλιάδες ζευγάρια. Σκεφτείτε τις παρακάτω κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω.
Κριτικές συμβούλου
'Η Στέφανι είναι ένα στολίδι! Είναι πολύ προσεκτική, ειλικρινή, ειλικρινής, διορατική, αλλά πάνω απ 'όλα χρήσιμη. Αυτό προέρχεται από ένα άτομο που δεν ήθελε ποτέ να κάνει συμβουλευτική και απλώς «ήξερε» ότι δεν το χρειαζόμουν. Ήταν το κλειδί στη βοήθεια της γυναίκας μου και βρίσκω την καλύτερη θέση μας. Μας έκανε να μεγαλώσουμε ως ζευγάρι και ατομικά. Ευχαριστώ Steph! '
«Θα παραπέμποντας την Ελένη σε οποιονδήποτε θα χρειαζόταν να μιλήσει με έναν σύμβουλο. Ακούει και δίνει εξαιρετικές συμβουλές. Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε οι πιο κοντινοί που ήμασταν ποτέ.'
Τελικές σκέψεις
Μαθαίνοντας για τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, έχετε κάνει το σημαντικό πρώτο βήμα στο ταξίδι για να ενισχύσετε τη σχέση σας. Μια πραγματικά ικανοποιητική και διαρκής σχέση είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
