Θεραπεία εμβολιασμού στρες: Μια προσέγγιση για την προετοιμασία για αγχωτικά γεγονότα
Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά συχνά δεν αντιμετωπίζεται μέχρι να αρχίσει να καταστρέφει τη ζωή ενός ατόμου. Σε αντίθεση με πολλές φυσικές καταστάσεις υγείας που μπορούν να αποφευχθούν με ένα απλό εμβόλιο, το άγχος αντιμετωπίζεται συνήθως μόνο όταν υπάρχει ο λόγος ανησυχίας.
Πηγή: rawpixel.com
Μια καινοτόμος προσέγγιση για την πρόληψη και τη διαχείριση του άγχους
Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ο ψυχολόγος Donald Meichenbaum ανέπτυξε μια θεραπευτική παρέμβαση με σκοπό να λειτουργεί παρόμοια με ένα εμβόλιο για ασθενείς που κινδυνεύουν από άγχος. Ο γιατρός εισήγαγε την πρακτική ως «θεραπεία εμβολιασμού στρες» - ένας τύπος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που θα μπορούσε να προετοιμάσει τους ασθενείς για αγχωτικές περιστάσεις και συμβάντα και να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που προκαλούν στρες με ελάχιστη αγωνία.
1010 αριθμός γωνίας
Ο Δρ Meichenbaum έχει αποκτήσει παγκόσμια αναγνώριση για την εμπειρία του στη θεραπεία του τραύματος σε άτομα όλων των ηλικιών. Κατά την ανάπτυξη της πρακτικής θεραπείας του εμβολιασμού στρες - μερικές φορές αναφέρεται ως SIT-Meichenbaum περιλαμβάνονται τρεις διαφορετικές φάσεις: η φάση της σύλληψης, η φάση απόκτησης δεξιοτήτων και πρόβας, και η φάση εφαρμογής και παρακολούθησης. Αργότερα, θα καλύψω κάθε φάση με περισσότερες λεπτομέρειες. Πρώτον, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους βασικούς στόχους της θεραπείας εμβολιασμού στρες, μαζί με ποιος μπορεί να επωφεληθεί από αυτήν τη θεραπευτική προσέγγιση στην πρόληψη και τη διαχείριση του στρες.
Οι 3 πρωταρχικοί στόχοι της θεραπείας εμβολιασμού στρες
Όταν ο Δρ Meichenbaum εισήγαγε θεραπεία με εμβολιασμό στρες, είχε στο μυαλό του ένα τρίο στόχων:
- Να ενισχύσει τις ικανότητες αντιμετώπισης των ασθενών και να τους βοηθήσει να αναπτύξουν νέες.
- Να αυξήσει την εμπιστοσύνη των ασθενών στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Για να βοηθήσουμε τους ασθενείς να αναγνωρίσουν την ανάγκη να εφαρμόσουν τις απαραίτητες δεξιότητες αντιμετώπισης με βάση τις μοναδικές συνθήκες μιας κατάστασης και να συνειδητοποιήσουν ότι κάθε στρατηγική δεν θα λειτουργήσει για κάθε κατάσταση.
Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη θεραπεία εμβολιασμού στρες
Η θεραπεία με εμβολιασμό στρες είναι συνήθως προσαρμοσμένη στο άτομο. Ενώ αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ζευγάρια, οικογένειες και ομάδες, συχνά διεξάγεται ένας-ένας.
Επειδή η θεραπεία με εμβολιασμό άγχους προσαρμόζεται συχνά για να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ασθενούς, μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα με διάφορους παράγοντες ζωής, καθώς και για ψυχικές και σωματικές συνθήκες υγείας και διαταραχές.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ακόλουθη λίστα δεν είναι εξαντλητική, καθώς η θεραπεία με εμβολιασμό στρες μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ένα ευρύ φάσμα ανησυχιών.
Η θεραπεία με εμβολιασμό στρες μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Ακραίο άγχος, κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού
- Φοβίες
- Άγχος που σχετίζεται με χρόνια ψυχική ασθένεια
- Διαταραχές του πόνου
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Θυμός
- Άγχος απόδοσης
- Κατάθλιψη που σχετίζεται με το τραύμα
- Δύσκολες μεταβάσεις ζωής
- Σοβαρά ιατρικά προβλήματα, στα οποία η θεραπεία με εμβολιασμό στρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο πριν υποβληθεί σε επέμβαση ή διαδικασία που προκαλεί άγχος
- Φυλάκιση
Μαζί με τις προαναφερθείσες συνθήκες και περιστάσεις, άτομα και ομάδες που εργάζονται σε πεδία υψηλής πίεσης μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη θεραπεία εμβολιασμού στρες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη
- Επιστάτες
- Ομάδες καταστροφών και διάσωσης
- Μέλη του στρατού
- Αστυνομικοί και αστυνομικοί
- Πυροσβέστες
- Φρουροί φυλακών
- Καθηγητές
- Κοινωνικοί λειτουργοί
- Επαγγελματίες ψυχικής υγείας
Οι 3 φάσεις της θεραπείας εμβολιασμού στρες
Πηγή: rawpixel.com
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία εμβολιασμού στρες αντιμετωπίζονται σε τρεις φάσεις. Ο ιατρός θα εξετάσει δύο πρωταρχικούς παράγοντες κατά την ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των τύπων του στρες που αντιμετωπίζει ο ασθενής, καθώς και τις τρέχουσες ικανότητες αντιμετώπισης του ασθενούς και τους διαθέσιμους πόρους.
Με το σπάσιμο αυτής της θεραπευτικής προσέγγισης σε τρία διαφορετικά στάδια, οι ασκούμενοι μπορούν να επιλέξουν ένα ρυθμό κατάλληλο για τον ασθενή, μειώνοντας την πιθανότητα συντριβής και πρόσθετου στρες.
Φάση σύλληψης
Η αρχική φάση της θεραπείας με εμβολιασμό στρες περιλαμβάνει συνέντευξη, εκπαίδευση και αυτοπαρακολούθηση. Εκτός από μια περιεκτική συνέντευξη, οι ασκούμενοι μπορούν να πραγματοποιήσουν περαιτέρω ψυχολογικές εξετάσεις.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι ασθενείς μαθαίνουν πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη ζωή τους και πώς μπορούν να διαιωνίσουν ακούσια το άγχος. Ξεκινούν την αυτοπαρακολούθηση και αναγνωρίζουν πώς τα πρότυπα σκέψης τους προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος. Στη συνέχεια, οι ασκούμενοι διδάσκουν τους ασθενείς να ξαναφτιάξουν το στρες ως ευκαιρία για επίλυση ενός προβλήματος.
Η πρώτη φάση περιλαμβάνει την αποκρυπτογράφηση κατά πόσον συγκεκριμένα στοιχεία ενός στρεσογόνου και η επακόλουθη αντίδραση, μπορούν να αλλάξουν ή όχι. Αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να προσαρμόσουν τις στρατηγικές αντιμετώπισής τους, ξεκινώντας την αλλαγή όπου είναι δυνατόν και αποδεχόμενες τις συνθήκες που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Φάση απόκτησης δεξιοτήτων και πρόβας
Κατά τη δεύτερη φάση της θεραπείας με εμβολιασμό στρες, οι ασθενείς αρχίζουν να μειώνουν το άγχος και το άγχος τους μαθαίνοντας πολύτιμες δεξιότητες αντιμετώπισης για τις μοναδικές τους συνθήκες. Οι ασκούμενοι λαμβάνουν υπόψη τους μεμονωμένους στρεσογόνους παράγοντες, καθώς και τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του ασθενούς.
Οι ασθενείς μπορούν να λάβουν ένα συνδυασμό θεραπειών κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης και να διδαχθούν μια ποικιλία χρήσιμων δεξιοτήτων που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, τα ακόλουθα:
- Συναισθηματική αυτορύθμιση
- Αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας
- Τεχνικές χαλάρωσης
- Ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
- Αυτο-καταπραϋντικό
- Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης
- Τεχνικές εκτροπής
Πηγή: rawpixel.com
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ασθενείς προσθέτουν πολλές τεχνικές στο κιτ εργαλείων απομάκρυνσης του στρες για να διασφαλίσουν ότι έχουν μια ποικιλία στρατηγικών αντιμετώπισης για να διαλέξουν σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί άγχος. Αυτές οι στρατηγικές εφαρμόζονται πρώτα στο κλινικό περιβάλλον πριν εφαρμοστούν σε σενάρια πραγματικής ζωής στη φάση εφαρμογής και παρακολούθησης.
Εφαρμογή και επόμενη φάση
511 έννοια αριθμός αγγέλου
Η τρίτη και τελευταία φάση της θεραπείας με εμβολιασμό στρες επιτρέπει στους ασθενείς να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που έμαθαν στις φάσεις 1 και 2. Αυτές οι δεξιότητες και οι στρατηγικές ενισχύονται μέσω τεχνικών προσομοίωσης που εφαρμόζονται από τον επαγγελματία. Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οπτικοποίηση μιας αγχωτικής σκηνής ή κατάστασης
- Παιχνίδι ρόλου μιας αγχωτικής σκηνής ή κατάστασης
- Επανάληψη
- Έκθεση σε πραγματικό κόσμο (in vivo έκθεση)
Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας με εμβολιασμό στρες
Επειδή η θεραπεία με εμβολιασμό στρες είναι τόσο προσαρμόσιμη, η εμπειρία όλων είναι διαφορετική. Ο χρόνος θεραπείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις συγκεκριμένες περιστάσεις και ανάγκες του ασθενούς, με ατομικές συνεδρίες να κυμαίνονται από 20 λεπτά έως μία ώρα ή περισσότερες εβδομαδιαίες ή δύο εβδομάδες. Γενικά, οι ασθενείς ξεκινούν με 8 έως 15 συνεδρίες και μπορεί να επιστρέψουν για συνηθισμένες συνεδρίες παρακολούθησης για οπουδήποτε από τρεις μήνες έως ένα χρόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επαγγελματίες μπορούν να συστήσουν έως και 40 συνεδρίες.
Ενώ συχνά συνιστώνται πολλές διαδοχικές συνεδρίες, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να επωφεληθούν από μία μόνο συνεδρία πριν από ιατρική διαδικασία ή άλλο βραχυπρόθεσμο στρες.
3 συμβουλές για έναρξη θεραπείας εμβολιασμού στρες
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε το ταξίδι θεραπείας με εμβολιασμό άγχους:
- Επιλέξτε έναν θεραπευτή στον οποίο θέλετε να ανοίξετε.Θα είναι δύσκολο να μοιραστείτε τις τραυματικές σας εμπειρίες, τους στρες και τις ανησυχίες σας με κάποιον που δεν είστε άνετοι να μιλήσετε.
- Να είστε απολύτως ειλικρινείς.Μοιραστείτε όλους τους άγχους σας, μαζί με τις προηγούμενες και τρέχουσες στρατηγικές αντιμετώπισης, με τον επαγγελματία σας.
- Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές.Εάν είστε συγκλονισμένοι από τη διαδικασία, ζητήστε από τον ιατρό σας να αντλήσει τα φρένα μέχρι να αισθανθείτε άνετα να προχωρήσετε. Είναι αδύνατο να βιώσετε τα πλήρη οφέλη κάθε φάσης εάν προσπαθείτε να συνεχίσετε.
5 Πιθανές παγίδες της θεραπείας εμβολιασμού στρες
Όπως με κάθε παρέμβαση, η θεραπεία με εμβολιασμό στρες έχει τα μειονεκτήματά της. Τα πιθανά μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Μια σημαντική χρονική δέσμευση.Η θεραπεία με εμβολιασμό στρες περιλαμβάνει χρόνο που αφιερώνεται σε συνεδρίες θεραπείας, καθώς και πρόσθετο χρόνο αυτοπαρακολούθησης και εξάσκησης στρατηγικών σε πραγματικά σενάρια.
- Δεν λειτουργεί για όλους.Άτομα που δεν είναι πρόθυμα ή δεν μπορούν να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους μπορεί να μην αποκομίσουν τα οφέλη της θεραπείας με εμβολιασμό στρες.
- Απαιτείται συνεχές κίνητρο.Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κίνηση που είναι απαραίτητη για να επωφεληθεί από τη θεραπεία εμβολιασμού στρες. Οι ασθενείς των οποίων το κίνητρο αρχίζει να τρέμει πρέπει να μοιράζονται τις ανησυχίες τους με τον ιατρό τους.
- Μερικοί ασθενείς δυσκολεύονται να καταφέρουν να περάσουν την πρώτη φάση.Είναι απίστευτα σημαντικό για έναν ασθενή να αισθάνεται άνετα με τον ιατρό του. Εάν το ζευγάρι είναι κακή εφαρμογή, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι στρεσογόνοι παράγοντες και οι αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης, οι οποίες καθιστούν σχεδόν αδύνατο να περάσει πέρα από τη φάση της σύλληψης.
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι ασθενείς επανεμφανίζονται.Οι ασθενείς που εισάγονται στις φάσεις πολύ γρήγορα μπορεί να μην μπορούν να χειριστούν ορισμένα στάδια της διαδικασίας εμβολιασμού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει περαιτέρω τραύμα ή να σταματήσει τη διαδικασία θεραπείας εμβολιασμού στρες.
5 οφέλη της θεραπείας με εμβολιασμό στρες
Ενώ το SIT απαιτεί σίγουρα κίνητρα, χρόνο και συνεχή δέσμευση, τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των παγίδων για πολλούς ανθρώπους. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Πηγή: pixabay.com
- Μια πληρέστερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.Μαθαίνοντας και εφαρμόζοντας στρατηγικές αντιμετώπισης και αναπτύσσοντας εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν κάθε στρες, τα άτομα που συμμετέχουν στη θεραπεία εμβολιασμού στρες μπορούν να συνεχίσουν να ζουν ικανοποιητικές ζωές.
- Πιο ήρεμο, λιγότερο άγχος.Ένα εκπληκτικό πλεονέκτημα της θεραπείας με εμβολιασμό άγχους είναι η ικανότητά του να βοηθά τους συμμετέχοντες να αισθάνονται ήρεμοι, δροσεροί και συλλεγμένοι μακροπρόθεσμα.
- Αυξημένη εμπιστοσύνη.Τα άτομα που συμμετέχουν στη θεραπεία εμβολιασμού στρες συχνά αισθάνονται πιο άνετα σε καταστάσεις που μπορεί να τους έχουν αφήσει να αισθάνονται ευάλωτοι πριν από τη θεραπεία.
- Βελτιωμένη αίσθηση του εαυτού.Ίσως η πιο ευεργετική πτυχή όλων είναι η εσωτερική αντοχή και ανθεκτικότητα που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία εμβολιασμού στρες. Τα άτομα που συμμετέχουν στο SIT τείνουν να βλέπουν τον εαυτό τους με πιο θετικό φως.
- Μειωμένο άγχος, ακόμη και σε καταστάσεις υψηλού άγχους.Η θεραπεία με εμβολιασμό στρες έχει τη δύναμη να σταματήσει το άγχος πριν ξεκινήσει, ακόμη και σε σενάρια εξαιρετικά υψηλής πίεσης. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε από το Oxford University Press (OUP) διαπίστωσε ότι η θεραπεία με εμβολιασμό στρες πριν από την ανάπτυξη είχε ως αποτέλεσμα λιγότερες περιπτώσεις PTSD στους πεζοναύτες, καθώς και βελτίωση της ικανότητας των στρατιωτών να χειρίζονται τα συμπτώματα PTSD.
Είτε πάσχετε από άγχος, PTSD, είτε απλά θέλετε να μάθετε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης για αυτές τις αναπόφευκτες αγχωτικές καταστάσεις, οι διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία με άδεια χρήσης σήμερα.
«Το τραύμα δημιουργεί την αλλαγήόχιεπιλέγω. Η θεραπεία είναι για τη δημιουργία της αλλαγής σαςκάνωεπιλέγω.' - Michele Rosenthal
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
