Stand Up: Οδηγίες για την κατηγορηματική συμπεριφορά

Μαλλιάρετε κατά τη διάρκεια αμφιλεγόμενων επιχειρημάτων και παλεύετε να εκφράσετε διαφωνία με άτομα των οποίων οι πεποιθήσεις δεν ταιριάζουν με τα δικά σας; Είναι αδύνατο να πείτε όχι όταν οι άνθρωποι σας ζητούν να συνεισφέρετε το χρόνο ή τα ταλέντα σας σε μια εκδήλωση; Κάνετε συχνά περισσότερα από το δίκαιο μερίδιό σας, είτε στην εργασία είτε στο σπίτι; Μιλάτε θετικά για τα επιτεύγματά σας ή μοιράζεστε τις απόψεις σας; Αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι περπατούν συνεχώς σε όλο σας;

Πηγή: pxhere.com

Εάν κάποιο από αυτά τα προβλήματα ακούγεται οικείο, τότε μπορεί να είναι καιρός να βελτιώσετε την αποφασιστικότητά σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο δυναμικοί από άλλους, όλοι μπορούν να μάθουν να υπερασπίζονται τον εαυτό τους και να υποστηρίζουν τις δικές τους ανάγκες, επιθυμίες και απόψεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την καλλιέργεια μιας στάσης εμπιστοσύνης και πεποίθησης.

Γιατί δεν μπορώ να είμαι κατηγορηματικός;

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι η αποφασιστικότητα ενός ατόμου βασίζεται σε πολλούς συγκεκριμένους, βιολογικούς παράγοντες. Το πρώτο από αυτά είναι η απόκριση στο άγχος. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα σώματά μας είναι ενσύρματα για να παρουσιάσουν μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης» σε καταστάσεις άγχους. Αυτή η εξελικτική προσαρμογή σας παροτρύνει να αγνοήσετε ή να επιτεθείτε σε απειλές παρά να τις αντιμετωπίσετε με ήρεμο και χαλαρό τρόπο.

πνευματική έννοια του σκύλου

Είναι ενδιαφέρον, δεδομένου ότι δείχνουν την αδυναμία άμεσης αντιμετώπισης μιας απειλής, τόσο η ακραία επιθετικότητα όσο και η πλήρης αποφυγή δείχνουν έλλειψη επιθετικότητας. Αυτή η απάντηση «μάχης ή πτήσης» είναι πολύ ισχυρότερη σε μερικούς ανθρώπους από ό, τι σε άλλους.

Τα συστήματα πεποίθησης και οι κοινωνικοί ρόλοι επηρεάζουν επίσης σημαντικά την προθυμία ενός ατόμου να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Ακολουθούν ορισμένες κοινές πεποιθήσεις που εμποδίζουν πολλούς ανθρώπους να αγκαλιάσουν το πλήρες δυναμικό τους:

• Είναι κακό / σκληρό / ακατάλληλο να επικρίνεις κάποιον άλλο
• Κανείς δεν θα θέλει να περάσει χρόνο μαζί μου αν είμαι πολύ επιθετικός
• Δεν έχει σημασία αν σηκωθώ για τον εαυτό μου. κανείς δεν θα με προσέξει ούτως ή άλλως
• Αν το πω αυτό, τότε δεν θα μου αρέσουν πια
• Σε κανέναν δεν αρέσει να περνάει χρόνο με έναν καταγγέλλοντα

Παρόλο που συνήθως διατηρούμε αυτές τις πεποιθήσεις χωρίς να το συνειδητοποιούμε, εξακολουθούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε.

Ορισμένες κοινωνικές θέσεις και ρόλοι κάνουν τους ανθρώπους λιγότερο πιθανό να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Μέσα στο μεγαλύτερο μέρος της ιστορίας, οι γυναίκες θεωρούνται πιο παθητικές και μέτριες από τους άνδρες. Λόγω αυτής της κοινωνικοποίησης, πολλές γυναίκες συνήθως αφήνουν τις δικές τους αμφιλεγόμενες απόψεις για να συμφωνήσουν ή να υποστηρίξουν άλλους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες των οποίων τα αρσενικά πρότυπα ήταν επιθετικά και προκλητικά συχνά αποφεύγουν τη σύγκρουση από το φόβο της επανάληψης αυτής της καταστροφικής συμπεριφοράς.

Πηγή: pixabay.com

Οι προηγούμενες εμπειρίες, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας πίσω από την παθητική συμπεριφορά. Αυτές οι εμπειρίες δημιουργούν προσδοκίες για το πώς πρέπει να σκεφτόμαστε, να μιλάμε και να συμπεριφερόμαστε, κάτι που μπορεί να νιώθει σχεδόν αδύνατο να ξεθωριαστεί αργότερα στη ζωή του.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παθητικότητα και η αποφασιστικότητα είναι εγγενή, αμετάβλητα χαρακτηριστικά. Αυτός είναι ένας μύθος. Σχεδόν όλοι μπορούν να μάθουν να γίνονται πιο διεκδικητικοί για τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους, όπως όλοι μπορούν να μάθουν να είναι πιο διακριτικοί απέναντι στους άλλους.

Η βεβαιότητα είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει, να ακονιστεί και να εξασκηθεί με την πάροδο του χρόνου. Σκεφτείτε το ως ένα μυ στην προπόνηση της επικοινωνίας σας ή ως όργανο στη συναισθηματική σας εργαλειοθήκη. Όσο πιο δυναμική ενεργείτε, τόσο πιο δυναμική θα γίνετε. Δεν θα είναι απαραίτητα εύκολο. Μερικοί άνθρωποι θα μπουν στον πειρασμό να υποχωρήσουν στη σιωπή ή να καταπιούν τα συναισθήματά τους - αλλά όλοι μπορούν να μάθουν να σέβονται τους άλλους, ενώ φροντίζουν τον εαυτό τους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε συγκεκριμένες στρατηγικές για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

Ελευθέρωσε το μυαλό σου

Η συνειδητοποίηση των τρόπων σκέψης, των συστημάτων πεποιθήσεων και της κοινωνικής γνώσης σας είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα προς την αποφασιστικότητα. Κατανοήστε ότι οι ρόλοι που γνωρίζετε από την παιδική ηλικία - είτε βασίζονται στο φύλο, την εθνικότητα, τις θρησκευτικές πεποιθήσεις σας ή οποιαδήποτε άλλα χαρακτηριστικά - δεν καθορίζουν απαραίτητα πώς πρέπει να ενεργείτε.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τα μηνύματα που έχετε λάβει σχετικά με το πώς πρέπει να σκέφτεστε, να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε. Στον πυρήνα του, η βεβαιότητα αφορά την παρουσία: παρουσία σε καταστάσεις, παρουσία σε συγκρούσεις και παρουσία σε σχέσεις. Όσο περισσότερο είστε παρόντες στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είστε για να αναλάβετε την κατάσταση.

Ξεκινήστε το Silly

Μην βυθιστείτε στο ταξίδι της επιθετικότητας με την αντιμετώπιση των γονέων σας για την καταχρηστική συμπεριφορά τους ή λέγοντας στους σημαντικούς σας άλλους ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη σχέση. Το να βυθιστείτε σε τέτοιες καταστάσεις υψηλής έντασης χωρίς αποτελεσματική προετοιμασία θα καταλήξει σχεδόν πάντα σε σύγκρουση και σύγχυση.

Πηγή: rawpixel.com

Είναι πολύ καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά. Αναζητήστε ευκαιρίες όλη την ημέρα για να δώσετε τη γνώμη σας και να εκφράσετε τις προτιμήσεις σας. Θα προτιμούσατε να καθίσετε στο περίπτερο σε ένα εστιατόριο; Ζητήστε από τον σερβιτόρο σας να αλλάξει το τραπέζι σας. Πιστεύετε ότι η νέα πρόταση έργου του συνεργάτη σας είναι κακή ιδέα; Εκφράστε ευγενικά τις ανησυχίες σας στην επόμενη συνάντηση της ομάδας σας. Σας προσκάλεσε ο καλύτερος φίλος σας σε μια ταινία που μοιάζει τρομερή; Προτείνετε απαλά να αγοράσετε εισιτήρια σε άλλο.

Αυτές οι μικρές πράξεις βεβαιότητας μπορεί να φαίνονται άσκοπες ή άσχετες, αλλά θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα δημιουργήσουν τα θεμέλια για πιο δύσκολες συζητήσεις αργότερα.

Κάνοντας ένα άλλο βήμα για να είμαστε κατηγορηματικοί: Πείτε Όχι

Μπορεί να ακούγεται τυροκομείο, αλλά το να μαθαίνεις πώς να απορρίψεις ευγενικά τα αιτήματα των άλλων είναι ένα απαλό πρώτο βήμα προς μια πιο αποφασιστική νοοτροπία. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να λέει όχι πιο συχνά και θα νιώσετε πιο άνετα να εκφράσετε ειλικρινείς απόψεις και να ορίσετε σαφή συναισθηματικά όρια στο μέλλον.

Το να λέτε «όχι» μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είναι ένα άτομο που αγαπάτε ή σέβεστε. Ξεκινήστε καθορίζοντας τα δικά σας συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά όρια. Εάν είστε ήδη γεμάτοι στη δουλειά και αγωνίζεστε να παραμείνετε στο να αφιερώσετε χρόνο για τον σύζυγό σας, τότε το να συμφωνήσετε να προπονηθείτε την ομάδα ποδοσφαίρου του παιδιού σας πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα. Ο καθορισμός αυτών των ορίων είναι μια μορφή αυτοσεβασμού και ένα σημάδι υγιών σχέσεων.

Η απόρριψη πρόσκλησης ή αιτήματος δεν χρειάζεται να αισθάνεται αγενής. Ήρεμα και ευγενικά επιβεβαιώνετε ότι εκτιμάτε το ενδιαφέρον του άλλου ατόμου, αλλά ότι πρέπει να πείτε όχι για να δώσετε την ευκαιρία σε άλλους που θα ενδιαφέρονται περισσότερο να αποδεχτούν την πρόσκληση.

Ακολουθούν μερικές φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• «Ακούγεται διασκεδαστικό, αλλά έχω πολλά στο πιάτο μου τώρα».
• «Σκέφτηκες να ρωτήσεις _____ αντ 'αυτού; Είναι παθιασμένος με τέτοιου είδους εκδηλώσεις ».
• «Πριν από ένα χρόνο, ίσως είπα ναι, αλλά τώρα περνάω τον χρόνο μου διαφορετικά».
• «Είμαι κολακευμένος που μου αρέσει με αυτόν τον τρόπο, αλλά δεν νιώθω τον ίδιο τρόπο για τη φιλία μας».

Η παρουσίαση μιας εναλλακτικής επιλογής μπορεί να δείξει ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για το άλλο άτομο ενώ βοηθάτε να μετακινήσετε τη συνομιλία σε διαφορετική κατεύθυνση.

Μόλις πείτε το κομμάτι σας, μην ακολουθείτε τα λόγια σας και μην τροποποιείτε τις δηλώσεις σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε κάτι σαν «Αυτό μπορεί να αλλάξει στο μέλλον!» ή 'Θα το σκεφτώ για λίγες μέρες!' Δέσμευση στα όριά σας. Σεβαστείτε τα λόγια και τα συναισθήματά σας όπως θα σέβεστε τα άλλα.

Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι εάν είστε κατηγορηματικοί

Η ανάπτυξη πιο διεκδικητικών συνηθειών μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά αν είστε άνθρωποι ευχάριστοι για ολόκληρη τη ζωή σας. Για να διαμορφώσετε πιο υγιή πρότυπα σκέψης, αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας (όπως 'Δεν είμαι καλός άνθρωπος' ή 'Δεν θα μου αρέσουν') με θετικά, ενθαρρυντικά μάντρα. Εδώ είναι μερικά για να σας κάνουν να σκεφτείτε το δικό σας

• «Φροντίζω»
• «Η ευημερία μου είναι»
• «Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι»
• «Αξίζω να με αντιμετωπίζονται»

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ενοχή ή την αρνητικότητα, σκεφτείτε τη συμβουλή που θα μπορούσατε να δώσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο εάν βρεθούν στην περίπτωσή σας. Πολλοί από εμάς βρίσκουμε ευκολότερο να υπερασπιστούμε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας παρά να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Να θυμάστε ότι αξίζετε το ίδιο είδος σεβασμού και κατανόησης που προσφέρετε σε άλλους.

Γλώσσα του σώματος

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, κάνετε τον εαυτό σας μικρότερο, σταυρώνοντας τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, αποφεύγοντας την επαφή με τα μάτια ή κάμψη χαμηλά στην καρέκλα σας; Αυτό το είδος μη λεκτικών χειρονομιών επικοινωνίας σηματοδοτεί σε άλλους που αναμένεται να επωφεληθούν.

Ακόμα και όταν οι φωνές μας λένε «Όχι», η γλώσσα του σώματος μας λέει μερικές φορές «Δεν είμαι σίγουρος» ή ακόμη και «Πείστε με!» Ορισμένες στάσεις, εκφράσεις και συμπεριφορές δείχνουν σε άλλους ανθρώπους ότι δεν είμαστε πρόθυμοι να διεκδικήσουμε τον εαυτό μας. Η αλλαγή αυτών των συνηθειών είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να φαίνεστε πιο δυναμικοί - και αν το πλαστογραφήσετε για αρκετό καιρό, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας θα αρχίσουν να σας πιστεύουν! Εδώ είναι τα πιο βασικά στοιχεία μιας ισχυρής στάσης «δύναμης»:

• Ευθεία πλάτη
• Χαλαρές αλλά σίγουρες κινήσεις σώματος
• Ισχυρή, φιλική επαφή με τα μάτια
• «Ανοίξτε» τα χέρια και τα πόδια που απλώνονται και στρέφονται προς τα έξω
• Αφοσιωμένες, ανταποκρινόμενες εκφράσεις του προσώπου

Μπορεί να αισθάνεται γελοίο, αλλά η άσκηση αυτών των επιδείξεων εμπιστοσύνης μπροστά από έναν καθρέφτη θα αλλάξει τη νοοτροπία σας και θα ενισχύσει τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας, εκτός από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας.

Χρησιμοποιήστε το 'I' πιο συχνά

Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με αποφασιστικότητα δυσκολεύονται να κάνουν δηλώσεις για τον εαυτό τους, πιστεύοντας ότι είναι εγωιστικό να εστιάζουν στις επιθυμίες και τις ανάγκες τους. Ο τρόπος που μιλάμε για τον εαυτό μας είναι ένας τεράστιος δείκτης των ιδεών μας και της αυτοαντίληψης. Η απλή ενσωμάτωση του «I» στο λεξιλόγιό σας με μεγαλύτερη συχνότητα μπορεί να φέρει επανάσταση στην άποψή σας για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μερικές από τις προτάσεις σας με αυτές τις φράσεις:

• 'Νομίζω…'
• 'Νιώθω…'
• 'Θέλω…'
• «Δεν μου αρέσει…»
• 'Νοιάζομαι για…'
• «Διαφωνώ με…»
• 'Σας εύχομαι ότι…'

Η εστίαση στον εαυτό σας παρά στους άλλους μπορεί, ειρωνικά, να βοηθήσει στη διάχυση της έντασης κατά τη διάρκεια αγχωτικών αλληλεπιδράσεων. Οι ανυπόφοροι άνθρωποι μερικές φορές εκτρέπουν τα συναισθήματά τους σε άλλους, κάτι που μπορεί να ακούγεται κατηγορηματικό ή ακόμα και σκληρό. Σκεφτείτε: θα προτιμούσατε να ακούσετε «Είμαι πολύ κουρασμένος και χρειάζομαι βοήθεια για τη φροντίδα των βρώμικων πιάτων» ή «Δεν με νοιάζει και δεν με βοηθάτε ποτέ να δουλεύω γύρω από το σπίτι»; Σε μια τέτοια κατάσταση, το να μιλάτε ρητά για τις δικές σας ανάγκες είναι η πιο παραγωγική επιλογή.

Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε αυτά τα είδη σχολίων στον εαυτό σας. Πείτε τους δυνατά μπροστά από έναν καθρέφτη, δίνοντας προσοχή στον τόνο της φωνής σας και στη γλώσσα του σώματός σας. Ενσωματώστε τις στις τηλεφωνικές σας κλήσεις, τις αναρτήσεις κοινωνικών μέσων και τα μηνύματα κειμένου. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τα χρησιμοποιείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια συνομιλιών χαμηλής πίεσης με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Μετά από μια μικρή εξάσκηση, θα αισθανθείτε αρκετά σίγουροι για να μιλήσετε για τον εαυτό σας ακόμα και στις πιο αγχωτικές συνθήκες.

Αυτή είναι επίσης μια ευκαιρία να σκεφτείτε τα υπόλοιπα μοτίβα ομιλίας σας. Πολλοί αδιάφοροι άνθρωποι εκφράζουν τις προτάσεις τους ως ερωτήσεις με τις οποίες άλλοι μπορούν να συμφωνήσουν ή να διαφωνήσουν. Συχνά ταξιδεύουν πάνω σε λέξεις «πλήρωσης» όπως «um», «er» και «uh» και ζητούν συγνώμη ακόμη και για τις πιο επιθετικές δηλώσεις.

Αναζητήστε υποστήριξη

Το να μιλάτε για τα ενδιαφέροντά σας είναι επίσης ένας ευχάριστος τρόπος χαμηλής πίεσης για να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας. Ομάδες υποστήριξης, συγκεντρώσεις χόμπι, ή ακόμη και ομάδες ομιλίας και δημόσια ομιλία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ακονίσετε τις δεξιότητές σας, απλά επειδή σας δίνουν ένα περιβάλλον χαμηλής πίεσης για να συζητήσετε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς.

Πηγή: pixabay.com

Όταν περιβάλλεται από ομοϊδεάτες, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα να μοιράζεστε αυθεντικές απόψεις και να προσφέρετε ειλικρινείς κριτικές. Η παροχή συμβουλών είναι επίσης μια τεράστια ενίσχυση της εμπιστοσύνης, οπότε φροντίστε να προσφέρετε βοήθεια στους ανθρώπους που τη χρειάζονται.

Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που έχει εμπειρία σε θέματα άγχους και επιθετικότητας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τα τρέχοντα πρότυπα σκέψης σας, να αγκαλιάσετε μια υγιή εικόνα για τον εαυτό σας και να μάθετε στρατηγικές για να μιλήσετε το μυαλό σας. Εάν η προσωπική συνομιλία με έναν θεραπευτή ακούγεται σαν ένα εκφοβιστικό μέρος για να ξεκινήσετε, τότε μπορείτε επίσης να δείτε τους ειδικευμένους διαδικτυακούς συμβούλους στο BetterHelp.com, οι οποίοι μπορούν να παρέχουν το ίδιο επίπεδο εμπειρογνωμοσύνης χωρίς την ταλαιπωρία μιας αίθουσας αναμονής.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: