Ορισμός ανθεκτικότητας και πώς να το αυξήσετε

Η ζωή έχει έναν τρόπο να μας δώσει προκλήσεις που μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστούν. Όταν αντιμετωπίζουμε μια τέτοια πρόκληση, τείνει να προχωρήσει με έναν από τους δύο τρόπους - κατακτάμε την πρόκληση και προχωράμε, ή βρισκόμαστε σε παράλυση και συγκλονισμένοι. Η αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων είναι προχωρημένη και μεγαλώνει εξαιτίας αυτών είναι ένα σαφές σημάδι ανθεκτικότητας. Εάν βρεθείτε να συρρικνωθείτε από τις προκλήσεις ή έχετε δυσκολία να «αναπηδήσετε» μετά από μια περίοδο δυσκολιών, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους για να αυξήσετε την ανθεκτικότητα σας.

Πηγή: pexels.com

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα είναι ουσιαστικά η ικανότητά σας να προσαρμόζεστε όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες και σημαντικά ποσά άγχους και να επιστρέφετε στην ισορροπία σας. Ο καθένας έχει ανθεκτικότητα. Είναι απλώς ότι ορισμένα άτομα είναι πιο ανθεκτικά από άλλα. Η ανθεκτικότητά σας μπορεί να ελεγχθεί από οποιονδήποτε αριθμό καταστάσεων-τραύματος, τραγωδίας, φυσικής καταστροφής, προβλημάτων υγείας, προβλημάτων σχέσεων, προβλημάτων στην εργασία, προβλημάτων στο σχολείο κ.λπ. Εάν κάποιος είναι ανθεκτικός, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζουν αντιξοότητες ; μάλλον είναι ικανά να μπορούν να προσαρμοστούν στις συνθήκες και να συνεχίσουν να προχωρούν.

Η ικανότητα προσαρμογής και προόδου από τις αντιξοότητες απαιτεί έναν μοναδικό συνδυασμό συμπεριφορών, σκέψεων και ενεργειών, τα οποία μπορούν να μάθουν. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν βρίσκεστε επί του παρόντος στον εαυτό σας έλλειψη ανθεκτικότητας, με λίγη προσπάθεια να αλλάξετε τη σκέψη και τις συμπεριφορές σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε και να ξεπερνάτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανθεκτικότητα

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για την ανθεκτικότητα είναι ότι μπορεί να μάθει. Όλοι έχουμε τις ικανότητες να είμαστε ανθεκτικοί απέναντι στις αντιξοότητες. είναι απλώς θέμα να γνωρίζουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις δεξιότητες σωστά για να επιστρέψουμε γρήγορα και να προχωρήσουμε μπροστά. Το πρώτο βήμα στην αύξηση της ανθεκτικότητάς σας είναι να καταλάβετε τι είναι η ανθεκτικότητα και τι την επηρεάζει.

Πηγή: pexels.com

Ο ορισμός της ανθεκτικότητας ενός εγχειριδίου είναι η ικανότητα αντοχής ή ανάκαμψης γρήγορα από δυσμενείς συνθήκες. Όταν ορίζετε την ανθεκτικότητα με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πώς λειτουργεί ο ορισμός ανεξάρτητα από το ποιος ή τι λαμβάνει τη ζημία ή τη δυσκολία. Αυτό σημαίνει ότι ενώ τα άψυχα αντικείμενα μπορούν να είναι ανθεκτικά, το ίδιο και τα άτομα. Η ανθεκτικότητα σε άτομα είναι συνήθως πολύπλευρη, με άτομα που δείχνουν φυσιολογική ανθεκτικότητα, συναισθηματική ανθεκτικότητα και ψυχολογική ανθεκτικότητα.

Θεωρία ανθεκτικότητας

Η θεωρία ανθεκτικότητας είναι ένα σύνολο εννοιών που σχετίζονται με τον αντίκτυπο των προκλητικών γεγονότων σε ένα άτομο και πόσο καλά προσαρμόζονται. Τα τραυματικά γεγονότα θα βάλουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου σε σημαντικό άγχος, αλλά ενώ μερικά σπάζουν κάτω από την πίεση, άλλα βγαίνουν ακόμη πιο δυνατά. Η κατανόηση του τι καθορίζει εάν ένα άτομο θα σπάσει ή θα ξεπεράσει τις αντιξοότητες είναι το θέμα πολλών ερευνών που εστιάζουν στην ανθεκτικότητα. Μέχρι στιγμής, η έρευνα έχει ορίσει έξι σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες ανθεκτικότητας:

1. Στρες
2. Εξωτερικό περιβαλλοντικό πλαίσιο
3. Αλληλεπιδραστικές διαδικασίες προσώπου-περιβάλλοντος
4. Εσωτερικά χαρακτηριστικά του εαυτού
5. Διαδικασίες ανθεκτικότητας
6. Θετικά αποτελέσματα

Ανθεκτικότητα: Διαδικασία ή εκδήλωση;

Η συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων είναι ότι η ανθεκτικότητα είναι μια διαδικασία και όχι ένα γεγονός. Ενώ ένα μεμονωμένο συμβάν μπορεί να είναι τραυματικό και να σας παρακινήσει να αλλάξετε τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις ενέργειές σας, η ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία πραγματοποίησης αυτών των αλλαγών. Με αυτήν τη γνώση, γίνεται κατανοητό ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ατομικό χαρακτηριστικό, αλλά είναι κάτι που μπορεί να μάθει ή να αναπτυχθεί από οποιοδήποτε άτομο.

Αλλάζει η ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου;

Αν και ορισμένοι παράγοντες καθορίζονται νωρίς στη ζωή σας ή ακόμα και πριν γεννηθείτε, η ανθεκτικότητα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν τόσοι πολλοί καθοριστικοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο ανθεκτικοί είστε, μερικοί από τους οποίους αναμένεται να αλλάξουν καθώς κινείστε στη ζωή. Ο γενετικός σας κώδικας δεν θα αλλάξει, αλλά μπορείτε να μάθετε τις συμπεριφορές και τις σκέψεις που μπορούν να σας κάνουν πιο ανθεκτικούς απέναντι στις αντιξοότητες.

Η ανθεκτικότητα ποικίλλει σε διαφορετικούς τρόπους ζωής;

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για το εάν υπάρχει μεταφορά ανθεκτικότητας σε μια πτυχή της ζωής σε άλλες πτυχές. Για παράδειγμα, κάποιος που δείχνει ανθεκτικότητα σε στενές σχέσεις δείχνει επίσης ανθεκτικότητα όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη εργασιακή κατάσταση; Μέχρι στιγμής, η απάντηση φαίνεται να είναι ότι, ενώ μπορεί να υπάρχει ένα ορισμένο ποσό μεταφοράς, η ανθεκτικότητα ενός ατόμου ενδέχεται να ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση και τους συγκεκριμένους παράγοντες που το περιβάλλουν.

Πηγή: pexels.com

Τι καθορίζει την ανθεκτικότητα;

Οι επιστήμονες αποκαλούν τους παράγοντες που καθορίζουν πόσο ανθεκτικοί είστε «καθοριστικοί παράγοντες της ανθεκτικότητας». Οι καθοριστικοί παράγοντες ανθεκτικότητας συνεργάζονται συνήθως για να αυξήσουν την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε σε δύσκολες συνθήκες. Όσο περισσότεροι παράγοντες είναι υπέρ σας, τόσο ευκολότερο θα είναι να ανακτήσετε την ισορροπία και να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες.

Βιολογικοί παράγοντες

Μερικοί ερευνητές επεσήμαναν ότι ορισμένα γονίδια και βιολογικές καταστάσεις μπορεί να συμβάλλουν στην ικανότητά σας να προσαρμόζεστε. Ωστόσο, δεδομένου ότι η ανθεκτικότητα είναι μια διαδικασία, είναι λογικό ότι αυτές οι βιολογικές συνθήκες βρίσκονται επίσης σε κατάσταση αλλαγής. Οι βιολογικοί καθοριστικοί παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν ηλικία, φύλο, κατάσταση HIV, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και άλλα.

Μια μελέτη αξιολόγησε άτομα με PTSD πριν και μετά τη θεραπεία για να προσδιοριστεί εάν οι γενετικές αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Ενώ η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο τρόπος έκφρασης των γονιδίων θα μπορούσε να αλλάξει και να μεταδοθεί στις μελλοντικές γενιές, υπάρχει ακόμη συζήτηση σχετικά με το εάν αυτό το συμπέρασμα είναι ακριβές. Ήταν μια μικρή μελέτη και κάλυψε μόνο δύο γενιές και όχι τις τέσσερις γενιές που θα χρειαζόταν για να αποδείξει ότι το γονίδιο μεταβιβάστηκε. Ωστόσο, είναι ένα θέμα που αξίζει περισσότερη μελέτη.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες αναφέρονται συνήθως ως «φυσικοί καθοριστικοί παράγοντες». Οι φυσικοί καθοριστικοί παράγοντες μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Το φυσικό σας περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των φυτών και του καιρού.
• Το κατασκευασμένο περιβάλλον σας, συμπεριλαμβανομένων κτιρίων και μεταφορών.
• Η στέγαση και η γειτονιά σας.
• Έκθεση σε τοξικές ουσίες.
• Φυσικά εμπόδια που σας εμποδίζουν να αποκτήσετε πρόσβαση στους πόρους σας, όπως ζητήματα προσβασιμότητας για άτομα με ειδικές ανάγκες.
• Αισθητικά χαρακτηριστικά όπως επαρκής φωτισμός και ευχάριστα μέρη για ξεκούραση.

Εσωτερικοί παράγοντες

Ο καθένας έχει τους εσωτερικούς του πόρους. Η υψηλή αυτοεκτίμηση και η υψηλή αυτοπεποίθηση είναι θετικοί παράγοντες που αυξάνουν την ανθεκτικότητα. Η επιμονή και η αποφασιστικότητα να συνεχίσετε να παλεύετε για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες της κατάστασης μπορεί να έχουν βαθιά επίδραση στην ικανότητά σας να προσαρμοστείτε σε αυτήν. Το να ανησυχείτε περισσότερο για το μέλλον από το παρελθόν μπορεί να σας περάσει σε δύσκολους καιρούς, επειδή δίνει έμφαση στην πιθανή ελπίδα στην κατάσταση.

Κλείσιμοι παράγοντες σχέσης

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στον καθορισμό της ανθεκτικότητας είναι ο δεσμός φροντιστή που είχατε ως παιδί. Οι γονείς σας μπορούν να παρέχουν ένα θεμέλιο θετικότητας και ευελιξίας που μπορεί να προσθέσει την ανθεκτικότητα σας σε όλη τη ζωή σας. Αυτός ο παράγοντας δεν αποκλείει την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε, αλλά μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητά σας όπως και άλλοι παράγοντες.

Πηγή: pexels.com

Άλλες στενές σχέσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο καλά προσαρμόζεστε. Αυτές οι σχέσεις μπορούν να περιλαμβάνουν τους γονείς σας, τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας και τους φίλους σας εάν είστε πολύ κοντά σε αυτούς. Τα άτομα που αισθάνεστε κοντά μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξή τους και να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε. Μπορούν να προσφέρουν προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε που είναι πιο κατάλληλα για εσάς και να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε την κατάσταση πιο θετικά.

711 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Πολιτιστικοί παράγοντες

Οι πολιτιστικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανθεκτικότητά σας. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Να ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες με πόρους όπως μισθούς διαβίωσης.
• Κοινωνικές συμπεριφορές όπως η διάκριση.
• Έκθεση στο έγκλημα.
• Κοινοτική υποστήριξη.
• Εισαγωγή μέσων μαζικής ενημέρωσης.
• Χρήσιμες χρήσεις τεχνολογίας.
• Καλά σχολεία.
• Διαχωρισμός.

Τι σημαίνει ανθεκτικότητα για άτομα με ψυχικές παθήσεις; (η2)

Οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις των ψυχικών ασθενειών όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Εάν ένα άτομο με ψυχική ασθένεια μπορεί να γίνει πιο ανθεκτικό, οι συνθήκες του μπορεί να βελτιωθούν. Εάν έχετε μια ψυχική ασθένεια που προκλήθηκε από σοβαρές αντιξοότητες, η ανάπτυξη ανθεκτικότητας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορεί να αποκομίσει πολλά οφέλη. Επιπλέον, το να είναι πιο ανθεκτικό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ψυχικών ασθενειών.

Τρόποι αύξησης της ανθεκτικότητάς σας

Η έρευνα και η κλινική εμπειρία δείχνουν ότι η ανθεκτικότητα μπορεί να μάθει. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν πολλές διαφορετικές μεθόδους για να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα και μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό και για εσάς. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας όταν αντιμετωπίζετε δύσκολους καιρούς.

Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας μπορεί να αυξήσει δραστικά την ανθεκτικότητα σας καθώς παίζει σημαντικό ρόλο αντιμετωπίζοντας το άγχος. Βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, όπως η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων, η πρακτική αυτο-συμπόνιας και η εξάλειψη της αυτο-κριτικής.

Ανακαλύψτε τον σκοπό σας

Ζώντας τη ζωή σας με μια αίσθηση σκοπού μπορεί να σας δώσει κίνητρο να συνεχίσει, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε ακραίες δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αίσθηση του σκοπού προσφέρει ένα ψυχολογικό buffer που σας διευκολύνει να σηκωθείτε, να απομακρυνθείτε και να συνεχίσετε να προχωράτε προς την επίτευξη του σκοπού σας.

Δημιουργήστε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο

Εχοντας ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο σημαίνει ότι έχετε άτομα στον κύκλο σας που εμπιστεύεστε με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε όταν βρίσκεστε σε μια πρόκληση. Η συνομιλία με άλλους δεν θα αφαιρέσει απαραίτητα την πρόκληση, αλλά σας επιτρέπει να το συζητήσετε, να λάβετε θετικά σχόλια και να συζητήσετε πιθανές λύσεις.

Να είσαι αισιόδοξος

Το να είσαι αισιόδοξος σημαίνει να δουλέψεις για να διατηρήσεις μια θετική στάση ακόμη και απέναντι σε αντιξοότητες. Η εστίαση στα θετικά αποτελέσματα σας βοηθά αναγνωρίστε τις προκλήσεις αντιμετωπίζετε ως μόνο προσωρινά και αναγνωρίζετε ότι έχετε τις ικανότητες να τα ξεπεράσετε.

Πηγή: rawpixel.com

Πρακτική ευγνωμοσύνης

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εξασκείστε τακτικά ευγνωμοσύνη βοηθήστε τα άτομα να παραμείνουν ανθεκτικά ενώ αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη περιλαμβάνουν την εξάσκηση της προσοχής, τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης, την υποβολή ευχαριστίας σε κάποιον που κάνει τη ζωή σας ευκολότερη, λαμβάνοντας μια στιγμή σιωπής, διαλογισμό κ.λπ.

Συμμετέχετε στην αυτο-φροντίδα

Συμμετοχή σε αυτοφροντίδα σημαίνει να κάνετε τα απαραίτητα για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε προκλήσεις όταν αυτές ανακύψουν. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι διαφορετική για όλους και μπορεί να περιλαμβάνει την εξεύρεση τρόπων για τη διαχείριση του άγχους, την άσκηση, το διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον περιποιημένο εαυτό σας, το να περνάτε χρόνο με τους αγαπημένους σας ή να κοιμάστε αρκετά.

Λάβετε υποστήριξη από την BetterHelp

Η ανθεκτικότητα είναι κάτι που μπορεί να διδαχθεί και να μάθει, αλλά μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια και καθοδήγηση. Ενώ μπορούμε να κοιτάξουμε σε άλλους που γνωρίζουμε ότι έχουν υψηλή ανθεκτικότητα, μια άλλη επιλογή είναι να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις δικές σας συμπεριφορές και τα πρότυπα σκέψης και να σας καθοδηγήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές και προσαρμογές για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας.

Ενώ υπάρχει πάντα η επιλογή εύρεσης ενός γραφείου θεραπευτή, ταχυδρόμηση του χρονοδιαγράμματος σας για να ταιριάζει σε ένα διαθέσιμο ραντεβού και μετακίνηση σε ένα υπερβολικά κλιματιζόμενο γραφείο, Καλύτερη βοήθεια εξαλείφει αυτούς τους άγχους που εμπλέκονται στην παραδοσιακή συμβουλευτική, προσφέροντας διαδικτυακές συμβουλευτικές υπηρεσίες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή από την άνεση του χώρου σας, σε μια κατάλληλη στιγμή, μέσω μηνυμάτων, ζωντανής συνομιλίας, μέσω τηλεφώνου ή τηλεδιάσκεψης. Οι σύμβουλοι της BetterHelp διαθέτουν άδεια και πιστοποίηση και έχουν συνεργαστεί με χιλιάδες άλλους για να δημιουργήσουν και να βελτιώσουν την ανθεκτικότητά τους ενόψει των δυσκολιών. Διαβάστε τι λένε οι άλλοι για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

«Αισθάνομαι ασφαλής γνωρίζοντας ότι τα προβλήματά μου βρίσκονται στα χέρια κάποιου που έχει την εμπειρία να με βοηθήσει. Με διαβεβαίωσε και με βοήθησε να παραμείνω θετικός με τη συζήτηση των θεμάτων μου και δεν ένιωθα ότι ήμουν «λάθος», αλλά αντίθετα συνειδητοποίησα απαλά τα πράγματα που πρέπει να δουλέψω. Με εκπλήσσει ευχάριστα το πόσο βγήκα από μία ακόμη βιντεοσκόπηση. Χρησιμοποιώ τις αλήθειες του Ιουνίου ως υπενθυμίσεις για τον εαυτό μου όταν νιώθω τον εαυτό μου να επιστρέφω σε παλιά μοτίβα. Αισθάνομαι σίγουρος ότι αν έχω άλλα προβλήματα, μπορώ να της μιλήσω για αυτά. '

'Η Δρ Τζούλι είναι υπέροχη! Έχω περάσει από ένα από τα χαμηλότερα σημεία της προσωπικής μου ζωής, αλλά κράτησε την προοπτική μου επικεντρωμένη στις σωστές περιοχές, είχε αρκετή ζεστασιά και ενσυναίσθηση για να με κάνει να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου και επίσης έδωσε κάποιες απότομες ιδέες για τις νοητικές μου δομές. Πιστεύω ότι έχει τη σωστή προσέγγιση και τις σωστές γνώσεις για να με βοηθήσει να περάσω από μια δύσκολη στιγμή και να αντέξω. Ευχαριστώ!'

Είστε ισχυρότεροι από ό, τι νομίζετε

Έχετε τη δύναμη να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας ενεργώντας προληπτικά στις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τις ενέργειες που οδηγούν σε υψηλή ανθεκτικότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε από τις αντιξοότητες γρήγορα και να σας βάλει στο δρόμο προς την επιτυχία στο σημερινό συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Πάρτε το το πρώτο βήμα προχωρήστε προς την αύξηση της ανθεκτικότητάς σας σήμερα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Τι σημαίνει να έχουμε ανθεκτικότητα;

Η ιδέα πίσω από τον ορισμό της ανθεκτικότητας βασίζεται στο πόσο καλά οι άνθρωποι μπορούν να αναπηδήσουν από τις δοκιμαστικές καταστάσεις της ζωής. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεπεραστούν οι δύσκολες συνθήκες χωρίς να υποστεί σημαντική απώλεια ορμής ή κίνηση προς τα εμπρός.

Σημασία αριθμού αγγέλου 1818

Ποιος είναι ο καλύτερος ορισμός της ανθεκτικότητας;

Ο καλύτερος ορισμός είναι το πόσο καλά οι άνθρωποι αναπηδούν από δυσμενείς καταστάσεις. Όταν οι άνθρωποι έχουν ισχυρή ανθεκτικότητα, οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να το κάνουν μέσω δύσκολων προκλήσεων, όπου άτομα με λιγότερη ανθεκτικότητα μπορεί να υποκύψουν στο βάρος της πρόκλησης.

Γιατί είναι σημαντική η ανθεκτικότητα;

Είναι σημαντικό να έχετε συναισθηματική ανθεκτικότητα για να ανακάμψετε από δύσκολες συνθήκες στη ζωή. Χωρίς να μπορούμε να αντλήσουμε τα αποθέματα ανθεκτικότητας που μας φέρνουν σε δύσκολους καιρούς - πολλοί από εμάς δεν θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής στην καθημερινή κοινωνία. Ο ορισμός της ανθεκτικότητας είναι μια καθημερινή έννοια για άτομα που ζουν με χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ποια είναι τα παραδείγματα ανθεκτικότητας;

Παραδείγματα ανθεκτικότητας στη δράση είναι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να ξεπεράσουν τις προκλήσεις με δυσμενείς συνθήκες στη ζωή τους, όπως η απροσδόκητη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η εργασία ή η αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι που ζουν με προβλήματα ψυχικής υγείας κατανοούν καλά τον ορισμό της ανθεκτικότητας - καθώς βασίζονται στα εφεδρικά αποθεματικά τους σε σχεδόν καθημερινή βάση.

Ποιο είναι το συνώνυμο της ανθεκτικότητας;

Άλλοι ορισμοί της ανθεκτικότητας και των συνωνύμων για την ανθεκτικότητα περιλαμβάνουν ευελιξία, ευκαμψία, πλαστικότητα και ελαστικότητα. Όλα αυτά τα παραδείγματα σχετίζονται με την ανθεκτικότητα. Η λέξη ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ευελιξία σωματικά και διανοητικά. Όσο περισσότερο μπορείτε να βασιστείτε στην ανθεκτικότητα στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Γιατί είναι σημαντική η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα στην οικοδόμηση είναι σημαντική όταν πρόκειται για πλοήγηση σε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή. Πολλοί επαγγελματίες σύμβουλοι και δάσκαλοι έχουν ξεκινήσει ένα έργο ανθεκτικότητας που βοηθά τους ανθρώπους χωρίς ισχυρή ανθεκτικότητα να μάθουν πώς να αναπτύξουν μια ισχυρότερη αποφασιστικότητα να πετύχουν στη ζωή. Με λίγα λόγια, ο ορισμός της ανθεκτικότητας παραμένει ισχυρός και ξεπερνά τις προκλήσεις - ανεξάρτητα από τις περιστάσεις πίσω από αυτές.

Μπορεί να διδαχθεί η ανθεκτικότητα;

Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι ο ορισμός της ανθεκτικότητας περιλαμβάνει άτομα που έμαθαν πώς να γίνονται έτσι με την πάροδο του χρόνου. Οι ορισμοί για την ανθεκτικότητα δεν τονίζουν πάντα το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να αναπτύσσουν ισχυρότερη ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιπτώσεις των ατόμων που εκμεταλλεύονται τη μάθηση μέσω του προγράμματος ανθεκτικότητας και των συνεδριών συμβουλευτικής με έναν θεραπευτή.

Πώς αναπτύσσεται η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου καθώς νέες συμπεριφορές και σκέψεις μαθαίνονται μέσω ασκήσεων μάθησης και διδασκαλίας. Ενώ μερικοί άνθρωποι γεννιούνται φυσικά ανθεκτικοί, άλλοι χρειάζονται καθοδήγηση και πληροφορίες για το πώς να γίνουν πιο ανθεκτικοί σε περιόδους άγχους και ατυχών συνθηκών ζωής.

Ποια είναι η έννοια της ανθεκτικότητας;

Για μια ζωντανή εικόνα που δείχνει τον ορισμό του ελαστικού, σκεφτείτε ανθεκτικά υλικά. Για παράδειγμα, τα μαξιλάρια ενός νέου καναπέ μπορεί να είναι εξαιρετικά ανθεκτικά. Δηλαδή, όταν κάθεστε πάνω τους, επιστρέφουν στο αρχικό τους σχήμα μόλις σηκωθείτε. Ένα μαξιλάρι χαμηλής ποιότητας, ή ένα που χρησιμοποιείται για πολύ καιρό, μπορεί να μην έχει την ίδια ανθεκτικότητα, οπότε μπορεί να αφήσει μια εσοχή όπου καθόσασταν.

Τι σημαίνει εξαιρετικά ανθεκτικό;

Στην ψυχολογία, το να είσαι πολύ ανθεκτικό σημαίνει ότι είσαι πολύ γρήγορος για να επιστρέψεις από τις αποτυχίες. Ο ορισμός του ανθεκτικού είναι μια καλή αρχή στο ότι μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα και εύκολα όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια. Το να είσαι πολύ ανθεκτικό είναι διαφορετικό μόνο σε βαθμό. Μπορεί να συναντήσετε ένα αγχωτικό ή ακόμη και τραυματικό συμβάν μετά το άλλο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ξαναβρείτε τη συναισθηματική σας ισορροπία πολύ γρήγορα και εύκολα.

Τι είναι ένα παράδειγμα ανθεκτικότητας;

Όταν εξετάζετε τον ορισμό του ανθεκτικού, είναι εύκολο να σκεφτείτε πολλά παραδείγματα ανθεκτικής συναισθηματικής δύναμης. Ένα παράδειγμα είναι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση εργασίας. Ας πούμε ότι πρέπει να πάτε σε πολλές συνεντεύξεις προτού προσληφθείτε. Κάθε φορά, ελπίζετε να κερδίσετε τη δουλειά και κάθε φορά που απογοητεύεστε. Ωστόσο, εάν είστε ανθεκτικοί, δεν αποθαρρύνεστε για πολύ. Τελικά, βρίσκετε μια δουλειά και η αντοχή σας αποδίδει.

Τώρα, σκεφτείτε τι θα συνέβαινε εάν δεν ήσασταν ανθεκτικοί. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη επειδή δεν περάσατε την πρώτη σας συνέντευξη. Αντί να αναπηδήσετε και να προσπαθήσετε ξανά, ίσως να τα παρατήσετε. Μπορεί ακόμη και να μετακινηθείτε με έναν συγγενή, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν αντί να αντιμετωπίσουν ξανά την απογοήτευση.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός ανθεκτικού ατόμου;

Εκτός από τον βασικό ορισμό του ανθεκτικού, η γνώση των χαρακτηριστικών ενός ανθεκτικού ατόμου μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά που πρέπει να αναπτυχθούν εάν θέλετε να επιτύχετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Εάν είστε ανθεκτικοί, εσείς:

• Είναι αυτοσυνείδητοι.
• Αναζητήστε το θετικό, ακόμα και όταν υποφέρετε.
• Αφήστε το θυμό.
• Λάβετε εποικοδομητική κριτική χωρίς να το πάρετε προσωπικά.
• Ορίστε και διατηρήστε σαφή όρια στις σχέσεις σας.
• Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
• Κοιτάξτε τα προβλήματα ως προκλήσεις που πρέπει να κατακτήσετε.
• Αναγνωρίστε ότι όλα είναι προσωρινά.
• Εξασκηθείτε με προσοχή.
• Αποδεχτείτε ό, τι δεν μπορείτε να αλλάξετε.
• Κάντε παρέα με άλλα ανθεκτικά άτομα.
• Μην περιμένετε να έχετε όλες τις απαντήσεις.
• Είναι ανοιχτές σε νέες προοπτικές και δυνατότητες

Ποιες είναι οι 5 δεξιότητες ανθεκτικότητας;

Οι πέντε δεξιότητες ανθεκτικότητας είναι:

1. Εξάσκηση της αυτογνωσίας, ακόμη και όταν περιλαμβάνει τον εαυτό σας να υποβάλλετε τις δύσκολες ερωτήσεις.
2. Εστιάζοντας την προσοχή σας στο εδώ και τώρα.
3. Αφήστε το σώμα σας να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να ηρεμήσει το σώμα σας.
4. Αφήνοντας ψυχικά, παραμερίζοντας τους εσωτερικούς αγώνες για να δημιουργήσουμε χώρο για νέους τρόπους σκέψης.
5. Αγκαλιάζοντας τη θετικότητα.

Ποια είναι τα 7 C ανθεκτικότητας;

Η ανθεκτικότητα των 7 C είναι η ικανότητα, η εμπιστοσύνη, η σύνδεση, ο χαρακτήρας, η συμβολή, η αντιμετώπιση και ο έλεγχος.

Τι κάνει ένα άτομο ανθεκτικό;

Τα πράγματα που κάνουν ένα άτομο πιο ανθεκτικό από ένα άλλο περιλαμβάνουν την κληρονομικότητα, το προσωπικό ιστορικό, το περιβάλλον και το πλαίσιο της κατάστασης στην οποία βρίσκονται. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τον γενετικό σας κώδικα, μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, δημιουργώντας μια νέα περιοχή προσωπική ιστορία και αλλαγή του πλαισίου της κατάστασης.

Πώς μπορεί ένα άτομο να γίνει ανθεκτικό;

Ξεκινήστε κατανοώντας τον ορισμό του ανθεκτικού. Στη συνέχεια, εξασκήστε τα χαρακτηριστικά της ανθεκτικότητας, ακόμα κι αν δεν νιώθετε άνετα μαζί τους στην αρχή. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε τις δεξιότητες ανθεκτικότητας και μια πιο θετική νοοτροπία.

Πώς ξέρετε αν είστε ανθεκτικοί;

Η εφαρμογή του ορισμού του ανθεκτικού στη ζωή σας απαιτεί λίγη αντικειμενικότητα. Κοιτάξτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και παρατηρήστε πόσο διαρκούν. Εάν ένα μειονέκτημα σας κρατάει πολύ για πολύ, πρέπει να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας. Αλλά αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενες απογοητεύσεις και να επιστρέφετε γρήγορα κάθε φορά, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την ανθεκτικότητα σας!

Είναι ανθεκτικό ένα καλό πράγμα;

Ναι, η ανθεκτικότητα έχει πολλά οφέλη. Εάν είστε ανθεκτικοί, μπορεί να απολαύσετε πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να ζήσετε περισσότερο και να αποφύγετε χρόνια προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καούρα, καρδιακές παθήσεις ή ακόμη και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η ψυχική σας υγεία είναι επίσης καλύτερη και έχετε μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Εκτός από αυτά τα αποτελέσματα σωματικής και ψυχικής υγείας, μπορείτε επίσης να απολαύσετε πρακτικά οφέλη από τη βελτίωση της ανθεκτικότητάς σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ανθεκτικοί, έχετε τη δύναμη να συνεχίσετε να προσπαθείτε ακόμα και όταν τα πράγματα φαίνονται σκληρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να προσπαθείτε μέχρι να επιτύχετε τους στόχους σας στην καριέρα σας, στις σχέσεις σας και σε οποιεσδήποτε άλλες προκλήσεις στη ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

φτερό φασιανού έννοια