Οι καλύτερες εφαρμογές προσοχής για να αλλάξετε τη ζωή σας

Εάν δεν καταλαβαίνετε τι είναι η προσοχή, δεν είστε μόνοι. Η κατανόηση του τι είναι προσεκτική, μπορεί να είναι περίπλοκη. Δεν υπάρχει κανένας σαφής ορισμός του τι σημαίνει προσοχή. Ωστόσο, το Psychology Today περιγράφει τη συνείδηση ​​ως «μια κατάσταση ενεργού, ανοιχτής προσοχής στο παρόν. Όταν είστε προσεκτικοί, παρατηρείτε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Αντί να αφήσετε τη ζωή σας να σας περάσει, η συνείδηση ​​σημαίνει να ζείτε τη στιγμή και να ξυπνάτε με την τρέχουσα εμπειρία σας, αντί να παραμένετε στο παρελθόν ή να προβλέψετε το μέλλον.

Η συνείδηση ​​δεν είναι κάτι που κάνεις, αλλά και ένας τρόπος που ζεις. Είναι μια μορφή διαλογισμού. Είναι παρόν τη στιγμή. Γνωρίζει πού βρίσκεστε και τι κάνετε. Το να είστε προσεκτικοί σάς επιτρέπει να μην συγκλονίζετε ή να αντιδράτε υπερβολικά σε καμία περίπτωση. Πολλές διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι η προσοχή έχει θετικές επιπτώσεις στις σχέσεις, την εργασία, την ευτυχία και την υγεία μας.

Η συνείδηση ​​μας βοηθά να αφαιρέσουμε τις σκέψεις μας από προηγούμενα γεγονότα ή από φόβο για το μέλλον και να επικεντρωθούμε στην τρέχουσα στιγμή. Όταν εστιάζουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον, μπορεί να μας προκαλέσει πρόσθετο άγχος και άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Όταν αναπτύσσουμε την πρακτική του να είμαστε προσεκτικοί, μαθαίνουμε πώς να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις καθώς έρχονται στον εγκέφαλό μας και μετά επιλέγουμε πώς θέλουμε να ανταποκριθούμε σε αυτές.

Υπάρχει μια επιστήμη πίσω από αυτό

Πηγή: flickr.com

αριθμός αγγέλου 1222 που σημαίνει

Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας σαν να ήταν μυς. Αφιερώνουμε χρόνο και προσπάθεια για να διατηρήσουμε όλους τους άλλους μυς μας σε φόρμα. Η πρακτική της προσοχής κάνει το ίδιο πράγμα για τον εγκέφαλό μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν εξασκηθείτε στο μυαλό σας για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες, μπορείτε να αναπτύξετε το μέρος του εγκεφάλου σας, τον ιππόκαμπο, που είναι υπεύθυνο για την ευτυχία, τη συναισθηματική νοημοσύνη και τη δημιουργικότητα. Όταν συμβαίνει αυτό, μειώνει επίσης την περιοχή του εγκεφάλου, την Αμυγδαλά, που είναι υπεύθυνη για την κατάθλιψη, το άγχος και τις εθιστικές συμπεριφορές.

Τα αποτελέσματα της μελέτης στο μυαλό ήταν τόσο ισχυρά που η πρακτική έχει τεθεί σε εφαρμογή σε μεγάλους οργανισμούς σε όλη τη χώρα. Αυτό περιλαμβάνει μέρη όπως το Starbucks, το United States Marine Corps, η Apple και η Bank of America. Λοιπόν, πώς αναπτύσσετε αυτήν την πρακτική στη ζωή σας;

Καλύτερες εφαρμογές προσοχής

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές προσοχής που θα σας βοηθήσουν να μάθετε και να αναπτύξετε την τέχνη της προσοχής. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές προσοχής

Η εφαρμογή Mindfulness

Η εφαρμογή Mindfulness είναι ιδανική για όλους ανεξάρτητα από το αν μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία ή εάν είστε έμπειροι στο διαλογισμό. Υπάρχει δωρεάν έκδοση ή συνδρομή premium. Η δωρεάν έκδοση περιλαμβάνει:

909 δίδυμη φλόγα

• 5ήμερη καθοδηγημένη εισαγωγή στο μάθημα προσοχής
• Χρονομετρημένες συνεδρίες που περιλαμβάνουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς με εύρος από 3 έως 30 λεπτά
• Διαλογισμοί που μπορείτε να προσαρμόσετε, συμπεριλαμβανομένων με μια εισαγωγή, καμπάνες και τους ήχους της φύσης
• Υπενθυμίσεις για διαλογισμό και προσεκτικές ειδοποιήσεις για να σας βοηθήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Στατιστικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Όταν αναβαθμίζετε τη συνδρομή σας στην premium έκδοση, λαμβάνετε περισσότερους από 200 διαλογισμούς και μαθήματα με τα οποία μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση. Διδάσκονται από μερικούς από τους πιο σημαντικούς καθηγητές στον κόσμο. Περιλαμβάνουν θέματα όπως η ανακούφιση από το άγχος, τα συναισθήματα, ο ύπνος και οι σχέσεις. Παίρνετε επίσης την επιλογή να ακούτε τους διαλογισμούς σας ενώ είστε εκτός σύνδεσης και περιεχόμενο που ενημερώνεται τακτικά.

Αυτό είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παρουσία σας στην καθημερινή σας ζωή. Ένα από τα σχόλια της εφαρμογής mindfulness δηλώνει, «Ωραία εφαρμογή. Ήμουν δύσπιστος για μια εφαρμογή για να διδάξω τη συνειδητότητα καθώς φαίνονται να βρίσκονται σε διαφορετικά άκρα του φάσματος, αλλά εδώ κάθομαι… Ακόμα, χαλαρή και μαθαίνω πώς να είμαι προσεκτικός ».

Ηρεμία

Πηγή: commons.wikimedia.org

τι σημαίνει πνευματικά το 911

Η Ήρεμη εφαρμογή εστιάζει στο να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε, να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε. Αυτή η εφαρμογή έχει εμφανιστεί στους The New York Times και εμπιστεύεται εκατομμύρια. Αυτή είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για χρήση από αρχάριους. Υπάρχουν εκπαιδευτικές συνεδρίες διαλογισμού που κυμαίνονται από 3 έως 25 λεπτά. Μερικά από τα θέματα που περιλαμβάνονται είναι βαθύς ύπνος, ευτυχία, σάρωση σώματος, συγχώρεση, ήρεμα παιδιά, διαλογισμός περπατήματος, διαχείριση του στρες και αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για ενδιάμεσους και έμπειρους διαλογιστές.

Ορισμένες άλλες δυνατότητες της εφαρμογής περιλαμβάνουν:

• Ένα πρόγραμμα ηρεμίας 10 λεπτών καθημερινά
• Ιστορίες ύπνου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα
• Προγράμματα για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες που κυμαίνονται από 7 ημέρες έως 21 ημέρες
• Απεριόριστος χρόνος για χρήση με τους διαλογισμούς σας
• Ασκήσεις αναπνοής
• Καταπραϋντικοί ήχοι και σκηνές της φύσης για να σας βοηθήσουν ενώ διαλογίζετε ή κοιμάστε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με τις καθημερινές γραμμές και το χρόνο που ξοδεύετε στο διαλογισμό. Οι New York Times είπαν: «Γενικά είμαι επιφυλακτικός με τις εφαρμογές διαλογισμού επειδή μερικές φορές υφαίνουν πολύ μυστικιστική συζήτηση για το γούστο μου. Όμως η ηρεμία περιέχει οδηγίες όπως «επικεντρωθείτε στο σώμα σας».

Headspace: Διαλογισμός & Προσοχή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή headspace για να μάθετε πώς να διαλογιστείτε, να αναπνέετε και να ζείτε προσεκτικά. Με τη χρήση αυτής της εφαρμογής, μπορείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας με καθημερινές ασκήσεις. Υπάρχουν επιλογές για τη διαχείριση του άγχους, του ύπνου, της αναπνοής, της εστίασης, της ευτυχίας και της ηρεμίας.

Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ διαλογισμό πριν αυτό είναι μια καλή εφαρμογή για χρήση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν βασική έκδοση για να μάθετε τα βασικά στοιχεία της προσοχής και του διαλογισμού. Μόλις ολοκληρώσετε τα βασικά, υπάρχουν δεκάδες πακέτα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιείτε καθημερινά. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Τα πακέτα περιλαμβάνουν μια σειρά καθοδηγούμενων διαλογισμών που επικεντρώνονται σε διαφορετικά θέματα. Υπάρχουν πακέτα για την ευτυχία, την υγεία, την απόδοση της εργασίας, τον αθλητισμό και τους μαθητές. Εάν δεν θέλετε να εργαστείτε μέσω ενός πακέτου, μπορείτε να επιλέξετε από μεμονωμένες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Έχουν ακόμη και Headspace για παιδιά.

Προπονητής προσοχής

Πηγή: pexels.com

τι σημαίνει πνευματικά ο αριθμός 16

Το Mindfulness Coach 2.0 είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί ειδικά για μέλη της υπηρεσίας και βετεράνους. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άλλους. Το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ το ανέπτυξε. Προσφέρει μια βιβλιοθήκη πληροφοριών σχετικά με την προσοχή, συμπεριλαμβανομένου του «τι είναι η προσοχή»; και «πώς να αγκυροβολήσετε την προσοχή σας».

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-καθοδηγούμενη εκπαίδευση για να περάσετε σταδιακά τη διαδικασία εκμάθησης της προσοχής. Στην πορεία, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε και να υιοθετήσετε μια απλή εκδοχή της προσοχής. Αυτή η εφαρμογή προσοχής περιλαμβάνει 12 ασκήσεις προσοχής με καθοδήγηση ήχου μαζί με έναν κατάλογο πρόσθετων ασκήσεων που μπορείτε να κατεβάσετε. Έχουν επίσης επιλογές για καθορισμό στόχου και παρακολούθηση. Ολόκληρη η εφαρμογή είναι δωρεάν.

Σύμφωνα με μια κριτική της εφαρμογής, «Υπέροχη εφαρμογή για να μάθετε πώς να διαλογίζετε με σκοπό. Η εκπαίδευση είναι εξαιρετική και όλα παρέχονται δωρεάν. Δεν μπορώ να κάνω κάτι καλύτερο από αυτό ειδικά αν ξεκινάτε μόλις. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα αυτήν την εφαρμογή αν είστε απλώς περίεργοι. '

Χριστιανική συνείδηση

Είναι μικτές απόψεις για τα θέματα του Χριστιανισμού και του διαλογισμού. Ωστόσο, η προσοχή δεν έχει καμία σχέση με μια συγκεκριμένη θρησκεία. Εάν είστε χριστιανός που θέλει να μάθει την πρακτική της προσοχής και του διαλογισμού, αυτή είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για εσάς. Ολόκληρη η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν και περιέχει διαλογισμούς και προβληματισμούς που βασίζονται σε χριστιανικές αρχές του βιβλικού διαλογισμού και στοχαστική προσευχή.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει καθοδηγημένο ήχο που περιγράφει μια συγκεκριμένη πρακτική που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό περιλαμβάνει μια εισαγωγή στις πρακτικές συνειδητοποίησης, τις σκέψεις της Βίβλου, τις ασκήσεις προσευχής με καθοδήγηση, συμπεριλαμβανομένης της ανάγνωσης των Βιβλίων. Μια κριτική αυτής της εφαρμογής λέει, «Πολύ ωραία! Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε απασχολημένες, απαιτητικές ζωές και μπορεί να μην αισθανόμαστε ότι έχουμε τον χρόνο ή την ενέργεια για τον Κύριό μας. Αυτός είναι ένας υπέροχος, εύκολος τρόπος σύνδεσης και αποσυμπίεσης ταυτόχρονα! '

Δοκιμάστε μια εφαρμογή

Πηγή: pixabay.com

9 11 πνευματικό νόημα

Εάν έχετε αντιμετωπίσει πολύ άγχος, άγχος και έλλειψη ύπνου στη ζωή σας, η εκμάθηση της πρακτικής της προσοχής είναι μια καλή ιδέα. Εάν δυσκολευόσασταν να βγείτε από το κεφάλι σας και να ελέγξετε τις σκέψεις σας, η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Μαζί με αυτές τις συνεδρίες, μπορείτε να εξασκηθείτε στην τέχνη της προσοχής. Πολλοί θεραπευτές ενσωματώνουν πρακτική προσοχής και καθοδήγηση στη θεραπεία λόγω της χρησιμότητάς της βάσει της έρευνας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις εφαρμογές, θα μάθετε πώς να κάνετε το μυαλό σας να λειτουργεί στη δική σας ζωή, καθώς και να σας παρέχει πολλούς πόρους για να χρησιμοποιήσετε στην πορεία.

Ορισμένες εφαρμογές προσοχής είναι δωρεάν και άλλες διαθέτουν συνδρομές επί πληρωμή, αλλά ακόμη και πολλές από τις εφαρμογές επί πληρωμή συνοδεύονται από δωρεάν δοκιμές, ώστε να μπορείτε να τις δοκιμάσετε. Καμία εφαρμογή δεν πρόκειται να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνει κάθε άτομο, οπότε δοκιμάστε αρκετές έως ότου βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Καθώς αναπτύσσετε την πρακτική της προσοχής στη ζωή σας, θα είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ήρεμοι, θα βλέπετε βελτιωμένες σχέσεις και θα είστε πιο παραγωγικοί.

Εάν έχετε παγιδευτεί στις σκέψεις σας για πολύ καιρό και είστε έτοιμοι να δείτε θετικές αλλαγές στη ζωή σας, αυτή είναι μια απλή πρακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αν έχετε διασκεδάσει στο παρελθόν για την πρακτική της προσοχής και του διαλογισμού, αναζητήστε μια εφαρμογή διαλογισμού για να έχετε μια σαφή κατανόηση της πρακτικής. Η συνείδηση ​​δεν είναι θρησκεία ή μέρος μιας μόνο θρησκείας. Είναι μια πρακτική που μπορεί να ωφελήσει κάθε άτομο ανεξάρτητα από το τι είναι οι θρησκευτικές του πεποιθήσεις. Όταν εφαρμόζετε αυτήν την πρακτική στη ζωή σας, θα νιώσετε ένα ήρεμο μυαλό που θα σας βοηθήσει σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: