Εμμηνόπαυση και άγχος: 5 τρόποι αντιμετώπισης

Η εμμηνόπαυση, η περίοδος κατά την οποία η εμμηνόρροια μιας γυναίκας σταματά, μπορεί να είναι μια αγχωτική στιγμή σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Τα πιο γνωστά συμπτώματα εμμηνόπαυσης είναι φυσικά, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει περισσότερα από εξάψεις, προβλήματα ύπνου και προβλήματα με την εικόνα του σώματος. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν άγχος ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης.



Πηγή: pixabay.com



Γεγονότα εμμηνόπαυσης και άγχους

τελειομανής

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, την περίοδο λίγο πριν από μια γυναίκα την τελευταία εμμηνορροϊκή της περίοδο, το σώμα περνάει πολλές αλλαγές. Αυτές οι φυσικές αλλαγές στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος πριν την εμμηνόπαυση. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα συνδυασμού προ-εμμηνόπαυσης και άγχους λίγο πριν από την πλήρη εμμηνόπαυση.



Το άγχος επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες και είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, ακόμη και αν δεν συζητηθεί. Ακόμα και τα φυσιολογικά συμβάντα μπορεί να είναι αιτία άγχους για μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση. Τα ανήσυχα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσει.

Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν άγχος πριν από την έναρξη των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις. Το οιστρογόνο παίζει σημαντική λειτουργία στον εγκέφαλο μιας γυναίκας και όταν τα επίπεδα είναι υψηλά, κάποιος αισθάνεται καλά. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, όπως συμβαίνει στην εμμηνόπαυση, το άγχος και τα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης μπορούν να εμφανιστούν.

Το οιστρογόνο έχει επιπτώσεις που ενισχύουν τη διάθεση. Επομένως, η απώλεια οιστρογόνων σε γυναίκες μεταξύ 50 και 55 ετών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αλλαγές στη διάθεση. Αν και δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία του άγχους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ορμονικές αλλαγές, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το συναισθηματικό άγχος και το καθημερινό άγχος μπορούν όλοι να συμβάλουν στο άγχος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.



Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι άβολα και συχνά είναι χειρότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιδεινώνοντας έτσι τη μεταβολή της διάθεσης και το άγχος. Ορισμένες γυναίκες νιώθουν νυχτερινές εφιδρώσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί κόπωση και αυτό μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα.

Η εμμηνόπαυση και το άγχος μπορεί να έχουν παρόμοια σημεία και συμπτώματα όπως ακανόνιστο σφυγμό, μεταβολές της διάθεσης και καρδιακή καρδιά.

Κατά την εξέταση της εμμηνόπαυσης και του άγχους, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σημαντικές αλλαγές στη ζωή λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικές από τις αλλαγές είναι όπως τα παιδιά που εγκαταλείπουν το σπίτι, η γήρανση σημαντικών άλλων ή οι γονείς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά και αυξημένο άγχος.



Τρόποι αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους

Τεχνικές χαλάρωσης



κλασικός ψυχολόγος

Πηγή: rawpixel.com



Οι τεχνικές χαλάρωσης παίζουν ζωτικό ρόλο στη βοήθεια των γυναικών να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση και το άγχος. Κάποιος πρέπει να αφιερώσει χρόνο για χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και ο βελονισμός, για παράδειγμα. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για να βελτιώσει τις διαθέσεις και να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Τεχνικές αναπνοής, όπως η εισπνοή αργά και η εκπνοή με τον ίδιο ρυθμό για λίγες φορές, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος. Το καλό πράγμα για τη χρήση της τεχνικής αναπνοής είναι ότι μπορεί κανείς να το κάνει οπουδήποτε, στο γραφείο, το αυτοκίνητο, σε μια συνάντηση μεταξύ άλλων. Η βαθιά ανάσα μπορεί να χαλαρώνει και να ηρεμεί ταυτόχρονα.

Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους. Η χρήση διαλογισμού για να εστιάσετε σε αυτό που είναι απαραίτητο και για να ηρεμήσετε το μυαλό βοηθάει πολύ στην εμμηνόπαυση και το άγχος. Μέσω του διαλογισμού, κάποιος αισθάνεται ευεξία και βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας έτσι το άγχος.



Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και να αφήσουν ένα άτομο με την αίσθηση ότι είναι πιο χαλαρή και πιο ήρεμη.

Η ευαισθησία δημιουργεί συναισθήματα χαλάρωσης και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης της εμμηνόπαυσης.

Βότανα

Τα φυτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση και το άγχος. Ορισμένα φυτικά προϊόντα έχουν φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση λένε ότι τα φυτικά φάρμακα έχουν διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και του άγχους.

μουσική θεραπεία adhd

Αν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος της εμμηνόπαυσης, μπορεί να βοηθήσουν τα φυτικά προϊόντα όπως το Black Cohosh και το Motherwort. Το Black Cohosh είναι ένα φυτικό προϊόν που χρησιμοποιείται συνήθως για την εμμηνόπαυση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, των πόνων του σώματος και των μεταβολών της διάθεσης. Επιπλέον, το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Το Motherwort είναι ένα άλλο φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιούν ορισμένοι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση και άγχος. Μερικοί λένε ότι βοηθά στην αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα όπως το χαμομήλι τσάι μπορεί να έχει μια ηρεμιστική δράση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Ένα άλλο γνωστό φυτικό φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι το St John's Wort. Το St John's Wort είναι δημοφιλές για τα οφέλη του για την κατάθλιψη, αλλά οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει τώρα ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η βελτίωση της αλλαγής της διάθεσης. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης που λαμβάνουν St John's Wort αναφέρουν ότι παρουσιάζουν λιγότερα ψυχολογικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης από εκείνες που δεν το παίρνουν. Φυσικά, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, φυτικό ή άλλο.

Πηγή: flickr.com

Μια άλλη φυτική θεραπεία για την εμμηνόπαυση και το άγχος είναι η Maca Root. Η ρίζα Maca λέγεται ότι βοηθά το σώμα στην παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνων και βοηθά στην καταστολή της κορτιζόλης, ανακουφίζοντας έτσι τα σημάδια της εμμηνόπαυσης όπως η κατάθλιψη και οι αλλαγές στη διάθεση.

Άσκηση και υγιεινή διατροφή

Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Η δραστηριότητα ανανεώνει τους εξαντλημένους νευροδιαβιβαστές. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στη χαλάρωση της διάθεσης. Βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, τα οποία είναι σημαντικά για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους.

Δεν έχει σημασία τι είδος άσκησης επιλέγει κανείς καθώς όλοι ωφελούν στη μείωση του άγχους κατά την εμμηνόπαυση. Μερικές από τις πρακτικές στις οποίες μπορεί κανείς να συμμετάσχει περιλαμβάνει το περπάτημα, το τρέξιμο, το παιχνίδι βόλεϊ, το χορό, όπως ο χορός Zumba κ.λπ. Κάντε ασκήσεις που απολαμβάνετε σε τακτική βάση. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση και το άγχος.

Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι η υποστήριξη από φίλους και αγαπημένους. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν άλλοι που περνούν την ίδια αναταραχή. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είστε φυσιολογικοί, αλλά το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους με τους οποίους άλλα άτομα αντιμετωπίζουν προβλήματα.

αμυντική απαισιοδοξία

Μην ντρέπεστε να πείτε στους φίλους σας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το να είσαι κοντά σε άλλους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάθεσης και της εμπιστοσύνης. Πείτε στο σύντροφό σας τι περνάτε, ώστε να σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημα. Επιπλέον, το να πείτε στο σύντροφό σας γιατί μερικές φορές εκνευρίζεστε μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή λανθασμένων αντιλήψεων στη σχέση.

Υπάρχουν επίσης πολλές ομάδες και φόρουμ που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Θυμηθείτε ότι η συζήτηση προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας. Επομένως, ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συμμετάσχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας θετικής στάσης επειδή η εστίαση στις αρνητικές σκέψεις κάνει το άγχος χειρότερο.

φαρμακευτική αγωγή

Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Κάποιος μπορεί να λάβει ορμονική θεραπεία, συμπληρώματα και αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Κάνε το σημείο να συζητήσεις με το γιατρό σου για να μάθεις ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες για τη διαχείριση του άγχους της εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) μπορεί να είναι μια επιλογή που εξετάζεται.

Το άγχος κατά την εμμηνόπαυση είναι θεραπεύσιμο. Τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, ενώ η θεραπεία παρέχει έναν τρόπο στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να εκφράσουν ανησυχίες.

Η θεραπεία με CBT ή γνωστική συμπεριφορά είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους της εμμηνόπαυσης και άλλων σχετικών συμπτωμάτων. Η CBT βοηθά τις γυναίκες να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ συναισθημάτων και συμπεριφοράς.

Πηγή: rawpixel.com

Τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε είναι καλύτερο να συζητήσετε με το γιατρό σας την πιο κατάλληλη θεραπεία για εσάς. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα πριν βρείτε το καλύτερο φάρμακο για εσάς. Αναζητήστε έναν γιατρό που είναι ειδικός σε θέματα εμμηνόπαυσης.

Η εμμηνόπαυση είναι μια μεγάλη πρόκληση για ορισμένες γυναίκες και μπορεί να χρειαστεί θάρρος να παραδεχτούμε ότι απαιτείται βοήθεια. Εάν η εμμηνόπαυση περιλαμβάνει άγχος, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια.

Επικοινωνήστε με τους συμβούλους μας είναι η BetterHelp για βοήθεια με θέματα εμμηνόπαυσης και άγχους.