Αναγνώριση προβλημάτων θυμού και αντιμετώπισή τους

Κάθε χρόνο, ο θυμός γίνεται πιο διαδεδομένος στην Αμερική. Στην πραγματικότητα, σε μια έρευνα που διεξήχθη από το περιοδικό Esquire, οι μισοί από αυτούς που απάντησαν είπαν ότι ήταν πιο θυμωμένοι από ό, τι πριν από ένα χρόνο. Είκοσι τοις εκατό των Αμερικανών έχουν διαγνωστικά προβλήματα θυμού. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα στατιστικά στοιχεία, είναι λογικό να εξετάσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να μάθετε εάν έχετε πρόβλημα θυμού και αν ναι, τι είδους θυμό είναι και πώς το εκφράζετε. Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα προβλήματα θυμού σας και να αποφασίσετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.

Πηγή: pixabay.com

Είναι λάθος να νιώθεις θυμωμένος;

Ο θυμός είναι συνήθως ένα υγιές συναίσθημα. Ο λογικός θυμός μπορεί να σας δώσει την ενέργεια να πολεμήσετε για μια ευγενή αιτία ή να παραμείνετε όταν οι καιροί είναι δύσκολες. Το να νιώθεις θυμωμένος, λοιπόν, δεν είναι λάθος από μόνο του. Είναι αυτό που κάνετε με αυτό το συναίσθημα που μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα με την εργασία σας και τη σχέση σας και να αφαιρέσετε τη χαρά από τη ζωή.

Ο τρόπος σκέψης και έκφρασης του θυμού σας μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του να έχεις μια ευτυχισμένη, ικανοποιητική ζωή και να έχεις μια ζωή που είναι εκτός ελέγχου. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε λίγο έλεγχο του θυμού σας, μπορείτε να αναπτύξετε νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που μειώνουν τα υπερβολικά συναισθήματα θυμού σας.

Αποφασίζοντας να εξερευνήσετε τα προβλήματα θυμού σας

Εάν ο θυμός είναι πρόβλημα για εσάς, πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη. Μερικά άτομα δεν συνειδητοποιούν την έκταση του προβλήματος έως ότου το επισημαίνει ένα αγαπημένο άτομο. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν πρόβλημα να σχηματίσουν ή να διατηρήσουν υγιείς σχέσεις. Μπορεί να μπουν σε σωματικές μάχες που προκαλούν σωματικές βλάβες στον εαυτό τους ή σε άλλους. Ο ανεξέλεγκτος θυμός τους μπορεί να τους οδηγήσει ακόμη και σε νομικό πρόβλημα.

Δύο τρόποι για να αρχίσετε να εξερευνάτε τη φύση και την έκταση των προβλημάτων θυμού σας είναι να γνωρίζετε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα θυμού και να κάνετε μια δοκιμή για προβλήματα θυμού. Αυτές είναι απλές, μη απειλητικές εργασίες που μπορούν να σας ξεκινήσουν στην πορεία προς την αποτελεσματική και δια βίου διαχείριση του θυμού.

Συμπτώματα προβλήματος θυμού

Μερικά από τα συμπτώματα του ανεξέλεγκτου θυμού είναι ή αισθάνονται πολύ σωματικά.

• Μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο σώμα σας.
• Ένα αίσθημα σφίξιμου στο στήθος σας.
• Πονοκέφαλοι.
• Κούραση.
• Πίεση κόλπων.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Άλλα συμπτώματα είναι ψυχολογικά και συναισθηματικά.

• Θυμός.
• Οργή.
• Ανησυχία.
• Ευερέθιστο.
• Νιώθεις την ανάγκη να απομονωθείς

Πηγή: pixabay.com

Παρατηρήστε ότι αυτό που τείνουμε να θεωρούμε ως θυμό είναι μόνο ένα συναισθηματικό σύμπτωμα της κατάστασης. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι το άγχος μπορεί να προέλθει άμεσα από ένα ζήτημα θυμού. Οι άνθρωποι που είναι ευερέθιστοι μπορεί να μην θεωρούν τον εαυτό τους θυμωμένο, αλλά απλώς ως γκρινιάρη.

αριθμός αγγέλου 1122

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα, το να κάνετε ένα κουίζ με πρόβλημα θυμού μπορεί να είναι ένα λογικό πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από την ένταση και τον πόνο των θυμωμένων συναισθημάτων σας. Μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τον θυμό σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια πιο παραγωγική και ειρηνική ζωή.

Κουίζ και δοκιμές για την αξιολόγηση του προβλήματος του θυμού σας

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι δοκιμών για προβλήματα θυμού. Ένας τύπος είναι ένα κουίζ διαλογής που μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε το επίπεδο του θυμού σας για να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Ο άλλος τύπος χορηγείται από έναν επαγγελματία για να προσδιορίσει τα ακριβή σας προβλήματα θυμού και πόσο σοβαρά είναι.

Κουίζ Αυτοαξιολόγησης

Ένα κουίζ που ελέγχει για προβλήματα διαχείρισης θυμού είναι εύκολο να συμπληρωθεί και μπορεί να ολοκληρωθεί σε λίγα λεπτά. Διατίθενται στο Διαδίκτυο - μερικά δωρεάν και μερικά έναντι αμοιβής. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε δωρεάν δοκιμές θυμού που μπορείτε να εκτυπώσετε, να συμπληρώσετε και να βαθμολογήσετε για τον εαυτό σας σύμφωνα με τις οδηγίες που δίνονται με το τεστ.

Πηγή: pixabay.com

Τα κουίζ θυμού συνήθως δημιουργούν φανταστικές καταστάσεις και σας ζητούν να αξιολογήσετε πόσο θυμωμένος θα σας έκανε να αισθάνεστε. Άλλες ερωτήσεις μπορεί να είναι σχετικά με τις συμπεριφορές που συνήθως απολαμβάνετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Αυτές οι εξετάσεις προορίζονται μόνο για έλεγχο και δεν πρέπει να βασίζονται σε τελική κρίση σχετικά με το αν και τι είδους προβλήματα θυμού έχετε.

Κλινικές δοκιμές διαχείρισης θυμού

Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε βοήθεια για τον θυμό σας, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε μια πιο λεπτομερή δοκιμή θυμού για να εντοπίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις προβληματικές περιοχές σας. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να κάνει μια δοκιμή σε στυλ συνέντευξης, όχι μόνο για να ακούσει τις απαντήσεις σας, αλλά και για να παρατηρήσει τις απαντήσεις σας στις ερωτήσεις. Μην ανησυχείς. Δεν προσπαθούν να σας κρίνουν σκληρά. Το θέμα είναι να αποκτήσουν μια σαφέστερη εικόνα για το πώς εκφράζετε τον θυμό σας, ώστε να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας.

Πηγή: pexels.com

Ένα τεστ που χρησιμοποιείται συχνά από τους θεραπευτές είναι το απόθεμα έκφρασης θυμού State-Trait (STAXI-2). Αυτό δεν είναι ένα δωρεάν τεστ, αλλά οι θεραπευτές συνήθως έχουν το τεστ να το χρησιμοποιήσουν κατά την πρώτη σας συνεδρία εάν επιλέξουν να το χρησιμοποιήσουν. Το STAXI-2 είναι ένα τεστ χαρτιού και μολυβιού που σας δίνει ο θεραπευτής σας και βαθμολογείτε με το χέρι. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να συμπληρωθεί το τεστ. Θεωρείται ακριβές για οποιονδήποτε ηλικίας μεταξύ 16 και 63 ετών. Το τεστ έχει 57 ερωτήσεις που μετρούν την κατάσταση του θυμού σας, που είναι το συναίσθημα του θυμού και το χαρακτηριστικό σας θυμό, το οποίο σχετίζεται με το πώς ο θυμός παίζει ρόλο στη δική σας προσωπικότητα. Μετρά την ένταση του θυμού σας και πόσο συχνά το εκφράζετε.

Κανένα τεστ προβλημάτων θυμού δεν μπορεί να δώσει μια πλήρη εικόνα του θυμού σας και πώς επηρεάζει εσάς και τους γύρω σας. Είναι μόνο ένα μέρος της αξιολόγησης που θα χρησιμοποιήσει ένας θεραπευτής για να αποφασίσει τι είδους βοήθεια θα σας προσφέρει.

Πώς να διαχειριστείτε τα προβλήματα θυμού

Πηγή: rawpixel.com

Δεν χρειάζεται να αφήσετε τον θυμό να καταστρέψει τις σχέσεις και τη ζωή σας. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας, ώστε να μην ελέγχει πλέον τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε προβλήματα θυμού και αισθάνεστε αδύναμοι να τα ξεπεράσετε, υπάρχει βοήθεια. Στο BetterHelp.com, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τον θυμό σας και να αναπτύξετε νέους τρόπους αντιμετώπισής του. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε καλύτερη διαχείριση θυμού.

• Μάθετε τι σε κάνει να θυμώνεις. Μια μικρή αυτοεξέταση συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση προβλημάτων θυμού. Η γνώση των συγκεκριμένων τύπων πραγμάτων που σας κάνουν να θυμώνετε μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να προετοιμαστείτε να αντιδράσετε διαφορετικά την επόμενη φορά που θα συμβούν.
• Γνωστική αναδιάρθρωση: Αυτό είναι απλά να βρεις έναν νέο τρόπο να σκεφτείς πράγματα που σε κάνουν να θυμώνεις. Για παράδειγμα, εάν εξοργιστείτε όταν κάποιος σας αποκόψει από την κυκλοφορία, μπορεί να έχετε σκέψεις ότι το άτομο το έκανε σκόπιμα, ότι η διακοπή του κατέστρεψε την οδήγησή σας ή ότι αυτά τα πράγματα συμβαίνουν πάντα σε εσάς. Στη γνωστική αναδιάρθρωση, ξεχωρίζετε αυτές τις σκέψεις και τις αντικαθιστάτε με νέες σκέψεις για το πώς μπορεί κάποιος να κάνει ένα λάθος, πώς το κόψιμο ήταν μόνο ένα μικρό μέρος της ημέρας σας ή πώς συμβαίνουν αυτά τα πράγματα σε εσάς, όπως συμβαίνουν σε όλους, μόνο μερικές φορές.
• Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να ανακουφίσετε μερικά από τα συναισθήματα του θυμού σας. Εξάλλου, πολλά από τα πράγματα για τα οποία θυμώνουν οι άνθρωποι είναι παράλογα όταν τα εξετάσετε με λιγότερο συναισθηματικό τρόπο. Ο σαρκασμός συνδέεται συνήθως με τον θυμό, αλλά το ανόητο χιούμορ μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο ή ένα γέλιο που εξουδετερώνει τον θυμό σας.
• Ηρεμήστε. Μπορείτε να μάθετε να είστε ήρεμοι και να εστιάζετε στην εξάσκηση του διαλογισμού. Αφήστε τις θυμωμένες σκέψεις να περάσουν από το μυαλό σας, να τις παρατηρήσετε αλλά να μην τις σκεφτείτε. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο. Μια άλλη χαλαρωτική τεχνική είναι να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης των μυών σφίγγοντας κάθε ομάδα μυών ξεχωριστά για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας την ένταση. Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να ηρεμήσει.
• Κάνε ένα διάλειμμα. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια κατάσταση που προκαλεί θυμό έως ότου επιλυθεί. Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό. Συνήθως, μόλις βγουν από την κατάσταση, οι άνθρωποι αρχίζουν να ηρεμούν και μπορούν να το αντιμετωπίσουν πιο εποικοδομητικά όταν επιστρέψουν σε αυτό.
• Επικοινωνήστε κατάλληλα τον θυμό. Ο θυμός είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ωστόσο, συχνά οι άνθρωποι εκφράζουν τον θυμό τους με τρόπους που είναι ακατάλληλοι και αναποτελεσματικοί. Έτσι, όταν αισθάνεστε θυμωμένοι με κάποιον, θα μπορούσατε απλώς να πείτε, «Είμαι θυμωμένος τώρα», αντί να καλέσετε τα ονόματα του ατόμου, να τα υποτιμήσετε ή να τα χτυπήσετε φυσικά.
• Να είστε επιθετικοί και όχι επιθετικοί. Η κακή διαχείριση του θυμού οδηγεί συχνά σε επιθετικές λέξεις και συμπεριφορές. Μάθετε πώς να δηλώνετε την υπόθεσή σας δυνατά και λογικά. Περιμένετε από άλλους να σας φέρονται καλά. Να είστε σταθεροί στο να εκφράζετε τι είναι σημαντικό για εσάς, αλλά να γνωρίζετε τα συναισθήματα και την ασφάλεια των γύρω σας.
• Κάντε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του θυμού σας. Το σχέδιό σας μπορεί να είναι τόσο λεπτομερές όσο χρειάζεται. Μπορείτε να εντοπίσετε καταστάσεις και ανθρώπους που προκαλούν θυμό και να αποφασίσετε πώς θα διαχειριστείτε τον θυμό σας όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτούς.

Η διαχείριση θυμού είναι μια διαδικασία. Κανείς δεν αποφασίζει να πάρει τον έλεγχο του θυμού του και να γίνει ήρεμος, ειρηνικός και λογικός σε μια μέρα. Εξασκηθείτε σε όσα έχετε μάθει, καθώς και άλλες τεχνικές που σας διδάσκει ο σύμβουλός σας. Η πρακτική μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε μέρα με τη μέρα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Ποια είναι τα σημάδια των προβλημάτων θυμού;

Όλοι θυμώνουμε από καιρό σε καιρό. Ο θυμός είναι μια φυσική και φυσιολογική απάντηση στις δυσάρεστες συνθήκες ζωής. Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν αναπτύσσετε προβλήματα θυμού και η πρώτη σας απάντηση σε κάθε κατάσταση είναι ο θυμός.

Γιατί θυμώνω εύκολα;

Τα άτομα που έχουν βαθύτερα προβλήματα θυμού μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα που δείχνουν ότι έχουν πρόβλημα διαχείρισης θυμού. Τα συμπτώματα θυμού εμφανίζονται συχνά όταν κάποιος έχει άλυτα προβλήματα θυμού που δεν ήταν σε θέση να επεξεργαστούν. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συμπτώματα που προκαλούν θυμό και πώς να τα αντιμετωπίσετε.

Υπάρχει ψυχική διαταραχή για θυμό;

Τα συμπτώματα που προκαλούν θυμό αποτελούν συστατικό πολλών άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Άτομα με χρόνια προβλήματα θυμού μπορεί να διαγνωστούν με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή και άλλες ψυχικές διαταραχές όπως διπολική και μετατραυματική διαταραχή στρες.

αρουραίος που σημαίνει πνευματικός

Πώς μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα του θυμού μου;

Εάν έχετε ανακαλύψει ότι έχετε προβλήματα θυμού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι υπάρχει βοήθεια. Υπάρχουν επιλογές για να παρακολουθήσετε μαθήματα διαχείρισης θυμού για να ελέγξετε τον θυμό σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα θυμού, τι προκαλεί τον θυμό σας, στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού και υγιείς τεχνικές για την έκφραση του θυμού σας.

Υπάρχει φάρμακο για θυμό;

737 αριθμός αγγέλου αγάπη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι θυμωμένες εκρήξεις θυμού μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπεία και να παρακολουθήσουν μαθήματα διαχείρισης θυμού για τον έλεγχο των προβλημάτων θυμού. Σε σοβαρές περιπτώσεις όπου υπάρχει ανεξέλεγκτος θυμός ή πτητικός θυμός, το άτομο με προβλήματα θυμού θα λάβει φάρμακα για θυμό. Σε άτομα με άλυτο θυμό χορηγείται φαρμακευτική αγωγή όταν δεν μπορούν να καταλάβουν τον θυμό ή να ελέγξουν την ένταση του θυμού όταν προκύψει πρόβλημα διαχείρισης θυμού.

Τι είναι το σύνδρομο τυφλής οργής;

Το σύνδρομο τυφλής οργής είναι ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού που συμβαίνει όταν οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τον θυμό. Αντί να χρησιμοποιούν υγιείς στρατηγικές και επικοινωνία για την αντιμετώπιση του θυμού, μερικοί άνθρωποι που βιώνουν θυμό μπαίνουν σε μια «τυφλή οργή». Όταν κάποιος έχει προβλήματα θυμού ή διαταραχές θυμού αυτού του μεγέθους, μπορεί να γίνει παράλογο (και ακόμη και βίαιο) κατά τη διάρκεια του θυμού και της επιθετικότητας.

Πώς μπορώ να σταματήσω έναν εκρηκτικό θυμό;

Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ζητημάτων θυμού (που περιλαμβάνουν θυμό και επιθετικότητα), το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο όπως έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών του θυμού. Η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία θα σας βοηθήσει να μάθετε να εντοπίζετε γρήγορα προβλήματα θυμού, συμπτώματα θυμού και να δημιουργείτε υγιείς στρατηγικές για τον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού - προτού το πρόβλημα διαχείρισης θυμού σας ξεφύγει.

Μπορείς να σε σκοτώσει;

Το να ζεις με κατάθλιψη και θυμό μπορεί να καταστρέψει το μυαλό και το σώμα σου (και να προκαλέσει προβλήματα υγείας και με τα δύο). Το να ζεις με προβλήματα παθητικού θυμού μπορεί να προκαλέσει καρδιακή δραστηριότητα στην καρδιά που μπορεί να είναι θανατηφόρα υπό συνεχιζόμενες συνθήκες. Το να είσαι θυμός μπορεί επίσης να προκαλέσει ζητήματα σχέσης καθώς βρίσκεσαι συνεχώς στο outs λόγω επεισοδίων παθητικού θυμού. Μπορεί επίσης να έχετε οικονομικά προβλήματα ως αποτέλεσμα του προβλήματος παθητικής διαχείρισης θυμού εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια δουλειά.

Πώς χαλαρώνεις όταν είσαι θυμωμένος;

Μπορεί να δυσκολευτείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε εάν παλεύετε εσωτερικά με προβλήματα παθητικού θυμού ή εκρηκτικού θυμού. Η εκμάθηση πώς να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τα συμπτώματα θυμού σας μόλις εμφανιστούν - είναι υψίστης σημασίας για την αντιμετώπιση προβλημάτων παθητικού θυμού και εκρηκτικού θυμού.

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που είναι πάντα θυμωμένος;

Ο θυμός είναι ένας κοινός λόγος για διάλυση, απώλεια θέσεων εργασίας και το τέλος της φιλίας. Ενώ η έκφραση του θυμού είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής - τα άτομα με χρόνια προβλήματα θυμού τείνουν να ξεχωρίζουν περισσότερο από το δίκαιο μερίδιό τους. Άλλοι θυμούνται ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να διευκολύνουν ή να μειώσουν συνεχώς τα συμπτώματα θυμού σας. Εάν πιστεύετε ότι τα προβλήματα θυμού σας σε βάζουν σε μια συνεχή μάχη με τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας - μάθετε ποια πράγματα προκαλούν θυμό σε εσάς και λάβετε βοήθεια. Η ενασχόληση με κάποιον που εμφανίζει διαρκώς συμπτώματα θυμού μπορεί να μετατραπεί σε έναν τοξικό κύκλο παθητικού θυμού, ζητήματα θυμού, συμπτωμάτων και εκρήξεων. Όλα αυτά είναι συμπτώματα διαταραχών του θυμού. Εάν ζείτε με κάποιον που εμφανίζει διαρκώς συμπτώματα θυμού - μιλήστε με έναν θεραπευτή για να μάθετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και να πάρετε μια αμερόληπτη προοπτική.

Τι βοηθάει στη διάθεση να αλλάζει φυσικά;

Εάν πάσχετε από προβλήματα θυμού, συμπτώματα και παθητικό θυμό - ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας. Υπήρξε μια σχέση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και του θυμού, καθώς και οι επιδράσεις του θυμού που σχετίζονται με διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διπολική διαταραχή.

Ο θυμός μπορεί να κατασταλεί ή να μειωθεί κάνοντας εύκολη σωματική δραστηριότητα όταν αρχίσετε να παρατηρείτε θυμό και να εντοπίζετε συμπτώματα θυμού που αρχίζουν να αυξάνονται. Οι γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να περιορίσετε τον θυμό περιλαμβάνουν: έναν γρήγορο περίπατο, βαθιά, αναπνοή, ασκήσεις και θεραπεία ομιλίας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: