Panic Attack: Τι να κάνετε όταν συμβεί
Πηγή: rawpixel.com
Οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε εκτός ελέγχου, αλλά σπάνια συμβαίνουν ποτέ χωρίς προειδοποίηση. Οι κρίσεις πανικού είναι συχνότερα συμπτώματα διαταραχής πανικού, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε περιστατικούς παράγοντες, όπως σε μια μορφή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Η αναγνώριση των σκανδάλων και η χρήση στρατηγικών μείωσης πανικού είναι συχνά αποτελεσματικές στον έλεγχο κρίσεων πανικού. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να καταλάβουμε τι προκαλεί αυτές τις κρίσεις πανικού, αλλά μόλις μπορέσετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι προκαλεί τον πανικό, τόσο λιγότερο συχνά θα πρέπει να τα δοκιμάσετε. Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο μιας επίθεσης πανικού είναι να το σταματήσετε πριν συμβεί.
Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να υποστεί κρίση πανικού, όσο δύσκολο είναι, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι θα περάσει. Όσο πιο αρνητική αυτο-συζήτηση έχετε για το τι συμβαίνει, τόσο πιθανότερο είναι ότι η επίθεση πανικού σας θα είναι πιο έντονη και θα διαρκέσει περισσότερο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από επίθεση πανικού. Η γνώση του τρόπου ελέγχου των κρίσεων πανικού δεν έρχεται φυσικά για τους ανθρώπους. Είναι κάτι που ελπίζουμε να γίνει πιο εύκολο με τον χρόνο και την πρακτική. Είναι σημαντικό να κάνετε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κρίσεων πανικού.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω επίθεση πανικού;
Ενώ οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους από άτομο σε άτομο, υπάρχουν μερικά αρκετά κοινά συμπτώματα που ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι κρίσεις πανικού συνήθως περιλαμβάνουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα: γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, κούνημα, δυσκολία στη σύσπαση της αναπνοής / στο στήθος, ναυτία, πόνους στο στομάχι, αίσθηση κινδύνου γύρω από τη γωνία, ζάλη, πονοκεφάλους και αίσθημα σαν να έχετε αποκολληθεί από την πραγματικότητα. Ενώ όλα αυτά τα συμπτώματα είναι εξαιρετικά άβολα και ανησυχητικά, οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Εάν έχετε παρουσιάσει μερικά από αυτά τα συμπτώματα, είναι πιθανό να έχετε προσβληθεί από πανικό. Είναι πιο πιθανό ότι θα έχετε μια άλλη επίθεση πανικού, επειδή ανησυχείτε υπερβολικά για το να έχετε άλλη. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας τόσο επεξεργασμένο που καταλήγετε να ενεργοποιήσετε ένα άλλο επεισόδιο.
Ενεργοποιήσεις και ανοχή
Η σκανδάλη είναι κάτι που προκαλεί αντίδραση. Γενικά, οι διεγέρτες σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα από την παιδική ηλικία ή τα εφηβικά χρόνια, αλλά μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Αυτά τα γεγονότα μπορούν επίσης να συσχετιστούν με ενδοοικογενειακή βία, λεκτική ή συναισθηματική κακοποίηση ή άγχους που σχετίζονται με την εργασία. Μια σκανδάλη μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο μυρίζοντας κάτι που σας θυμίζει μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας. Συνήθως, οι άνθρωποι είναι σε θέση να αναγνωρίσουν εκείνα τα άτομα ή / και καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι αναφέρουν ότι φαινομενικά έχουν επιθέσεις πανικού από το πουθενά. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε σκανδάλη, μετά από μια επίθεση πανικού, σας βοηθά να επαναλάβετε τα βήματά σας για να σκεφτείτε τι κάνατε, με ποιον μιλούσατε και τι σκεφτόσασταν να οδηγήσετε στην επίθεση. Η προσπάθεια ανάκλησης αυτών των πραγμάτων κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού πιθανότατα δεν θα έχει θετικά αποτελέσματα, καθώς είναι απίθανο να είστε σε θέση να διαμορφώσετε συνεκτικές σκέψεις και θα επικεντρωθείτε μόνο στην προσπάθεια να περάσετε από την επίθεση πανικού.
Μια κρίση πανικού είναι ουσιαστικά μια ακραία αντίδραση σε υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους. Οι επιθέσεις μπορεί να φαίνεται να βγαίνουν από το πουθενά, αλλά στην πραγματικότητα, ο πάσχων έχει δημιουργήσει ανοχή στους στρες. Μπορούμε να προχωρήσουμε σε λειτουργία αυτόματης πιλότου όπου δεν συνειδητοποιούμε καν τους στρες που προκαλούν αυτές τις επιθέσεις. Όταν υπάρχει ανοχή, το άτομο απλώς αναβάλλει την αναπόφευκτη, αλλά επίσης δημιουργεί μια κατάσταση βρασμού. Αν και δεν είναι πάντα σκόπιμο, μερικές φορές η συσσώρευση ανοχής στους στρεσογόνους παράγοντες είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που πολλοί αναπτύσσουν σε μια προσπάθεια να διατηρήσουν μια σχέση, δουλειά ή ακόμα και να αποφύγουν να ασχοληθούν με το αντικείμενο του στρες.
Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε κανόνες ετικέτας
Οι σκανδάλες δεν μπορούν πάντα να αποφεύγονται. Μπορούμε να γνωρίζουμε ότι βλέποντας ένα συγκεκριμένο άτομο θα μας ενοχλήσει και ενώ μπορούμε να κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να αποφύγουμε αυτό το άτομο, δεν μπορούμε να απομονωθούμε εντελώς. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα να εκνευριστούμε από το πουθενά, καθώς δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε για κάθε σενάριο. Ωστόσο, ο προγραμματισμός του χρόνου πιο αποτελεσματικά μπορεί να παρακάμψει ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η κυκλοφορία. Εάν οι προθεσμίες προκαλούν αισθήματα πανικού, χρησιμοποιήστε μια προληπτική στάση ώστε τα έργα να μπορούν να ολοκληρωθούν νωρίς, μειώνοντας έτσι το άγχος. Χρειάζεται λίγο περισσότερος προγραμματισμός βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα θα αποκομίσετε τα οφέλη μειώνοντας τα συμπτώματα που προκαλούν πανικό.
Διαφορετικοί τύποι σκανδάλης
Εάν κάποιος έχει ένα αφεντικό που είναι υπερβολικά ή απειλητικό, η ανάγκη διατήρησης της απασχόλησης μπορεί να κάνει το άτομο να μάθει να λειτουργεί ενώ αντιμετωπίζει ακόμη και σοβαρό άγχος. Η συσσώρευση του στρες μπορεί συχνά να εκδηλωθεί σε ψυχική ή συναισθηματική δυσφορία, όπως κατάθλιψη, άγχος ή κρίσεις πανικού. Βοηθά στην ομαλοποίηση του ατόμου από το οποίο σας απειλείται αντί να το βλέπετε ως κάποιον που είναι πάνω σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το άτομο σχετικά με τη συμπεριφορά του που σας επηρεάζει. μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι ο τρόπος που συμπεριφέρονται σε προκαλεί τόσο άγχος. Θέλετε να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να διορθώσει τη συμπεριφορά του, ενημερώνοντάς το με διπλωματικό τρόπο ότι θέλετε να εργαστείτε για να έχετε μια καλύτερη σχέση μαζί τους.
Πηγή: littlerock.af.mil
1234 δίδυμη φλόγα
Άτομα που έχουν κακοποιηθεί από μέλος της οικογένειας, ρομαντικό σύντροφο ή θύμα εγκλήματος μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα PTSD. Εκδηλώσεις ή άτομα που θυμίζουν το τραυματικό συμβάν μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού. Εάν δεν έχετε κάνει βήματα για την απομάκρυνση από μια κατάσταση που προκαλεί κρίσεις πανικού, θα πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε ένα ζήτημα εάν η ίδια η πηγή των κρίσεων πανικού είναι κάποιος που κρατάτε ενεργά στη ζωή σας. Εάν κακοποιείτε, επικοινωνήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς.
Διαχείριση της ξαφνικής εκδήλωσης κρίσεων πανικού
Όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες και οι σκανδάλες πηγαίνουν χωρίς γνώση και χωρίς διαχείριση, τότε οι κρίσεις πανικού φαίνονται ξαφνικές. Εάν είναι δυνατόν, διαχωρίστε από την πηγή του άγχους. Μετακινηθείτε σε ανοιχτό χώρο, κατά προτίμηση όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Εάν η αλλαγή της τοποθεσίας είναι αδύνατη, κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης για να μεταφερθείτε διανοητικά στο χαρούμενο μέρος σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και αναγνωρίστε ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού. Βοηθά στην απαγγελία μάντρα όπως «Είμαι ασφαλής και αυτό θα περάσει». Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε, αφήνετε το σώμα σας να χαλαρώσει που τελικά θα τερματίσει την επίθεση πανικού. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μην φοβάστε την επίθεση πανικού. Όταν εξαλείφετε τον φόβο, απαλλαγείτε από τον πιο συνηθισμένο λόγο για τον οποίο συμβαίνουν οι κρίσεις πανικού.
Πηγή: pexels.com
Διαχείριση Ημερήσιου Στρες
Η διαχείριση του καθημερινού άγχους μέσω της διατροφής, της άσκησης και της σωστής ποσότητας ύπνου μπορεί να εξοπλίσει τα άτομα για να χειριστούν καλύτερα τα αγχωτικά γεγονότα καθώς συμβαίνουν. Δεν θέλουμε να περιμένουμε έως ότου μια επίθεση πανικού μας εξασθενίσει για να αντιμετωπίσουμε την ψυχική μας υγεία. Η εκμάθηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής, η προσπάθεια πρόκλησης του άγχους σας με τη διάκριση μεταξύ συναισθηματικών και ορθολογικών σκέψεων και η συμμετοχή σε τεχνικές διαλογισμού μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού.
Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν αγωνίζεστε με κρίσεις πανικού που δεν έχετε καταφέρει να διαχειριστείτε με τις στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω ή ακόμα και αν έχετε κάνει επίθεση πανικού για πρώτη φορά, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα είναι σε θέση να συγκεντρώσει ένα ιστορικό των συμπτωμάτων σας και να καταλήξει σε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πανικό σας. Το Betterhelp.com θα μπορεί να σας συνδέσει με έναν εξουσιοδοτημένο, εξειδικευμένο θεραπευτή που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
