Υπερνίκηση του κοινωνικού άγχους: Πώς να χρησιμοποιήσετε ερωτήσεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία

Είτε απλά συναντάτε ένα νέο άτομο είτε γνωρίζετε κάποιον εδώ και χρόνια, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, είναι ακόμα πιο δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ερωτήσεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία - και εάν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος σας σχετικά με την προοπτική κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Δείτε πώς.

Τι είναι το κοινωνικό άγχος;



Το κοινωνικό άγχος είναι ο φόβος να κριθεί και να αξιολογηθεί αρνητικά από άλλους ανθρώπους, κάτι που συχνά οδηγεί σε συναισθήματα ανεπαρκούς, αίσθημα κατώτερης, αυτοσυνείδησης, ντροπής, ταπείνωσης και κατάθλιψης. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι συγκεκριμένο ή μπορεί να γενικευτεί. Το συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος θα μπορούσε να είναι ο φόβος ενός συγκεκριμένου κοινωνικού γεγονότος, ενώ το γενικευμένο κοινωνικό άγχος αισθάνεται νευρικό, άγχος και άβολα σε όλες σχεδόν τις κοινωνικές καταστάσεις. Είναι πολύ πιο κοινό για τους ανθρώπους να έχουν έναν γενικευμένο τύπο κοινωνικού άγχους από το συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος.



Το κοινωνικό άγχος είναι άγχος που προκαλείται από κοινωνικές καταστάσεις. Ακόμα κι αν αρχικά μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που παρακολουθείτε μια κοινωνική εκδήλωση, καθώς πλησιάζει, γίνεστε πιο νευρικοί για την ιδέα της αλληλεπίδρασης με άλλους. Τα συμπτώματα που αρχίζετε να αντιμετωπίζετε μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, εφίδρωση, φόβο, στομαχικές διαταραχές, αισθήματα φόβου ή ζάλη.

Ενώ κάθε άτομο μπορεί να αισθανθεί το κοινωνικό άγχος με διαφορετικούς τρόπους, υπάρχουν πολλές διαφορετικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν το αίσθημα άγχους. Κοινές κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα άγχους με τα οποία οι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα είναι:



  • Μιλώντας δημόσια
  • Εισαγωγή σε άλλους ανθρώπους
  • Όντας το κέντρο της προσοχής
  • Παρακολουθείτε ενώ κάνετε κάτι
  • Συνάντηση ατόμων με εξουσία («σημαντικά άτομα»)
  • Μιλώντας με έναν ξένο
  • Πρέπει να πάμε γύρω από το δωμάτιο (ή το τραπέζι) και να πούμε κάτι
  • Πηγαίνοντας σε πάρτι
  • Μπαίνοντας σε ένα δωμάτιο γεμάτο άτομα
Πηγή: pexels.com

Αυτή η λίστα σίγουρα δεν είναι μια πλήρης λίστα καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και / ή αγωνία. Και όπως είπαμε προηγουμένως, όλες αυτές οι καταστάσεις δεν πρέπει να είναι πρόβλημα για εσάς. Μπορεί να μην έχετε κανένα πρόβλημα να πάτε σε ένα πάρτι, αλλά η εισαγωγή σε κάποιον είναι εξαιρετικά άβολα.

Το κοινωνικό άγχος μπορεί εύκολα να συγχέεται με το να είναι ντροπαλό, και ενώ είναι παρόμοια μεταξύ τους και μοιράζονται πολλά από τα ίδια συμπτώματα και ενεργοποιήσεις, υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο. Οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί αισθάνονται όλο και λιγότερο νευρικοί καθώς εξοικειώνονται περισσότερο με την κοινωνική κατάσταση, ενώ οι άνθρωποι που έχουν κοινωνικό άγχος δεν το κάνουν, και μπορεί πραγματικά να αισθάνονται ότι ο φόβος και το άγχος τους επιδεινώνονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί δεν αισθάνονται τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται με κοινωνικό άγχος και ενώ η ντροπή μπορεί να εξελιχθεί σε κοινωνικό άγχος, δεν είναι μια φυσική εξέλιξη. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνικό άγχος δεν στην πραγματικότητα θεωρούν τον εαυτό τους ντροπαλό και συχνά συναντώνται ως ομιλητικοί και φιλικοί, αλλά κάτω από την επιφάνεια αγωνίζονται με συναισθήματα άγχους.

Ενώ το κοινωνικό άγχος μπορεί να προέλθει από πολλά πράγματα, συχνά η πίεση να βρει θέματα συνομιλίας και να θυμηθεί λεπτομέρειες σχετικά με τη ζωή ενός ατόμου από προηγούμενες αλληλεπιδράσεις μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται συντριπτική. Αντί να είναι ευχάριστη, η συμμετοχή σε μια συζήτηση μοιάζει με ναρκοπέδιο: μια λάθος κίνηση και η φήμη σας - ή, χειρότερα, η σχέση σας - θα καταστραφεί.



σεξ με πάθος
Πηγή: pexels.com

Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η πίεση μπορείαφήπολύ πραγματικό για εσάς, είναι ένα σύμπτωμα του άγχους - και τα στοιχήματα δεν είναι τόσο υψηλά. Οι συνομιλίες και οι αλληλεπιδράσεις ξεκινούν, σταματούν και αισθάνονται σταματημένες συνεχώς μεταξύ πολλών διαφορετικών ανθρώπων. Είναι φυσιολογικό και δεν είναι μοναδικό για εσάς. Ωστόσο, εάν είστε ντροπαλοί ή έχετε κοινωνικό άγχος, υπάρχει ένα απλό τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τη συνομιλία να ρέει πιο εύκολα και να σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα εάν ανησυχείτε για την πίεση να κάνετε συνομιλίες με άλλους.

Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία

Η χρήση ερωτήσεων για την έναρξη μιας συνομιλίας είναι ένα απλό τέχνασμα που μπορεί να βοηθήσει στη ροή μιας συνομιλίας. Η χρήση μιας ερώτησης για να ξεκινήσετε μια συνομιλία μπορεί επίσης να σας δώσει χρόνο και χώρο για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας και να αισθανθείτε πιο άνετα στο κοινωνικό περιβάλλον, γιατί σας δίνει χρόνο να χαλαρώσετε και να ακούσετε, αντί να αισθάνεστε ανήσυχοι να ανησυχείτε για το να έχετε κάτι να πείτε . Η ερώτηση σε κάποιον είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι σας ενδιαφέρει, τη ζωή και τις απόψεις του.



Πριν πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, σκεφτείτε τους ανθρώπους που μπορεί να είναι εκεί και τι γνωρίζετε για αυτούς. Σκεφτείτε κάποια θέματα συζήτησης ή συνομιλίας από τα οποία μπορείτε να αντλήσετε όταν η συνομιλία σταματά ή αισθάνεστε πίεση να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Εάν έχετε συνήθως αυτήν την εμπειρία με αγνώστους ενώ βρίσκεστε έξω και περίπου σε απροσδόκητες στιγμές, σκεφτείτε μερικές γενικές ερωτήσεις γνωριμίας που μπορείτε να κάνετε όποτε χρειάζεστε.

Για να ξεκινήσετε αποτελεσματικά μια συνομιλία, οι ερωτήσεις που θα επιλέξετε πρέπει να είναι ανοιχτές. Δηλαδή, πρέπει να απαιτούν περισσότερες από μια απλή λέξη. Οι ερωτήσεις που διευκολύνουν περισσότερο, πιο λεπτομερείς απαντήσεις συνήθως ξεκινούν με «Πείτε μου για». ή 'Πώς εσύ & hellip;' σε αντίθεση με το 'Μήπως ποτέ & hellip;' ή 'Ποιο είναι το αγαπημένο σας & hellip;' Αυτές οι ανοιχτές ερωτήσεις θα ενθαρρύνουν τον συνεργάτη συνομιλίας σας να απαντήσει με μια πιο λεπτομερή απάντηση, δίνοντάς σας περισσότερες ευκαιρίες να απορροφήσετε πληροφορίες που μπορεί να οδηγήσουν σε μια επόμενη ερώτηση. Αυτό θα συμβάλει στη συνέχιση της συνομιλίας και στην αποφυγή δύσκολων παύσεων που μπορεί να αισθάνονται άβολα.



Ενώ μιλούν, είναι σημαντικό να ακούτε προσεκτικά ενδείξεις σχετικά με πιθανές ερωτήσεις παρακολούθησης.

Πηγή: pexels.com

Χρειάζεστε βοήθεια;



Μερικές φορές το κοινωνικό άγχος μπορεί να παραλύσει - και παρόλο που προσπαθείτε να κάνετε συνδέσεις με άλλα άτομα, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τη μοναξιά, επειδή ο έντονος φόβος σας για κοινωνικές καταστάσεις επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε και να διατηρείτε φίλους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις ανησυχίες και ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει.

Το κοινωνικό άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, και ίσως ακόμη και ανυπόμονα άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις και στη συνέχεια αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν είστε μόνοι, το κοινωνικό άγχος θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα.



Με τις διαταραχές κοινωνικού άγχους, τις περισσότερες φορές, γνωρίζετε ότι το άγχος που αισθάνεστε σε μια κοινωνική κατάσταση είναι παράλογο και δεν έχει νόημα, αλλά το να γνωρίζετε αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείτε να το πιστέψετε και να μην αισθανθείτε πλέον άγχος. Εάν αυτά τα έντονα συναισθήματα άγχους, ανεξάρτητα από την κατάσταση, δεν απομακρυνθούν, μπορεί να είναι ωφέλιμο να μιλήσετε με κάποιον για να βοηθήσετε στην εργασία μέσω των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

αντιδραστικότητα

Είτε βιώνετε πεταλούδες στο στομάχι σας προτού παρευρεθείτε σε ένα πάρτι είτε δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να φύγετε από το σπίτι, το Betterhelp.com έχει άδεια στους θεραπευτές να είναι δίπλα και έτοιμοι να βοηθήσουν. Ακόμα καλύτερα, προσφέρουν ακόμη και τις υπηρεσίες τους στο διαδίκτυο, οπότε δεν χρειάζεται να αλληλεπιδράτε πρόσωπο με πρόσωπο με ένα νέο άτομο αμέσως εάν δεν θέλετε. Πάρτε τη ζωή σας πίσω - η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό!