Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μάθετε πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού στα ίχνη της



Πηγή: pixabay.com



Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται βασανιστικές και επώδυνες. Είναι δύσκολο να καταλάβεις πώς να αντιμετωπίζεις κρίσεις πανικού όταν τις βιώνεις συχνά. Όταν ένα άτομο έχει επίθεση πανικού, μπορεί να αισθάνεται σαν να πεθαίνει. Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι μια κρίση πανικού αισθάνεται παρόμοια με αυτήν που μπορεί να φανταστεί κανείς ότι είναι καρδιακή προσβολή μόνο δεν είναι. Μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα σε ολόκληρο το σώμα σας, κάτι που είναι εξαιρετικά άβολο και μπορεί να είναι τρομακτικό. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι δεν κινδυνεύετε ακόμα κι αν νιώθετε σαν να είστε.



Οι κρίσεις πανικού είναι παραπλανητικές. Η διαταραχή πανικού είναι μια εντελώς φυσική απόκριση του σώματος που μπορεί να συμβεί μόνη της ή προκαλείται από μια σκανδάλη. Μπορεί να έχετε αναζητήσει βοήθεια για την επίθεση πανικού και να απογοητευτήκατε που δεν βρήκατε λύση για να ανακουφίσετε το επίμονο άγχος σας. αυτό είναι κατανοητό και απογοητευτικό. Η θεραπεία της κρίσης πανικού μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε τις επιθέσεις πανικού στα ίχνη τους.

Νιώθω εκτός ελέγχου



Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε πλήθος σε μια κομητεία. Υπάρχουν εκατοντάδες άτομα εκεί και θέλετε να κάνετε μια βόλτα. Ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε την καρδιά σας, το κεφάλι σας αρχίζει να αισθάνεται ξεπλυμένο και το πρόσωπό σας γίνεται κόκκινο. Η αναπνοή σας είναι κουρασμένη και αισθάνεστε σαν να αναπνέετε. Θα μπορούσε να είναι ότι αισθάνεστε κλειστοφοβικοί ή ίσως έχετε μια κακή εμπειρία σε μια έκθεση που σας θυμίζει. Στέκομαι σε αυτήν τη γραμμή σε προκαλεί και τώρα είσαι στη μέση μιας επίθεσης πανικού.



Όποια και αν είναι η περίπτωση, αισθάνεστε εντελώς εκτός ελέγχου από το σώμα και το μυαλό σας. Και η πραγματικότητα είναι: είσαι. Το σώμα σας κάνει ό, τι κάνει όταν αισθάνεται ότι βρίσκεται υπό την απειλή επίθεσης. είναι σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης. Όταν αισθανόμαστε απειλημένοι έχουμε μια ενστικτώδη αντίδραση, η οποία μας κάνει να προσπαθούμε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Νιώθουμε ξαφνικά μια αδρεναλίνη που ακολουθείται από άγχος και πανικό. Θέλουμε να βγούμε από την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Ας επιστρέψουμε το δίκαιο παράδειγμα. θέλετε να εγκαταλείψετε αυτό το περιβάλλον έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο πανικό.

Εχεις μια επίθεση πανικού

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε επίθεση πανικού είναι να το αναγνωρίσετε. Πείτε στον εαυτό σας είτε στο κεφάλι σας είτε δυνατά αν θέλετε: «Έχω επίθεση πανικού». Όταν αναγνωρίζετε ποια είναι τα συμπτώματά σας, αφαιρείτε τη δύναμη από το άγχος και την ανακτάτε. Δεν πεθαίνετε, δεν έχετε καρδιακή προσβολή, αυτό είναι άγχος, και παρόλο που αισθάνεται απαίσιο, θα περάσει. Οι κρίσεις πανικού, αν και εξαιρετικά δυσάρεστες και εντελώς τρομακτικές, είναι προσωρινές. Το να θυμάστε ότι η επίθεση πανικού σας θα σταματήσει τελικά αφαιρεί το φόβο ότι «δεν θα φύγει ποτέ». Υπάρχει ανακούφιση στο μέλλον σας. Τώρα, μπορείτε να εστιάσετε στα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο.



Πώς η αδρεναλίνη επηρεάζει το σώμα σας

ζώο πνεύμα πάπιας

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα επίπεδα της αδρεναλίνης σας είναι υψηλά. Η αδρεναλίνη αυξάνει τη ροή του αίματός σας, η οποία με τη σειρά της σας κάνει σωματικά ισχυρότερους. Έχετε επίγνωση των πιθανών κινδύνων και είστε έτοιμοι να τους αναλάβετε. Όταν έχετε αίσθηση αδρεναλίνης, θα αντιμετωπίσετε φυσιολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με τον πανικό. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: καρδιακή αρτηρία, ναυτία ή έμετο, κούνημα, απώλεια ελέγχου, αίσθηση «αλήθειας», υπερβολική εφίδρωση και πολλά άλλα.

Όταν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, το σώμα σας μιμείται πώς θα αντιδράσει εάν κινδυνεύατε. Είναι σαν να φαντάζεται ότι ένα λιοντάρι είναι πίσω από εσάς και πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, μόνο δεν είναι αλήθεια. Δεν διατρέχετε κανένα πραγματικό κίνδυνο, αλλά ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται ότι είστε. Μπορεί να είναι τρομακτικό να βιώνεις κρίσεις πανικού και να μην γνωρίζεις από πού προέρχονται. Όταν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τα συμπτώματα, μπορεί να αισθανθείτε αδύναμοι να ελέγξετε αυτές τις επιθέσεις. Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. έχετε τη δύναμη να αναπνέετε από μια κρίση πανικού, απλά πρέπει να μάθετε μερικές βασικές τεχνικές για να το κάνετε.



Πηγή: rawpixel.com



Θυμηθείτε να αναπνέετε



Ίσως αναρωτιέστε: πόσο διαρκούν οι κρίσεις πανικού; Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται σαν να διαρκούν για πάντα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι κορυφώνονται σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, η επίθεση θα αρχίσει να μειώνεται σε ένταση. Το κλειδί είναι να ξεπεράσουμε την επίθεση χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται «urge surfing». Όταν αισθάνεστε άγχος ή πανικό, πιθανότατα έχετε αγωνιστικές σκέψεις. Ίσως να μην μπορείτε να πείτε μια σκέψη από την άλλη, και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αφήστε τις σκέψεις να είναι εκεί.



Δεν χρειάζεται να τα καταλάβετε ή να τα διορθώσετε, αλλά μάλλον φανταστείτε τα λόγια των σκέψεων που κυλούν στο ποτάμι. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε την να σας γείρει. Καθώς αναπνέετε την αίσθηση, η αίσθηση σας συνδέεται με το έδαφος. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν πανικοβληθείτε είναι ότι δεν κυματίζετε έξω από το σώμα σας, παρόλο που μπορεί να αισθάνεται έτσι. Τα πόδια σας είναι στο έδαφος και ένα από τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε είναι η αναπνοή σας. Συνεχίστε να αναπνέετε και να αισθάνεστε τα πόδια σας συνδεδεμένα με το πάτωμα ή το έδαφος.

Εστίαση σε κάτι



Μια τεχνική γείωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να εστιάσετε σε ένα πράγμα στο δωμάτιο. Διαλέξτε ένα αντικείμενο και κοιτάξτε το ενώ παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Το να έχετε εστιακό σημείο σάς βοηθά να παραμείνετε γειωμένοι και να στείλετε ένα σήμα στο σώμα σας ότι είναι εντάξει να απελευθερώσετε αυτήν την αδρεναλίνη και να αρχίσετε να ηρεμεί. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να ονομάσετε πέντε πράγματα στο δωμάτιο που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να αγγίξετε, να νιώσετε ή να δοκιμάσετε. Διαλέξτε μία από τις πέντε αισθήσεις και ονομάστε πέντε αντικείμενα ή αισθήσεις που ταιριάζουν. Αυτό επαναφέρει τον εγκέφαλό σας και στέλνει ένα μήνυμα στο μυαλό σας για να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο. Η απόσπαση της προσοχής είναι μια αποτελεσματική τεχνική για χρήση στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του πανικού.

Ενσυνειδητότητα

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν μερικές φορές όταν ανησυχούμε για κάτι που «θα μπορούσε» να συμβεί. Αυτό σημαίνει, αντί να επικεντρωθούμε στο «τώρα», το μυαλό μας κοιτάζει προς το μέλλον. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για κάτι τρομερό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και το μυαλό σας πηγαίνει σε άγχος υπερβολική οδήγηση. Όποιος και αν είναι ο λόγος που το μυαλό σας σε εγκατέλειψε, ήρθε η ώρα να το ξανακερδίσεις.

Εκεί έρχεται το μυαλό. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω σε αυτήν τη στιγμή: εδώ και τώρα. Όχι αύριο, όχι χθες, αλλά ακριβώς αυτό το λεπτό. Δεν χρειάζεται να το διορθώσετε ή να αλλάξετε τι συμβαίνει. Το σώμα σας θα έχει κάποια δυσάρεστα συμπτώματα επειδή έχετε κρίση πανικού. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει και οδηγείτε τα κύματα, όπως όταν ο ωκεανός γίνεται τραχύς και δεν έχετε άλλη επιλογή από το να παραμείνετε σταθεροί. Η ίδια αρχή ισχύει και για τον πανικό με το άλμα με κύματα: παραμείνετε και μείνετε αυτή τη στιγμή. Θα το ξεπεράσετε!

Απελευθερώστε τους μυς σας

Όταν αντιμετωπίζετε έντονα επίπεδα πανικού, οι μύες και το σώμα σας είναι υποχρεωμένοι να σφίξουν. Χρησιμοποιώντας συνειδητές τεχνικές, μπορείτε να χαλαρώσετε μεμονωμένα μέρη του σώματός σας κάθε φορά. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε πρώτα στην αναπνοή σας. Καθώς παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές, εστιάστε σε ένα μέρος του σώματός σας που αισθάνεται σφιχτό. Ίσως είναι το σαγόνι σας ή ίσως το λαιμό σας. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τον μυ και όταν εκπνέετε απελευθερώνετε εντελώς την ένταση σε αυτήν την περιοχή του σώματός σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας κάνοντας τον πανικό να εξαφανιστεί σταδιακά σκόπιμα. Τελικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο γειωμένοι και λιγότερο τεταμένοι.

26 βιβλική σημασία

Ποιο είναι το μάντρα σου;

Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει μέσω μιας βάναυσης επίθεσης πανικού είναι μια βασική δήλωση ή φράση που σας ενδυναμώνει. αυτό ονομάζεται μάντρα. Τα μάντρα είναι εύκολο να θυμηθούν, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο των συμπτωμάτων του άγχους σας. Ένα παράδειγμα ενός απλού μάντρα που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι «μπορώ να το ξεπεράσω». Όταν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στο σώμα σας, αίσθημα παλμών της καρδιάς και αναρωτιέστε εάν αυτή η επίθεση θα τελειώσει ποτέ, πείτε αυτό το μάντρα στον εαυτό σας στο κεφάλι σας ή δυνατά. Ακολουθούν μερικά δείγματα μάντρας που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • 'Μπορώ να το κάνω.'
  • «Μην τα παρατάς».
  • «Αυτό είναι άγχος. Θα το αφήσω να περάσει. '
  • 'Αναπνέω.'
  • 'Είσαι ασφαλής.'

Αυτά είναι μερικά παραδείγματα μάντρας που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει εν μέσω μιας κρίσης πανικού για να τους βοηθήσει να παραμείνουν γειωμένοι και να μην υποκύψουν στην συντριπτική δύναμη του άγχους. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα δείγματα μάντρας ή να δημιουργήσετε ένα δικό σας μάντρα που σας ταιριάζει! Όποια φράση σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι ή ασφαλείς, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού

Έχουμε εξετάσει μερικές τεχνικές γείωσης για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από μια επίθεση πανικού. Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να βοηθήσετε κάποιον άλλο όταν αντιμετωπίζουν έντονα επίπεδα άγχους. Όταν κάποιος έχει επίθεση πανικού και είναι με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, αυτό το άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο άτομο μέσω μιας επίθεσης πανικού:

  • Μείνετε μαζί τους - Το αγαπημένο σας άτομο χρειάζεται υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές, οπότε είναι σημαντικό να μείνετε στην παρουσία τους, ώστε να μπορείτε να τις υποστηρίξετε μέσω αυτού του επεισοδίου. Θα αισθανθούν παρηγορημένοι μόλις σε έχετε εκεί. Δεν μπορείτε να «διορθώσετε» την επίθεση πανικού, αλλά δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι είστε εκεί.
  • Να είστε ήρεμοι - Το άτομο που έχει την επίθεση πανικού είναι το αντίθετο της ηρεμίας, οπότε πρέπει να είστε μια δύναμη γείωσης. Μην ταιριάζει με το επίπεδο έντασης ή άγχους τους. Γίνε ο βράχος τους και μείνε όσο πιο ήρεμος γίνεται
  • Ρωτήστε τι χρειάζονται - Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι χρειάζεται κάποιος επίθεση πανικού. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ρωτήσετε: «τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τώρα;» Ίσως να μην γνωρίζουν, και αυτό είναι εντάξει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η διαμονή σας εκεί έχει νόημα. Θα σας ενημερώσουν πότε μπορείτε να βοηθήσετε.
  • Να είστε θετικοί - Οι κρίσεις πανικού μπορούν να κάνουν τον πάσχοντα να αισθάνεται απελπισμένος και τρομοκρατημένος. Υπενθυμίστε στο άτομο ότι θα είναι εντάξει. Μπορούν να ξεπεράσουν αυτό, και αυτή η επίθεση πανικού θα τελειώσει.

Οι κρίσεις πανικού διαρκούν συνήθως από 20-30 λεπτά. Όσο πιο ήρεμο μπορείτε να μείνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τόσο καλύτερο για τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα εκτιμήσουν την πίστη και την υποστήριξή σας.

Πηγή: rawpixel.com

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε μια επίθεση πανικού;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να αποτρέψετε την επίθεση πανικού, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τις επιπτώσεις και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ηρεμήσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού είναι να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να βγείτε από τη στιγμή ανοίγοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας σε κάτι συγκεκριμένο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να μειώσετε τα συμπτώματα του άγχους που μπορεί να αισθάνεστε. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού και ότι θα είστε καλά. Θα περάσει και αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν επίσης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κρίσης πανικού και επίθεσης άγχους;

Μια επίθεση πανικού και μια επίθεση άγχους είναι πολύ παρόμοια. Η κύρια διαφορά είναι ότι μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Από την άλλη πλευρά, μια επίθεση άγχους συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα βιώνει μια περίοδο άγχους. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια συνέντευξη εργασίας, μπορεί να έχετε μια επίθεση άγχους. Έχουν επίσης παρόμοια συμπτώματα και μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να εμφανίσουν συμπτώματα πανικού. Τόσο οι κρίσεις πανικού όσο και οι κρίσεις άγχους μπορεί να προκληθούν από συγκεκριμένες διαταραχές άγχους.

Μπορείς να πεθάνεις από επίθεση πανικού;

Δεν είναι πιθανό να πεθάνετε από κρίση πανικού, αν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να υπάρχουν άλλα σωματικά συμπτώματα που σας προκαλούν πόνο. Ο πόνος στο στήθος είναι συνηθισμένος όταν πρόκειται για κρίσεις πανικού, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε για να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν.

Πώς είναι η επίθεση πανικού;

Μια κρίση πανικού μπορεί να αισθάνεται σαν να έχετε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Άλλα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν μούδιασμα στο σώμα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ναυτία και αίσθημα σαν να έχετε μια εμπειρία εκτός σώματος. Ουσιαστικά, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είστε συνδεδεμένοι με το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ζάλη, πόνο και άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Πρέπει να αγγίξεις κάποιον που έχει επίθεση πανικού;

άγγελος αριθμός 89

Δεν υπάρχει βλάβη όταν αγγίζετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού, αλλά πρέπει να ζητήσετε την άδειά του να τον αγγίξει. Διαφορετικά, αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος τους, κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χέρι στην πλάτη ή στον ώμο τους, για να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς και ότι όλα θα πάνε καλά.

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια μιας κρίσης πανικού;

Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια για κρίσεις πανικού, καθώς εμφανίζονται ξαφνικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, καθώς δεν γνωρίζετε πραγματικά πότε να τις περιμένετε. Υπάρχουν, ωστόσο, συμπτώματα κρίσεων πανικού, τα οποία μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι έχετε. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ρίγη, ναυτία, εφίδρωση, πόνο στο στήθος, αίσθημα ζάλης, επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό και αίσθημα κινδύνου. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι έχετε καρδιακή προσβολή.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το σώμα σας εκφράζει μια αντίδραση, η οποία ονομάζεται απόκριση «μάχης ή πτήσης», η οποία είναι συχνή σε περιόδους ακραίου στρες ή κινδύνου. Η διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, συχνά δεν υπάρχει κίνδυνος για το άτομο με διαταραχή πανικού. Η καρδιά σας μπορεί επίσης να τρέξει και να αισθανθείτε άγρυπνοι και ξύπνιοι, που είναι επιδράσεις των ορμονών που μπορεί να παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Κλαίει ένα σύμπτωμα κρίσης πανικού;

Το κλάμα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κρίσης πανικού, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα πολλών άλλων πραγμάτων. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους ή κάποιο άλλο είδος διαταραχής, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κλάμα για φαινομενικά χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όλα τα συμπτώματά σας και να επισκέπτεστε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας διαγνώσει, όταν έχετε κάποια διαταραχή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κλαίνε και μπορεί να είναι κάτι που αναμένεται.

Πώς είναι μια διανοητική βλάβη;

Μια διανοητική βλάβη ή νευρική βλάβη σχετίζεται με περιόδους άγχους και μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο άγχος και κρίσεις πανικού, καθώς και ορισμένα άλλα συμπτώματα. Εάν έχετε διανοητική βλάβη, ενδέχεται να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες, για αρκετές ημέρες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ύπνο πάρα πολύ ή όχι αρκετά, μη θέληση να κοινωνικοποιηθούν, παραμέληση της υγιεινής για μέρες κάθε φορά, αόριστο και ακινητοποιημένο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε εφιάλτες και σωματικό πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε να συναντηθείτε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας, ώστε να μάθετε τρόπους να σταματήσετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα και να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά σαν τον εαυτό σας.

Οι κρίσεις πανικού βλάπτουν την καρδιά;

Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι κρίσεις πανικού βλάπτουν την καρδιά σας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από διαταραχές πανικού, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρδιακή πάθηση με την πάροδο του χρόνου. Η επιστήμη το διερευνά ακόμα για να δει ποιες είναι οι συνδέσεις, αλλά δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι μια κρίση πανικού θα προκαλέσει βλάβη στην καρδιά σας. Ταυτόχρονα, εάν πρόκειται για κάτι που σας απασχολεί, θα πρέπει να σκεφτείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε μια κρίση πανικού πριν ξεκινήσει και μπορεί επίσης να μειώσει άλλα συμπτώματα.

Μπορεί μια επίθεση πανικού να διαρκέσει για ώρες;

Οι κρίσεις πανικού συνήθως διαρκούν λίγα λεπτά κάθε φορά, αλλά μπορεί να εμφανιστούν έως και 30 λεπτά. Είναι απίθανο να διαρκέσουν για ώρες κάθε φορά. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε επιθέσεις και διαταραχή πανικού και οι επιθέσεις σας διαρκούν για ώρες κάθε φορά, μπορεί στην πραγματικότητα να αντιμετωπίζετε κάποιο άλλο είδος ψυχικής διαταραχής, η οποία θα πρέπει να αξιολογηθεί. Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό ή το θεραπευτή σας σχετικά με τα συμπτώματα που αισθάνεστε και μιλήστε τους για τους τρόπους πρόληψής τους. Οι εκτεταμένες επιθέσεις μπορεί να είναι τραυματικές και θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού και τον πανικό, ώστε να μην χρειάζεται να ζείτε με φόβο για την επόμενη. Υπάρχει βοήθεια εκεί έξω.

Γιατί δέχεται κρίση πανικού;

Μερικά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού. Αυτές περιλαμβάνουν περιόδους άγχους, ψυχικές καταστάσεις ή άλλες φυσικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε πανικό εάν χρησιμοποιείτε διεγερτικά. Οι κρίσεις πανικού γενικά γίνονται χωρίς προειδοποίηση, επομένως είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστεί ακριβώς γιατί συμβαίνουν.

Ποιοι είναι οι 6 τύποι διαταραχών άγχους;

Υπάρχουν 6 διαταραχές που θεωρούνται διαταραχές άγχους. Αυτές περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή κοινωνικού άγχους, φοβίες, διαταραχή πανικού, ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή και διαταραχή μετατραυματικού στρες. Κάθε μία από αυτές τις διαταραχές μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αίσθηση πανικού στο άτομο που βιώνει τη διαταραχή.

τι σημαίνουν τα όνειρα για πισίνες

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για κρίσεις πανικού;

Η καλύτερη θεραπεία όσον αφορά τις επιθέσεις και τη διαταραχή πανικού είναι ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και ορισμένων φαρμάκων. Όταν είστε υπό την επίβλεψη της φροντίδας ενός γιατρού, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού, και ελπίζουμε επίσης να μάθετε τρόπους για να σταματήσετε τις επιθέσεις και τον πανικό, έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για συχνές επιθέσεις. Με τη συνεχιζόμενη θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε τον περιορισμό των επιθέσεων και της διαταραχής πανικού, οι οποίες μπορούν να σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κάποιος δέχεται κρίση πανικού;

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι λέτε στους ανθρώπους όταν αντιμετωπίζουν επιθέσεις ή διαταραχή πανικού. Κατά καιρούς, οι άνθρωποι θέλουν να λένε σε άτομα με διαταραχή πανικού ότι αντιδρούν υπερβολικά ή ότι πρέπει να ηρεμήσουν. Αυτά είναι πράγματα που θέλετε να αποφύγετε. Εάν το άτομο με κρίσεις πανικού είναι κάποιος που είναι κοντά σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να τους βοηθάτε να μάθει τι προκαλεί κρίσεις πανικού σε αυτά. Με άλλα λόγια, μπορείτε να τους βοηθήσετε να γράψουν σε ένα περιοδικό τι συμβαίνει, πού βρίσκονται και άλλες λεπτομέρειες που περιβάλλουν μια επίθεση πανικού, ώστε να μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να καταλάβετε τι μπορεί να προκαλέσει πανικό στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά αξίζει ακόμη να το δέσετε, καθώς όταν καθορίζετε ότι κάτι προκαλεί, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε κρίσεις πανικού αποφεύγοντας αυτήν την πτυχή.

Πώς γειώνετε κάποιον κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού;

Εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον να παραμείνει γειωμένος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, θα πρέπει να του ρωτήσετε ερωτήσεις που θα είναι σε θέση να απαντήσουν. Ίσως θελήσετε να τους ζητήσετε να ονομάσουν 5 πράγματα που μπορούν να δουν ή να σας πουν πώς αισθάνονται. Όταν κάποιος με επιθέσεις και διαταραχή πανικού μπορεί να επικεντρωθεί στη στιγμή, μπορεί να έχει ευκολότερο χρόνο να περάσει από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.

Γιατί φοβάμαι όταν κάποιος με αγγίζει;

Εάν αισθανθείτε πανικό όταν κάποιος σας αγγίξει, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε φόβο να αγγίξετε. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε εάν αντιμετωπίζετε διαταραχή πανικού άγχους, ώστε να μπορείτε να λάβετε τη σωστή θεραπεία εάν είστε. Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί ο πανικός, επειδή σε πολλές περιπτώσεις προκαλείται από φόβο που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Φροντίστε να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση διαταραχών, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τη φοβία σας ή την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.

Ποιες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού;

Υπάρχουν μερικές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού και η πιο συνηθισμένη είναι η διαταραχή πανικού. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια επίθεση εάν έχετε κάποια διαταραχή άγχους κάποιου τύπου, έχετε μια ψυχική διαταραχή ή έχετε ένα σημαντικό πρόβλημα με την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης μιας χρόνιας ασθένειας ή κάποιου τύπου.

Μπορεί μια επίθεση πανικού να σας ξυπνήσει;

Ναι, μπορεί να αντιμετωπίσετε επιθέσεις και διαταραχή πανικού ενώ κοιμάστε. Είναι πιθανό να έχετε άγχος που δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, και αυτό είναι που προκαλεί κρίση πανικού. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση του πανικού, οπότε δεν θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και να κάνετε άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Μπορείτε να κάνετε επίθεση πανικού χωρίς λόγο;

Μπορείτε να κάνετε μια επίθεση πανικού για φαινομενικά χωρίς λόγο. Μπορεί να υπάρχει ένας πραγματικός λόγος για τον οποίο είχατε μια επίθεση και απλώς δεν ξέρετε σε ποιον λόγο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην υπάρχει λόγος για την επίθεσή σας. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια κρίση πανικού μία ή δύο φορές στη ζωή τους. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πάσχουν από διαταραχή πανικού και θεωρείται ότι είναι καλά.

Ποιοι είναι οι τρεις βασικοί τύποι κρίσεων πανικού;

άγγελος αριθμός 8 που σημαίνει

Οι τρεις τύποι επιθέσεων είναι απροσδόκητες, επιδεκτικές κατάστασης και προκαταρκτικές επιθέσεις. Οι απροσδόκητες επιθέσεις συμβαίνουν γενικά χωρίς προφανή λόγο, συμβαίνουν με την κατάσταση όταν κάποιος συναντά κάτι που φοβάται ή έχει φοβία και συμβαίνει σε περίπτωση κατάστασης μπορεί να συμβεί όταν κάποιος εκτίθεται σε σκανδάλη, αλλά μια επίθεση δεν θα είναι πάντα συμβαίνει με τον τελευταίο τύπο. Ανεξάρτητα από τον τύπο που επηρεάζει εσάς ή κάποιον που αγαπάτε, θα πρέπει να σκεφτείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Όταν αντιμετωπίζετε επιθέσεις και διαταραχή πανικού, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα να σας προστατεύει από τη βλάβη κατά τη διάρκεια της επίθεσης. Η αλήθεια είναι ότι η επιστήμη και η ιατρική δεν γνωρίζουν ακριβώς τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, αλλά μελετούν αυτό το θέμα. Μαθαίνουν περισσότερα για το τι συμβαίνει συνεχώς.

Γιατί κουνάω μετά από επίθεση πανικού;

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κούνημα μετά από επίθεση πανικού, λόγω του πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος που αντιλαμβάνεται. Αυτό το κούνημα μπορεί να διαρκέσει πολύ μετά από μια επίθεση, όπου θα χρειαστεί να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ηρεμήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά. Εάν αντιμετωπίζετε κούνημα, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους να σταματήσετε το κούνημα ή πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτών των επιθέσεων και της διαταραχής πανικού, γενικά.

Μπορείτε να λάβετε βοήθεια

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού ή το άγχος μόνοι σας, είναι εντάξει να επικοινωνήσετε με επαγγελματική βοήθεια. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος στο BetterHelp μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε τεχνικές γείωσης για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις κρίσεις πανικού. Ο πανικός μπορεί να αισθάνεται εξουθενωτικό και τρομακτικό, αλλά δεν χρειάζεται. Υπάρχουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας που εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα με άγχος και πανικό. Επικοινωνήστε σήμερα και λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: