Είναι PMS; Άγχος και η περίοδος σας

Ο μισός πληθυσμός βιώνει μια περίοδο ή είχε κάποια περίοδο στη ζωή του. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σαφείς για το πώς λειτουργούν τα πάντα, από τη βασική βιολογική διαδικασία έως τις ορμονικές και αντίστοιχες νευρολογικές μεταβολές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια. Ενώ ο όρος 'PMS' χρησιμοποιείται ευρέως - και χρησιμοποιείται συχνά αρνητικά για να μειώσει τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες μιας γυναίκας - αναφέρεται στην πραγματικότητα σε ένα συγκεκριμένο σύνολο συμβάντων κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου.



Πηγή: commons.wikimedia.org



Αντί να είναι αρνητικό, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι άμεσο αποτέλεσμα βιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Ενώ έχει καλυφθεί από αμηχανία, απογοήτευση ή ντροπή, η εμπειρία του PMS δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται. Είναι πολύ πιο «φυσιολογικό» στατιστικά από το να μην εμφανίζετε καθόλου συμπτώματα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Το PMS είναι συχνά ένα φυσιολογικό, φυσικό μέρος του κύκλου και δεν είναι απαραίτητα ένδειξη κακής υγείας ή ανισορροπίας.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας;



Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το σώμα σας σπάζει όλο το αίμα που καλύπτει το τοίχωμα της μήτρας και οποιονδήποτε υπάρχοντα ιστό και αποβάλλει αυτό το θέμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ορμόνες λαμβάνουν αιχμηρή μύτη. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης συμβάλλουν σε βιολογικές και αλλαγές στη διάθεση στο σώμα και τον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα ευερεθιστότητας, άγχους ή κατάθλιψης. Καθώς η περίοδος σας συνεχίζεται και η επένδυση της μήτρας σας ρίχνει, η μήτρα σας αναπτύσσει θυλάκια ή τσέπες γεμάτες με υγρά. Αυτές οι τσέπες θα βοηθήσουν το σώμα σας στην παραγωγή ορμονών καθώς ο κύκλος σας εξελίσσεται.

Μόλις τελειώσει η περίοδος σας, οι ορμόνες σας παρουσιάζουν συνεχή αύξηση. Αυτή η αύξηση των επιπέδων ορμονών θα συνεργαστεί με βιολογικούς παράγοντες για την ανάπτυξη και την παραγωγή ενός ωαρίου, το οποίο μπορεί να γονιμοποιηθεί και θα μπορούσε να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη μόλις γονιμοποιηθεί. Εάν το ωάριο δεν είναι γονιμοποιημένο, αποβάλλεται παράλληλα με το αίμα για άλλη μια φορά επένδυση του τοιχώματος της μήτρας κατά την επόμενη περίοδο.

Κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, η μήτρα σας μεγαλώνει και συρρικνώνεται επίσης. Αυτό που μπορεί να φαίνεται ως φούσκωμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το πρήξιμο της μήτρας σας λόγω ορμονικών μετατοπίσεων και θα εξαφανιστεί καθώς ο κύκλος σας εξελίσσεται. Εάν δεν συνοδεύεται από αέριο, γαστρεντερική δυσφορία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα που σχετίζεται με το PMS δεν απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Εάν, ωστόσο, αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα, διάρροια ή άλλη μορφή διαταραχής του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα PMS ή PMDD.



Τι είναι το PMS;

Το PMS, ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι μια σειρά συμπτωμάτων που οι γυναίκες συχνά βιώνουν για 1-2 εβδομάδες πριν από την περίοδο τους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια, όπως ήπιο φούσκωμα και υπνηλία, ή μπορεί να είναι σοβαρά, όπως έντονες κρίσεις κατάθλιψης, άγχους και πονοκεφάλων. Το PMS δεν είναι ασυνήθιστο. περίπου το 90% των γυναικών αναφέρουν κάποια μορφή PMS πριν από την περίοδο. Τα συμπτώματα PMS μπορούν να παραμείνουν και στην περίοδό σας. Τα συμπτώματα συνήθως δεν υποχωρούν πλήρως έως 2-3 ημέρες μετά το τέλος του κύκλου σας.

Πηγή: unsplash.com



Τα συμπτώματα PMS συνδέονται γενικά με την πτώση της παραγωγής ορμονών που οδηγεί στην περίοδο σας, ιδιαίτερα μετά την ωορρηξία. Οι ορμόνες βρίσκονται σε μέγιστη παραγωγή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας και η αντίστοιχη βουτιά μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Το PMS δεν προκαλεί απαραιτήτως ανησυχία και συνήθως δεν απαιτεί ιατρική ή ψυχολογική παρέμβαση.

Πώς σχετίζεται το άγχος;



Η παραγωγή ορμονών παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση και τη συμπεριφορά συνολικά. Τα επίπεδα ορμονών που αυξάνονται και μειώνονται πιθανότατα θα έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας και στην ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ευερεθιστότητας ή θλίψης. Κατά τη διάρκεια των σταδίων παραγωγής χαμηλών ορμονών του κύκλου σας, πράγματα που μπορεί να μην προκαλούν συνήθως δυσφορία μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικά. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν ισχυρές κρίσεις θυμού, ενώ άλλες μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένες ή ακόμη και λήθαργοι κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Ο συνδυασμός των κακών σωματικών συναισθημάτων και της δυσκολίας ρύθμισης των συναισθηματικών καταστάσεων μπορεί να δημιουργήσει ένα κοκτέιλ άγχους για τις γυναίκες.

Το άγχος μπορεί να μην φαίνεται να έχει σκανδάλη ή μπορεί να προκληθεί από όλα τα πράγματα από τη φυσική εμφάνιση του ατόμου έως την κατάσταση των οικονομικών σας. Ο καταλύτης μπορεί να μην έχει σημασία όσο το στάδιο της παραγωγής ορμονών σας. Το άγχος μπορεί επίσης να αναπτυχθεί ενώ περιμένετε την περίοδο σας. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε φόβο ή φόβο μέχρι την περίοδο σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα. Η θεραπεία ομιλίας θα μπορούσε να ωφελήσει αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο άγχους, καθώς ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εργαλεία για να αντιμετωπίσετε τον φόβο που περιβάλλει τα συμπτώματα PMS.



Πηγή: rawpixel.com



Οι ψυχολόγοι και οι ιατροί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αφήσετε τυχόν ανθυγιεινές αφηγήσεις που μπορεί να έχετε γύρω από το PMS ή το PMDD, καθώς ορισμένες γυναίκες έχουν πει ότι η συμπεριφορά τους είναι δικό τους λάθος, ανεξάρτητα από αυτές τις καταστάσεις. Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει μια ιατρική προοπτική, αυτό συχνά δεν συμβαίνει, και η διάχυτη κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, άγχος και κόπωση οδηγούνται τόσο σωματικά όσο και νευρολογικά και δεν αποτελούν απλό θέμα επιλογής.

Τι είναι το PMDD;

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή είναι μια διαγνωσμένη κατάσταση που ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώσουν κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων τους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η παραγωγή ορμονών βιώνει μια ακίδα και μια πτώση κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του κύκλου μιας γυναίκας, και για ορισμένες γυναίκες, αυτές οι αιχμές και οι κοιλάδες μπορούν να δημιουργήσουν συντριπτικά, έντονα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα, αν και μπορεί να εμπίπτουν στην ομπρέλα του PMS, είναι συνήθως πολύ πιο έντονα από τα τυπικά συναισθήματα που σχετίζονται με το PMS.

Τα συμπτώματα PMDD περιλαμβάνουν την υπερβολική ευερεθιστότητα, την απελπισία, το άγχος, τις αλλαγές στη διάθεση, τη δυσκολία εστίασης, την υπερβολική κατανάλωση ή νηστεία και τα σωματικά συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν το PMS. Οι γυναίκες που πάσχουν από PMDD μπορεί να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας ή να βιώσουν κρίσεις πανικού. Αν και τα συμπτώματα παραμένουν συνήθως 2-3 ημέρες μετά το πέρας μιας περιόδου, οι επιδράσεις του PMDD μπορεί να διαρκέσουν, καθώς το άγχος που περιβάλλει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μπορεί να συνεχιστεί.

Είναι όλα PMS PMDD;

Όχι. Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή αναγνωρίζεται από τη σοβαρότητά της. Τα συμπτώματα PMS μπορεί να είναι ήπια, αλλά τα συμπτώματα της PDD είναι εξ ορισμού σοβαρά. Το PMS μπορεί σίγουρα να μετατραπεί σε PMDD. Ενώ το PMS επηρεάζει το 90% των γυναικών, το PMDD εκτιμάται ότι επηρεάζει μόνο το 2-10% των γυναικών και είναι τόσο ασυνήθιστο όσο και σε μεγάλο βαθμό παρεξηγημένο. Επειδή το PMDD μπορεί να μην αναγνωριστεί αμέσως ως πάθηση που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, μπορεί να διαγνωστεί εσφαλμένα ως Γενική Αγχώδης Διαταραχή ή Σημαντική Καταθλιπτική Διαταραχή.

Υπάρχει θεραπεία για PMDD;

Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες θεραπείες για το PMDD, εκτός από την πλήρη απομάκρυνση του εμμηνορροϊκού κύκλου, μέσω χειρουργικής επέμβασης ή μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν μέθοδοι για τη θεραπεία του PMDD, συμπεριλαμβανομένων φαρμακευτικών παρεμβάσεων, θεραπείας και αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι απαραίτητα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων του PMDD - ιδιαίτερα σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν υπάρχουν αυτοκτονικές σκέψεις και μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα σε γυναίκες που βιώνουν PMDD. Οι γιατροί μπορεί επίσης να θέλουν να συνταγογραφήσουν τον έλεγχο των γεννήσεων ή να τροποποιήσουν τον υπάρχοντα έλεγχο των γεννήσεων για να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά στην παραγωγή ορμονών, έτσι ώστε να μην έχετε δραματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εργαλεία αντιμετώπισης της κατάθλιψης, του άγχους και του πανικού που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων του μήνα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις ή ακόμη και απλή θεραπεία ομιλίας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα της PMDD.

Πηγή: pixabay.com

Τέλος, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των βελτιωμένων διατροφικών συνηθειών - συγκεκριμένα, της μείωσης της πρόσληψης ζάχαρης και των μεταποιημένων τροφίμων - μιας πιο συνεπούς άσκησης και της μείωσης των συμπτωμάτων της PMDD Αυτές οι παρεμβάσεις δεν απαιτούν δραματική αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας. Αντ 'αυτού, απαιτούν να προσθέσετε πιο υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας (σκεφτείτε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως) και προσθέστε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας στην ημέρα σας. Ορισμένες εκτιμήσεις έχουν ακόμη καθορίσει ότι μόλις 10 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη γενική ευεξία σας.

Το PMDD επηρεάζει συχνά γυναίκες με υπάρχον άγχος ή κατάθλιψη περισσότερο από τον γενικό πληθυσμό. Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης PMDD εάν έχετε διαγνωστεί άγχος ή καταθλιπτική διαταραχή ή είχατε στο παρελθόν. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τυχόν αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα ή την ψυχική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. ένας γιατρός θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει καλύτερα εάν τα συμπτώματά σας παρακολουθούνται σαφώς.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ενώ το PMS συνήθως δεν απαιτεί ιατρική ή ψυχολογική παρέμβαση, η σοβαρότητα του PMDD απαιτεί βοήθεια. Για να λάβει μια διάγνωση, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση, ακολουθούμενη από μια αξιολόγηση των εμπειριών σας και το χρονοδιάγραμμα των συμπτωμάτων σας. Η προσεκτική παρακολούθηση της ώρας του μήνα και της συχνότητας των συμπτωμάτων σας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να εντοπίσει την πιθανότητα PMDD, έναντι μιας τυπικής διάγνωσης άγχους ή κατάθλιψης.

Ζητήστε βοήθεια εάν, σε οποιοδήποτε σημείο, προκύψουν σκέψεις αυτοκτονίας, οι κρίσεις πανικού γίνονται συχνές και αφόρητες ή το άγχος φτάσει σε ένα εξουθενωτικό σημείο. Ενώ ορισμένες αλλαγές στη διάθεση και οι αιχμές είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το να μην μπορείτε να λειτουργήσετε σωματικά ή συναισθηματικά δεν είναι ούτε υγιές ούτε τυπικό κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Τόσο ένας ιατρός όσο και ένας ψυχολόγος μπορούν να βοηθήσουν στην εύρεση μιας διάγνωσης PMDD, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να είναι νευρολογικά και φυσικά.