Βελτίωση εστίασης και εμπιστοσύνης: Άσκηση και ADHD

Η ADHD δεν είναι ασυνήθιστη σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Όλο και πιο συχνά, φαίνεται ότι τα παιδιά διαγιγνώσκονται με διάφορες διαταραχές, όπως η διαταραχή του αυτισμού, το ADD και το ADHD. Καθώς οι στρες συνεχίζουν να ανεβαίνουν, τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες, τα περιστατικά της διάθεσης, των διανοητικών και των εκπαιδευτικών διαταραχών είναι πιθανό να συνεχίσουν να ανεβαίνουν. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξη συνεπών, αποτελεσματικών εργαλείων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων είναι υψίστης σημασίας.

Παρόλο που οι φαρμακευτικές παρεμβάσεις είναι συχνά ένας από τους στόχους για τη θεραπεία συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων, αυξανόμενοι φορείς έρευνας αναζητούν μεθόδους θεραπείας που δεν έχουν τόσες πιθανές παρενέργειες με φαρμακευτικές παρεμβάσεις και που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή παιδιών, ενηλίκων και οικογενειών που πάσχουν από αυτές τις διαταραχές χωρίς πολλές δυσκολίες. Είναι ενδιαφέρον ότι η άσκηση φαίνεται να είναι μια τέτοια παρέμβαση.



Τι είναι το ADHD;





Πηγή: flickr.com

Η ADHD ταξινομείται με διάφορους τρόπους. Μερικοί κατατάσσουν την κατάσταση ως διανοητική διαταραχή, ενώ άλλες κατηγοριοποιούν τα συμπτώματα της ADHD ως νευρολογική ή αναπτυξιακή διαταραχή. Όποιος και αν είναι ο όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατάσταση και τα συμπτώματά της, η ADHD έχει μεγάλη επίδραση σε αυτά που επηρεάζει.



3 13 νόημα

Τα ευρεία συμπτώματα ADHD περιλαμβάνουν απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα. Στην πράξη, αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται συχνά ως δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στο να παραμείνετε ακίνητοι χωρίς να ανησυχείτε, αδυναμία ελέγχου λεκτικών ή φυσικών εκρήξεων και βίωμα αισθήσεων. Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που καθιστά τη μάθηση και την αλληλεπίδραση με άλλους εξαιρετικά δύσκολη και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα τόσο στο σχολείο όσο και στο χώρο εργασίας καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν.



Ποιος επηρεάζει η ADHD;

Ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου που εμπλέκεται στην ADHD είναι να έχει κάποιο μέλος της οικογένειας με διάγνωση ADHD ή παρόμοια διαταραχή. Ένα οικογενειακό ιστορικό άγχους έχει επίσης συνδεθεί με την εμφάνιση της ΔΕΠΥ σε ένα παιδί. Όπως οι περισσότερες διαταραχές, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι βασικά για την ελαχιστοποίηση των επιβλαβών επιπτώσεων της ADHD.

λευκή τίγρη έννοια

Η ADHD μπορεί να επηρεάσει παιδιά και ενήλικες. Συνήθως, τα παιδιά δεν λαμβάνουν διάγνωση ADHD έως ότου φτάσουν στη σχολική ηλικία, καθώς τα συμπτώματα της ADHD δεν εμφανίζονται συχνά ως προβληματικά έως ότου ένα παιδί τοποθετηθεί σε ακαδημαϊκό περιβάλλον, όπου κάθεται ακίνητο, επικεντρώνεται και συμμετέχει σε μια εργασία απαιτούνται για αρκετές ώρες κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα παιδιά με ADHD συνήθως είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν αρκετά καλά τη διαταραχή τους και δεν χρειάζονται άμεση θεραπεία.



Οι ενήλικες με ADHD ενδέχεται να μην λάβουν καθόλου διάγνωση, αλλά πιθανότατα θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες στις σχέσεις και στο χώρο εργασίας. Επειδή η ADHD μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να εστιάζετε, οι προθεσμίες συχνά δεν πληρούνται, οι ευθύνες ξεχνιούνται και η αναβλητικότητα είναι κανόνας συμπεριφοράς, παρά περιστασιακή επιείκεια. Στις σχέσεις, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να υποφέρουν, καθώς είναι πιθανό να ξεχάσουν σημαντικές ημερομηνίες, να παρερμηνεύσουν συναισθηματικές ενδείξεις λόγω της απόσπασης της προσοχής και να μην μπορούν να κατανοήσουν τη σοβαρότητα ενός προβλήματος που τους έδωσε ο σύντροφός τους.

Γιατί είναι προβληματική η ADHD;

Για ορισμένους, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι εξαιρετικά ήπια και δεν απαιτούν εντατική θεραπευτική ή φαρμακευτική παρέμβαση. Αντ 'αυτού, μπορούν να διαχειριστούν μέσω εργαλείων οργάνωσης και προσωπικών παρεμβάσεων. Για άλλους, ωστόσο, τα αποτελέσματα της ΔΕΠΥ είναι αρκετά σοβαρά και αρκετά δραματικά ώστε να απαιτούν αρκετές μορφές παρέμβασης, όπως θεραπείες συμπεριφοράς, φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα.

Η μεγαλύτερη πηγή προβλημάτων ADHD προέρχεται από τον αγώνα για συγκέντρωση, εμπλοκή και έλεγχο των παρορμήσεων. Στην παιδική ηλικία και τη νεαρή παιδική ηλικία, αυτά τα ζητήματα μπορεί να μην είναι τρομερά προβληματικά, αλλά στην ενηλικίωση, κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχει μακροχρόνιες συνέπειες, όπως εθισμό, χρέος, απώλεια εργασίας και απομόνωση από τους συνομηλίκους. Με την πάροδο του χρόνου, τα αποτελέσματα αυτών των εκδηλώσεων της ADHD μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κατάθλιψης, άγχους και άλλων διαταραχών της διάθεσης, δημιουργώντας έναν ακόμη μεγαλύτερο σπόρο διαφωνίας στη ζωή σας.



Πώς αντιμετωπίζεται η ADHD;

Πηγή: cnic.navy.mil



έννοια του 2112

Η ADHD αντιμετωπίζεται συνήθως μέσω συμπεριφορικών θεραπειών, παρεμβάσεων και φαρμακευτικών φαρμάκων. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν Εργασιακή Θεραπεία (ΟΤ), η οποία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με αισθητηριακές διαταραχές-καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν με ADHD-να αναπτύξουν μειωμένη ή αυξημένη ευαισθησία στα ερεθίσματα. Η Εργατική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με ΔΕΠΥ να μάθουν να κάθονται και να παρακολουθούν μια εργασία, πώς να γράφουν αποτελεσματικά και πώς να συντονίζουν τους περισπασμούς. Ορισμένες οικογένειες μπορεί επίσης να επιλέξουν να χρησιμοποιούν θεραπείες που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για άλλες καταστάσεις, όπως η Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επανασύσταση του εγκεφάλου για την ανάπτυξη πιο υγιεινών αυτοεκτίμησης και μηχανισμών αντιμετώπισης.



Οι παρεμβάσεις για ADHD ενδέχεται να περιλαμβάνουν προγράμματα IEP και 504 για εκπαιδευτικές ρυθμίσεις. Αυτά τα σχέδια ενδέχεται να επιτρέπουν στους μαθητές να λαμβάνουν υπηρεσίες (συμπεριλαμβανομένης της OT) κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών, μπορεί να επιτρέπουν στα παιδιά την ευκαιρία να χρησιμοποιούν παιχνίδια fidget για να διατηρήσουν την εστίαση, ή μπορεί να δώσουν οδηγίες στους εκπαιδευτικούς να παρέχουν στα παιδιά καλύτερα καθίσματα, ίσως μακριά από παράθυρα, πόρτες ή περιοχές με μεγάλο αριθμό ερεθισμάτων.



Για ορισμένους, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ διαταράσσουν την καθημερινή ζωή που απαιτείται φαρμακευτική παρέμβαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για να καταπραΰνουν μέρος της υπερβολικής ενέργειας που είναι μοναδική για την ADHD, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και στην ανακούφιση της παρορμητικότητας.

Ενώ όλοι αυτοί οι τρόποι θεραπείας μπορούν να είναι χρήσιμοι στη θεραπεία και τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ADHD, ο στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα σχέδιο θεραπείας που είναι προς το καλύτερο συμφέρον του ατόμου, το οποίο μπορεί να μην περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή. Για ορισμένους, αναζητούνται πρώτες εναλλακτικές θεραπείες και πιο δραστικά μέτρα είναι η τελευταία λύση. Για αυτές τις οικογένειες, η άσκηση ως μορφή θεραπείας μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.



Άσκηση και ADHD

Πηγή: rawpixel.com

Η άσκηση είναι μια υγιής προσθήκη στη ρουτίνα του καθενός, είτε αυτή η άσκηση είναι πιο επίπονη όπως στην περίπτωση άρσης βαρών ή τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις ή μια πιο ήρεμη εμπλοκή, όπως γιόγκα ή τέντωμα. Ακόμα και σε πιο ήρεμες, ήπιες μορφές άσκησης, η ενέργεια χρησιμοποιείται με υγιή τρόπο και μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο ήρεμο, πιο σταθερό αιθουσαίο σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης, του άγχους και της παρορμητικότητας.

202 έννοια αριθμός αγγέλου

Η χρήση συγκεκριμένων μορφών άσκησης για ADHD, ωστόσο, μπορεί να είναι το κλειδί για την αποτελεσματική μείωση της υπερδραστηριότητας που σχετίζεται με την πάθηση. Το απλό τρέξιμο για μια ώρα είναι απίθανο να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στα συμπτώματα ADHD, αν και μπορεί να καταναλώσει ενέργεια για σύντομο χρονικό διάστημα. Η μακροχρόνια ανακούφιση από ADHD είναι πιο πιθανό να προκύψει με τη χρήση ασκήσεων ειδικά για διαταραχές που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της νευρικής συνδεσιμότητας, των κοινωνικών συνδέσεων και της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη ΔΕΠΥ επειδή απελευθερώνει αίσθηση χημικών, οι οποίες συνδέονται με την αύξηση της γνωστικής λειτουργίας και της ρύθμισης της διάθεσης. Απαιτείται ρύθμιση τόσο της γνώσης όσο και της διάθεσης για τη διατήρηση της εστίασης, της αρμονίας και του αυτοέλεγχου, τα οποία όλα είναι ανώνυμα στην ίδια τη βάση της διάγνωσης ADHD.

Ένα από τα πιο σημαντικά ελλείμματα σε άτομα με ADHD είναι η εκτελεστική λειτουργία. Η εκτελεστική λειτουργία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ικανότητα λήψης αποφάσεων με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα σύμφωνα με ένα λογικό, δομημένο σχέδιο. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις εκτελεστικές λειτουργικές δεξιότητες είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν ακανόνιστη συμπεριφορά, αγωνιστικές σκέψεις και δυσκολία στην εκτέλεση εργασιών, καθώς η προσπάθεια ολοκλήρωσης των πραγμάτων με έναν υγιή, λογικό τρόπο μειώνεται σοβαρά, εάν υπάρχει καθόλου. Ευτυχώς, οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι η άσκηση ενισχύει σημαντικά τις ικανότητες λειτουργίας του εγκεφάλου, οι οποίες μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια ισχυρή μέθοδος παρέμβασης για παιδιά και ενήλικες με ΔΕΠΥ.

Ασκήσεις για ADHD

Αν και όλη η σωματική δραστηριότητα είναι πιθανό να βοηθήσει με κάποιο τρόπο, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις και μορφές άσκησης που έχουν αποδεδειγμένα υγιή αποτελέσματα στα συμπτώματα ADHD. Η ποδηλασία και το κολύμπι είναι και οι δύο χρήσιμες μορφές άσκησης και και οι δύο είναι συχνά δημοφιλείς στα παιδιά. Απλά ποδηλασία ή κολύμπι για 30 λεπτά την ημέρα, 4-5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει δραστικά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Οι πολεμικές τέχνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ, καθώς τα φυσικά συστατικά λειτουργούν παράλληλα με τα πνευματικά συστατικά για τη βελτίωση της ψυχικής οξύτητας και της φυσικής πειθαρχίας. Ο χορός, η γυμναστική και η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμες μορφές άσκησης, καθώς περιλαμβάνουν πολύπλοκες κινήσεις που απαιτούν την ολοκλήρωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής εμπλοκής.

Πηγή: publicdomainpictures.net

Το να βγείτε έξω και να παίζετε σε παιδική χαρά ή στο γρασίδι μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στον μετριασμό των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Αυτές οι δραστηριότητες από μόνες τους, ωστόσο, μπορεί να μην παρέχουν τη διέγερση και την παρατεταμένη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος που παρέχουν πιο εστιασμένες και εντατικές ρουτίνες άσκησης. Εάν είναι δυνατόν, ασκήστε έως και 30-40 λεπτά ρουτίνας άσκησης. Για τα παιδιά, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο ελκυστική και διασκεδαστική δίνοντας ασκήσεις ονόματα ζώων ή συμμετέχοντας επίσης στις ασκήσεις. Για τους ενήλικες, η άσκηση μπορεί να είναι καλύτερα αφοσιωμένη - τουλάχιστον αρχικά - με έναν συνεργάτη υπευθυνότητας ή ακόμα και μια εφαρμογή υπευθυνότητας, η οποία μπορεί να δώσει ώθηση στην κίνηση.

Χρησιμοποιώντας την άσκηση ως θεραπεία για ADHD

αριθμός αγγέλου 2233

Παρόλο που εξακολουθούν να εμφανίζονται μελέτες σχετικά με την έννοια της άσκησης ως θεραπευτική επιλογή για τη ΔΕΠΥ, η περιοχή δείχνει τεράστια υπόσχεση για παιδιά και ενήλικες με ΔΕΠΥ. Καθώς τα ποσοστά ADHD συνεχίζουν να αυξάνονται και τα συμπτώματα της ADHD συνεχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, η εξεύρεση μιας αξιόπιστης λύσης είναι υψίστης σημασίας. Με μια καθημερινή ρουτίνα 30-40 λεπτών άσκησης που παρέχει ένα ισχυρό διεγερτικό στον ανθρώπινο εγκέφαλο, χωρίς τις πιθανές παρενέργειες των συνθετικών χημικών παρεμβάσεων και την τιμή της εντατικής θεραπείας, η άσκηση είναι μια λύση που μπορούν οι θεραπευτές, οι οικογένειες και τα άτομα » αντέχω να περάσω.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: