Πώς μπορεί να σας βοηθήσει ένα φόρουμ κοινωνικού άγχους

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό και περισσότεροι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν απ 'όσο φαντάζεστε. Όσοι έχουν κοινωνικό άγχος δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από αυτούς έχουν βρει τρόπους για να καταστείλουν τα συναισθήματα ανησυχίας ή πανικού που θα μπορούσαν να αναζωογονηθούν σε αυτά, εάν τους ζητηθεί να μιλήσουν μπροστά σε άλλους ανθρώπους, ή ακόμα και αν πρέπει να κάνουν μια μικρή συζήτηση σε ένα κοινωνικό περιβάλλον . Αυτά είναι καθήκοντα που κάποιος χωρίς αυτήν την ανησυχία μπορεί να μην σκέφτεται δύο φορές για την ανάληψη υποχρέωσης, αλλά δυνητικά προκαλεί πανικό στο άτομο με κοινωνικό άγχος. Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια που αντιμετωπίζουν κοινωνικό άγχος, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα φόρουμ κοινωνικού άγχους. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να σας δώσει τη δυνατότητα να συζητήσετε την ανησυχία σας και να λάβετε κάποια σχόλια από άλλους που έχουν τις ίδιες ή παρόμοιες ανησυχίες. Πριν όμως φτάσουμε σε αυτό, ας μιλήσουμε για το τι εννοούμε όταν χρησιμοποιούμε αυτόν τον όρο.

Τι είναι το κοινωνικό άγχος;



Πηγή: pexels.com



Για να το θέσουμε με τους ευρύτερους όρους, το κοινωνικό άγχος αναφέρεται όταν ένα άτομο φοβάται να αξιολογηθεί και να κριθεί αρνητικά από άλλους ανθρώπους. Αυτές οι κρίσεις ή αντιληπτές κρίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρία συναισθήματα κατάθλιψης, ταπείνωσης, αμηχανίας, αυτοσυνείδησης και ανεπάρκειας.

Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί μερικοί άνθρωποι αναζητούν ομάδες υποστήριξης κοινωνικού άγχους. Δεν μιλάμε για κάποιον που αισθάνεται λίγο νευρικό να συναντηθεί με τους γονείς του αρραβωνιαστικού του ή να έχει πεταλούδες στο στομάχι του πριν από μια συνέντευξη εργασίας. Το κοινωνικό άγχος, ειδικά σε πιο έντονες περιπτώσεις, μπορεί να είναι τόσο καταστροφικό που μπορεί να οδηγήσει το άτομο που θέλει να παραμείνει στο σπίτι του επ 'αόριστον. Στο άκρο του, μπορεί να οδηγήσει σε μια πλήρη υποχώρηση από την κοινωνία.



Συμπτώματα κοινωνικού άγχους

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε κοινωνικό άγχος, τότε θα πρέπει να προσέχετε τα ακόλουθα συμπτώματα της πάθησης. Εάν αντιμετωπίζετε σημαντική συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με διαπροσωπικές σχέσεις, τότε μπορεί να την έχετε, είτε αυτές οι σχέσεις είναι πλατωνικής είτε ρομαντικής φύσης. Εάν είστε στενοχωρημένοι από μια κατάσταση στην εργασία όπου σας ζητείται να μιλήσετε μπροστά σε ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη. Το ίδιο ισχύει εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση με άτομα που δεν γνωρίζετε. Εάν τρομάζεστε από την ιδέα να εισαχθείτε σε νέους ανθρώπους, ή εάν απεχθείτε το κέντρο της προσοχής, αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι κοινωνικό άγχος.

Οι φυσικές εκδηλώσεις της κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρόμο, ξηρό λαιμό ή στόμα, υπερβολική κοκκίνισμα ή νευρικότητα, την αίσθηση της καρδιάς σας και τον έντονο φόβο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να καλύψουν αυτά τα συμπτώματα τουλάχιστον εν μέρει, αλλά συχνά θα μπορείτε να πείτε πότε ένα άτομο έχει τουλάχιστον κάποιο βαθμό κοινωνικού άγχους. Η γλώσσα του σώματός τους μπορεί να αποτελεί σαφή ένδειξη αυτής. Για παράδειγμα, όσοι το έχουν συχνά δυσκολεύονται να κάνουν επαφή με τα μάτια και να μιλούν με αποφασιστικότητα.



αποσπάσματα διαχείρισης θυμού

Τι μπορεί να γίνει για αυτό;

Πηγή: pexels.com



Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στο κοινωνικό άγχος. Μερικά φάρμακα μπορεί να λαμβάνονται καθημερινά, άλλα λαμβάνονται ανάλογα με τις ανάγκες. Για παράδειγμα, αυτή η δεύτερη ποικιλία μπορεί να ληφθεί εάν το άτομο πρέπει να κάνει μια παρουσίαση στην εργασία, εάν ξέρει ότι θα κληθεί να δώσει τοστ σε έναν γάμο ή για οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όπου ξέρει ότι το επίκεντρο είναι θα είναι πάνω τους. Συνήθως, η ιδέα πίσω από αυτά τα φάρμακα είναι να κάνει το άτομο που τα παίρνει να αισθάνεται πιο ήρεμο.

Η παροχή συμβουλών για κοινωνικό άγχος συνήθως έρχεται με τη μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτή η θεραπεία είναι ολοκληρωμένη και εάν ένα άτομο με κοινωνικό άγχος παραμείνει σε αυτό, τότε είναι πιθανό να έχει θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, απαιτείται συνέπεια και επιμονή. Είναι πιθανό η καλύτερη λύση για ένα άτομο να αποδειχθεί συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας. Ωστόσο, ένας άλλος δυνητικά χρήσιμος πόρος είναι τα φόρουμ κοινωνικού άγχους.



Γιατί είναι αποτελεσματικές οι ομάδες υποστήριξης άγχους;

Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οποιοδήποτε φάρμακο ή μορφή θεραπείας θα λειτουργήσει για κάποιον με κοινωνικό άγχος, αλλά σίγουρα μπορεί να υποτεθεί ότι ένα άτομο που είναι πρόθυμο να εργαστεί στο θέμα έχει περισσότερες πιθανότητες να το νικήσει από κάποιον που δεν θέλει να δοκιμάσει. και αντιμετωπίστε το πρόβλημα. Οι ομάδες υποστήριξης άγχους στο διαδίκτυο έχουν αναδειχθεί ως προληπτικός τρόπος για τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το κοινωνικό τους άγχος.



Η ασφάλεια της ανωνυμίας

Ενώ θα μπορούσατε να κάνετε το επιχείρημα ότι τα περισσότερα άτομα με κοινωνικό άγχος θα μπορούσαν να βλέπουν καλύτερα έναν σύμβουλο σε ένα άτομο, η πραγματικότητα είναι ότι μια κατάσταση δεν είναι ιδανική για μερικούς ανθρώπους. Θα μπορούσε να είναι το ίδιο το άγχος ότι ενεργεί ως αποτρεπτικό σε αυτό το σενάριο. Με άλλα λόγια, η ίδια η ιδέα να δούμε κάποιον να μιλήσει για το άγχος του μπορεί να είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολικό φόβο ή νευρικότητα.



Ίσως ένα άτομο να θέλει να εξετάσει πρώτα ένα διαδικτυακό φόρουμ κοινωνικού άγχους και, στη συνέχεια, αργότερα, μπορεί να αισθάνεται έτοιμο να δοκιμάσει μια θεραπεία one-on-one. Ίσως ένα διαδικτυακό φόρουμ να είναι το μόνο είδος υποστήριξης άγχους που θα θέλουν ποτέ να δοκιμάσουν. Και οι δύο είναι μια χαρά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αποδεδειγμένη φόρμουλα για την ανακούφιση του κοινωνικού άγχους που θα λειτουργήσει για κάθε άτομο, είναι ζωτικής σημασίας κάθε άτομο που το έχει να βρει τον τρόπο του να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες του.

Το να κάνεις φίλους στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα

Πηγή: pixabay.com

ορίστε απόσυρση

Για πολλά άτομα με κοινωνικό άγχος, η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι σχετικά μικρή, ενώ για άλλους, μπορεί να είναι το επίκεντρο και η πιο σημαντική πρόκληση στη ζωή τους.

Σε ένα διαδικτυακό φόρουμ μπορείτε να συγκρίνετε ιστορίες και να αισθανθείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα ασφαλές μέρος. Επειδή μιλάτε σε άλλα άτομα που έχουν παρόμοιες ανησυχίες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε σε μια ζώνη χωρίς κρίσεις.

Μπορεί να συναντήσετε και ορισμένους μόνιμους φίλους και σε αυτά τα φόρουμ. Μπορείτε να συμπαθηθείτε με κάποιον όταν έχει μια αποτυχία και μπορείτε να χαίρετε μαζί του όταν έχουν μια σημαντική ανακάλυψη.

Ίσως προχωρήσετε σε μια συνάντηση πραγματικής ζωής

Πηγή: pexels.com

Η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει από εσάς, χρησιμοποιώντας ένα διαδικτυακό φόρουμ και στη συνέχεια προχωρώντας σε μια πρόσωπο-με-πρόσωπο συνάντηση με άλλους στην περιοχή σας που έχουν επίσης κοινωνικό άγχος.

Εάν η Google 'υποστηρίζει ομάδες άγχους κοντά μου', τότε είναι πιθανό να βρείτε πολλές επιλογές. Ένα ίδρυμα δημόσιας υγείας μπορεί να είναι χορηγός, ενώ άλλοι μπορεί να είναι πιο ανεπίσημοι, απλώς τόποι συνάντησης για όμοια άτομα που τυχαίνει να έχουν τις ίδιες ανησυχίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό φόρουμ έως ότου είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα ή μπορείτε να αποφασίσετε ότι θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα στον χώρο του κυβερνοχώρου. Και οι δύο επιλογές είναι εντάξει. Και πάλι, δύο άτομα δεν είναι όμοια και αυτό που είναι τέλειο για κάποιον άλλον μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Πρέπει να βρείτε τον συνδυασμό τεχνικών που σας ταιριάζουν

Για το άτομο με κοινωνικό άγχος, πολλές πτυχές της ζωής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν αγωνίζεστε σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά πρέπει να πηγαίνετε στη δουλειά κάθε μέρα για να στηρίξετε τον εαυτό σας, τότε αυτό είναι κάτι με το οποίο πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε.

Μπορείτε να αναζητήσετε ένα διαδικτυακό φόρουμ, μια τοπική ομάδα που συναντά κάπου κοντά σας ή μπορείτε να αποφασίσετε να εξετάσετε την ατομική θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.

Το πρώτο βήμα πιθανότατα θα είναι το πιο δύσκολο

συνομιλία με αγνώστους

Ο καθένας πρέπει να κάνει τις δικές του επιλογές καθώς σχετίζεται με την ψυχική τους υγεία, και, όπως και με τόσα πολλά πράγματα, το πρώτο βήμα της ανάληψης δράσης είναι συχνά το πιο δύσκολο. Πρέπει να βρείτε την πηγή του θάρρους που υπάρχει μέσα σας εάν θέλετε να κάνετε μια πραγματική αλλαγή στη ζωή σας.

Μπορείτε να μεταβείτε στη διεύθυνση www.betterhelp.com/online-therapy/ για να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και να ξεκινήσετε την πορεία προς μια καλύτερη ψυχική υγεία. Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας μας θα έχουν προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το κοινωνικό σας άγχος, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε την καλύτερη ζωή σας ξανά.