Πώς να μειώσετε το άγχος και το άγχος σε 10 βήματα

Όλοι βιώνουμε άγχος και άγχος ταυτόχρονα. Για μερικούς, μπορεί να είναι πιο σοβαρό από άλλους, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι μια ζωή χωρίς άγχος είναι ευτυχισμένη. Εάν έχετε βαρεθεί με το άγχος και το άγχος σας, ίσως αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί μειωτές στρες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας για να σας βοηθήσουν.



Πηγή: pexels.com



Βήμα πρώτο: Σκεφτείτε μπροστά

Τα αγχωτικά σκανδάλη είναι συνήθως επαναλαμβανόμενα. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ίδια πράγματα κάθε μήνα σας προκαλούν άσκοπο άγχος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ληξιπρόθεσμους λογαριασμούς, συσσώρευση πλυντηρίου ή προθεσμίες κατά την εργασία.



Μόλις εντοπίσετε τα προβλήματα στη ζωή σας που σας αγχώνουν συνεχώς, μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε για να τα εξαλείψετε προγραμματίζοντας μπροστά.

Εάν τα προβλήματα χρημάτων φαίνεται να σας μαστίζουν συνεχώς, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να καταλήξετε σε έναν προϋπολογισμό. Ένας προϋπολογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους οικονομικούς σας στόχους, διαθέτοντας χρήματα για αυτούς τους σημαντικούς λογαριασμούς, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε όταν έρθει η ώρα να τους πληρώσετε.

Εάν έχετε προβλήματα με το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε οικιακές εργασίες ή πλυντήρια, θα μπορούσατε να αφιερώσετε μια ημέρα κάθε εβδομάδας για να φροντίσετε αυτά τα καθήκοντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε όλα τα ρούχα τις Κυριακές και να καθαρίσετε το σπίτι τις Δευτέρες.



Φροντίστε να μην συσσωρεύσετε πάρα πολύ δουλειά σε μια μέρα, διαφορετικά θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να πιέσετε ακόμη περισσότερο από την ποσότητα εργασίας που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα.

Οι προθεσμίες μπορεί να είναι αρκετές για να κάνουν ακόμη και τον πιο επικεφαλής άτομο να γίνει άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνετε και η προθεσμία για την ολοκλήρωσή τους σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα. Θυμηθείτε σε αυτούς τους καιρούς να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε. Αντιμετωπίστε τα εργασιακά σας καθήκοντα ένα κάθε φορά και θα βρείτε τα συναισθήματά σας πολύ πιο εύχρηστα.

Βήμα δεύτερο: Ρυθμίστε την πρωινή ρουτίνα σας



Μια θετική πρωινή ρουτίνα θέτει τη διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Οι ρουτίνες είναι ισχυρά εργαλεία σχεδιασμού που μειώνουν το άγχος και το άγχος πριν αναπτυχθούν. Όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε να κάνουμε τα πράγματα που πολλοί από εμάς πρέπει να είμαστε υγιείς και πλήρως λειτουργικοί. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε πρωί για να φάτε πρωινό και να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας για να χαλαρώσετε.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά πάρα πολλοί από εμάς το παραλείπουν ούτως ή άλλως. Όταν δεν καταναλώνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο το πρωί, η εξάντληση και η πείνα πηγαίνουν στη δουλειά, προκαλώντας το άγχος σας να επιδεινωθεί.



Επιπλέον, είναι δελεαστικό για πολλούς να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ως πιο γρήγορο τρόπο για να πάρετε μια ενεργειακή ώθηση για την ημέρα. Αυτό δεν είναι καλή πρακτική για όσους αγωνίζονται με άγχος ή άγχος επειδή η καφεΐνη αποδεικνύεται ότι επιδεινώνει αυτά τα ζητήματα.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό το πρωί, μια καλή εναλλακτική λύση για να πάρετε μαζί σας όταν είστε εν κινήσει είναι ένα smoothie φρούτων. Ο καρπός σε smoothies περιέχει φυσικά σάκχαρα που θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες, όπως η καφεΐνη που συντρίβεται ή τα νευρικά.



Βήμα τρίτο: Πάρτε περισσότερο ύπνο

Το ταξίδι σας για να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος πρέπει να περιλαμβάνει μια αξιολόγηση της ρουτίνας του ύπνου σας.



Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μελέτες δείχνουν ότι αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στο επίπεδο του στρες σας. Επιπλέον, το να αισθάνεστε κουρασμένοι ή απλά να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε μπορεί να είναι ένας λόγος άγχους.

Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τουλάχιστον 8-9 ώρες τη νύχτα για ύπνο. Όταν έρθει η ώρα για ύπνο, κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και κάντε το δωμάτιό σας ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον.

η συσχετιστική έρευνα είναι πιο χρήσιμη για σκοπούς

Πηγή: pexels.com

Μην μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας τη νύχτα και μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας για χαλάρωση. Αυτό θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα δυσκολέψει τον ύπνο σας μακροπρόθεσμα.

Βήμα τέταρτο: Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα

Εάν ψάχνετε έναν φυσικό και υγιεινό τρόπο χρήσης στο ταξίδι σας για να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος φυσικά, τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές, όπως η μελατονίνη που βοηθά στον ύπνο και τη μείωση των επιπέδων στρες ή το B Complex, το οποίο λειτουργεί για την εξισορρόπηση των ορμονών που μπορεί να προκαλούν ασθένειες.

Η εφαρμογή συμπληρωμάτων στη ζωή σας δεν επιλύει άμεσα τα προβλήματά σας και θα είναι επίσης πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες τεχνικές όπως αυτές που προτείνονται εδώ. Εάν πιστεύετε ότι η επιλογή που προσπαθείτε δεν λειτουργεί για εσάς, προχωρήστε σε μια νέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς να μειώσετε το άγχος.

Βήμα πέμπτο: Ορίστε λίγο «Me Time»

Όποιος ασχολείται με άγχος ή άγχος πρέπει να αφιερώνει λίγο χρόνο κάθε μέρα για να επικεντρωθεί στον εαυτό του.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο 5 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και να προβληματιστείτε ή μπορεί να είναι πιο περίπλοκο. Μερικοί απολαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζουν ένα βιβλίο ή κάθονται σε ένα ήσυχο δωμάτιο για να προβληματιστούν την ημέρα.

Ενώ ένα ποτήρι κρασί στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας μπορεί να φαίνεται καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού στην ψυχική σας υγεία είναι αρκετά επιζήμιες. Αυτή η μέθοδος είναι στην καλύτερη περίπτωση προσωρινή και φέρει την πιθανότητα να εθιστεί ή να βλάψει τη γενική υγεία σας.

Βήμα έκτο: Στηρίξτε το σύστημα υποστήριξής σας

Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας μπορούν να είναι το μεγαλύτερο όπλο σας ενάντια στο άγχος και το άγχος.

Όταν αισθάνεστε χαμηλά, επικοινωνήστε με κάποιον κοντά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να αφιερώσετε αυτό το χρόνο για να εξαπολύσετε την ημέρα σας ή να αναπηδήσετε ιδέες μεταξύ τους σχετικά με τον τρόπο μείωσης του άγχους και του άγχους.

Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περιβάλλετε άτομα που μοιράζονται τα ίδια προβλήματα με εσάς και καταλαβαίνετε τι περνάτε. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ειδική στιγμή που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας για να επικοινωνήσετε περισσότερο με τον εσωτερικό σας εαυτό, προωθώντας την ανακάλυψή σας για το πώς να μειώσετε το άγχος.

Βήμα 7ο: Rock Out

όντας ερωτευμένος

Μπορεί να μην έχετε σκεφτεί να ακούσετε μουσική για να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος σας, αλλά αυτό είναι κάτι που είναι εύκολα προσβάσιμο και σίγουρα μπορεί να βοηθήσει.

Ο τύπος της μουσικής δεν έχει σημασία όσο ο τρόπος που η μουσική σας κάνει να νιώθετε. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι και αγχωμένοι, εξαιρεθείτε από τα καταθλιπτικά ερωτικά τραγούδια σχετικά με την απώλεια και σκεφτείτε την ευχάριστη μουσική σε πάρτι. Εάν αισθάνεστε χαοτικά, μια κλασική μελωδία με αργό ρυθμό θα μπορούσε να κάνει πολλά για να σας ηρεμήσει.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, γυρίστε το ραδιόφωνο! Χαθείτε στη μουσική και μη διστάσετε να χορέψετε ή να τραγουδήσετε στην κορυφή των πνευμόνων σας. Θα βρεθείτε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ξέγνοιαστοι όταν τελειώσετε.

Βήμα Οκτώ: Κάντε διακοπές

Όταν αισθάνεστε σαν η ζωή να συσσωρεύεται γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να αποσυμπιέσετε, οι διακοπές μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για εσάς!

Πηγή: pexels.com

Αφιερώστε λίγες μέρες από τη δουλειά για να οδηγήσετε στην εξοχή. Εάν αισθάνεστε τολμηροί, θα μπορούσατε να το κάνετε χωρίς δρομολόγιο και απλώς να πάτε εκεί που θα σας οδηγήσει ο δρόμος. Διαφορετικά, σχεδιάστε ένα διασκεδαστικό και χαλαρωτικό λίγες μέρες για να αποσυμπιέσετε και να απολαύσετε τα καλά πράγματα στη ζωή.

Μια μέρα σπα ή μεσημεριανό γεύμα στον ήλιο κάπου ωραία μπορεί να ενισχύσει το ηθικό σας και να σας κάνει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες σας. Θα εκπλαγείτε πόσο λίγο μπορεί να κάνει ένα μικρό διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινής ζωής για να ηρεμήσει το άγχος και το άγχος σας.

Για μερικούς, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει αρκετά για να απαλλαγούμε από τα προβλήματά τους, αλλά για τους περισσότερους δεν θα το κάνει. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο χαλάρωσης για να σκεφτείτε και να βρείτε ιδέες για το πώς να φέρετε τις διακοπές σας στο σπίτι μαζί σας. Ίσως θα μπορούσατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο τα σαββατοκύριακα για να κάνετε μασάζ ή να οδηγήσετε στην πόλη. Οι ευκαιρίες είναι ατελείωτες!

Βήμα Εννέα: Διαλογιστείτε

Η ευαισθητοποίηση για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους είναι μια συνήθως παραβλεφθείσα λύση, ίσως επειδή είναι τόσο παρεξηγημένη στη σύγχρονη κοινωνία.

Ο διαλογισμός δεν είναι σκοτεινός ή παράξενος. Είναι απλώς ένας τρόπος να έρθετε σε επαφή με τα εσωτερικά σας συναισθήματα και να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τον έλεγχο αυτών.

Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό ξεκινά με είτε να καθίσετε είτε να ξαπλώνετε σε μια θέση που να είναι αρκετά άνετη για να παραμείνετε μέσα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια και η συχνότητα των συνεδριών διαλογισμού εξαρτώνται απόλυτα από εσάς, αλλά μπορεί να βρεθείτε να πηγαίνετε για περισσότερο από το προβλεπόμενο μερικές φορές, ανάλογα με το πόσο άγχος είστε.

Κλείστε τα μάτια σας και επικοινωνήστε με το μυαλό σας. Ο στόχος εδώ είναι να το καθαρίσετε εντελώς και να είστε παρόντες χωρίς αρνητικές σκέψεις. Εστιάστε στην αναπνοή σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας από περιπλάνηση.

Αν αυτό σας ταιριάζει, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να το κάνετε. Θα βοηθήσει μόνο εφόσον είστε συνεπείς και αφοσιωμένοι στην αιτία.

Βήμα δέκα: Ζητήστε βοήθεια

Μερικές φορές η αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους σας δεν μπορεί να επιτευχθεί στο σπίτι.

Πηγή: rawpixel.com

Εκεί θα μπορούσε να έρθει ένας σύμβουλος ή θεραπευτής. Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται με πολλούς τρόπους για να σας βοηθήσουν με τα προβλήματά σας και μπορούν να προτείνουν λύσεις προσαρμοσμένες σε εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι κάτι δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας ώστε να μπορείτε να ανακατευθύνετε και να επωφεληθείτε πλήρως από το χρόνο που έχετε μαζί.

Duchenne χαμόγελο

Ο δρόμος προς τη ζωή και η ζωή χωρίς άγχος και άγχος είναι μακρύς και άνεμος. Με λίγη επιμονή και λίγη δοκιμή και λάθος, μπορείτε να φτάσετε καλά σε όλους τους στόχους σας!