Έχετε άγχος μετά από διάλυση; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά από διάλυση

Άγχος μετά τη διάλυση

Είτε η σχέση σας διήρκεσε δύο μήνες είτε δύο χρόνια, το άγχος μετά τη διάλυση μπορεί να είναι εξαιρετικά σκληρό και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Η πλοήγηση στον τρόπο αντιμετώπισης του χωρισμού μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά στραγγισμένο. Είτε πρόκειται για άγχος για την πραγματική διάσπαση είτε για το επόμενο μετά τη διάλυση, αυτό το άγχος ισχύει και θα επουλωθείτε από αυτό.

Μια γυναίκα κοιτάζει έξω από ένα παράθυρο μετά από διάλυση.



Πηγή: pexels.com



Το να ξεπεράσεις το διαχωρισμό και το σχετικό κοινωνικό άγχος που μπορεί να συνοδεύσει τη διάλυση είναι απολύτως φυσιολογικό και είναι σημαντικό να είσαι υπομονετικός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Θλίβετε κάποιον που σας αγαπούσε, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα είστε εντάξει με το χρόνο. Τα συναισθήματα που περιβάλλουν τη διάλυση δεν θα διαρκέσουν για πάντα και ούτε το άγχος.

Αντιμετωπίζοντας μια διάλυση: Ποια είναι τα πρώτα υγιή βήματα για την αντιμετώπιση της καρδιάς;

  • Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε ποιος θα αντιμετωπίσει τη διάλυση, μερικές ερωτήσεις που μπορεί να βρείτε είναι: 'Τι γίνεται αν νιώθω έτσι για πάντα;' και, 'Πρέπει να επιστρέψω με τον πρώην μου;'

Αυτοί οι τύποι σκέψεων είναι απολύτως φυσικοί. Και παρόλο που είναι επίσης φυσιολογικό να αναζητάτε άμεση ανακούφιση από ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα, αυτή είναι στην πραγματικότητα μια καλή στιγμή για ενδοσκόπηση, αυτοαναστοχασμό και ευκαιρία να φροντίσετε καλά την ψυχική σας υγεία. Η διάλυση σάς αφήνει με μια νέα αρχή, και παρόλο που αυτό μπορεί να είναι άγχος που προκαλεί το χρόνο μετά τη διάλυση μπορεί να είναι ένα μέρος για να προβληματιστείτε.



«Τι πρέπει να κάνω μετά το χωρισμό μου;»

Αντί να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πρώην σας, κάντε ένα βήμα πίσω και γίνετε πραγματικοί με τον εαυτό σας. Μόλις ξεπεράσετε τα συναισθήματα απόρριψης, θα θυμάστε ότι υπάρχει ένας λόγος που διαλύσατε. Σίγουρα, υπήρχαν πράγματα που σας άρεσαν για τη σχέση, αλλά υπάρχει ένας λόγος που τελείωσε.

Και, δεν είναι αποτυχία, είναι διάλυση. Οι άνθρωποι περνούν διαλείμματα όλη την ώρα. Είναι κατανοητό, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο, και μπορεί να υπάρχει άγχος μετά τη διάλυση, ωστόσο αυτό είναι φυσιολογικό, και θα βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα. Η διάλυση με κάποιον δεν σημαίνει ότι η ψυχική σας υγεία δεν θα ανακάμψει ποτέ.

Υπήρχε ένας λόγος που αυτή η σχέση δεν λειτούργησε και θα μάθετε από αυτήν την εμπειρία. Ίσως δεν ξέρετε ποιος είναι ο λόγος τώρα, και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να ξέρετε, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αποδεχόμενοι τον εαυτό σας. Όποιες κι αν είναι οι σκέψεις μετά τη διάλυση, είναι καιρός να θυμηθείτε ποιος είστε έξω από μια σχέση.



Μια γυναίκα και ένας άντρας περνούν από ένα διάλειμμα καθμένος σε ένα παγκάκι.

Πηγή: pexels.com

Βρίσκεστε στη διαδικασία της θεραπείας, και αυτό ξεκινά με ενδοσκόπηση. Όταν οι φόβοι «τι εάν» αρχίσουν να αυξάνονται, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και μακριά από τις σκέψεις της διάλυσης. Εστίαση στο σήμερα. Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα; Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμες για την παραμονή στο παρόν και τη μείωση του άγχουςμετάμια διάλυση.



Μην συναντήσετε κάποιον άλλο, γνωρίστε τον εαυτό σας. Οι χωρισμοί είναι Ώρα για Προσοχή

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό, η επιστροφή στον κόσμο των γνωριμιών και των σχέσεων δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Αμέσως μετά από μια σχέση, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το να είστε μόνος, ειδικά εάν ήσασταν σε μακροχρόνια σχέση. Ωστόσο, αφιερώστε χρόνο για να ανακατασκευάσετε τον εαυτό σας πρώτα, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος μετά τη διάλυση.

Ποιος είσαι εκτός της σχέσης;

Το ρητό, «η οπίσθια όψη είναι 20/20» είναι συχνά αλήθεια. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τη σχέση μετά τη διάλυση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας (και τι θα είναι σημαντικό για εσάς στις μελλοντικές σχέσεις). Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για να επανεξετάσετε τα πράγματα που απολαύσατε πριν τελειώσει η σχέση σας και να φροντίσετε καλά την ψυχική σας υγεία.



Μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας ή να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης διάλυσης. Μπορείτε να περάσετε χρόνο καλλιεργώντας χόμπι και να είστε με στενούς φίλους. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια στιγμή για να ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό μάθημα ή τάξη, να γράψετε ένα βιβλίο ή να ξεκινήσετε ένα blog. Το να βυθιστείτε σε κάτι διαφορετικό από το να παραμείνετε στη σχέση σας στο παρελθόν θα σας βοηθήσει να δείτε ένα μέλλον χωρίς τη συμμετοχή του πρώην συνεργάτη σας.

Ένας καλός φίλος μπορεί να προσπαθήσει να σας πιέσει να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε και να «ξεχάσετε» τον πρώην σας. Προσέξτε με αυτό.



Βρείτε υπόλοιπο μετά το χωρισμό σας

Είναι ωραίο να βγεις έξω με τους φίλους σου και να διασκεδάσεις, αλλά το άγχος μετά τη διάλυση μπορεί να σε αφήσει σε ευάλωτη κατάσταση. Μπορείτε να λάβετε αποφάσεις που έχουν διαρκές αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Θα μπορούσατε αργότερα να μετανιώσετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες για να αποφύγετε τον πόνο του τραυματικού στρες αντί να το αντιμετωπίζετε απαλά.

Επιπλέον, δεν θα δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να προβληματιστείτε, να αξιολογήσετε και να θεραπεύσετε από αυτήν τη σχέση που μόλις τελείωσε, εκτός εάν διαθέσετε χρόνο για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας.



Πραγματικότητα προσώπου: Αληθινές σκέψεις που πρέπει να αφήσετε πίσω από την καρδιά

Μετά τη διάλυση, μπορεί να είναι παρήγορο να διασκεδάσετε την ιδέα να επιστρέψετε μαζί με τον πρώην σύντροφό σας. Όμως, αυτό είναι πιθανώς αντιπαραγωγικό για τις προσπάθειές σας να προχωρήσετε.

  • Θυμηθείτε τις κόκκινες σημαίες που χάσατε που σας οδήγησαν εδώ.

Είναι δύσκολο να προχωρήσουμε όταν προσκολλάσαι στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η σχέση έληξε για κάποιο λόγο και η επιστροφή δεν είναι πιθανό να οδηγήσει στο χαρούμενο τέλος που αναζητάτε.

Η προσκόλληση στο παρελθόν και η εικασία για το μέλλον χωρίς να αναγνωρίσουμε τι πραγματικά συμβαίνει μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία.

Εάν υποφέρετε από χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή άγχους, το τραυματικό άγχος μιας διάλυσης μπορεί να σας φανεί συντριπτικό ή εξουθενωτικό. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας σας για να αποτρέψετε την ανάληψη τραυματικού στρες και μιας διαταραχής άγχους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και αν δεν είχατε προηγουμένως διαγνωστεί με χρόνια ψυχική ασθένεια, εξακολουθεί να είναι δυνατό και έγκυρο για να αισθάνεστε άγχος μετά τη διάλυση. Η χρονική περίοδος μετά τη διάλυση είναι άγνωστη σε πολλούς ανθρώπους, καθιστώντας μια φυσιολογική ώρα να αισθάνεστε άγχος. Το να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους που έρχεται με τις διακοπές.

πώς να πει αν κάποιος λέει ψέματα στη γλώσσα του σώματος

«Τι γίνεται αν επιστρέψουμε μαζί μετά τη διάλυση;»

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί - είναι ότι δεν είναι αδύνατο να επανενωθείτε με τον πρώην σας. Αλλά για να είναι υγιές, και οι δύο χρειάζεστε μόνο χρόνο για να χωνέψετε και να εξερευνήσετε τι πήγε στραβά και τι θέλετε να είστε διαφορετικοί όταν ξαναγυρίσετε.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εσείς ή ο σύντροφός σας υποφέρετε από τα συμπτώματα χρόνιας ψυχικής υγείας, όπως κοινωνικό άγχος ή άλλη διαταραχή άγχους.

Υπάρχουν λύσεις στο άγχος μετά τη διάλυση;

Η συμμετοχή σε ομάδες θεραπείας ή διάλυσης μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να εξερευνήσετε ποιοι είστε εκτός της σχέσης και να βρείτε έναν τρόπο να προχωρήσετε μετά τη διάλυση. Αυτές οι ομάδες θα σας επιτρέψουν να βρείτε άτομα που μπορεί να αισθάνονται παρόμοιο άγχος μετά τη διάλυση ή μπορούν να σχετίζονται με την ιστορία της διάλυσης. Ένας θεραπευτής θα είναι επίσης σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για να εστιάσετε στον εαυτό σας μετά από διάλυση για να σας εξειδικεύσει με τεχνικές αντιμετώπισης για οποιοδήποτε άγχος που μπορεί να προκύψει.

Συνειδητοποιήστε τι έχετε ήδη

Στην αρχή της διάλυσης, είναι συχνά δύσκολο να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν (το οποίο μπορεί να αισθάνεται ζοφερό) λόγω των συντριπτικών συναισθημάτων απώλειας και του πόνου στην καρδιά. Εξαιτίας αυτού, το όραμά σας μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε μόνο την αρνητικότητα της κατάστασής σας.

  • Αντί να εστιάσετε στη διάλυση ή το άγχος μετά τη διάλυση, ανακατευθύνετε την ενέργειά σας για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε.

Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για κάτι μικρό. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε ευγνώμονες για έναν καλό φίλο ή ίσως εκτιμάτε μια ποιότητα που πρέπει να προσφέρετε σε άλλους. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για άτομα με κοινωνικό άγχος ή άτομα που αντιμετωπίζουν τραυματικό στρες μπορεί να βοηθήσει.

Ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε μετά από έναν χωρισμό

Συγκεντρώστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η σύνταξη μιας λίστας ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη σωματική σας ευεξία και την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας. Θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη διάλυση ή τυχόν ανήσυχα συναισθήματα και να σας υπενθυμίσει ποιος είστε.

Μια λίστα ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί με ασυνήθιστα ή μοναδικά πράγματα. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες θα μπορούσαν να είναι ακριβώς μπροστά σας, καθημερινά πράγματα. Μπορεί να είστε ευγνώμονες που απολαμβάνετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες όπως μια ζεστή μέρα ηλιοφάνειας, να κοιμηθείτε μια ώρα αργά ή να απολαύσετε ένα νόστιμο μπισκότο τσιπ σοκολάτας. Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας θα συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής σας υγείας με την πάροδο του χρόνου.

Μια γυναίκα και το σκυλί της κάθονται σε γκαζόν.

Πηγή: pxhere.com

Αντιμετωπίζοντας το Ισορροπημένο Νου

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη προοπτική της σχέσης σας για να αποτρέψετε την επιδείνωση (ή την ανάπτυξη) τραυματικού στρες που μπορεί να προέλθει από μια διαταραχή άγχους. Είναι εύκολο να θυμάστε όλες τις καλές στιγμές και να ανησυχείτε ότι δεν θα το έχετε ξανά. Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή άγχους συχνά επικεντρώνονται μόνο στις αρνητικές πτυχές της διάλυσης. Όμως, με κάθε σχέση, υπάρχουν καλές και κακές στιγμές.

Εκ των υστέρων, ειδικά όταν υποφέρουμε από άγχος μετά τη διάλυση, τείνουμε να βλέπουμε τα πράγματα πιο ευνοϊκά (με γυαλιά τριαντάφυλλου) από την πραγματική πραγματικότητα της κατάστασης. Η παραμονή σε αυτήν την κατάσταση μακροπρόθεσμα δεν είναι καλή για την ψυχική μας υγεία. Πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε τις καλές στιγμές ως αναμνήσεις, όχι σημάδι ότι θα ξαναγυρίσετε.

Πώς να δείτε τον πρώην σας μετά το Heartbreak

Δεν χρειάζεται να κάνετε τον πρώην σας να είναι ένα φοβερό άτομο για να μπορέσετε να τα ξεπεράσετε, απλά πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να θυμηθεί τι ήταν για τη σχέση που την έκανε τελικά να τελειώσει. Ο χρόνος μετά τη διάλυση είναι ένας χρόνος για να θεραπεύσετε, μια στιγμή για να ασχοληθείτε με το άγχος σας και να σκεφτείτε ποιος είστε μετά τη διάλυση.

Πώς μπορεί να σας υποστηρίξει η BetterHelp

Ίσως είστε εξαντλημένοι από τη συναισθηματική αναταραχή της διάλυσης ή η διάλυση επιδεινώνει μια υπάρχουσα διαταραχή άγχους.

Τα αποτελέσματα μιας διαταραχής άγχους αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έξοδο για να δείτε τους φίλους σας. Δεν θέλετε να βγείτε από τις πιτζάμες σας. Είναι βάναυση να φύγεις από το σπίτι και να δουλέψεις. Το 'Breakup Anxiety' δεν είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά σίγουρα μπορεί να αισθάνεται σαν.



Εάν πάσχετε από διαταραχή άγχους - ή αντιμετωπίζετε προκλήσεις ψυχικής υγείας μετά από διάλυση - υπάρχει ελπίδα εκεί έξω. Ονομάζεται διαδικτυακή συμβουλευτική.



Οι σύμβουλοι και το προσωπικό της BetterHelp νοιάζονται για τον πόνο σας. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη σύγχυση και τον πόνο να αντιμετωπίσετε μια διάλυση και να ζήσετε με άγχος. Θέλουν να θεραπεύσετε από αυτήν την εμπειρία. Και μπορείτε, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ψυχικής υγείας που καταλαβαίνει πόσο δύσκολο είναι όταν τελειώνει μια σχέση.

Ίσως να μην μπορείτε να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας διάσπασης, αλλά ο σύμβουλός σας μπορεί. Εμπιστευτείτε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας - είναι εδώ για να σας βοηθήσουν με το άγχος μετά τη διάλυση. Οι πιστοποιημένοι θεραπευτές της BetterHelp και οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μετάβαση και να βρείτε έναν τρόπο βελτίωσης της ψυχικής υγείας και να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας μετά τη διάλυση.



Οι σύμβουλοι της BetterHelp έχουν δει πολλούς ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες που υποφέρουν από αρνητικά συμπτώματα ψυχικής υγείας και κοινωνικού άγχους. Όταν οι άνθρωποι επισκέπτονται εμπειρογνώμονες της BetterHelp για χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας και κοινωνικού άγχους, οι επαγγελματίες σύμβουλοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο διαδικτυακός σας σύμβουλος θα σας φροντίσει πολύ και θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp στις Ηνωμένες Πολιτείες, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Τζέσικα είναι ένας καταπληκτικός σύμβουλος! Με βοήθησε να περάσω από μια δύσκολη διάλυση και με προπόνησε να προσθέσω δομή και ισορροπία στην καθημερινή μου ρουτίνα και στη ζωή μου. Είναι εξαιρετική ακροατής και μου έδωσε εφικτά βήματα που πρέπει να ακολουθήσω για να επιτύχω τους νέους στόχους που έθεσα για τον εαυτό μου. Σίγουρα θα την συνιστούσα σε όποιον ζητούσε συμβουλευτική. '



«Η Παμέλα με βοήθησε να γίνω το άτομο που ήθελα να είμαι μετά το χωρισμό μου. Με βοήθησε να δω το φως στο σκοτάδι και μου έδειξε ότι είμαι αρκετά.

συμπέρασμα

Οι χωρισμοί είναι σκληροί. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι. Η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε μια διάλυση, επειδή μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας στέλνοντας μηνύματα και, συνεπώς, επεξεργαστείτε τη σχέση και γιατί τελείωσε. Μπορείτε να αποκτήσετε νέες πληροφορίες κάνοντας αυτό. Οι διαρκείς και ικανοποιητικές σχέσεις είναι δυνατές - με τα σωστά εργαλεία. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

επιλεκτική μνήμη

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος σας μετά από διάλυση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση contact@betterhelp.com. Μπορείτε επίσης να μας βρείτε στο LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.



Εάν είστε περίεργοι εάν η BetterHelp και η διαδικτυακή θεραπεία είναι κατάλληλες για εσάς, ενημερώστε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για το πότε είναι κατάλληλη η διαδικτυακή θεραπεία:

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Μπορεί η διάλυση να προκαλέσει κρίσεις πανικού ή άγχος;

Είναι συναισθηματικά φορολογικό να αντιμετωπίσει μια διάλυση. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία συναισθημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως κατάθλιψη, άγχος, θυμός, θλίψη και πολλά άλλα. Το άγχος μετά τη διάλυση είναι φυσικό - αποκαλέστε το 'άγχος διάλυσης'.



Μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε και να νιώσετε χαμένοι. Τα ανήσυχα συναισθήματά σας θα μπορούσαν να είναι τόσο σοβαρά ώστε να εξελιχθούν σε κρίσεις πανικού. Έχετε συνηθίσει να βλέπετε τον σύντροφό σας κάθε μέρα και ξαφνικά δεν είναι πια κοντά. Αυτό είναι ένα αίσθημα αίσθησης και μπορεί να πανικοβληθείτε ως απάντηση. Αυτός ο τύπος άγχους μετά τη διάλυση είναι φυσιολογικός, είναι ένα σοκ για την καθημερινή μας ρουτίνα να μην είμαστε πλέον με ένα σημαντικό άλλο.



Θα μπορούσατε επίσης να αισθανθείτε άγχος επειδή έχετε προβλήματα εγκατάλειψης ή επειδή έχετε ισχυρή προσκόλληση στη ρουτίνα και δεν αισθάνεστε άνετα με την αλλαγή. Ίσως να έχει κάποιος να σας αφήσει προκαλεί, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πανικός. Οι διακοπές μπορούν να φέρουν μια ποικιλία από ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.





Εάν έχετε τέτοιου είδους επιθέσεις, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να φτάσετε στο κάτω μέρος των συναισθημάτων σας. Το άγχος της διάλυσης είναι φυσιολογικό, αλλά αν σας προκαλεί δυσκολία στη λειτουργία, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με κάποιον που νοιάζεται και μπορεί να σας υποστηρίξει μέσω αυτού, όπως ένας θεραπευτής ή σύμβουλος.

Γιατί νιώθω σωματικά άρρωστος και ανήσυχος μετά από διάλυση;

Μπορεί να νιώσετε τα συναισθήματα μετά από διάλυση στο σώμα σας. Εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, το οποίο συμβαίνει κατά τη διάρκεια της καρδιάς, το σώμα σας εργάζεται σκληρά και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επίσης, τείνουμε να αισθανόμαστε συναισθήματα στο στομάχι.





Δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε σωματικά άρρωστοι μετά από διάλυση. Οι διασπάσεις μπορούν να ωθήσουν το σώμα σας σε λειτουργία μάχης ή πτήσης, αυξάνοντας την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη στο σύστημα. Με αυτές τις ορμόνες να τρέχουν μέσω του συστήματός σας, το σώμα αισθάνεται φορολογημένο και θα μπορούσε να σας κάνει να αρρωστήσετε σωματικά.

Συνήθως, η ασθένεια δεν διαρκεί για πάντα. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανάκαμψη, είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε έναν γιατρό και να λάβετε βοήθεια για τις παθήσεις σας. Οι διασπάσεις μπορούν να μειώσουν την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και αυτό μπορεί να απαιτήσει ιατρική βοήθεια.

Μπορεί η θραύση μετά από διάλυση να σας δώσει άγχος;

Το Heartbreak είναι ένα οδυνηρό συναίσθημα. Ίσως να είστε πεπεισμένοι ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Εξαιτίας αυτού, προκαλεί άγχος και αγωνία. Ανησυχείτε ότι θα πονάτε για αόριστο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσατε επίσης να ανησυχείτε για το τι κάνει ο πρώην σας και αν σας λείπουν.



Υπάρχουν τόσες πολλές σκέψεις που κολυμπούν στο μυαλό σας μετά από διάλυση. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι αφού χάσετε μια σχέση. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να γνωρίζετε ότι το αίσθημα άγχους είναι μέρος της διαδικασίας.

Μπορείτε να σκεφτείτε να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να νιώσετε, και μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία αυτού του άγχους με το να το βγάζετε στα χαρτιά.

Πώς μένετε ήρεμοι και διαχειρίζεστε το άγχος σας μετά από διάλυση;



Η παραμονή ήρεμη μετά τη διάλυση δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι δυνατό. Μην είσαι σκληρός στον εαυτό σου αν νιώθεις άγχος. Είναι φυσικό να έχετε άγχος, αλλά αντί να το καταπολεμάτε, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια βόλτα όταν αισθάνεστε άγχος ή κάνετε κάτι που σας παρέχει μια καθαρτική απελευθέρωση. Ίσως σας αρέσει να ενεργείτε, να γράφετε ή να σχεδιάζετε. Ίσως σας βοηθά να ξεχωρίσετε τα συναισθήματά σας στο ντους. Ό, τι σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, κάντε το.

Επίσης, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας, να αφήσετε τις σκέψεις σας να είναι εκεί και να εξασκήσετε ασκήσεις γείωσης. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού είναι ότι όλα τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Το άγχος μπορεί να προέλθει από τον έλεγχο των πραγμάτων που δεν μπορείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να τα δοκιμάσετε διεξοδικά, ώστε να μπορείτε να τα επεξεργαστείτε.

Πώς χωρίζεις με κάποιον με άγχος;

Δεν είναι εύκολο να χωρίσεις με κανέναν, πόσο μάλλον κάποιον που αγωνίζεται με άγχος.

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κοινοποιήσετε στο άτομο αυτό που μπορεί να περιμένει. Παρακαλώ μην τους δώσετε ψευδή ελπίδα ότι θα επιστρέψετε μαζί. Η διάλυση είναι δύσκολη, αλλά για κάποιον με άγχος, μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήρια.

Ένας λόγος που είναι ιδιαίτερα δύσκολο είναι ότι όσοι έχουν άγχος τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά τα πράγματα. Είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι, να αναφέρετε τους λόγους για τη διάλυση και να περιορίσετε τη συνομιλία στο ελάχιστο. Μην συνεχίζετε για ώρες εξηγώντας γιατί δεν θέλετε πλέον να είστε μαζί. Αυτό θα κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη από ό, τι ήδη αισθάνεται.

φύλλο εργασίας υγιών ορίων

Δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Μπορείτε να είστε συμπαθητικοί απέναντι στο άτομο, αλλά δεν χρειάζεται να διορθώσετε τον πόνο του. Τα άτομα με άγχος θα ανησυχούν για το τι έκαναν λάθος, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να καθησυχάζετε το άτομο. Εάν δεν θέλετε να είστε μαζί τους, έχετε δικαίωμα σε αυτά τα συναισθήματα.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν περνάτε από μια διάλυση;

Η αγάπη είναι σαν ναρκωτικό. Όταν είστε ερωτευμένοι, παίρνετε εισροή ντοπαμίνης και οξυτοκίνης. Αυτές οι ορμόνες αγάπης μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Όταν χωρίζετε με κάποιον, χάνετε αυτήν την προσφορά ορμονών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο και αυτό αισθάνεται άσχημα.

Θα λαχταρούσες αυτά τα συναισθήματα που σου έδινε ο πρώην σου, γι 'αυτό οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αφήσουν. Αισθάνεται υπέροχο να είναι επιθυμητό και γι 'αυτό οι άνθρωποι αναζητούν αγάπη και μακροχρόνιες σχέσεις. Όταν η αγάπη απουσιάζει, υπάρχει επίσης μια αλλαγή στη χημεία του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ανθρώπους.

Μετά από διάλυση, πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι και να ανησυχώ;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Αλλά μπορείτε να τροποποιήσετε τις αντιδράσεις σας σε αυτές.

Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε υπερβολικά ή ανησυχείτε για τη διάλυση, αφήστε τον εαυτό σας να έχει τις σκέψεις. Παρατηρήστε τους και μην τους κρίνετε. Οι άνθρωποι σκέφτονται όλα τα πράγματα μετά από διάλυση. Επιτρέπεται να έχετε πόνο, να αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι. Είναι ένα πράγμα για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και ένα άλλο για να τα ξεγελάσετε.

Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε πάντα τη διάλυση σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Υπάρχουν βαθιά συναισθήματα που θέλετε να εργαστείτε και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται ομάδες υποστήριξης για ψυχική υγεία, συνήθως σκέφτονται ομάδες υποστήριξης για άτομα με διατροφικές διαταραχές, κοινωνικό άγχος, Αλκοολικοί ανώνυμοι και άλλες ομάδες που διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις του τραυματικού στρες.

Πόσο διαρκεί το άγχος μετά τη διάλυση;

Η ανάκτηση από το άγχος μετά τη διάλυση μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά μπορεί να επιταχυνθεί αναζητώντας επαγγελματικές συμβουλές από έναν διαδικτυακό σύμβουλο. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Η λαχτάρα για αναζωπύρωση της σχέσης σας θα τραβήξει τη διαδικασία ανάκτησης, οπότε μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα. Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για ένα άτομο να επιστρέψει σε μια υγιή κατάσταση του νου μετά από διάλυση, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να αισθάνεται σαν να 'θα έπρεπε να έχει προχωρήσει τώρα' Δεν υπάρχει «πρέπει» που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Μπορεί να υπάρχει μια μικρή απόχρωση καρδιακού πόνου κάθε φορά που σκέφτεστε τον πρώην σύντροφό σας, και αυτό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα. Εάν τα επιτρέψετε, τα συναισθήματα σταδιακά θα σταματήσουν με την πάροδο του χρόνου και θα προχωρήσετε προς τα εμπρός και θα επουλωθείτε.

Πού μπορώ να λάβω βοήθεια μετά το χωρισμό μου;

Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να ζητήσετε συμβουλευτική, η BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπου μπορείτε να ταιριάξετε με έναν σύμβουλο και να ξεκινήσετε να εργάζεστε αμέσως, οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο.

Η εγγραφή στον λογαριασμό σας δωρεάν θεραπείας στην πλατφόρμα BetterHelp απαιτεί να παρέχετε ελάχιστες προσωπικές πληροφορίες. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πλατφόρμα θεραπείας BetterHelp χρησιμοποιώντας το πραγματικό σας όνομα ή ανώνυμα.

Ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να εξερευνήσετε τους λόγους που η σχέση δεν λειτούργησε και να σας βοηθήσει να καταλάβετε το καλύτερο σχέδιο για να προχωρήσετε.

Επικοινωνήστε με την BetterHelp

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος σας μετά από διάλυση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση contact@betterhelp.com. Μπορείτε επίσης να μας βρείτε στο LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με άγχος, διάλυση, σχέσεις και άλλα:

  • Πόσο καιρό για να ξεπεράσετε ένα διάλειμμα και πώς ;: https://www.betterhelp.com/advice/relations/how-long-to-get-over-a-break-up-and-how/

  • Πώς να πείτε εάν έχετε άγχος: 10 σημεία και συμπτώματα: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxiety-10-signs-and-symptoms/

  • 9 πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε έναν θεραπευτή άγχους: https://www.betterhelp.com/advice/therapy/9-things-to-look-for-in-an-anxiety-therapist/

  • Όταν το άγχος είναι περισσότερο από μια ανησυχία συνώνυμο: https://www.betterhelp.com/advice/worry/when-anxiety-is-more-than-a-worry-synonym/
  • Θεραπείες άγχους: Πώς να θεραπεύσετε και να μειώσετε το άγχος: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-cures-how-to-treat-and-lessen-anxiety/

  • 10 γεγονότα για το άγχος που όλοι πρέπει να γνωρίζουν: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/10-facts-about-anxiety-that-everyone-should-know/

  • Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους;: https://www.betterhelp.com/advice/stress/what-is-the-difference-between-stress-and-anxiety/

  • Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε 3 βήματα: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-treat-anxiety-in-3-steps/

  • Κατανόηση και αντιμετώπιση σοβαρού άγχους: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/understanding-and-coping-with-severe-anxiety/

  • Μπορεί το άγχος να σε σκοτώσει; Ανακαλύψτε πώς να ελέγχετε το άγχος σας: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/can-anxiety-kill-you-discover-how-to-control-your-anxiety/

  • Θα βοηθήσει ένα τεστ άγχους και πρέπει να το πάρετε ;: https://www.betterhelp.com/advice/tests/will-an-anxiety-test-help-and-should-you-take-one/

    γιατί οι άνθρωποι εξαπατούν
  • Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-deal-with-relationship-anxiety/

  • Πώς να αντιμετωπίσετε προβλήματα άγχους: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-cope-with-anxiety-issues/

  • 18 κοινά φυσικά συμπτώματα άγχους: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/18-common-physical-symptoms-of-anxiety/

Εάν χρειάζεστε μια ανοιχτή γραμμή κρίσης ή θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία, ανατρέξτε παρακάτω:
  • RAINN (Βιασμός, κακοποίηση και εθνικό δίκτυο αιμομιξίας) - 1-800-656-4673
  • Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών - 1-800-273-8255
  • Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία - 1-800-799-7233
  • Γραμμή βοήθειας NAMI (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, για περισσότερες πληροφορίες: info@nami.org