Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους
«Όταν κρατάτε τη δυσαρέσκεια για κάποιον άλλο, δεσμεύεστε σε αυτό το άτομο ή την κατάσταση από έναν συναισθηματικό δεσμό που είναι ισχυρότερος από τον ατσάλι. Η συγχώρεση είναι ο μόνος τρόπος να διαλυθεί αυτός ο σύνδεσμος και να ελευθερωθείς », δήλωσε η Katherine Ponder (Psychology Today). Υπάρχει μια τέχνη για να μάθετε πώς να συγχωρείτε και πιθανώς να ξεχάσετε. Οι περισσότεροι από εμάς αγωνιζόμαστε με αυτήν την καθημερινή μάχη, αλλά με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Για πολλούς, τα διανοητικά μπλοκ τους εμποδίζουν να συγχωρήσουν. Ίσως ένας γονέας είπε ή έκανε κάτι επώδυνο - κάτι που ένα άτομο δεν μπορεί να συγχωρήσει. Ίσως μια γυναίκα αγωνίζεται με το γεγονός ότι ο σύζυγός της παραβίασε τους όρκους του γάμου τους με τη μοιχεία. Ίσως παλεύετε με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου από κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε κάτι που κάνατε πριν από 20 χρόνια. Όποιος κι αν είναι ο αγώνας, το να μάθεις να συγχωρείς μπορεί να είναι η ισορροπία που πρέπει να προχωρήσεις και να συγχωρείς τον εαυτό σου και για τα πράγματα.
Υπάρχει μια τέχνη για να μάθετε πώς να συγχωρείτε και πιθανώς να ξεχάσετε. Οι περισσότεροι από εμάς αγωνιζόμαστε με αυτήν την καθημερινή μάχη, αλλά με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους. Για πολλούς, τα διανοητικά μπλοκ τους εμποδίζουν να συγχωρήσουν. Ίσως ένας γονέας είπε ή έκανε κάτι επώδυνο - κάτι που ένα άτομο δεν μπορεί να συγχωρήσει. Ίσως μια γυναίκα αγωνίζεται με το γεγονός ότι ο σύζυγός της παραβίασε τους όρκους του γάμου τους με τη μοιχεία. Ίσως παλεύετε με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου από κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε κάτι που κάνατε πριν από 20 χρόνια. Όποια και αν είναι η προσπάθεια, το να μάθεις να συγχωρείς θα μπορούσε να είναι η ισορροπία που πρέπει να προχωρήσεις και να συγχωρείς τον εαυτό σου και για τα πράγματα.
Πηγή: rawpixel.com
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, η δράση της συγχώρεσης περιλαμβάνει τη διάλυση ενός ορισμένου συναισθήματος υπέρ ενός άλλου. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την εξάλειψη του φθόνου ή της δυσαρέσκειας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, την παραίτηση από χρέη ή τη συγχώρεση των πράξεων άλλων. Ένα συναίσθημα αντικατάστασης θα μπορούσε να είναι ηρεμία, αγάπη και κατανόηση. Η συγχώρεση θα μπορούσε να είναι μεταξύ δύο ατόμων, ενός παραβάτη και του ατόμου που αδικήθηκε. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να είναι μεταξύ οντοτήτων. Για παράδειγμα, ένα χρηματοπιστωτικό ίδρυμα θα μπορούσε να «συγχωρήσει» μια πληρωμή από ένα άτομο για μυριάδες λόγους. Θα μπορούσε επίσης να συμβεί μεταξύ εθνικοτήτων για μεγάλα λάθη που προκάλεσαν οι πρόγονοι, προκαλώντας δυσαρέσκεια και θυμό σε γενιά.
Τα οφέλη της συγχώρεσης περιλαμβάνουν τη θεραπεία ψυχολογικών παραγόντων μέσω θετικών ενεργειών. βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας · μεταφορά προσωπικής εξουσίας στο θύμα · ψήφισμα για τον δράστη και τον δράστη · και προώθηση της ελπίδας για συγκρούσεις μεγαλύτερης κλίμακας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) σημειώνει επίσης ότι η συγχώρεση μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερες σχέσεις, μείωση του στρες και άλλες αρνητικές αλλαγές στη ζωή.
Στην αρχαιότητα, η συγχώρεση ήταν επίσης ένας πυλώνας της κοινωνίας, με τα άτομα να εμφανίζουν απαντήσεις σε αντιληπτές ή πραγματικές περιπτώσεις αδικίας. Έτσι, αυτό προκάλεσε αισθήματα δυσαρέσκειας και έλλειψη συγχώρεσης. Μια αρχαία κινεζική παροιμία λέει, «κατηγορήστε τον εαυτό σας καθώς κατηγορείτε τους άλλους. συγχωρέστε τους άλλους όπως συγχωρείτε τον εαυτό σας »(sonoma.edu). Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι σήμερα, και η κοινωνία εξακολουθεί να θεωρεί τη συγχώρεση - και την έλλειψή της - με τον ίδιο τρόπο. Πώς μαθαίνουμε να συγχωρούμε κάποιον - και επίσης εμείς;
Πηγή: pexels.com
Πώς να συγχωρήσετε κάποιον
Η εκμάθηση πώς να συγχωρεί κάποιος περιλαμβάνει διάφορους τύπους συγχώρεσης και η μάθηση να συγχωρεί - ανεξάρτητα από την κατάσταση - έχει οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας. Ο ψυχολόγος Fred Luskin, Ph.D., δηλώνει, «Θυμηθείτε το ρητό,« Για όλα υπάρχει μια εποχή »; Λοιπόν, υπάρχει μια εποχή για τα βάσανα και τη λύπη μας. Πρέπει να το έχουμε αυτό. Όμως, η σεζόν τελειώνει. ο κόσμος προχωρά. Και πρέπει να προχωρήσουμε με αυτό »(prevent.com.com).
Τα ακόλουθα τέσσερα στάδια μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να ξεκινήσει, και τελικά να τελειώσει, τη διαδικασία συγχώρεσης.
- Μην εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας
Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την παραβίαση κάποιου. Μπορείτε να επιλέξετε να μιλήσετε με το άλλο άτομο, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι δυνατό. Θα μπορούσε να παρεμποδίσει την πορεία σας προς τη συγχώρεση, λόγω του ότι το άλλο άτομο είναι επιθετικό και άλλες συμπεριφορές. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με το άλλο άτομο, γράψτε για τα συναισθήματά σας, μιλήστε με κάποιον άλλο για αυτά (όπως ένας θεραπευτής), βγάλτε τον θυμό σας σε μια σακούλα στο γυμναστήριο ή οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται φυσικό.
- Γιατί συνέβη στην πρώτη θέση;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος κάνει μερικά ενδιαφέροντα πράγματα. Πρώτον, τείνει να επαναπροσδιορίσει καταστάσεις. Δεύτερον, σε κάνει να θέλεις να καταλάβεις γιατί συνέβη κάτι. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε αντικειμενικά την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Αρχίστε να κατηγοριοποιείτε το αδίκημα. Ήταν κάτι που έκανες; Ήταν κάτι που το άλλο άτομο ήταν αποκλειστικά υπεύθυνο για την πρόκληση; Ποιοι παράγοντες οδήγησαν το άλλο άτομο να ενεργήσει έτσι; Ήταν επειδή κάτι συμβαίνει πίσω από τα παρασκήνια στη ζωή τους - ή έπραξαν με αυτόν τον τρόπο να είναι κακόβουλο ή ανυποψίαστο; Αφιερώστε λίγο χρόνο απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, αλλά μην περιστρέψετε τους τροχούς σας ή να συνεχίσετε να παίζετε σενάρια στο μυαλό σας. Μερικές φορές, μπορεί να μην ξέρουμε ποτέ γιατί κάποιος έκανε κάτι. Μαθαίνοντας να αποδεχόμαστε ότι είναι ένας άλλος τρόπος για τη διαχείριση της συγχώρεσης εσωτερικά.
- Εξασφαλίστε τους μηχανισμούς ασφαλείας σας
Όλοι θέλουμε να αισθανόμαστε ασφαλείς και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε ένα δίχτυ ασφαλείας αφού ερευνήσουμε τα συναισθήματά μας και εκτιμήσουμε γιατί συνέβη το συμβάν. Για να διασφαλίσουμε ότι ένα τέτοιο περιστατικό δεν θα ξανασυμβεί, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν θα συμβεί ξανά. Ίσως το άλλο άτομο ζήτησε συγγνώμη ή συνειδητοποιήσατε ότι φταίσατε για την εκδήλωση. Μπορείτε να επιλέξετε να συμβιβαστείτε. Θα μπορούσατε επίσης να μάθετε πώς να χειρίζεστε κάτι τέτοιο στο μέλλον, το οποίο χτίζει τους αμυντικούς μηχανισμούς και τις δεξιότητές σας. Για παράδειγμα, εάν βγείτε από την πόλη και ένας φίλος σας υπόσχεται να ταΐσει και να ποτίσει τη γάτα σας, αλλά δεν το κάνει, δεν θα ζητήσετε από αυτόν τον φίλο να σας βοηθήσει στο μέλλον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τον δράστη από τη ζωή σας.
- Μην κρατάτε μνησικακία
Όταν αισθάνεστε πληγωμένος, λυπημένος ή άλλο συναίσθημα, θα ήταν δύσκολο να αφήσετε μια κατάσταση. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Κάνοντας ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας για να σας αφήσει σας δίνει τη δύναμη και τη δύναμη να προχωρήσετε. Η κατοίκηση σε ένα παρελθόν συμβάν μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε. Η απομάκρυνση μιας κατάστασης ή η αδικία ενός ατόμου σημαίνει ότι πρέπει επίσης να αφήσετε τον έλεγχο σας για το συμβάν και τα συναφή συναισθήματά του. Αυτό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν ολοκληρωθεί, θα ανακτήσετε την προσωπική σας δύναμη να επικρατήσει και να συγχωρήσει. Σε πολλές περιπτώσεις, τα πρώτα τρία βήματα κρατούν το κλειδί για την επιτυχή ολοκλήρωση του τέταρτου σταδίου.
Πώς να συγχωρήσετε στο γάμο και τις σχέσεις
Συχνά βλάπτουμε αυτούς που είμαστε πιο κοντά, ακόμα και όταν δεν θέλουμε να το κάνουμε. Σε έναν γάμο, ένας σύντροφος θα μπορούσε να κάνει κάτι που βλάπτει το άλλο άτομο, προκαλώντας συγκρούσεις και άλλα συζυγικά ζητήματα. Η λήψη χρόνου για συγχώρεση οδηγεί σε πιο αμφίδρομη επικοινωνία και μακροζωία σχέσεων. Η πικρία και άλλα συναισθήματα μπορούν να καταστρέψουν έναν γάμο ή μια σχέση, οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα τέσσερα στάδια της συγχώρεσης για να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω του τραύματος.
Πηγή: pexels.com
Μια μελέτη στο Florida State University μελέτησε τις προοπτικές των συζύγων και των συζύγων σχετικά με τη συγχώρεση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι σύζυγοι δεν συγχωρούσαν, οι σύζυγοι ένιωθαν ότι οι σύζυγοί τους εμφάνισαν συμπεριφορές απόσυρσης και λιγότερες δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο αναποτελεσματικά επιχειρήματα που απορρέουν από την αρχική πράξη. Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι όταν οι σύζυγοι μπόρεσαν να συγχωρήσουν τους συζύγους τους, τα παντρεμένα ζευγάρια είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιλύσουν τις συγκρούσεις και να προχωρήσουν.
Φυσικά, η πράξη της συγχώρεσης είναι πολύ περιστασιακή. Στην πράξη της απιστίας, θα μπορούσε να είναι δύσκολο να ξαναχτιστεί η εμπιστοσύνη μετά την παραβίαση των όρκων γάμου ή άλλων δεσμεύσεων σχέσης. Τα ζευγάρια θα μπορούσαν να περάσουν μετά την απιστία όταν ο δράστης αναλάβει την ευθύνη για τις ενέργειές του ή ο παραβάτης θα μπορούσε να μάθει να προχωρά. Μερικοί μπορεί να επιλέξουν να επιτρέψουν στον σύντροφό τους να μετανοήσει, γεγονός που πυροδοτεί τη διαδικασία συγχώρεσης. Σε πολλές περιπτώσεις, παρευρίσκονται σε συνεδρίες θεραπείας ζευγαριών στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να απαντήσουν σε ερωτήσεις. Αυτό επιτρέπει μια ανάλυση προσαρμοσμένη σε αυτούς, είτε αποφασίζουν να επιλύσουν τα πράγματα είτε να χωρίσουν. Οι αποφάσεις μπορούν να οδηγήσουν στην εκμάθηση να αφήσετε και να συγχωρήσετε.
Σύμφωνα με το The Daily Mail στο Ηνωμένο Βασίλειο, εάν βρεθείτε στη μέση ενός σεναρίου εξαπάτησης-συνεργάτη, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις πέντε ερωτήσεις:
Έχουν εξαπατήσει άλλους στο παρελθόν;
Γιατί αποφάσισαν να εξαπατήσουν;
Μπορούν να εγγυηθούν ότι δεν θα συμβεί ξανά;
Ποια είναι η κατάσταση της σχέσης σας όταν συνέβη η εξαπάτηση;
Λυπάται ο σύντροφός σας για αυτό που έχει κάνει;
Η υποβολή αυτών των ερωτήσεων θα ξεκινήσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, καθώς και την ενδεχόμενη συγχώρεση.
Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για προηγούμενα λάθη
Εάν δεν είμαστε σε θέση να συγχωρήσουμε τους άλλους, τότε είμαστε πιθανότατοι κρατούμενοι για τα λάθη του παρελθόντος. Μπορεί να μην συγχωρούμε για τα δικά μας λάθη για χρόνια. Μερικοί τρόποι να αρχίσετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι οι εξής:
Πηγή: pexels.com
Θυμηθείτε ότι το παρελθόν είναι το παρελθόν.
Αποδεχτείτε τι συνέβη στο παρελθόν. Σίγουρα, θα θέλαμε όλοι να επιστρέψουμε στο παρελθόν και να αλλάξουμε συμπεριφορές και περιστατικά, αλλά μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας. Δείτε τις προηγούμενες παραβάσεις ως μαθησιακές εμπειρίες και αρχίστε να αφήνετε τον εαυτό σας κάνοντας χαλαρό.
Κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε.
Εάν κρατάτε μια αντιληπτή «αποτυχία» που συνέβη πριν από 10 χρόνια, συνειδητοποιήστε πού βρίσκεστε τώρα σε σχέση με τότε. Προς το παρόν, έχετε δεξιότητες και εμπειρίες που θα σας εμποδίσουν να κάνετε το ίδιο λάθος ξανά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε πιο αμυντικοί τότε λόγω των στρες στη ζωή σας. Ο χρόνος και η εμπειρία θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αντικειμενικοί και να μάθετε να συγχωρείτε.
Αξιολογήστε τα ήθη και τις αξίες σας.
Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, αρχίζουν να συνειδητοποιούν τους τύπους ανθρώπων που θέλουν να γίνουν. Μερικές φορές, η ενοχή μας ξεπερνά γιατί οι προηγούμενες περιπτώσεις δεν ταιριάζουν με τα τρέχοντα ήθη και τις αξίες μας. Χρησιμοποιήστε αυτό ως μηχανισμό εκμάθησης για να δείτε ποιοι είστε ως άτομο. Τι νομίζετε ότι είναι σημαντικό; Ποιες συμπεριφορές θέλετε να αποφύγετε να κάνετε; Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά και θετικά να ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με τα ήθη και τις αξίες σας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο σε αυτό που σας μαστίζει, το οποίο χτίζει την αυτοεκτίμησή σας.
Κατηγοριοποιήστε τη λύπη σας.
Τα πράγματα που συμβαίνουν στο παρελθόν μας μπορεί μερικές φορές να μας κατακλύσουν. Θα μπορούσαμε να έχουμε μια σειρά από λύπη, και το ζιζάνιο μέσω αυτής της λίστας μπορεί να είναι δυσκίνητο. Σκεφτείτε τα μεγαλύτερα λύπη σας και δείτε αν υπάρχουν θέματα. Τα θέματα μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αυτό που σας ανησυχεί περισσότερο, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο ξεκάθαρη πορεία για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Αγάπα τον εαυτό σου.
Κάντε τον εαυτό σας την πρώτη σας προτεραιότητα. Πάρτε αρκετό ύπνο και εξασκήστε θετικές δραστηριότητες ψυχικής υγείας και σωματικής υγείας. Μιλήστε στον εαυτό σας με αγάπη και όχι κακία. Συνειδητοποιώντας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Η συμπεριφορά σας μπορεί να έχει αντίκτυπο σε όσους βρίσκονται πιο κοντά σας, οπότε προσπαθήστε πάντα να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.
Η χρήση αυτών των μεθόδων, καθώς και αυτό που λειτουργεί για εσάς ξεχωριστά, μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας οδηγήσει σε μια επιτυχημένη θεραπεία για συγχώρεση.
Πόροι:
^ Συγχώρεση. Εγκυκλοπαίδεια Φιλοσοφίας του Στάνφορντ. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Γραπτή στις 6 Μαΐου 2010. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ Τέσσερα στοιχεία συγχώρεσης. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Ψυχολογία Σήμερα. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Γραπτή 9 Σεπτεμβρίου 2009. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ Συγχώρεση: Δειγματοληψία ερευνητικών αποτελεσμάτων. Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Γράφτηκε το 2006. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ Απιστία και συγχώρεση: Η συγχώρεση είναι μια πρόσκληση για μια δεύτερη ευκαιρία στην αγάπη. Barton Goldsmith, Ph.D. Ψυχολογία Σήμερα. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Γραπτή 12 Μαρτίου 2012. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ 10 τρόποι να συγχωρεθείτε και να αφήσετε το παρελθόν. Μέγκαν Χέιλ. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Γραπτή 29 Οκτωβρίου 2013. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ 12 τρόποι για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας - δεν έχει σημασία τι έχετε κάνει. Έλεν Μιχούντ. Πρόληψη. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Γραπτή 31 Αυγούστου 2015. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ 30 αποσπάσματα για συγχώρεση. Stephanie Sarkis, Ph.D. Ψυχολογία Σήμερα. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Γραπτή 1 Φεβρουαρίου 2011. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
^ Μερικές αρχαίες κινεζικές παροιμίες χρήσιμες για στοχαστικό διαλογισμό. Κρατικό Πανεπιστήμιο Sonoma. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Πρόσβαση στις 22 Μαρτίου 2017.
όνειρα για σκορπιούς
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
