Πόσο αποτελεσματική είναι η ψυχοθεραπεία για άγχος;

Προειδοποίηση περιεχομένου / ενεργοποίησης:Σας ενημερώνουμε ότι το παρακάτω άρθρο μπορεί να αναφέρει θέματα που σχετίζονται με τραύματα που περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση και βία που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν.

Τι είναι το άγχος;

Βιώνοντας περιόδους άγχους εδώ και υπάρχει ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα που βιώνετε και σπάνια προκαλεί άγχος ή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι βιολογικά ενσύρματοι για να βιώσουν άγχος και «μάχη ή πτήση» όταν αντιμετωπίζουν μια επικίνδυνη κατάσταση. Αυτό έχει καταστεί απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Τα συναισθήματα άγχους μπορούν να φτάσουν σε ένα επίπεδο όπου υπάρχειπολύπολύ άγχος και δεν είναι πλέον υγιές. Εάν ένα άτομο ζει σε μια συνεχή κατάσταση φόβου, άγχους και φόβου, μπορεί να επηρεάσει το σώμα συναισθηματικά, διανοητικά και σε σοβαρές περιπτώσεις σωματικά. Μπορούν να έχουν συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή κρίσεις πανικού. Αυτό μπορεί να έχει εξουθενωτική επίδραση στη ζωή τους και να τους εμποδίσει να κάνουν και να απολαύσουν φυσιολογικές, καθημερινές δραστηριότητες.

Πηγή: pexels.com

προφητική έννοια των αγελάδων

Όταν το άγχος φτάσει σε αυτό το είδος επιπέδου. οι πιθανότητες είναι υψηλές το άτομο έχει αναπτύξει έναν τύπο διαταραχής άγχους. Αρκετές διαφορετικές ψυχικές διαταραχές εμπίπτουν στην κατηγορία «Αγχώδης Διαταραχή» και περίπου σαράντα εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο πάσχουν από μία ή περισσότερες από αυτές τις διαταραχές.

Ενώ δεκάδες διαταραχές μπορούν να χαρακτηριστούν ως Διαταραχή Άγχους, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ απαριθμεί τους πέντε πιο συνηθισμένους και πιο σημαντικούς τύπους διαταραχών άγχους ως:

1. Διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD):όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, φόβο και άγχος σε καθημερινή και συνεχή βάση χωρίς προφανή λόγο. Αυτές οι ανησυχίες και οι ανησυχίες μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν, να μην βρεθούν σε τίποτα συγκεκριμένο και να αρχίσουν να επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα του ατόμου να ζήσει μια φυσιολογική ζωή. Δεν είναι ασυνήθιστο να αναπτύσσεται το GAD ως υποπροϊόν ή σε συνδυασμό με άλλες διαταραχές της διάθεσης ή διαταραχές άγχους.

2. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD):ορίζεται από την κλινική Mayo ως «ένα πρότυπο παράλογων σκέψεων και φόβων (εμμονές) που σας οδηγούν να κάνετε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (υποχρεώσεις)». Με την πάροδο του χρόνου, η απουσία συμπεριφοράς αρχίζει να προκαλεί το αγχώδες άγχος και την αγωνία και μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά την ικανότητά τους να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Ένα καλό παράδειγμα του OCD είναι κάποιος που φοβάται τα μικρόβια ή να πιάσει μια ασθένεια, και ως εκ τούτου έχει μια καταναγκαστική ανάγκη να πλένουν συνεχώς τα χέρια τους ή να κάνουν μπάνιο ή να αλλάζουν τα ρούχα τους. Αυτός ο φόβος μπορεί να τους εμποδίσει να φύγουν από το σπίτι ή να αλληλεπιδράσουν με άλλους. Όπως με τις περισσότερες διαταραχές άγχους, η ακριβής αιτία της OCD δεν είναι γνωστή.

3. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD):μια ψυχική κατάσταση που μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου, εάν το άτομο έχει βιώσει ή δει ένα τραυματικό συμβάν ή γεγονότα. Για παράδειγμα, ένας βετεράνος που γνώρισε βία και θάνατο στο πεδίο της μάχης, ή μια γυναίκα που βιάστηκε. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθεί το PTSD και μπορεί να προκαλέσει έκπληξη στο άτομο. Τα συμπτώματα PTSD μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα μιας σκανδάλης (ένα δυνατό χτύπημα στην περίπτωση του Βετεράνου) και μπορεί να περιλαμβάνουν την εμπειρία έντονης και επώδυνης αναδρομής, το άγχος, τους εφιάλτες και την αδυναμία λειτουργίας σωστά. Ευτυχώς, το PTSD μπορεί να αντιμετωπιστεί με μεγάλη επιτυχία.

4. Διαταραχή πανικού:όταν ένα άτομο πάσχει από επανειλημμένες, ανεξήγητες και απροσδόκητες κρίσεις πανικού όπου βιώνουν μια περίοδο εξουθενωτικού φόβου. Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών της καρδιάς, δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση κ.λπ. Οι κρίσεις πανικού έχουν παρομοιαστεί και λανθασμένα ως καρδιακή προσβολή. Δεν υπάρχει ακριβής αιτία για τον οποίο κάποιος μπορεί να αναπτύξει διαταραχή πανικού, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η γενετική, το ψυχολογικό τραύμα ή η κακοποίηση μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην ανάπτυξή της.

5. Διαταραχή κοινωνικού άγχους:Επίσης γνωστή ως Κοινωνική Φοβία, μια Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους είναι όταν η ιδέα κάθε είδους κοινωνικής αλληλεπίδρασης οδηγεί σε φόβο, σοβαρό άγχος και άγχος στο σημείο όπου το άτομο αποφεύγει τις κοινωνικές καταστάσεις με κάθε κόστος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αποφυγή σχολείου, τις ημερομηνίες, την εργασία, τις οικογενειακές ή κοινωνικές συγκεντρώσεις ή ακόμη και την έξοδο και σε τακτική αποστολή στο εμπορικό κέντρο ή στο μανάβικο. Αυτή είναι μια χρόνια ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί να μειώσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας και να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα όπως η κατάθλιψη.

Ευτυχώς, όσο σοβαρές και αναταραχές μπορούν να γίνουν μερικές από αυτές τις καταστάσεις, οι περισσότεροι τύποι άγχους μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με υψηλό βαθμό επιτυχίας χρησιμοποιώντας φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό και των δύο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια χρήσιμη λύση για το άμεσο παρόν, η ψυχοθεραπεία είναι μια πολύ καλύτερη οδός θεραπείας που θα ακολουθήσει και θα είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Οι περισσότεροι θεραπευτές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα συστήσουν τη θεραπεία ως την πρώτη πορεία δράσης για τη θεραπεία του άγχους, εξοικονομώντας τη χρήση φαρμάκων ως έσχατη λύση εάν αποτύχουν όλα τα άλλα.

Πηγή: pexels.com

Υποφέρετε από άγχος;

Αν η φυσιολογική κατάσταση άγχους είναι φυσιολογική, πώς μπορείτε να ξέρετε εάν πάσχετε από διαταραχή άγχους; Μερικά επαναλαμβανόμενα φυσικά και συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν τα εξής:

• Δυσκολία στον ύπνο
• Κούραση;
• Ξεσπάζοντας με κρύο ιδρώτα ή αντιμετωπίζοντας άλλη σωματική δυσφορία με την ιδέα να κάνουμε κάτι ή να πάμε κάπου.
• Περιόδους ζάλης ή ναυτίας.
• Αίσθημα πανικού, άγχους ή φόβου χωρίς πραγματικό λόγο.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση ή αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Ποτέ δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή να είστε ήρεμοι.
• Δεν μπορείτε να αποφασίσετε γιατί ανησυχείτε πάντα ότι θα κάνετε το λάθος.
• Αντιμετωπίζοντας δυσκολία συγκέντρωσης ή εστίασης σε οποιοδήποτε πράγμα.
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που έφεραν χαρά στο παρελθόν.
• Σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού.

Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ακούγεται ή σας εξοικειώνει, ίσως αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στη ζωή σας και να εξετάσετε τα συναισθήματά σας σε βαθύτερο επίπεδο. Καθώς περνάμε από την καθημερινή μας ζωή, είναι φυσιολογικό να βιώνουμε μερικά από αυτά τα συναισθήματα σποραδικά. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες κακές μέρες παρά καλές ή διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα από αυτά που βιώνετε καθημερινά συμβαδίζουν με αυτά τα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να χρησιμοποιούν διαδικτυακά εργαλεία ελέγχου ως τρόπο έναρξης της διαδικασίας. Λάβετε υπόψη ότι τα διαδικτυακά εργαλεία και τα κουίζ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για ιατρική διάγνωση.

Ανάλογα με το πού ζείτε, το πρώτο σημείο επαφής για να λάβετε βοήθεια μπορεί να είναι ο οικογενειακός σας γιατρός. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς σχετικά με τα συμπτώματά σας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό που αντιμετωπίζετε και όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Ο γιατρός σας θα σας ακούσει και θα πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις προτού σας παραπέμψει στον κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μόλις δοθεί μια σωστή διάγνωση, ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας σε ένα πρόγραμμα θεραπείας και σε ποια δράση, τα οποία πιθανότατα θα ξεκινήσουν με συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Τύποι ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους:

Οι πιο συνηθισμένοι και κορυφαίοι τύποι θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους είναι, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) και Exposure Therapy:

CBT:

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε μια κηδεία

Το CBT είναι ο προτιμώμενος τύπος θεραπείας, δεδομένου ότι τείνει να αποφέρει ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα και απαιτεί λιγότερο χρόνο από άλλους τύπους θεραπείας. Ακολουθεί μια συγκεκριμένη δομή με σαφή μορφή και λιγότερες περιόδους σύνδεσης. Ο θεραπευτής ψυχικής υγείας θα συναντηθεί με τον ασθενή και με βάση την κατάσταση θα δημιουργήσει ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας - Πόσο συχνά πρέπει να συναντάτε; Πόσο διαρκούν οι συνεδρίες; Τι θέλετε να πετύχετε; - εστίαση σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα με καθορισμένο στόχο που πρέπει να επιτευχθεί.

Αυτό που στοχεύει να κάνει η CBT είναι να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο ασθενής πλησιάζει και βλέπει τα πράγματα, έτσι ώστε αντί να έχει αρνητικές σκέψεις ή να βλέπει κάτι μέσω ενός συγκεκριμένου φακού, ο ασθενής μπορεί να εξετάσει και να αναλύσει μια κατάσταση από όλες τις γωνίες και επομένως να την χειριστεί πιο αποτελεσματικά.

Υπάρχουν τέσσερα βήματα για την επίτευξη αυτού του θετικού αποτελέσματος με το CBT:

1. Προσδιορισμός και συζήτηση του ζητήματος που αντιμετωπίζετε.
2. συνειδητοποιώντας την ερμηνεία / τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας για την κατάσταση.
3. αναγνώριση και αναγνώριση των σκέψεων και των προτύπων, που επηρεάζουν αρνητικά το πρόβλημά σας και επιδεινώνουν την κατάστασή σας.
4. μαθαίνοντας πώς να αναμορφώσουμε αυτές τις σκέψεις και αντιλήψεις, ώστε να μπορείτε να δείτε την κατάσταση με πιο ισορροπημένο τρόπο. Αυτό είναι συχνά το πιο δύσκολο στάδιο, καθώς απαιτεί από το άτομο να αναλύσει τον εσωτερικό του εαυτό και να αλλάξει ορισμένους τρόπους να κάνει τα πράγματα.

Για κάποιον που αντιμετωπίζει άγχος, η CBT θα τους βοηθήσει να κατανοήσουν τις αρνητικές τους σκέψεις που προκαλούν φόβο με έναν νέο τρόπο και να τους παράσχουν τα απαραίτητα εργαλεία. Με την πάροδο του χρόνου, όταν βρίσκονται σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, μπορούν να κάνουν ένα βήμα πίσω και να διαχειριστούν την κατάσταση με θετικό τρόπο.

Ενώ το CBT χρησιμοποιείται γενικά για τη θεραπεία μιας ψυχικής ασθένειας ή διαταραχής, όποιος περνά από κάθε είδους αγχωτική κατάσταση στη ζωή του μπορεί να επωφεληθεί πάρα πολύ από το CBT. Σας παρέχει εργαλεία για το πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής ή το άγχος.

Πηγή: pixabay.com

Θεραπεία έκθεσης:

Αυτό το στυλ θεραπείας κάνει αυτό που προτείνει το όνομα. Εκθέτει τον ασθενή στα πράγματα που φοβούνται και αισθάνονται άγχος. Γενικά, όταν τα άτομα φοβούνται κάτι, κάνουν ό, τι μπορούν για να το αποφύγουν και να μείνουν μακριά από αυτό.

Με τη θεραπεία έκθεσης, αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Αυτό είναι με την ελπίδα ότι μέσω της επανειλημμένης έκθεσης, δεν θα έχετε πλέον τους ίδιους φόβους ή ανησυχίες. Θα μπορείτε να ελέγχετε αυτούς τους φόβους, ώστε να μην κυβερνούν πλέον τη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε σοβαρό άγχος όταν πρέπει να οδηγήσετε, ως μέρος της θεραπείας έκθεσης, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να δείτε φωτογραφίες αυτοκινήτων. Στη συνέχεια μπορεί να σας ζητηθεί να πάτε έξω και να κοιτάξετε ένα αυτοκίνητο αυτοπροσώπως. Εβδομάδες κάτω από το δρόμο, μπορεί να σας ζητηθεί να καθίσετε σε ένα αυτοκίνητο στο χώρο στάθμευσης. Κάθε βήμα βασίζεται σε προηγούμενη επιτυχία. Το αποκορύφωμα αυτής της θεραπευτικής παρέμβασης μπορεί να είναι να πάμε για οδήγηση με τον θεραπευτή στο αυτοκίνητο.

Ενώ η θεραπεία CBT και έκθεσης είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς τύπους ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει άλλους τύπους θεραπειών και δραστηριοτήτων όπως άσκηση, γιόγκα, δραστηριότητες προσοχής κ.λπ. ως τρόπο συμπλήρωσης και ενίσχυσης των επιδράσεων του το κύριο σχέδιο θεραπείας.

Συμπέρασμα:

ονειρεύεται κάποιος να σε κυνηγάει

Η ταλαιπωρία από άγχος ή αγχώδη διαταραχή δεν χρειάζεται να είναι ανάπηρη ή τρομακτική ή να γίνει μειονέκτημα. Ούτε χρειάζεται να σταματήσει τη ζωή σας. Με την έγκαιρη δράση και τον σωστό τύπο παρέμβασης και βοήθειας, μπορείτε να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο, και ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να ξεκινήσετε με την ψυχοθεραπεία.

Δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά ότι για να είναι αποτελεσματική η ψυχοθεραπεία, τόσο ο ασθενής όσο και ο θεραπευτής πρέπει να εργαστούν αρκετά και να δεσμευτούν για επιτυχία. Είναι σημαντικό να είστε πάντα ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας σχετικά με τις επιτυχίες σας καθώς και τις αποτυχίες σας και να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Είναι εντάξει να αποτύχεις, και είναι εντάξει να αποθαρρύνεσαι, αλλά όσο συνεχίζεις, τελικά θα δεις αποτελέσματα.

Το πρώτο και πιο δύσκολο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει ένα ζήτημα, να καταλάβετε ότι πρόκειται για μια μάχη που δεν μπορείτε να πολεμήσετε ή να νικήσετε μόνοι σας και να βρείτε το θάρρος να αναζητήσετε την κατάλληλη βοήθεια. Εάν το άγχος σας σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή σας στο έπακρο ή επηρεάζει τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να μιλήσετε με κάποιον αυτοπροσώπως, υπάρχουν αρκετοί πόροι στο Διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένης της διαδικτυακής θεραπείας.

Πηγή: pexels.com

Επομένως, σκεφτείτε να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή που μπορεί να εμβαθύνει στην καρδιά του θέματος και να σας παράσχει τις απαραίτητες δεξιότητες και εργαλεία, ώστε να μπορείτε να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας. κατακτήστε τους φόβους σας και ζήστε μια ευτυχισμένη, φυσιολογική, υγιή, επιτυχημένη ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: