Πώς να ηρεμήσετε όταν φαίνεται πάρα πολύ

Η διατήρηση της ψυχρότητάς σας μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία, ειδικά στον γρήγορο, συχνά επικίνδυνο κόσμο του 21ου αιώνα. Όλοι ασχολούνται με την απογοήτευση και τον φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά όταν οι διαταραχές του θυμού, του πανικού και του άγχους γίνονται μέρος ενός μοτίβου, η ηρεμία μπορεί να είναι σχεδόν συντριπτική. Το άγχος είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στην Αμερική.

Σε μια περίοδο 12 μηνών, το 18,1% των ενηλίκων στις ΗΠΑ ανέφεραν ότι πάσχουν από αυτό. Η διαταραχή πανικού είναι πιο σπάνια, με μόνο το 2,7% του ενήλικου πληθυσμού να το αναφέρει, αλλά εξίσου δυσάρεστο για τους ανθρώπους που ζουν μαζί του. Τα άτομα με προβλήματα θυμού έχουν συχνά πρόβλημα να γνωρίζουν πώς να παραμείνουν ήρεμοι. Ακόμα, ακόμη και οι πιο ψυχικά υγιείς άνθρωποι στον κόσμο μπορούν να έχουν στιγμές άγχους, πανικού ή φόβου μέχρι να κυριαρχήσουν στην τέχνη του πώς να παραμείνουν ήρεμοι.



Οφέλη από την εκμάθηση πώς να διατηρήσετε την ηρεμία






Πηγή: rawpixel.com

Τα αισθήματα θυμού, φόβου και πανικού είναι δυσάρεστα, τουλάχιστον. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να ξέρετε πώς να ηρεμήσετε. Άλλοι λόγοι καθιστούν την ηρεμία ακόμη πιο επιθυμητή.



Φυσικά οφέλη



Αρκετά φυσικά οφέλη σχετίζονται με την ηρεμία.

  • Χαμηλή πίεση αίματος:Η επιστήμη έχει αποδείξει την ιδέα ότι οι άνθρωποι που έχουν συνήθως άγχος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υπέρταση αργότερα στη ζωή τους.
  • Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός:Ο θυμός και ο φόβος αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό αυτή τη στιγμή.
  • Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου:Μετά από επίδειξη θυμού, κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
  • Μειώστε τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος:Τόσο η δυσκοιλιότητα όσο και η διάρροια έχουν συσχετιστεί με συναισθηματικά προβλήματα, ειδικά το άγχος, για πολλά χρόνια.
  • Μειώστε την υπερκατανάλωση τροφής:Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Wurzburg της Γερμανίας, τα συναισθήματα θυμού συσχετίστηκαν με μεγαλύτερα συναισθήματα πείνας και περισσότερο αισθητήρια και παρορμητικά φαγητά.
  • Αλλα οφέλη: Διατηρώντας ήρεμο, μπορεί να αποφύγετε την τριχόπτωση και τα προβλήματα του δέρματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Συναισθηματικά οφέλη



Εάν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας, μπορείτε επίσης να ζήσετε βαθιά συναισθηματικά οφέλη. Οι άνθρωποι που γνωρίζουν πώς να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους τείνουν να έχουν λιγότερη κατάθλιψη και γενικευμένο άγχος. Είναι πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα σε θέση να εκτιμήσουν τα θετικά πράγματα και τους ανθρώπους γύρω τους.

Για να αυξήσετε την επιτυχία

Όταν μπορείτε να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε από το άγχος και τον θυμό, μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη επιτυχία στη δουλειά, στο σπίτι και σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε να οικοδομήσετε ισχυρότερες σχέσεις. Το να γνωρίζετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι μπορεί επίσης να αυξήσει τη δημιουργικότητά σας.



Προσδιορίστε τους φόβους και τις απογοητεύσεις

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι προκαλεί φόβο και θυμό. Άλλες φορές, ένα συγκεκριμένο συμβάν ή κατάσταση προκαλεί φλεγμονή στα συναισθήματά σας. Είναι εντάξει να νιώθεις τον εαυτό σου. Η προσπάθεια άρνησης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να τα εντείνει. Ωστόσο, η επίγνωση των σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας μαθαίνοντας πώς να είστε ήρεμοι ανεξάρτητα από την κατάσταση.



Τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις θυμωμένος;



  • Κυκλοφοριακή συμφόρηση?
  • Ανίκανοι εργαζόμενοι;
  • Εκλογές που δεν σας πηγαίνουν;
  • Κοινωνική αδικία;
  • Πληρώνετε φόρους;
  • Αυστηροί κανόνες ή νόμοι;
  • Απόρριψη σε σχέση;
  • Άτομα που σας έβλαψαν σκόπιμα ή άλλους;
  • Διορθώνεται δημόσια;
  • Επιπλήττεται στη δουλειά;

Η λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί. Καθώς το διαβάσατε, αναγνωρίσατε κάποιο από τα κουμπιά σας; Παρατηρήστε ότι τα θυμωμένα συναισθήματα είναι η κατάλληλη απάντηση για πολλά από τα στοιχεία. Θυμηθείτε, δεν είναι το συναίσθημα που είναι λάθος. Ωστόσο, εάν μάθετε πώς να ηρεμήσετε από τον θυμό όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.



Τι γίνεται με τον φόβο; Τι φοβάστε?

ονειρευτείτε να αποκτήσετε δίδυμα

Ο φόβος είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα όταν μας βοηθά να είμαστε πιο προσεκτικοί ή να μείνουμε μακριά από επικίνδυνες καταστάσεις. Δυστυχώς, ο φόβος μπορεί να παραλύσει. Μπορείτε να χάσετε μεγάλες ευκαιρίες επειδή φοβάστε να δοκιμάσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται μόνο φόβο περιστασιακά, αλλά μια ακατάλληλη αντίδραση σε αυτόν μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα. Η αναγνώριση των φόβων σας εκ των προτέρων μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να τους ξεπεράσετε. Τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί να βρουν φόβο σε κάθε γωνία, αλλά συνήθως υπάρχει κάτι που τον προκαλεί. Μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την εξέταση του τι τους κάνει να φοβούνται.



Ποιος από αυτούς τους φόβους σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι ή πανικοβλημένοι; Φοβάσε:

  • Εγκλημα?
  • Χάνοντας ένα αγαπημένο πρόσωπο μέσω θανάτου, διαζυγίου ή εγκατάλειψης;
  • Θυμωμένοι άνθρωποι;
  • Φυσικές καταστροφές?
  • Χάσατε τη δουλειά σας;
  • Δημόσια ομιλία?
  • Δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες επιβίωσης;
  • Αμηχανία?
  • Νέες καταστάσεις;
  • Γνωρίζοντας καινούριους ανθρώπους?
  • Βρίσκεστε σε πλήθος;
  • Βρίσκεστε σε νοσοκομείο;
  • Ο δικός σου θάνατος;

Πολλοί από αυτούς τους φόβους εξυπηρετούν βασικές λειτουργίες. Το φόβο του εγκλήματος μπορεί να σας ωθήσει να παρκάρετε σε μια καλά φωτισμένη περιοχή τη νύχτα ή να κλειδώσετε τις πόρτες σας όταν φεύγετε από το σπίτι. Το να φοβάσαι ότι δεν μπορείς να στηρίξεις τον εαυτό σου μπορεί να σε ωθήσει να δουλέψεις πιο σκληρά για να βρεις δουλειά. Ή, αυτοί οι φόβοι μπορεί να σας παραλύσουν και να προκαλέσουν το ίδιο το πράγμα που φοβάστε να συμβεί. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος λόγος που πρέπει να ξέρετε πώς να ηρεμήσετε το άγχος.

Πώς να ηρεμήσετε από άγχος ή θυμό


Πηγή: rawpixel.com

Έχετε ένα ευρύ φάσμα επιλογών για να διαλέξετε για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι. Δοκιμάστε πολλές έως ότου βρείτε ένα μικρότερο σύνολο τεχνικών που ταιριάζει καλύτερα για εσάς.

Μείνετε στη στιγμή

Όταν κρατάτε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή, αντιμετωπίζετε μόνο τον θυμό, τον φόβο ή τον πανικό εκείνη τη στιγμή. Συχνά, όταν ταλαντεύονται, οι σκέψεις για παρελθόντα παράπονα προσθέτουν καύσιμο στη φωτιά. Το άγχος αφορά περισσότερο το μέλλον. Η αδιάκοπη ανησυχία μπορεί να κάνει αυτό που θα μπορούσε να ήταν ένα ουδέτερο γεγονός σε ένα γεμάτο με σκέψεις για δυσάρεστες στιγμές μπροστά.

Ενσυνειδητότητα

Η συνείδηση ​​μοιάζει με την παραμονή στη στιγμή, αλλά είναι μια πιο συγκεκριμένη τεχνική. Η ευαισθητοποίηση συνεπάγεται την προσεκτική προσοχή στις πληροφορίες που παίρνετε από τις αισθήσεις σας την παρούσα στιγμή. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με αυτό που πραγματικά συμβαίνει, ώστε να μην το ανατινάξετε.

Σκέψη-Διακοπή

Σκέψεις που προκαλούν θυμό ή φόβο, αλλά δεν έχουν άλλο σκοπό, μπορεί να έρχονται στο μυαλό σας επανειλημμένα. Αντί να τα αφήσετε να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας, εξασκηθείτε στην τεχνική διακοπής της σκέψης. Όταν μια ανεπιθύμητη σκέψη αρχίζει να παίζει ξανά και ξανά, σταματήστε την λέγοντας διανοητικά τη λέξη «Stop!» Ή, εάν η φαντασία σας είναι πιο οπτική, μπορείτε να απεικονίσετε ένα σήμα στοπ. Κάθε φορά που η σκέψη επαναλαμβάνεται, σταματήστε την ξανά. Μόλις εξασκήσετε αυτήν τη μέθοδο για λίγο, θα έρθει πιο εύκολα στο μέλλον.

Θυμηθείτε τα προηγούμενα θετικά αποτελέσματα

Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση για τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε στιγμές στο παρελθόν όταν η ίδια κατάσταση έχει αποδειχθεί καλά. Ίσως τείνετε να θυμώνετε όταν βλέπετε έναν συγγενή. Αντί να μένεις σε στιγμές που συγκρούστηκαν οι προσωπικότητές σου, θυμήσου μια στιγμή που είχες μια ευχάριστη συνομιλία. Εάν φοβάστε ότι θα έχετε ένα ναυάγιο όταν οδηγείτε σε όλη την πόλη, σκεφτείτε μια άλλη στιγμή όταν οδηγήσατε εκεί και φτάσατε στον προορισμό σας με ασφάλεια.

Κάνε ένα διάλειμμα

Η επίλυση μιας συναισθηματικής κατάστασης μπορεί να είναι κουραστική και απογοητευτική. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό και επιστρέψτε αργότερα, όταν έχετε ηρεμήσει. Είτε το πρόβλημα θα παραμείνει εκεί για να το επιλύσετε, είτε θα έχει επιλυθεί με κάποιον άλλο τρόπο και δεν θα χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε.

Προτείνετε άλλο χρόνο ή μέρος για να το ρυθμίσετε

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από έναν αγώνα ή μια φοβερή κατάσταση. Ένας τρόπος για να ηρεμήσεις είναι να προτείνεις να επιστρέψεις στη συζήτηση ή την κατάσταση σε άλλο μέρος ή ώρα. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε πριν αναστατωθείτε και μπορείτε να αφήσετε το αύριο να φροντίσει το αύριο. Η μετακίνηση σε ένα πιο ουδέτερο μέρος κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας είναι πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας εάν βρεθείτε σε μειονεκτική θέση. Μόλις φτάσετε στη νέα τοποθεσία, μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Φύγε

Δεν χρειάζεται να επιλύσετε κάθε διαφορά. Μερικές φορές, είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από ένα επιχείρημα και να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Φυσικές θεραπείες

Εάν έχει ολοκληρωθεί μια αντιπαράθεση ή μια τρομακτική κατάσταση, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πάρετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, όπως χαμομήλι ή λεβάντα. Να είστε προσεκτικοί με φυτικά φάρμακα εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα βότανα είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Τεχνικές χαλάρωσης μυών

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης των μυών όταν οι μύες σας είναι τεταμένοι μετά από ένα επεισόδιο έντονου θυμού. Το ένα είναι να ξαπλώσετε και να τεταθείτε και να απελευθερώσετε κάθε μυϊκή ομάδα διαδοχικά.

βιβλική σημασία των ζόμπι

Πώς να ηρεμήσετε από μια επίθεση πανικού


Πηγή: rawpixel.com

Οι κρίσεις πανικού εμπίπτουν στη γενικότερη κατηγορία άγχους. Μια κρίση πανικού είναι ένας συγκεκριμένος τύπος άγχους που είναι ξαφνικό, έντονο και υπερβολικά γρήγορα στις περισσότερες περιπτώσεις, συνήθως σε περίπου 10 λεπτά ή λιγότερο. Η γνώση του τρόπου ηρεμίας μιας κρίσης πανικού πριν συμβεί μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο ευχάριστη και εύχρηστη.

Αναγνωρίστε ότι έχετε μια επίθεση πανικού

Εάν είχατε ποτέ κρίσεις πανικού, θα αναγνωρίσετε τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω. Εάν δεν είστε σίγουροι για τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού, μάθετε τα. Στη συνέχεια, τη στιγμή που συμβαίνει η επίθεση πανικού, σημειώστε τα ένα προς ένα καθώς τα αναγνωρίζετε. Τα συναισθήματα και οι αισθήσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικά, αλλά είναι ακίνδυνα.

  • Η καρδιά σου τρέχει.
  • Νιώθεις αδύναμος ή λιποθυμία.
  • Νιώθεις ζάλη.
  • Έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας.
  • Νιώθεις τρομοκρατημένος.
  • Νιώθεις ότι θα πεθάνεις.
  • Ιδρώνετε ή έχετε ρίγη.
  • Έχετε πόνο στο στήθος σας.
  • Η αναπνοή σας γίνεται ανώμαλη.
  • Νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο.

Διάκριση μεταξύ φόβου και κινδύνου

Το επόμενο βήμα για να μάθετε πώς να ηρεμήσετε μια επίθεση πανικού είναι να βρείτε το αβάσιμο αίσθημα φόβου και τον πραγματικό κίνδυνο.

Μην βιαστείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό

Είναι συνηθισμένο για άτομα με κρίσεις πανικού να ανακαλύπτουν μεθόδους για το πώς να ηρεμήσουν το άγχος γρήγορα μόλις αισθανθούν τον πανικό να έρχεται. Επειδή οι κρίσεις πανικού συνήθως διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, είναι πιο λογικό να περιμένουμε να περάσουν. Η προσπάθεια να σκεφτείτε τι να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας επικεντρώνεται στον έντονο φόβο μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο. Είναι καλύτερα να περιμένετε αν μπορείτε προτού αρχίσετε να προσπαθείτε να βρείτε μια διέξοδο από τον πανικό σας.

Παραμείνετε δεσμευμένοι σε δραστηριότητες που πρέπει να ολοκληρώσετε

Εάν δεν κάνετε κάτι σημαντικό, μπορείτε να εστιάσετε στη χρήση συμβουλών και τεχνικών που έχετε μάθει, ενώ ανακαλύπτετε πώς να ηρεμήσετε μια επίθεση άγχους. Όμως, εάν οδηγείτε, πρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι στο δρόμο, τουλάχιστον έως ότου μπορέσετε να βγάλετε το αυτοκίνητό σας από το δρόμο.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής

Δοκιμάστε την αναπνοή της κοιλιάς για να χαλαρώσετε από μια κρίση πανικού. Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας, εστιάστε στην κοιλιά σας και αναπνέετε σαν η αναπνοή να έρχεται και να πηγαίνει από αυτό το μέρος του σώματός σας. Η αργή αναπνοή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε σε μια αργή μέτρηση πέντε, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο και μετά αναπνέετε σε μια αργή μέτρηση επτά.

Ρωτήστε τι εάν ερωτήσεις

Πολλοί φόβοι είναι τόσο υπερβολικοί που είναι εύκολο να ξεχάσουμε τι θα συμβεί αν συμβούν. Εάν φοβάστε ότι θα χαθείτε όταν οδηγείτε σε ένα νέο μέρος, αναρωτηθείτε τι θα συνέβαινε εάν χάσατε. Θα μπορούσατε να ζητήσετε οδηγίες, να βγείτε από τον οδικό σας χάρτη ή να παρατηρήσετε πού βρισκόταν ο ήλιος στον ουρανό για να προσδιορίσετε ποια κατεύθυνση πηγαίνετε. Εάν οι απαντήσεις σας είναι πιο δυσοίωνες, αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβούν.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει

πνευματικό ζώο σκίουρος

Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να αισθανθεί ότι θα διαρκέσει για πάντα. Είναι τόσο έντονο που μπορείτε να ξεχάσετε ότι θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η επίθεση πανικού είναι προσωρινό και ότι σύντομα θα τελειώσει. Μόλις μάθετε πώς να ηρεμήσετε μια κρίση πανικού, είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν. Και, αν ναι, ξέρετε τι να σκεφτείτε και πώς να αντιδράσετε.

Πώς να μείνετε ήρεμοι

Η ηρεμία παίρνει μόνο λίγο χρόνο, αλλά η παραμονή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Το να γνωρίζετε πώς να διατηρήσετε την ηρεμία είναι μια σημαντική ικανότητα να μάθετε, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε βλάβες, άγχος ή πανικό.

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Κατ 'αρχάς, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεται θυμωμένος, ανήσυχος ή αναστατωμένος. Μην ασχολείστε με αυτά τα συναισθήματα. Απλά προσέξτε τους.

Πάρτε μια θετική άποψη

Μόλις περάσει η θυμωμένη ή φοβερή στιγμή, μπορείτε να υιοθετήσετε μια θετική άποψη ενώ η κατάσταση επιλύεται. Γίνετε επιλυτής προβλημάτων. Όταν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε το άγχος, η θετική άποψη θα σας βοηθήσει να μην αναστατωθείτε ξανά.

Λάβετε μέτρα όταν είναι κατάλληλο

ονειρευτείτε παλιούς φίλους

Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, είναι πιθανό να αισθάνεστε φοβισμένοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν. Ένας τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι αφού καταφέρατε να ηρεμήσετε είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε να βρείτε για να το βοηθήσετε.

Προληπτικά μέτρα


Πηγή: rawpixel.com

Ένα μέρος της εκμάθησης του τρόπου ηρεμίας των νεύρων είναι η αποτροπή εκρήξεων πριν συμβούν. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των συναισθηματικών διαταραχών. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για συναισθηματικά αναστατωμένες καταστάσεις διερευνώντας πώς συνήθως αντιδράτε σε αυτές, εξασκώντας καταπραϋντικές τεχνικές και σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε εάν συμβεί θυμός ή πανικός.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Ο πανικός, το άγχος και ο θυμός κάνουν την καρδιά σας να αντλείται από μόνη της. Δεν χρειάζεται καφεΐνη να επιταχύνει περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι γενικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να μειώσουν τον θυμό και το άγχος. Το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β είναι χρήσιμα για άτομα με θυμό ή άγχος.

Κοιμήσου αρκετά

Ο κατάλληλος ύπνος ή η έλλειψη αυτού μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε κάθε είδους συναισθηματική αναστάτωση. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια λογική ώρα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σηκωθείτε μετά από 7-9 ώρες και να κοιμηθείτε. Εάν ροχαλίζετε ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν έχετε άπνοια ύπνου.

Ασκηση

Η άσκηση των μυών σας ανακουφίζει την ένταση και ενισχύει τη διάθεσή σας.

Διαλογισμός

Η εξάσκηση του καθημερινού διαλογισμού σε κάνει πιο ήρεμο για το υπόλοιπο της ημέρας. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται. Ένας βασικός τρόπος διαλογισμού είναι να φανταστείτε ότι κοιτάζετε τα σύννεφα καθώς επιπλέουν πάνω σας. Τοποθετήστε κάθε μια από τις θυμωμένες από φοβισμένες σκέψεις που εμφανίζονται στην κορυφή ενός σύννεφου. Παρατηρήστε το σύννεφο καθώς γλιστράει, αλλά αφήστε το να περάσει χωρίς να προσπαθήσετε να το κρατήσετε.

Καθοδηγούμενες εικόνες

Οι συνεδρίες με καθοδηγούμενες εικόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή ή να λάβετε μια καθοδηγούμενη καταγραφή εικόνων για να την ακούσετε στο σπίτι. Ο αφηγητής περιγράφει ένα γαλήνιο μέρος με εξαιρετικές λεπτομέρειες, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε πώς είναι και να εισέλθετε διανοητικά σε αυτήν την ηρεμία.

Επινοήστε δηλώσεις αντιμετώπισης

Η αντιμετώπιση των δηλώσεων είναι θετικές σκέψεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι. Για να είστε προετοιμασμένοι για τα ενοχλητικά γεγονότα και καταστάσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με αρνητικές σκέψεις που μπορεί να σας έρθουν και να δημιουργήσετε μια λίστα με αντιδράσεις αντιμετώπισης για να τις αντικαταστήσετε.

Κρατήστε ένα περιοδικό Emotions

Ανεξάρτητα από το τι συναίσθημα παίρνει το καλύτερο από εσάς, μπορείτε να διατηρήσετε ένα περιοδικό για να γράψετε τις εμπειρίες σας με αυτό. Γράψτε τι ένιωσε, πώς αντιδράσατε και τι συνέβη μετά. Αυτό ενισχύει τις χρήσιμες συμπεριφορές καθώς αρχίζετε να βλέπετε τι λειτουργεί συνήθως καλύτερα.

Λήψη βοήθειας για να μείνετε ήρεμοι

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε από θυμό, πανικό ή άγχος, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, πώς αντιδράτε στους στρες και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Οι εξουσιοδοτημένοι σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι στο BetterHelp.com για να μιλήσουν μαζί σας για αυτό και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας, καθώς σχετίζονται με την εκμάθηση πώς να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι.