Το φαγητό που βοηθά στην κατάθλιψη μάχης: Χρησιμοποιώντας δίαιτα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων κατάθλιψης για το καλό

Πηγή: rawpixel.com

Η έννοια της τροφής ως φάρμακο υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια και για χιλιάδες χρόνια, η σωστή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο σημαντικές έννοιες στον κόσμο της ιατρικής. Αν και μερικές φορές είναι εκπληκτικό στη σύγχρονη εποχή, το να ακολουθείς μια καλή διατροφή θεωρείται συχνά το κλειδί για την εσωτερική ειρήνη, ένα σωστό σώμα και μια καθαρή σκέψη! Για άτομα που έχουν κατάθλιψη, μια απλή αλλαγή διατροφής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που έλειπαν όλη αυτή την ώρα. Οι διατροφολόγοι, οι γιατροί, οι ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμφωνούν ότι το φαγητό παίζει τεράστιο ρόλο όχι μόνο στη σωματική μας ευεξία αλλά και στην ψυχική μας ευημερία.

Λοιπόν, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη και τις διατροφικές συστάσεις για να αρχίσετε να αφήνετε το φαγητό σας να σας θεραπεύσει από μέσα προς τα έξω.



Πώς μπορεί η δίαιτα να λειτουργήσει για τη θεραπεία της κατάθλιψης;

Η διατροφή και η κατάθλιψη συνδέονται εγγενώς. Η πλειονότητα των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη επωφελούνται σημαντικά από την πραγματοποίηση αλλαγών διατροφής που βελτιώνουν τη συνολική υγεία και στοχεύουν στα συμπτώματα κατάθλιψης. Η αιτία της κατάθλιψης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, οπότε μικρές διαφορές ως προς τη διατροφή μπορεί να είναι ευεργετικές για τη θεραπεία αυτών των παραλλαγών, αλλά ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν ορισμένες βασικές έννοιες που πρέπει να κατανοήσουμε σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή αντιμετωπίζει την κατάθλιψη.



Λοιπόν, πώς ακριβώς αντιμετωπίζει η διατροφή την κατάθλιψη; Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κατανοήσετε είναι η σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου. Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, και τα εσωτερικά σας όργανα αγωνίζονται να ακολουθήσουν μια ανθυγιεινή διατροφή, η διάθεσή σας επηρεάζεται επίσης αρνητικά. Όταν τρώτε καθαρά, υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να καταλήξετε σε καλύτερη διάθεση! Επιπλέον, όταν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, η φλεγμονή στο έντερο μειώνεται και η μείωση της φλεγμονής συχνά μειώνει δραματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

υποχώρηση της κατάθλιψης

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι πρωτεΐνες και τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι μερικοί από τους βασικούς παράγοντες για τη θεραπεία της κατάθλιψης με τη διατροφή. Για μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, τα συμπτώματα κατάθλιψης είναι απλώς μια εκδήλωση μιας ανεπάρκειας που μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα και μια διατροφή πλούσια σε ανεπαρκή συστατικό. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι έχουν άλλα προβλήματα πάνω από ελλείψεις, σχεδόν όλοι βιώνουν βελτιωμένη διάθεση όταν αλλάζουν τη διατροφή τους για να είναι πιο υγιείς.



Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να στοχεύσουν και να θεραπεύσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης! Αυτά είναι μόνο μερικά από τα καλύτερα και πιο γνωστά τρόφιμα που είναι εύκολα προσβάσιμα, προσιτά και νόστιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη μείωση της κατάθλιψης.

Τουρκία

Πηγή: rawpixel.com

Η Τουρκία περιέχει τις πρόδρομες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα να παράγει τρυπτοφάνη, βασικό συστατικό για τη δημιουργία επαρκούς σεροτονίνης («Happy Hormone») στο σώμα. Όταν το σώμα σας δυσκολεύεται να κατασκευάσει ή να πάρει αμινοξέα από τη διατροφή σας, η διάθεσή σας και η γενική ευεξία υποφέρουν πολύ. Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση πρωτεϊνών, οι οποίες, με τη σειρά τους, χρειάζονται για τη δημιουργία και διαχείριση ορμονών. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, οι πιθανότητες είναι καλές ότι η κατανάλωση τροφίμων όπως οι γαλοπούλες που είναι πλούσιες σε αμινοξέα και οι πρόδρομες ουσίες τους θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Το κοτόπουλο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.



ερωτευμένος με το μυαλό σου

Καρύδια, κάσιους και σπόρους

Μία από τις κύριες διατροφικές συστάσεις για τα άτομα με κατάθλιψη είναι να τρώνε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ακριβώς λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα, αλλά καρύδια, κάσιους και σπόροι (όπως λινάρι και σπόροι chia, για παράδειγμα) έχουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα! Προσθέστε μερικά καρύδια ή κάσιους στις σαλάτες σας ή ρίξτε μερικούς σπόρους πάνω ή σε smoothies για να πάρετε μια επιπλέον δόση ωμέγα-3s όλη την ημέρα. Τα καρύδια κάνουν επίσης ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει! Οι μη επεξεργασμένοι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης καλές επιλογές.

Σκούρο πράσινο



Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα είναι φανταστικά για ενσωμάτωση σε οποιαδήποτε διατροφή λόγω του υψηλού θρεπτικού τους περιεχομένου, αλλά λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το ελβετικό σέσκου είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων των προβλημάτων διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα έχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ και το σίδηρο, και τα δύο έχουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η έλλειψη σιδήρου (αλλιώς γνωστή ως αναιμία) μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, όπως όχι μόνο κατάθλιψη, αλλά και κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, σοβαροί πονοκέφαλοι και άγχος. Η κατανάλωση περισσότερων φυλλωδών χόρτων μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη σιδήρου και να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα της αναιμίας, εξαλείφοντας επίσης ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης.

Αβοκάντο



Πηγή: rawpixel.com

Το αβοκάντο είναι ένα άλλο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα λιπαρά οξέα, ένα συστατικό τροφής που είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθεροποίηση και τη βελτίωση της διάθεσης. Τα αβοκάντο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα γλουταθειόνη, ένα συστατικό που αναστέλλει την απορρόφηση αρνητικών ή τοξικών λιπών στην πεπτική οδό. Εν τω μεταξύ, τα λίπη που υπάρχουν ενεργά στο αβοκάντο είναι αρκετά υγιή! Παρ 'όλα αυτά, αν και τα αβοκάντο είναι πολύ υγιή και έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, β-καροτένιο και φυλλικό οξύ, θέλετε να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτεπολύλόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φρούτων.

πότε είναι αρκετά

Μούρα



Τα φρέσκα μούρα έχουν μια ζωντανή και ελαφριά γεύση που είναι απολύτως ευχάριστη από μόνη της, αλλά ξέρατε ότι περιέχουν επίσης συστατικά που απομακρύνουν την κατάθλιψη; Οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μια βιταμίνη που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη συνολική διάθεση. Επειδή πολλά συμπτώματα κατάθλιψης προέρχονται από παρατεταμένες περιόδους άγχους, δίνοντας στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση της βιταμίνης C, τρώγοντας πολλά μούρα, μπορεί απλά να κάνει το τέχνασμα για να ανεβάσει το πνεύμα σας. Και ως μπόνους, θα ενισχύσει και την ασυλία σας!

Πράσινο τσάι



Το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά για χιλιάδες χρόνια στην Ασία για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της ενέργειας, της υγείας του εγκεφάλου και της σωματικής ευεξίας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ θεανίνη, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατασκευή ζωτικών πρωτεϊνών και ορμονών που διαχειρίζονται τη διάθεση. Χωρίς τις κατάλληλες ποσότητες αμινοξέων στο σώμα, ο εγκέφαλος αγωνίζεται να ρυθμίσει τα συναισθήματα με έναν κανονικό τρόπο. Έτσι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης χρησιμοποιώντας δίαιτα.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι ένα άλλο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, οπότε θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της απόκρισης στο άγχος, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν την ασυλία και τη γενική υγεία. Τα πορτοκάλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), απαραίτητη θρεπτική ουσία για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Η σύνδεση μεταξύ του φυλλικού οξέος και του εγκεφάλου συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και το φυλλικό οξύ μπορεί να είναι κρίσιμο για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Χάρβαρντ κατέδειξε ότι το φολικό οξύ διασπά την ομοκυστεΐνη, ένα αμινοξύ που έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Έτσι, τα πορτοκάλια είναι ένα υπέροχο φαγητό που μπορείτε να το πάρετε ως σνακ για όποτε χρειάζεστε ένα σνακ για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας!

Μετά από μια δίαιτα θεραπείας κατάθλιψης

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Πηγή: rawpixel.com

Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης, όχι μόνο θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, αλλά υπάρχουν και ορισμένα τρόφιμα που προτείνουν οι ειδικοί να αποφεύγονται. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούναυξάνουνσυμπτώματα κατάθλιψης και όχι μείωση:

  • Καθαρισμένη ζάχαρη (θεωρήστε το μέλι ως εναλλακτική λύση)
  • Εξευγενισμένοι κόκκοι και αλεύρια
  • Trans-λίπη (προσέξτε επίσης τα υδρογονωμένα και βρωμιούχα έλαια)
  • MSG (γλουταμινικό νάτριο)
  • Αλκοόλ
  • Υψηλές ποσότητες ανθυγιεινών λιπών (όπως μαργαρίνη ή εξευγενισμένα έλαια)
  • Φαστ φουντ και συσκευασμένα προϊόντα (στοχεύστε να τρώτε μόνο ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν)
  • Σόδα ποπ και άλλα συσκευασμένα ποτά (ειδικά εκείνα με τεχνητές γεύσεις ή χρώματα)

Σχεδιασμός και οργάνωση

σχέσεις χάσματος ηλικίας

Η διατροφή είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αλλάξετε, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο βασικά μέρη της υγείας ολόκληρου του σώματος. Μετά από μια δίαιτα θεραπείας κατάθλιψης μπορεί να είναι μια σημαντική αλλαγή για ένα άτομο με συμπτώματα κατάθλιψης, οπότε εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε με επιτυχία τη διατροφή σας χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι:

  • Ζητήστε βοήθεια για την προετοιμασία φαγητού - Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας! Εάν ζείτε με κάποιον που είναι ευαίσθητος στην περίπτωσή σας, ζητήστε του βοήθεια για την προετοιμασία γευμάτων εάν είναι πρόθυμοι. Υπάρχουν επίσης πολλά προγράμματα που παρέχουν υγιεινά γεύματα απευθείας στην πόρτα σας σύμφωνα με τις προδιαγραφές και τις προτιμήσεις σας.
  • Κάντε προετοιμασία γευμάτων - Όταν είστε έτοιμοι, φτιάξτε φαγητό για τον εαυτό σας εκ των προτέρων. Όταν έχετε έναν καταψύκτη γεμάτο νόστιμα, σπιτικά γεύματα με φούρνο μικροκυμάτων, είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε υγιεινά, ακόμα και όταν αισθάνεστε χαμηλά.
  • Δημιουργήστε μια λίστα με 'εγκεκριμένα' τρόφιμα και γεύματα - Ίσως έχετε κάποια αγαπημένα τρόφιμα που θέλετε να τρώτε σε τακτική βάση. Αλλά, σκεφτείτε τι είναι υγιεινό και θρεπτικό και δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να φάτε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα που θεραπεύει την κατάθλιψη και αναζητήστε μερικούς τρόπους για να κάνετε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινό τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τόσο πολύ όταν πηγαίνετε στο ψυγείο, αναζητώντας ένα σνακ, μεσημεριανό γεύμα ή ένα επιδόρπιο.
  • Έχετε πολλά υγιεινά σνακ που καταπολεμούν την κατάθλιψη - Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη θεωρούν ότι το σνακ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που σνακ όταν αισθάνεστε άσχημα, αποθηκεύστε το ντουλάπι της κουζίνας σας με πολλά νόστιμα και θρεπτικά σνακ που όχι μόνο θα είναι διασκεδαστικά, αλλά θα καταπολεμήσουν επίσης ενεργά τα συμπτώματα κατάθλιψης και θα αναζωογονήσουν πραγματικά τη διάθεσή σας !

συμπέρασμα

Η υγιεινή διατροφή είναι η αρχή της θεραπείας οποιασδήποτε ασθένειας ή διαταραχής. Έχοντας μια καλή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα επιτρέπει στο σώμα σας να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει για να ανακάμψει και να ισορροπήσει. είναι δύσκολο να μειωθεί η σημασία των τροφίμων ως πηγή φαρμάκων! Αν και οι διατροφικές βελτιώσεις έχουν δραματικά αποτελέσματα για πολλά άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, σε ορισμένες σοβαρές ή ασυνήθιστες περιπτώσεις θεραπείας κατάθλιψης ή άλλων τύπων βοήθειας (όπως φαρμακευτική αγωγή) μπορεί επίσης να είναι απαραίτητες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων για το καλό.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και χρειάζεστε βοήθεια για να αποφασίσετε τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, επικοινωνήστε σήμερα με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή BetterHelp για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την ανάρρωση.