Αιθέρια έλαια για άγχος και κρίσεις πανικού

Εάν παλεύετε με άγχος και κρίσεις πανικού, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, «Οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, που πλήττει 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας 18 ετών και άνω». Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με το ίδιο πράγμα που είστε. Τα καλά νέα είναι ότι οι διαταραχές άγχους είναι πολύ θεραπευτικές. Υπάρχουν πολλές παραδοσιακές και εναλλακτικές μορφές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων αιθέριων ελαίων για άγχος και κρίσεις πανικού.



433 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pexels.com





Γιατί λειτουργούν τα αιθέρια έλαια για άγχος;

Τα αιθέρια έλαια έχουν βρεθεί χρήσιμα στη μείωση του άγχους και στην τόνωση της διάθεσής σας, επειδή τα μόρια αρώματος μπορούν να επηρεάσουν τις περιοχές του εγκεφάλου σας που επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Διαπιστώθηκε ότι τα συναισθήματά σας συνδέονται άμεσα με τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση της όσφρησης, συχνά αρχίζουν επίσης να αναπτύσσουν κατάθλιψη. Και, μερικοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αρχίζουν να έχουν μειωμένη αίσθηση οσμής.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά επειδή ο εγκέφαλός μας μπορεί να συνδέσει το άρωμα με τη μνήμη. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο σε ένα διαχύτη καθώς ασκείτε διαλογισμό τακτικά ή ενώ κάνετε κάτι άλλο που σας αρέσει, ο εγκέφαλός σας θα το θυμάται αυτό. Στη συνέχεια, όταν παίρνετε την ίδια μυρωδιά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή κρίση πανικού, το άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό πλαίσιο του μυαλού, ακριβώς όπως το χρησιμοποιήσατε στο παρελθόν.



Έχουν γίνει πολλές μελέτες σε όλο τον κόσμο που έχουν βρει οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, από τη χρήση αιθέριων ελαίων.



Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια;

Πριν μπείτε στον ακριβή τύπο τρόπων με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, είναι σημαντικό να αναφέρετε ότι υπάρχουν λανθασμένοι τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων. Δεν χρησιμοποιούνται όλα τα λάδια με τον ίδιο τρόπο. Και, είναι σημαντικό ότι πριν να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε, καταλαβαίνετε ποιες είναι οι οδηγίες για τη χρήση του.

Θα μπορείτε να βρείτε κάποιες πληροφορίες στο Διαδίκτυο που θα σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια καταπίνοντας ή τοποθετώντας τα στο δέρμα σας χωρίς να τα αραιώσετε πρώτα. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας εκπαιδεύονται να αραιώνουν πάντα τα έλαια πριν τα χρησιμοποιούν. Μπορείτε να αραιώσετε τα αιθέρια έλαια με άλλα έλαια όπως φυτικά έλαια, λάδι καρύδας ή παρόμοια προϊόντα. Αυτά ονομάζονται λιπαντικά μεταφοράς. Πάντα σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε ποιος είναι ο ρυθμός αραίωσης πριν το χρησιμοποιήσετε.



Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για τη θεραπεία της ψυχικής σας υγείας.

Εισπνεύστε το

Μπορείτε να τοποθετήσετε αιθέρια έλαια, αναμεμιγμένα με νερό, σε ένα διαχύτη. Ο διαχύτης στη συνέχεια θα εξαπλώσει τα αιθέρια έλαια στον αέρα καθώς το νερό και το λάδι εξατμίζονται. Όταν χρησιμοποιείτε λάδια σε ένα διαχύτη, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πόσο ισχυρή είναι η ισχύς. Ενδέχεται να είστε σε θέση να χειριστείτε τη λειτουργία του διαχύτη σας για ώρες με μερικά λάδια και άλλα μπορεί να χρειαστείτε μικρότερη περίοδο.



Πηγή: pixabay.com



Εάν δεν έχετε διαχύτη και θέλετε να εισπνεύσετε αιθέρια έλαια, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ένα μπολ με νερό στον ατμό. Το λάδι θα αρχίσει γρήγορα να εξατμίζεται, οπότε θα θέλετε να κρατήσετε το κεφάλι σας συγκρατημένο πάνω από το μπολ. Για να έχετε το καλύτερο όφελος, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να βοηθήσετε να παγιδεύσετε τη ροή μαζί σας. Όταν το κάνετε αυτό, θέλετε να κρατήσετε τα μάτια κλειστά και να μην χρησιμοποιείτε πολύ λάδι καθώς θα είστε πολύ κοντά σε αυτό.



έννοια του 1515

Ξηρή εξάτμιση



Αυτό συμβαίνει όταν εφαρμόζετε το αιθέριο έλαιο σε βαμβάκι ή παρόμοιο προϊόν και το αφήνετε να κάθεται σε ένα μπολ ή πιάτο στο δωμάτιό σας. Αυτό επιτρέπει στα αιθέρια έλαια να εξατμιστούν από το βαμβάκι με φυσικό τρόπο.

Βάλτε το στο δέρμα σας



Όταν ορισμένα αιθέρια έλαια αναμιγνύονται με λάδια φορέα, μπορούν να τοποθετηθούν απευθείας στο δέρμα σας, παρόμοια με μια λοσιόν.

Ψεκάστε το

Εάν θέλετε το άρωμα του αιθέριου ελαίου χωρίς να το διαχέετε πραγματικά στο δωμάτιο, μπορείτε επίσης να το ψεκάσετε στον αέρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπουκάλι ψεκασμού και νερό για να αναμίξετε τα λάδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να το ψεκάσετε γύρω από το δωμάτιο, το γραφείο σας ή ακόμα και το αυτοκίνητό σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους;

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής επίθεσης άγχους ή κρίσης πανικού, θα πρέπει να είστε λίγο πιο προληπτικοί για να είστε έτοιμοι για αυτό. Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι το άγχος σας αυξάνεται και ότι αρχίζετε να έχετε μια επίθεση άγχους, οι κρίσεις πανικού θα σας χτυπήσουν από το πουθενά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας που αυξάνει το άγχος σας μέχρι το σημείο της επίθεσης πανικού. Μπορεί να νομίζετε ότι τα πράγματα πάνε καλά και στη συνέχεια να τα έχετε από το πουθενά.

Εάν αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού ή κρίσεις άγχους, θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τα αιθέρια έλαια μαζί σας με τρόπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπου κι αν βρίσκεστε. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα διαχύτη στο γραφείο σας κατά την εργασία. Ή, εάν πρόκειται να ταξιδέψετε, θα μπορούσατε να διατηρήσετε μερικές βαμβάκι με λάδι σε ένα δοχείο που μπορείτε να κρατήσετε μαζί σας. Εάν αισθανθείτε το άγχος σας να αρχίζει να αυξάνεται, μπορείτε απλά να ανοίξετε το δοχείο για να επωφεληθείτε από την αρωματοθεραπεία.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα εμπορευματοκιβώτιο και να διατηρήσετε αναμεμειγμένο το λάδι μεταφοράς και το αιθέριο έλαιο σε ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση. Αυτό μπορεί να βρίσκεται μέσα στο πορτοφόλι σας ή στο γραφείο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρίψετε λίγο το λοσιόν όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος σε ένα μέρος που μπορείτε εύκολα να το μυρίσετε.

Ποια είναι τα καλύτερα λάδια για άγχος και κρίσεις πανικού;

Τώρα που γνωρίζετε λίγα πράγματα για το πώς να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, ας δούμε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για άγχος και κρίσεις πανικού.

Έλαια εσπεριδοειδών

345 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Συνολικά, τα εσπεριδοειδή είναι πολύ δημοφιλή για χρήση κατά του άγχους και της κατάθλιψης. Έχει βρεθεί ότι τα μόρια αρώματος εσπεριδοειδών είναι αρκετά μικρά ώστε να μπορούν να διεισδύσουν μέσω του εγκεφαλικού φραγμού αίματος. Αυτό σημαίνει ότι τα πραγματικά μόρια αρώματος μπορούν να έχουν πρόσβαση στο μέρος του εγκεφάλου σας που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αυτός είναι και ο λόγος που μπορείτε να μυρίζετε εσπεριδοειδή τόσο εύκολα από το δωμάτιο. Τα μόρια είναι τόσο μικρά που ταξιδεύουν εύκολα στον αέρα.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή εσπεριδοειδή που χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν τη διάθεσή σας για την καταπολέμηση του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Περγαμότο
  • Λεμόνι
  • Άγριο πορτοκάλι
  • Ασβεστος
  • Γλυκό μαντζουράνα

Άλλοι τύποι λαδιού

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι πολύ δημοφιλές για την ανακούφιση του άγχους, την ηρεμιστική εντύπωση και τη βοήθεια των ανθρώπων να κοιμηθούν. Ένας συνηθισμένος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας που δεν συζητήθηκε ήδη είναι να βάλετε μερικές σταγόνες στο νερό του μπάνιου σας. Εάν αγωνίζεστε με άγχος, μπορείτε να αναμίξετε το λάδι λεβάντας στο ζεστό νερό για να απελευθερώσετε την ένταση από τους μυς σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Πηγή: pixabay.com

Το γιασεμί είναι ένα αιθέριο έλαιο που μοιάζει πολύ με τη λεβάντα. Ωστόσο, πιστεύεται ότι η Γιασεμί έχει την ηρεμιστική πλευρά χωρίς να προκαλεί επίσης υπνηλία. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε μια κουραστική μέρα, ίσως θελήσετε να επιλέξετε Jasmine από λεβάντα.

Υπήρξε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006 που έδειξε ότι το αιθέριο έλαιο Ylang Ylang, όταν αναμιγνύεται με περγαμόντο και λεβάντα, ήταν αποτελεσματικό στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, της κορτιζόλης στον ορό, της αρτηριακής πίεσης, μαζί με τα επίπεδα άγχους και άγχους.

Μια λέξη προειδοποίησης

Δεν είναι όλα τα αιθέρια έλαια ασφαλή για όλους τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος χρήσης αιθέριων ελαίων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η χρήση ορισμένων αιθέριων ελαίων στο δέρμα σας και η είσοδος στο φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ευαισθησία στο δέρμα σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν είστε προσεκτικοί, θα έχετε ένα κακό κάψιμο.

Υπάρχουν επίσης ορισμένοι τύποι αιθέριων ελαίων που προκαλούν το άσθμα και τις αλλεργίες των ανθρώπων. Και, ορισμένα έλαια θα σας βλάψουν εάν τα καταπιείτε. Δεν μπορείτε να κάνετε υποθέσεις όταν πρόκειται για τη χρήση αιθέριων ελαίων.

Πριν τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ειδικά εάν είστε έγκυος.

Παραδοσιακές μορφές θεραπείας

Ενώ τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική εναλλακτική μορφή θεραπείας, μπορεί να μην είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πανικό ή τους αγώνες κατάθλιψης. Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος και η κατάθλιψη σας επηρεάζουν καθημερινά, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε παραδοσιακές μορφές θεραπείας.

Μπορεί να υπάρχει ένα φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ταχύτερο έλεγχο του άγχους σας. Ή, ίσως να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος και τα συναισθήματά σας. Εάν χρησιμοποιείτε παραδοσιακές μορφές θεραπείας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων θεραπείας που περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων μορφών θεραπείας. Είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

αριθμός 30 σημαίνει

Πηγή: rawpixel.com

Αν ψάχνετε για θεραπευτή για να μιλήσετε, μπορείτε να ελέγξετε την περιοχή σας για να δείτε κάποιον αυτοπροσώπως ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή υπηρεσία θεραπείας όπως το BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: