Αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η αυτοαπόκριση

Είμαστε υποχρεωμένοι να φροντίζουμε και να συμπονούμε τους άλλους. Όταν ένας φίλος κάνει ένα λάθος, τους λέμε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και προσφέρει διαβεβαιώσεις για τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά του. Αλλά ειρωνικά, όταν πρόκειται για τον εαυτό μας, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο ευγενικοί και στοχαστικοί. Οι άνθρωποι σπάνια παραδέχονται ότι μισούν, αλλά πολλοί από εμάς είμαστε οι χειρότεροι εχθροί μας. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μερικούς τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να εξερευνήσετε γιατί αυτό έχει σημασία.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η αυτοαπόκριση και είναι φυσιολογική;

Η αυτοαίσθηση μπορεί να αναφέρεται σε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων απέναντι στον εαυτό, συμπεριλαμβανομένης της αντιπάθειας, του θυμού, της ντροπής, ακόμη και της προκατάληψης. Όλα αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε μια αίσθηση απογοήτευσης. Για τους περισσότερους από εμάς, η απογοήτευση στον εαυτό μας συμβαίνει περιστασιακά, και είναι συνήθως περιστασιακή. Σε κάποιο σημείο, όλοι έχουμε διατηρηθεί σε ένα απίστευτα υψηλό επίπεδο και αισθανόμαστε σαν να μην είμαστε αρκετά καλοί. Ωστόσο, εάν αυτή η αυτο-κρίση είναι επίμονη και έντονη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας.

Σκεφτείτε την ιστορία της Twila. Η Twila ήταν ένας εργατικός νεαρός γυμνασίου που πέρασε ώρες προετοιμασίας για το SAT της. Όταν αποκαλύφθηκε το σκορ της, έπεσε ακριβώς κάτω από αυτό που χρειαζόταν για την είσοδο στο σχολείο των ονείρων της. Ωστόσο, το σκορ ήταν αρκετά καλό για να εισέλθει σε πολλά άλλα ιδρύματα πρώτης κατηγορίας και είχε την επιλογή να επαναλάβει το τεστ. Δυστυχώς, η αυτοαίσθηση της Twila την τυλίγει. Επικεντρώθηκε σε όλα τα αρνητικά πράγματα που είπε ο πατέρας της ότι δεν ήταν αρκετά καλή. Άρχισε επίσης να μιμείται ασυνείδητα τη μητέρα της, η οποία είχε χαμηλή αυτοεκτίμηση. 'Γιατί να προσπαθήσω ξανά;' ρώτησε. «Δούλεψα τόσο σκληρά την πρώτη φορά και δεν πήρα το σκορ που χρειαζόμουν. Δεν είμαι αρκετά έξυπνος. Δεν μπορώ να το κάνω. Θα πρέπει απλώς να εγκαταλείψω το όνειρό μου.

Ακριβώς όταν η Twila θα έπρεπε να είχε χρησιμοποιήσει το πρώτο της τεστ ως μαθησιακή εμπειρία για να προετοιμαστεί για ένα καλύτερο δεύτερο σκορ, παραλύθηκε από την αυτο-μίσος. Ποτέ δεν πήρε ξανά το τεστ SAT και πήγε στο κοινοτικό κολέγιο επειδή ήταν σίγουρη ότι θα αποτύχει σε ένα τετραετές ίδρυμα.

Η Twila επέτρεψε στον εαυτό-μίσος να την πιέσει να αποδεχθεί λιγότερο από ό, τι της άξιζε. Η εμπειρία της ήταν πολύ διαφορετική. Σύμφωνα με Σταματήστε να μισείτε τον εαυτό σας μια για πάντα, μια μελέτη που έγινε σε πάνω από 3.000 κορίτσια εφήβων έδειξε ότι 7 στα 10 πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλά. Αισθάνονται ανεπαρκείς σε πολλούς τομείς, όπως εμφάνιση, ακαδημαϊκή απόδοση και προσωπικές σχέσεις.

Η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι τα τρία τέταρτα των κοριτσιών με χαμηλή αυτοεκτίμηση κατέφυγαν σε αυτοκαταστροφικές δραστηριότητες, όπως κοπή, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και διαταραγμένη κατανάλωση. Ενώ αυτά τα προβλήματα είναι ιδιαίτερα γνωστά μεταξύ των εφήβων κοριτσιών, τα ζητήματα αυτοεκτίμησης είναι επίσης διαδεδομένα μεταξύ των νέων ανδρών. Οι ενήλικες όλων των φύλων παλεύουν συνήθως με αυτο-μίσος. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να αισθάνονται αυτοκριτικά και να πιστεύουν ότι οι γονείς, τα αδέλφια και οι συνομηλίκοί τους δεν τους αρέσει τίποτατους.

πισίνα στο όνειρο

Πηγή: unsplash.com

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε μόνοι και ότι η αυτοαίσθηση είναι ένα ζήτημα που μπορεί να επηρεάσει κανέναν. Είναι επίσης πολύ θεραπευτικό, και με τη σωστή υποστήριξη, μπορείτε να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να έχετε θετικές και παραγωγικές σκέψεις.

Αιτίες αυτοαποδοχής

Κανείς δεν γεννιέται να μισεί τον εαυτό του. Η αυτοαίσθηση είναι ένα μαθημένο πρότυπο σκέψης και συμπεριφοράς που μπορεί να σχετίζεται με εμπειρίες παιδικής ηλικίας, σημαντικές απογοητεύσεις ή επιθυμία να προστατευθεί από μελλοντική απογοήτευση. Η παιδική κακοποίηση ή παραμέληση μπορεί να είναι άλλοι παράγοντες.

Αντίκτυπος των κοινωνικών μέσων

Για όσους έχουν αυτοαίσθηση, η έλευση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης έχει κάνει τον κόσμο όλο και πιο σκληρό μέρος. ΦάΤο cebook και άλλες πλατφόρμες επιτρέπουν στους ανθρώπους να δημιουργούν ψηφιακές εικόνες που μπορεί να φαίνονται τέλειες σε τρίτους. Τα κοινωνικά μέσα επιτρέπουν στους απλούς ανθρώπους να εμφανίζουν μόνο εικόνες που είναι κολακευτικές, προκαλώντας στους παρατηρητές να δουν μια προσεκτικά φιλτραρισμένη εκδοχή της πραγματικότητας. Ένα άτομο με αυτοαίσθηση θα δει τα κοινωνικά μέσα και θα πιστεύει ότι οι άλλοι είναι πιο ελκυστικοί, επιτυχημένοι και χαρούμενοι.

Οι ταινίες, η τηλεόραση και τα περιοδικά προσθέτουν περαιτέρω στην ατελείωτη εμφάνιση της φαινομενικής τελειότητας, κάνοντας εκείνους με αυτοαίσθηση να πιστεύουν ότι δεν μπορούν ποτέ να ανταγωνιστούν με επιτυχία. Οι εικόνες των μέσων μαζικής ενημέρωσης συχνά μεταφέρονται με αέρα για την άψογη τελειότητα. Πολλά μοντέλα και ηγέτες ψυχαγωγίας έχουν υποστεί αισθητική βελτίωση για να βελτιώσουν τις φυσικές τους εικόνες. Οι άνθρωποι στις ειδήσεις έχουν συχνά στιλίστα για να επιλέξουν τα ρούχα τους και τους συμβούλους τους για να διασφαλίσουν ότι τα μέσα ενημέρωσης τα απεικονίζουν ως επιτυχημένα και χαρούμενα. Άτομα με αυτοαποτρεφόμενες τάσεις εκτίθενται σε ένα συνεχές φράγμα δημιουργημένων εικόνων που είναι αδύνατο να αναπαραχθούν στην πραγματική ζωή. Για κάποιον σέφτασε στο αυτο-μίσος, αυτές οι εικόνες ενισχύουν μόνο τα συναισθήματα ανεπάρκειας.

Επιδράσεις του Αυτο-Μισού στους άλλους

Η αυτοαίσθηση δεν επηρεάζει μόνο εκείνους που κρίνουν σκληρά τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, επειδή οι γονείς με αυτοαίσθηση δεν μπορούν να διαμορφώσουν την κατάλληλη αυτο-αποδοχή, συχνά μεγαλώνουν τα παιδιά με το ίδιο πρόβλημα. Επιπλέον, τα άτομα με αυτοαίσθηση τείνουν να κάνουν δύσκολους υπαλλήλους και συνεργάτες. Δεδομένου ότι αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους, μπορεί να περιμένουν ότι η δουλειά τους θα υπολείπεται των αναμενόμενων στόχων. Αυτή η στάση μπορεί να μειώσει τον ενθουσιασμό και την εμπιστοσύνη των συναδέλφων και ακόμη και να σαμποτάρει την επιτυχία στο χώρο εργασίας.

έννοια των ονείρων των παιδιών

Πηγή: unsplash.com

Τέλος, εκείνοι με αυτοαίσθηση γενικά δυσκολεύονται να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν ουσιαστικές ρομαντικές σχέσεις. Επειδή δεν πιστεύουν ότι αξίζουν να αγαπηθούν, ένα άτομο με αυτοαηδία μπορεί να είναι πεπεισμένο ότι οποιαδήποτε σχέση έχει καταδικασμένη να αποτύχει. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στην εγκατάλειψη νέων ρομαντικών ευκαιριών προτού έχουν την ευκαιρία να αναπτυχθούν.

Τρόποι για να ξεπεραστεί η αυτο-μίσος

Εάν πιστεύετε ότι υποφέρετε από αυτοαπόκριση, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αξίζετε τη δουλειά που απαιτείται για να κάνετε υγιείς αλλαγές. Τα ακόλουθα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε από τον εαυτό σας σε μίσους σε υγιείς μορφές αυτο-αποδοχής και, τελικά, αυτο-αγάπη.

Υπομονή

Καταλάβετε ότι το μοτίβο της αυτοαηδίας δεν συνέβη μια μέρα στην άλλη. Η ουσιαστική αλλαγή θα απαιτήσει να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να επαναλάβετε τις παλιές διαδικασίες σκέψης με έναν υγιή τρόπο. Αποδεχτείτε ότι αυτό θα είναι ένα πνευματικό και συναισθηματικό ταξίδι που απαιτεί υπομονή.

Εξωτερική υποστήριξη

Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στη διαδικασία θεραπείας σας. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με άτομα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν και είναι πρόθυμα να προσφέρουν υποστήριξη και αγάπη. Περάστε χρόνο με επιβεβαίωση ανθρώπων που διατηρούν τις δικές τους θετικές εικόνες.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο

Οι λόγοι για το μίσος είναι πολύπλοκοι και μπορούν συχνά να εντοπιστούν με ακρίβεια μόνο από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να έχετε βιώσει έναν γονέα που διαμόρφωσε τη συμπεριφορά αυτοαηδίας ή τις προσωπικότητες που ήταν αμελητέοι ή καταχρηστικοί. Είναι πιθανό ότι η αυτοαηδία σας αναπτύχθηκε λόγω αρνητικών παιδικών εμπειριών ή ως μέσου επιβίωσης. Αρχικά, η αναγνώριση της ρίζας του πόνου μπορεί να προκαλέσει ανεπεξέργαστα συναισθήματα. Αλλά ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση του πηγή του πόνου θα είναι τελικά ενδυνάμωση και απελευθέρωση. Για να επουλωθείτε από την αυτοαπόκριση, είναι σημαντικό να αισθανθείτε τον πόνο και στη συνέχεια να τον απελευθερώσετε.

Συγχώρεση

Σταματήστε τον εαυτό σας για λάθη και αποτυχίες. Κατανοήστε την ανθρωπότητά σας και αποδεχτείτε την πλάνη σας. Αγαπήστε τον εαυτό σας για τον τρόπο που δεν τα παρατάτε ποτέ. Η Μάγια Αγγέλου είπε κάποτε: «Τότε έκανες αυτό που ήξερες πώς να κάνεις και όταν ήξερες καλύτερα, τα πήγατε καλύτερα». Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των ανθρώπων που σας αγαπούν. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια άνεση και συμπόνια που θα δώσατε σε άλλους που δεν έχουν τους στόχους τους.

Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Κατανοήστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν απεικονίζουν με ακρίβεια την πραγματικότητα. Η συχνή χρήση των κοινωνικών μέσων δημιουργεί μια παραμορφωμένη εικόνα της ζωής που μπορεί να είναι επιβλαβής για τα άτομα με αυτο-μισήσεις τάσεις. Είναι εύκολο να κοιτάξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αισθανθείτε ότι στερείται της οικογένειας και των φίλων σας. Η αποφυγή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή ο σημαντικός περιορισμός της επαφής θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τον έλεγχό σας σε εικόνες και μηνύματα που μπορούν να τροφοδοτήσουν συναισθήματα ανεπάρκειας ή αποτυχίας.

Πηγή: unsplash.com

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με διασημότητες

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι διασημότητες και τα αστέρια των μέσων ενημέρωσης έχουν ειδικούς πόρους για να γίνουν ελκυστικοί και επιτυχημένοι. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πιο πρόσφατο αστέρι πολυμέσων και βρείτε τρόπους με τους οποίους δεν το μετράτε. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει ελαττώματα.

Επιτρέψτε για αποτυχίες

Καθώς προχωράτε στη διαδικασία αντικατάστασης του μίσους με την αυτο-αποδοχή, γνωρίζετε ότι οι αποτυχίες είναι φυσιολογικές. Μην επιτρέπετε αυτές τις καθυστερήσεις για να τροφοδοτήσουν περαιτέρω αυτοαπόκριση. Δεν αντιπροσωπεύουν αποτυχία. είναι μέρος της διαδικασίας αλλαγής.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Μην νομίζετε ότι η θεραπεία ως άλλη υποχρέωση σε έναν μακρύ κατάλογο πραγμάτων που πρέπει να γίνουν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε ο πράγματα που αγαπάτε. Αν αγαπάτε τη φύση, εγγραφείτε σε μια ομάδα πεζοπορίας. Αν εσύ σαν να είστε στην κουζίνα, να παρακολουθείτε μαθήματα μαγειρικής. Αν σας αρέσει η σωματική κίνηση, κάντε χρόνο για γιόγκα ή Zumba. Συχνά, τα άτομα που βιώνουν αυτοαίσθηση δεν επιτρέπονται να κάνουν τα πράγματα που τους αρέσουν περισσότερο. Γεμίζουν τις μέρες τους εστιάζοντας σε άλλους ανθρώπους ή σε χαρούμενες δουλειές. Ακόμα και οι μικρότερες λιχουδιές μπορούν να βοηθήσουν στην ανάφλεξη της αυτοεκτίμησης, της αυτο-αγάπης και της αυτο-αποδοχής ως κυρίαρχη εμπειρία σας.

Όταν η αυτοβοήθεια δεν είναι αρκετή, η καλύτερη βοήθεια μπορεί να βοηθήσει

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτοαίσθηση λόγω βαθιά ριζωμένη πεποιθήσεις και εμπειρίες. Άτομα που μεγάλωσαν με συνεχή κριτική από τους γονείς τους μπορεί να μην είναι σε θέση να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους. Όσοι βίωσαν καταχρηστικούς γάμους ή σημαντικές απώλειες μπορεί να χρειάζονται εξωτερική υποστήριξη.

σημασία του 99

Εάν κάνετε το καλύτερό σας προσπάθεια για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με υγιή συναισθήματα που επιβεβαιώνουν και να υπολείψετε, να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι άλλη αποτυχία. Απλώς σημαίνει ότι χρειάζεστε τη βοήθεια παρόχου ψυχικής υγείας οι αδειοδοτημένοι επαγγελματίες της BetterHelp για να αποκαλύψετε την πηγή των συναισθημάτων σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο φροντίδας. Ρίξτε μια ματιά στις κριτικές στην επόμενη ενότητα για να δείτε πώς άλλοι έχουν σταματήσει να μισούν τον εαυτό τους και άρχισαν να αισθάνονται υπέροχα για τον εαυτό τους και το μέλλον.

Κριτικές συμβούλου

«Ήμουν σε πολύ άσχημο μέρος όταν άρχισα να συμβουλεύομαι με τη Vanessa. Ήμουν πνιγμένος στις αρνητικές σκέψεις μου, ειδικά για τη μετάβαση σε ένα νέο μέρος. Η Vanessa με βοήθησε να αντιμετωπίσω αυτές τις σκέψεις, να τις αντιμετωπίσω. Δεν είναι εύκολο, αλλά εκπαιδεύομαι και βελτιώνομαι. Βοηθά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης μου σε όλες τις πτυχές. Στη Vanessa, βρήκα καθοδήγηση, ενσυναίσθηση, ανοιχτόμυαλο και έναν καλό ακροατή. Η Βανέσα δεν θα σε απογοητεύσει ποτέ! '

«Ζήτησα βοήθεια για τα προβλήματα άγχους και αυτοεκτίμησης μου, πήρα βοήθεια για τα προβλήματα άγχους και αυτοεκτίμησης μου! Έχω επίσης περισσότερα από αυτά που ζήτησα, και αυτό ήταν σε θέση να στριμώξω τις άγριες σκέψεις μου και να κοιτάξω καταστάσεις από διαφορετική οπτική γωνία. Στο τέλος, όλα εξαρτώνται από το πώς αντιλαμβάνεσαι την πραγματικότητά σου και ο Δρ Munyan με βοήθησε να επανεστιάσω και να αναδιαμορφώσω τα προβλήματά μου με πιο διαχειρίσιμο τρόπο. '

συμπέρασμα

Το μίσος του εαυτού μπορεί να είναι μια δύσκολη νοοτροπία για να ξεφύγετε, αλλά υιοθετώντας νέες προσεγγίσεις για να σκεφτείτε τον εαυτό σας και τις καταστάσεις γύρω σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα είναι μια μόνιμη νοοτροπία. Με ένα εξαιρετικό δίκτυο υποστήριξης από τους φίλους, την οικογένειά σας και έναν επαγγελματία, η υπέρβαση των ζητημάτων αυτοεκτίμησης θα είναι ευκολότερη και η αυτοαίσθηση θα γίνει κάτι παρελθόν. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: