Συμβουλές αυτο-φροντίδας για κατάθλιψη ή άγχος

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι δύο από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Όχι μόνο τα συμπτώματα σας κλέβουν την ενέργεια και τα κίνητρά σας, αλλά δημιουργούν επίσης ατελείωτες αρνητικές σκέψεις που μπορούν να σας καταστρέψουν. Μακροπρόθεσμα, η θεραπεία ομιλίας και η φαρμακευτική αγωγή είναι χρήσιμες επιλογές θεραπείας. Αλλά όταν χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη, η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια καλή επιλογή.

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι η αυτο-φροντίδα

Το Dictionary.com ορίζει την αυτο-φροντίδα ως «φροντίδα του εαυτού χωρίς ιατρική ή άλλη επαγγελματική διαβούλευση». Ωστόσο, η αυτο-φροντίδα είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Η αυτοεξυπηρέτηση σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ψυχικές, σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες σας. Σας βοηθά να επαναφορτίσετε όταν είστε άδεια. Σας δίνει τη δυνατότητα να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να ανακουφιστείτε από δύσκολες συνθήκες.

Στον πολυάσχολο κόσμο μας, η αυτοεξυπηρέτηση είναι συχνά κάτι που οι άνθρωποι ξεχνούν. Η προσοχή μας τραβιέται σε πολλές κατευθύνσεις καθώς ικανοποιούμε πολλαπλές απαιτήσεις. Πολύ συχνά εστιάζουμε στις ανάγκες των άλλων, ξεχνώντας ότι έχουμε τις δικές μας.

Δυστυχώς, αυτό το μοτίβο δεν μπορεί να εφαρμοστεί μακροπρόθεσμα. Όταν πάμε πολύ καιρό χωρίς αυτοεξυπηρέτηση, μπορούμε να βιώσουμε κάτι που ονομάζεται εξουθένωση. Η εξάντληση συμβαδίζει με αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Χωρίς αυτοεξυπηρέτηση, θέτουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο για έναν ατελείωτο κύκλο συντριβής.

Αυτό που δεν είναι η αυτο-φροντίδα

Μερικοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι η άσκηση αυτο-φροντίδας είναι τεμπέλης ή εγωιστική. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι κανένα από αυτά τα πράγματα. Παρόλο που αφιερώνετε χρόνο για να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο, δεν πρέπει να αισθάνεσαι ένοχος γι 'αυτό. Σκεφτείτε το έτσι. Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες όλων των άλλων, πρέπει πρώτα να καλύψετε τις ανάγκες σας. Όταν προσπαθείτε να δώσετε από μια πηγή που έχει εξαντληθεί, πολύ λίγα μπορούν να πάνε σε άλλους.

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι επίσης κάτι που μόνο μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να είστε αρκετά πλούσιοι για να έχετε ένα πολυτελές σαββατοκύριακο σπα. Μπορείτε να το εξασκηθείτε εάν έχετε μια εργασία πλήρους απασχόλησης ή μια οικογένεια. Ο καθένας μπορεί να εργαστεί αυτο-φροντίδα στη ζωή του, και είναι σημαντικό να το κάνουν. Ίσως χρειαστεί να είστε δημιουργικοί με τον χρόνο ή τον προϋπολογισμό σας. Ευτυχώς, πολλές μορφές αυτο-φροντίδας είναι εντελώς δωρεάν και μπορούν να γίνουν με το δικό σας πρόγραμμα.

Πώς να βρείτε το σωστό είδος αυτο-φροντίδας

Όλοι ασκούν αυτο-φροντίδα με τον δικό τους τρόπο. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί ή όχι για κάποιον άλλο. Μπορείτε να ανακαλύψετε τον σωστό τύπο αυτο-φροντίδας για εσάς μέσω μιας διαδικασίας δοκιμής και σφάλματος και να καταλάβετε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε διαφορετικές μορφές.

Μερικοί άνθρωποι επαναφορτίζονται με χαλαρωτικές δραστηριότητες. Άλλοι χρειάζονται αναζητήσεις υψηλής ενέργειας για να ανεφοδιάσουν τα ψυχικά και συναισθηματικά τους άρματα. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για το μυαλό και το σώμα σας. Η ικανοποίηση των αναγκών και των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης ενώ περιμένετε να ισχύσουν οι μακροχρόνιες θεραπείες.

Συμβουλές αυτο-φροντίδας

Εάν η ιδέα της αυτο-φροντίδας είναι νέα για εσάς ή δεν την έχετε εξασκήσει εδώ και καιρό, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε από πού να ξεκινήσετε. Υπάρχουν ατελείωτοι τύποι αυτο-φροντίδας και δεν λειτουργούν όλοι για εσάς. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις δημοφιλείς επιλογές.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άνετα τα ζεστά μπάνια. Για επιπλέον χαλάρωση, προσθέστε αιθέρια έλαια ή φυσαλίδες στο νερό σας. Μη διστάσετε να μειώσετε τα φώτα και να ακούσετε απαλή μουσική. Τα ζεστά λουτρά είναι υπέροχα μέρη για διαλογισμό. Το κλείσιμο του κόσμου για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να είναι αρκετό για να ηρεμήσει τις ανήσυχες σκέψεις ή να ανεβάσει το πνεύμα.

Πηγή: unsplash.com

Παίρνω έναν υπνάκο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Όταν πρέπει να επαναφορτίσετε, πάρτε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών. Μελέτες δείχνουν ότι οι υπνάκοι όπως αυτοί σας κάνουν πιο επιφυλακτικούς και ενισχύουν την ενέργειά σας. Εάν σας ενοχλεί η υπερβολική κόπωση, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα που θέλετε να αναφέρετε στον γιατρό σας. Το άγχος και η κατάθλιψη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Εφημερίδα

Το περιοδικό είναι ένας εύκολος τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Όταν βάζετε τις σκέψεις σας σε χαρτί, τις απελευθερώνετε από το μυαλό σας και τις αφήνετε να υπάρχουν σε ένα χώρο όπου δεν κρίνονται από εσάς ή οποιονδήποτε άλλο. Εάν είναι δύσκολο να γράψεις τις σκέψεις σου, είναι εντάξει. Δεν είστε υποχρεωμένοι να γράψετε ένα μυθιστόρημα για το πώς αισθάνεστε. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τύποι περιοδικών, όπως λίστες με κουκκίδες, περιοδικά τέχνης και χαρτογράφηση μυαλού με τους οποίους μπορείτε να πειραματιστείτε.

Επισκεφθείτε ή βγείτε με φίλους

Αν και δεν είναι ασυνήθιστο το άγχος και η κατάθλιψη να σε κάνουν να νιώθεις σαν να προτιμάς μόνος σου, οι κοινωνικές συνδέσεις είναι σημαντικές. Αφιερώστε λίγο χρόνο από την πολυάσχολη μέρα σας για να επικοινωνήσετε με έναν φίλο για καφέ ή δείπνο. Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο, καλέστε τους. Το Facetime και το Skype είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για συνομιλία με φίλους που είναι πολύ μακριά.

Κοιτάξτε Εικόνες

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η εξέταση παλιών φωτογραφιών ή λευκώματος είναι μια αναζωογονητική δραστηριότητα. Η ανάμνηση για διασκεδαστικές αναμνήσεις ή το γέλιο στη μόδα από τις προηγούμενες μέρες μπορεί να είναι μια υπέροχη εμπειρία. Εάν οι φωτογραφίες σας είναι ψηφιακές, κάντε μια παρουσίαση για να στείλετε σε φίλους και αγαπημένους σας.

Πάρε μια μέρα άδεια

Στις μέρες που το άγχος και η κατάθλιψη είναι στη χειρότερη, μην διστάσετε να απομακρυνθείτε από την εργασία ή το σχολείο. Ο καθένας χρειάζεται μια ψυχική υγεία από καιρό σε καιρό. Κανείς δεν σκέφτεται δύο φορές όταν κάποιος καλεί για γρίπη. Η ψυχική υγεία δεν πρέπει να διαφέρει. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι φαίνεται να χρειάζεστε πολύ περισσότερο από μια ημέρα για να αισθανθείτε καλύτερα, μιλήστε με το γιατρό σας. Η αυξημένη έλλειψη ενδιαφέροντος για έξοδο μπορεί να δείχνει μια αλλαγή στην ψυχική σας υγεία.

Ακούω μουσική

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε αυτά που είναι δύσκολα. Μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη διάθεση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής αυτο-φροντίδας που αποτελείται από τραγούδια που σας βοηθούν περισσότερο.

Πηγή: pxhere.com

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι εύκολα μια από τις πιο συνιστώμενες μορφές αυτο-φροντίδας. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι δωρεάν και το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλοί πόροι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο. Τα πάντα, από βασικές πόζες έως καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μπορούν να βρεθούν εκεί χωρίς να πληρώσουν τίποτα.

Πάει έξω

Οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι δημοφιλείς επιλογές αυτοεξυπηρέτησης. Οι επιλογές είναι ατελείωτες. Εάν προτιμάτε χαμηλού επιπέδου δραστηριότητες δοκιμάστε πεζοπορία, ψάρεμα ή χαλάρωση στον ήλιο σε μια λίμνη ή παραλία. Εάν τα ακραία σπορ είναι το ταξίδι σας, το καγιάκ και το σκι είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ακόμα και μια απλή βόλτα έξω μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει το κόλπο.

Δημιουργία τέχνης

Η τέχνη είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο και είναι μια πολύ επιτυχημένη μορφή αυτο-φροντίδας. Σκεφτείτε τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή εμπνευστείτε από την τέχνη γύρω σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε το δικό σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικά μέσα μέχρι να βρείτε ένα κατάλληλο στυλ για εσάς.

έννοια του ονείρου ανεμοστρόβιλος

Πηγή: pxhere.com

Ασκηση

Η άσκηση είναι σχεδόν πάντα μια αλλαγή στον τρόπο ζωής για όσους βιώνουν άγχος και κατάθλιψη. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι τρέχουν από προεπιλογή, οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας προκαλεί κίνηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες. Δοκιμάστε γιόγκα, κολύμπι, ποδηλασία ή χορό. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση στην άνεση του σπιτιού σας μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.

Φάτε ένα άνετο γεύμα

Ενώ η απόλαυση δεν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε συνεχώς, η κατανάλωση του αγαπημένου σας γλυκού ή αλμυρού φαγητού μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τη διάθεσή σας. Δεν ονομάζεται φαγητό άνεσης χωρίς λόγο. Εάν δοκιμάσετε αυτήν τη μορφή αυτοεξυπηρέτησης, εξασκήστε προσεκτική διατροφή. Εστιάζοντας συνειδητά στις μυρωδιές, τις υφές και τις γεύσεις του φαγητού σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο την εμπειρία.

Οργανώνω

Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να λάβει τη μορφή δραστηριοτήτων που σας προετοιμάζουν για μελλοντική επιτυχία. Καθαρίστε το σπίτι σας, καλύψτε τις δουλειές του σπιτιού, ταξινομήστε χαρτιά ή διαγράψτε παλιές εφαρμογές και email. Η σκόπιμη απαλλαγή από την ακαταστασία μπορεί να σας βοηθήσει να πατήσετε το κουμπί διανοητικής επαναφοράς.

Συζητήστε με τον θεραπευτή σας

Ενώ η θεραπεία ομιλίας είναι μια μορφή θεραπείας για άγχος και κατάθλιψη που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το βλέπετε ως είδος αυτο-φροντίδας. Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε φτάσει στο βάθος, μην περιμένετε μέχρι το επόμενο ραντεβού σας για να επικοινωνήσετε για βοήθεια. Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι, όπως αυτοί που διατίθενται μέσω του Betterhelp.com, έχουν πολύ μεγαλύτερη διαθεσιμότητα και ευελιξία σε σύγκριση με την παραδοσιακή θεραπεία.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας. Το να το χρειαστείτε δεν θα σας κάνει τεμπέληδες ή εγωιστές - είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ο καθένας πρέπει να εξασκεί την αυτο-φροντίδα με τρόπο που να ταιριάζει σε αυτούς. Να θυμάστε ότι η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε φορτισμένοι ή ανεφοδιασμένοι.

Το άγχος και η κατάθλιψη έχουν έναν τρόπο να κλέψουν από την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Εάν αγωνίζεστε με συμπτώματα αυτών των καταστάσεων ή δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αυτοθεραπείας στη ζωή σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή στο Betterhelp.com σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: