Λειτουργεί η Γιόγκα για Άγχος;

Η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Πιθανότατα γνωρίζετε κάποιον που κάνει γιόγκα τακτικά, δημοσιεύει φωτογραφίες των κεφαλών τους στο Instagram ή ζωγραφίζει μανταλάδες στον ελεύθερο χρόνο του. Αυτό που κάποτε ήταν μια ανατολική πρακτική άγνωστη σε πολλούς στη Δύση πριν από δεκαετίες έχει εξελιχθεί σε μια βιομηχανία στούντιο, διαδικτυακών παρόχων και αξεσουάρ 2,5 δισεκατομμυρίων δολαρίων που σχετίζονται με χάντρες mala γιόγκα και βιώσιμα στρώματα, σύμφωνα με το Yoga Journal.

Η ίδια έρευνα Yoga Journal αποκάλυψε γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να ασκήσουν γιόγκα σήμερα. Η γενική ευεξία πήρε το νούμερο ένα σημείο, ακολουθούμενη από μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.





Πηγή: pexels.com

Ότι πολλοί ασκούμενοι γιόγκα συρρέουν στα χαλιά τους για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν δεν θα πρέπει να αποτελούν έκπληξη. Το άγχος αυξάνεται - περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αγωνίζονται με αυτό - και εκατομμύρια άνθρωποι αναζητούν φυσικούς τρόπους για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συνθηκών τους. Η γιόγκα ταιριάζει απόλυτα στη ζωή των ανθρώπων που θέλουν να βρουν μια αίσθηση ηρεμίας και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία τους, παρά τους στρες που αντιμετωπίζουν στην καθημερινή ζωή.



Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που πιστεύεται ότι προήλθε από την Ινδία πριν από 5.000 χρόνια. Ο όρος «γιόγκα» προέρχεται από τον σανσκριτικό όρο «στο ζυγό», που σημαίνει «να ενωθεί». Στην περίπτωση της γιόγκα, το «ζυγό» σημαίνει να ενώσει το σώμα και το μυαλό κάποιου μέσω της πνευματικής πρακτικής.

πώς να κάνει κάποιος να ξεχάσει κάτι

Είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε την ακριβή ιστορία της γιόγκα, αλλά πιστεύεται ότι στις πρώτες μέρες της, η γιόγκα επικεντρώθηκε στον διαλογισμό και τη θρησκευτική πρακτική παρά στους Asanas, ή τις φυσικές στάσεις, με τις οποίες γνωρίζουμε σήμερα. Οι βασικές αξίες της γιόγκα επικεντρώθηκαν στη χρήση του διαλογισμού για να ξεπεράσουν τον πόνο και στη διεύρυνση της συνείδησης.

Η μορφή της γιόγκα με την οποία οι περισσότεροι γνωρίζουν σήμερα προέρχεται από την εμφάνιση της γιόγκα Hatha γύρω στον 8ο αιώνα. Η Hatha ήταν η πρώτη μορφή γιόγκα που εστίασε στη σωματική κίνηση, καθώς και στην αναπνοή και στο διαλογισμό. Ωστόσο, μόλις στα μέσα της δεκαετίας του 1900 η γιόγκα, ειδικά η γιόγκα Hatha, έγινε πιο γνωστή στους Δυτικούς. Στη δεκαετία του 1980, αναφέρθηκαν τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα και η πρακτική έγινε ακόμη πιο δημοφιλής στους συνειδητοποιημένους για την υγεία.



Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γιόγκα άρχισε να θεωρείται ως μια καθαρά φυσική πρακτική και μορφή άσκησης μεταξύ των δυτικών γιόγκι, σε αντίθεση με την πνευματική και θρησκευτική της προέλευση. Τα τελευταία χρόνια, οι ασκούμενοι άρχισαν να επανασυνδέονται με τις ρίζες της γιόγκα και να αναγνωρίζουν τις θετικές αλλαγές στην ψυχική υγεία και την πνευματική σύνδεση που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα καθώς και τα φυσικά οφέλη της.

Πηγή: pixabay.com



Μαρι Μιγέλ

Σήμερα, οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ασκούν γιόγκα για διάφορους λόγους. Για μερικούς, φαίνεται απλώς ως μια καλή προπόνηση. Όμως, όπως υποδεικνύεται από την έρευνα Yoga Journal, πολλοί γιόγκη εξασκούνται βοηθώντας τους να χαλαρώσουν και να βρουν ανακούφιση από το άγχος. Τα περισσότερα μαθήματα είναι ένας συνδυασμός προκλητικών Asanas, πιο χαλαρωτικών και αποκαταστατικών θέσεων, αναπνοής και διαλογισμού. Ένα ευρύ φάσμα στυλ τάξης προσφέρεται σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και πολλοί πόροι για τη διευκόλυνση της άσκησης στο σπίτι, οπότε όποιος θέλει να ασκήσει γιόγκα θα πρέπει να είναι σε θέση να βρει μια τάξη ή έναν τρόπο εξάσκησης γιόγκα που ικανοποιεί τις ανάγκες τους.

Βοηθά η Γιόγκα για Άγχος;

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν την πρακτική της γιόγκα για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν, αλλά λειτουργεί η γιόγκα για το άγχος; Σύμφωνα με ειδικούς, το κάνει. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα τροποποιεί την απόκριση στο στρες του ασκούμενου, μειώνοντας το αντιληπτό άγχος και το άγχος κάποιου ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις. Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φυσικής απόκρισης κάποιου στο άγχος. για παράδειγμα, μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της βαριάς αναπνοής και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η άσκηση του Asanas βοηθάει να τεντώσετε τους μύες και να μειώσετε την ένταση στο σώμα, κάτι που μπορεί επίσης να ανακουφίσει μερικά από τα φυσικά συμπτώματα που συμβάλλουν στο άγχος και τη διαταραχή πανικού.



Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους αγωνίζονται με άγχος διδάσκοντάς τους πώς να διαχειρίζονται καλύτερα το μυαλό και τις σκέψεις τους. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προσοχή είναι συστατικά σχεδόν όλων των μαθημάτων γιόγκα, ακόμη και της πιο έντονης σωματικής. Όταν αγωνίζεσαι με άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι σκέψεις πραγματικότητα. Τα στοιχεία διαλογισμού και προσοχής που ενσωματώνονται στα μαθήματα γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τους ασκούμενους να ηρεμήσουν τις σκέψεις τους και να ξεφύγουν από το μυαλό τους, παρέχοντας ανακούφιση σε εκείνους με άγχος που τείνουν να χαθούν στις αρνητικές σκέψεις τους. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής παρέχουν ένα διπλό όφελος από την ηρεμία του μυαλού καθώς και τα σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως ο καρδιακός ρυθμός.



Πηγή: chopra.com

ιδιωτικό δωμάτιο συνομιλίας

Ίσως το πιο σημαντικό, η γιόγκα διδάσκει τους ασκούμενους για την αυτο-αποδοχή. Θα υπάρξουν μερικοί Asanas που θα εμφανιστούν σε μια τάξη που είναι πολύ άβολα ή που το σώμα σας απλά δεν μπορεί να κάνει, και αυτό είναι εντάξει. Η Γιόγκα διδάσκει τους ασκούμενους να αποδεχτούν την ταλαιπωρία και τα όριά τους με συμπόνια και αυτο-αγάπη. Για όσους ζουν με άγχος, αυτό είναι πολύ σημαντικό πράγμα να μάθουν. Το να αναστατωθείτε ή να απογοητευτείτε από το άγχος συχνά κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Αντίθετα, η γιόγκα διδάσκει τους ασκούμενους να αποδεχτούν τους αγώνες τους, αλλά εξακολουθούν να αγαπούν τον εαυτό τους, και απλά να μείνουν στη στιγμή και να προχωρήσουν από αυτό που τους κρατά πίσω.



Γιόγκα για άγχος και κατάθλιψη

Σε γενικές γραμμές, θα νιώσετε πιο χαλαροί και καλύτερα για τον εαυτό σας μετά την έξοδο από οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα ή ολοκληρώνοντας οποιαδήποτε άσκηση στο σπίτι. Όμως, δεν δημιουργούνται όλες οι στάσεις γιόγκα εξίσου. Ενώ η γιόγκα, γενικά, είναι ιδανική για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ορισμένες πόζες θα διευκολύνουν περισσότερη χαλάρωση από άλλες. Για μέγιστα οφέλη που μειώνουν το άγχος, εστιάστε στις παρακάτω πόζες και πρακτικές.

Η γιόγκα θέτει άγχος

Οι ακόλουθες πόζες είναι εξαιρετικές επιλογές για όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος και πρέπει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αυτά είναι απλά παραδείγματα μερικών θέσεων. υπάρχουν πολλά περισσότερα Asanas που μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας για γιόγκα ή αναζητήστε πόζες στο διαδίκτυο εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε περισσότερες στάσεις γιόγκα για άγχος.

με βάση τη λύση

Padangusthasana / Big Toe Pose

Αυτή η στάση είναι εύκολο να πέσετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Απλά σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και περίπου έξι ίντσες σε απόσταση (ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε αυτό είναι να βάλετε και τις δύο γροθιές σας ανάμεσα στα πόδια σας). Ενεργοποιήστε τους μυς των μηρών σας και λυγίστε προς τα εμπρός από τις αρθρώσεις του ισχίου, διατηρώντας τα πόδια σας εντελώς ίσια. Θα βρεθείτε σε θέση αναδίπλωσης προς τα εμπρός.

Μόλις είστε στο δίπλωμα, πάρτε το μεσαίο και το δείκτη κάθε χεριού σας και τοποθετήστε τα ανάμεσα στα μεγάλα δάχτυλά σας και στο δεύτερο δάχτυλό σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δύο δάχτυλα, τυλίξτε σταθερά τα μεγάλα δάχτυλα και πιέστε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε ένα λουρί και τυλίξτε τον ιμάντα γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας.

Πηγή: zeenews.india.com

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τον κορμό σας μέχρι να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη και ισιώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας και διπλώστε ξανά προς τα εμπρός, επιτρέποντας στους αγκώνες να κάμπτονται. Αν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία δύο ή τρεις φορές, έως ότου τελικά καταλήξετε ξανά στο δίπλωμα και κρατήστε το για ένα λεπτό. Αυτή η στάση όχι μόνο παρέχει μια μεγάλη έκταση για τα πόδια αλλά βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και να ανακουφίσει το άγχος.

συνομιλία εναντίον καινοτομίας

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Εάν αισθάνεστε άγχος ή πανικό που έρχεται και πρέπει να ηρεμήσετε, η καθιστή στάση με γωνία μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό. Για αυτήν την στάση, ξεκινήστε καθισμένος με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Εάν αυτό είναι άβολο, μπορείτε να καθίσετε σε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να ανακουφίσετε κάποια ένταση στους γοφούς και τους μυϊκούς μύες.

Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα τακούνια σας προς τη λεκάνη σας, και στη συνέχεια ρίξτε τα γόνατά σας στο έδαφος και πιέστε τα πόδια σας μαζί, με αποτέλεσμα μια θέση «πεταλούδας». Προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας. Κρατώντας τα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας στο έδαφος, πιάστε τα μεγάλα δάχτυλά σας με το πρώτο και δεύτερο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας. Εάν αυτό είναι απρόσιτο ή άβολο για εσάς, πιάστε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας.

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και οι ώμοι σας τραβήχτηκαν πίσω. Παραμείνετε στη θέση για ένα έως πέντε λεπτά, αναπνέοντας βαθιά. Μη διστάσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να μετατρέψετε αυτήν τη θέση σε σύντομο διαλογισμό. Το να καθίσετε σε αυτήν τη θέση και να εστιάσετε στην αναπνοή σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τους γοφούς σας, καθώς θα ηρεμήσει το μυαλό και θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό.

Γιόγκα Αναπνοή για άγχος

Εκτός από τις πόζες, υπάρχουν τεχνικές αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Αυτή η πρακτική γιόγκας αναπνοής είναι γνωστή ως Pranayama. Αυτές είναι πολλές ασκήσεις Pranayama που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της «μακράς εκπνοής», μιας από τις απλούστερες πρακτικές Pranayama που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού και στην ανακούφιση του άγχους.

Για να εξασκηθείτε στη μακρά εκπνοή, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και πάρτε μερικές χαλαρωτικές αναπνοές, δίνοντας προσοχή στην αίσθηση του στομάχου σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε. Μετρήστε τα μήκη των εισπνοών και εκπνεύσεών σας και προσπαθήστε να τα κάνετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.

Πηγή: jogasziget.hu

ανορεξία στην εφηβεία

Μόλις εισπνέετε και εκπνέετε ακόμη και σε μήκος, αρχίστε να αυξάνετε το μήκος της εκπνοής σας, συστέλλοντας την κοιλιά καθώς αναπνέετε. Συνεχίστε να αυξάνετε το μήκος της εκπνοής όσο η αναπνοή εξακολουθεί να αισθάνεται απαλή και χαλαρή. Στην ιδανική περίπτωση, η εκπνοή θα γίνει διπλάσια από την εισπνοή (αλλά όχι πλέον), αλλά απλώς κάντε την εκπνοή σας όσο μπορείτε, ενώ αισθάνεστε άνετα και χωρίς να πιέζετε να κάνετε την αναπνοή μεγαλύτερη. Ακόμα κι αν η εκπνοή σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή σας, αυτή η πρακτική αναπνοής θα έχει ακόμα ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Εάν η πρακτική αναπνοής αρχίσει να αισθάνεται άβολα, μειώστε τη διάρκεια της εκπνοής και την αναπνοή σε ρυθμό που αισθάνεται πιο άνετα για εσάς. Θυμηθείτε ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει να αισθάνεται χαλαρωτική!

Άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Ενώ η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για τη μείωση του άγχους, δεν είναι η μόνη θεραπεία. Άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας περιλαμβάνουν:

  • Θεραπεία και Συμβουλευτική: Ένας από τους πιο παραδοσιακούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, μην υποτιμάτε τη δύναμη της θεραπείας και της παροχής συμβουλών. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος σας και ό, τι άλλο σας ρίχνει η ζωή.
  • Φάρμακα: Αν και πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές θεραπείες για το άγχος, η φαρμακευτική αγωγή βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και άλλες καταστάσεις. Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε φάρμακα για να μειώσετε το άγχος σας, συζητήστε το με τον θεραπευτή ή το γιατρό σας.
  • Άσκηση υψηλής έντασης: Εκτός από τη γιόγκα, άλλες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο ή άρση βάρους, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του υπερβολικού στρες. Δοκιμάστε να δέσετε ένα τρέξιμο ή να κατευθυνθείτε σε ένα γυμναστήριο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος και να παρατηρήσετε εάν αισθάνεστε διαφορετικά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Όταν δοκιμάζετε οποιαδήποτε τεχνική διαχείρισης άγχους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε εάν η γιόγκα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, αλλά σίγουρα δεν υπάρχει βλάβη στην προσπάθεια. Το άγχος μπορεί να είναι τρομερό να αντιμετωπιστεί, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους και συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, για να βρείτε τη στρατηγική ανακούφισης του άγχους που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.